肩膀酸痛就练直角式瑜伽动作
肩膀酸痛就练直角式瑜伽动作
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : ,
肩膀酸痛就练直角式瑜伽动作
直角式瑜伽可以很好地预防和治疗颈椎疾病，缓解颈部、肩背酸痛，并有§助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，塑造良好姿势。同时，可以很好地按摩j腹部、腰部以及臀部，使整个脊椎柔韧有弹性。对腹部脏器的按摩，可以有效地改善消化功能。除此之外，直角式瑜伽动作还能够放松和加强两腿肌肉，强壮髋关节，是消除紧张的好姿势。总之，直角式瑜伽动作无论是对于消除颈肩背酸痛，还是塑造形体，消除紧张，增进健康，都有很好的功效。
在练习过程中，需要注意的是：一定要一直伸直手臂，并抬头注视十指相交的两手。
直角式瑜伽动作可以有效地消除颈部酸痛。其具体动作要领如下：
1. 站立，双脚并拢，双手十指相交，吸气，髙举过头，手臂伸直。
2. 慢慢抬头，目视双手，双腿伸直。
3. 吸气，上身缓缓前弯，直到背部和双腿成90度。注意背部不要拱起，眼睛看手，调息3—10次。尽可能长时间地控制，直到感觉有些疲劳为止。
4. 吸气，并恢复直立姿势，还原放松，再做一次。练习平躺扭身式有哪些好处
练习平躺扭身式有哪些好处
------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , ,
练习平躺扭身式有哪些好处
平躺扭身式（Jatara Parivartanasana)，有轻微的扭转动作，从而能让脊推得到放松，这样的姿势是很少的。这个朝反方向扭转的姿势和你在曰常生活中无意间做出的扭转动作一样。任何水平的学生都可以享受这个姿势的乐趣。
先后顺序：大多数学生都喜欢把这个姿势放在练习的最后，作为进入放松或冥想姿势的过渡动作。但如果你感觉疲惫或下背部值硬或紧绷，比如，在长途飞行之后，也可以提早练习这个姿势。
功效益处：平躺扭身式能够伸展下背部、腰部、胸腔及前胸的肌肉。就这个姿势本身而言，它有助于呼吸畅通，也会对腹部内部的器官产生轻微的刺激作用。
注意事项：如果你的下背部经诊断患有椎间盘疾病，练习这个姿势时就要特别小心。在怀孕三个月之后，或者患有食管裂孔疝（hiatalhernia)、视网膜脱落或青光眼，或正处于月经期间的女性，就不要练习被称为“躺在毛毯堆上”的平躺扭身式变化式。如果你拒心在这个变化式中抬高身体会造成任何不适旳话，那就要先咨询专业的医护人员。怎么练瑜伽手倒立式动作
怎么练瑜伽手倒立式动作
------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : ,
怎么练瑜伽手倒立式动作
手倒立式（ADHOMUKHAVRKSASANA)。"AdhoMukha”的意思是“面向下方”，而“Vrksasana”的意思是树，这个姿势就像一棵倒立的树。它要求强壮的手臂和肩膀肌肉，而且在练习时应该格外小心。请先练习狗伸展式，使手臂具备相应的力量。记住这是个倒立的姿势，所以如果患有高血压、心脏病或者其他任何不允许倒立的眼睛疾病，切i己不要进行手倒立式。
手倒立式的技巧：(一)靠墙的手倒立式：面朝墙倒立。双手置于地，与肩同宽，手指指向墙的方向。伸直手肘，并让双脚走到靠近双手的位置。呼气，单腿跳起，靠着墙面，然后抬起另一条腿，这样双脚都靠在墙面上。肩膀向上伸，使双臂伸直，双手撑在地面上。并拢双腿，使它们保持平行，眼睛看向前方或双手。
(二）不靠堉的手倒立式非常髙级的修炼者可以练习双腿同时跳起，马上进人手倒立的姿势。学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法
学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法
------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , ,
学倒立的第一步靠墙顶立的正确练法
靠墙顶立的动作：找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。
解析：任何想做倒立撑的人，首先都必须掌握倒立姿势。靠墙顶立是完美的人门技巧，只需稍加练习，我们的血管、内脏器官以及头部就会适应这种突然的颠倒。在这个动作中，整个身体都在头部上方，这对身体的平衡能力是一个考验。肩部要维持身体的平衡，因此也会得到一定的锻炼。
训练目标：·初级标准：30 秒
·中级标准：1 分钟
·升级标准：2 分钟
稳扎稳打：在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。}