吃蛋白粉健身想练成彭于晏？ 小心肾负担过重
[摘要]体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。
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彭于晏完美身材为了赢得迷妹们的心，男神们都在健身这条道路上奋力狂奔，穿衣显瘦脱衣有肉已经成为是新生代男神的第一标准。就拿彭于晏来说，你是从哪部戏记住他的？《翻滚吧！阿信》没错吧？这是他演艺生涯的转折点，从此，他不只是帅；从此，他贴上了肌肉硬汉的标签，跻身一线小生阵列。很多健身爱好者认为，要拥有类似于彭于晏的肌肉，蛋白粉是必选项，真的是这样吗？体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛的人一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。在他们的饮食中，蛋白质的比例最高，其次是中等到低等的碳水化合物，以复合碳水为主，比如粗纤维的玉米、紫薯，这比吃米饭、馒头、甜食会好很多。因为粗纤维吸收更慢，不容易堆积脂肪。还要适当摄入一些优质脂肪，比方说坚果类脂肪。而烧烤类、精细加工的食物最好不要碰，特别是甜点、酒精、碳酸饮料是绝对不能碰的，酒精热量很高且会影响蛋白质的吸收。水果也要控制总量，蔬菜可以尽量吃，因为膳食纤维比较多，糖分、热量都很低，也容易造成饱腹感。对于蛋白粉，欧德缘也有自己的经验，他最开始是短跑运动员，运动到现在有七八年的时间了，其间有喝过或不喝蛋白粉。在他看来，蛋白粉对于健身增肌而言并不是必需的，现在很多健身爱好者把蛋白粉这个东西神化了。刚开始运动的时候，欧德缘吃鸡蛋喝牛奶，不吃蛋白粉，那时候状态比较好，肌肉效果也很好；后来上班了以后比较累，饮食也没有控制得那么好，就拿蛋白粉作为正常饮食之外的营养补充剂。他认为，如果状态和效果一直很好，不补充蛋白粉也是可以的。如果进入瓶颈了，每天练到肌肉酸痛、人也疲惫还是没有效果，那可以增加一些蛋白粉。对此，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生也指出，过量进食蛋白粉对于人的肾脏功能会引起负担，长期使用蛋白粉代餐之前，务必由医生进行肾功能检查。蛋白粉多以大豆为原料，属于植物蛋白，它与人体中的蛋白不是一回事，动物蛋白才与人体蛋白相近，因此肾病病人的饮食原则是优质低蛋白，优质蛋白就是动物蛋白。不管是动物蛋白还是植物蛋白，都必须在人体内分解才能被吸收。在分解的过程中，动物蛋白产生的代谢产物（废物）少，而植物蛋白在分解过程中产生的废物多。摄入的蛋白量越大，产生的废物就越多。这些废物需要通过肾脏来排泄，这就加重了肾脏的负担，所以肾功能不好的病人都要慎用蛋白粉。一般正常人，每天食物中可提供人体一天所需的蛋白质。许多研究证明，40岁以后，肾脏结构组织会逐步发生改变，肾功能随之衰退。在这种情况下，更要注意饮食清淡，适量控制肉类、脂肪类等摄入，烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。
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责任编辑：simshao
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乳清蛋白粉可使瘦身效果更明显、但需掌握正确的引用方式，不可过量，肝肾疾病患者不适用。
健身会所内，筋肉系男神和凹凸有致女神在挥汗如雨畅快淋漓的运动后，总是喜欢来一杯乳清蛋白粉，难道这凹凸有致的身材、性感的肌肉与乳清蛋白粉有关？乳清蛋白粉是个什么鬼？可使瘦身效果更明显众所周知，蛋白质是一切生命的基础，是构成和制造肌肉、血液、皮肤、骨骼等多种身体组织的基础物质。而乳清蛋白是采用先进工艺从牛奶分离、提取出来的蛋白质，有“蛋白之王”之称。它纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理，不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，可以说是蛋白质中的精品。由于长时间的有氧运动不仅消耗脂肪，同样也在消耗肌肉，而乳清蛋白粉具有显著的肌肉修复效果，可使有氧运动后的肌肉更加紧实，瘦身效果更加明显。听到“瘦身效果明显”，你是不是立马买买买呢？先稳住！正确饮用，才能更好地吸收温开水或冷水冲调。为了口感更好，可搭配牛奶、果汁饮料等，不要使用碳酸饮料哦。避免空腹服用。一是避免刺激肠胃，引起不适；二是空腹会让吸收效果减半，造成浪费，要搭配面包、馒头等碳水化合物一起食用。健身后30~40分钟内服用。除了日常早晚饮用外，建议健身后30~40分钟内补充，因这个时段人体代谢旺盛、肠胃等消化系统吸收能力最强。专业的冲调杯。另外，可以使用专业的冲调杯，冲调杯可以使乳清蛋白粉与液体充分接触、溶解。适量饮用。这么好的东西，多吃点成不？那当然是不行的。超计量或超次数长时间服用，会引起多种副作用，如：加重肾脏代谢负担而引发肾炎；引起乏力疲劳、头痛、蛋白质不耐症；服用者因体质不同也会引发浮肿等不良症状。一般会建议每次补充20~30克，这个摄取量是经过大量数据统计得出的平均值，在合理计量之内。选对好产品，做到“望、闻、问、切”市面上的国产及进口类乳清蛋白粉品牌太多了，如何选购优质的、适合自身需求的产品是关键问题。健身资深教练李勇出招了：望：直观对比颗粒大小。乳清蛋白粉颗粒较细的更易溶解，也更容易被人体吸收。闻：质量好的腥味极小。虽然有香草、巧克力味等各种不同口味的产品，但粉的基调味道是遮掩不住的；而带有腥味的冲调剂则表明粉的制造工艺较差，会引起不适。问：询问营养元素成分表。不同种类的乳清蛋白粉会加入不同的微量元素。通常元素含量越多表明其营养更丰富，对健身增肌塑形效果也更好。例如：某些特殊乳清蛋白粉会添加氮泵，一种增加神经兴奋度和扩张血管的物质，对于专业健美运动员来说是最适合不过的选择，但自身运动量达不到专业水准运动量的一般人群不推荐。切：切身体会。询问朋友们的使用效果，但毕竟人的机体有异，所处健身时段不同，要根据实际情况综合分析，切不可听一面之辞。【优恪tips】乳清蛋白粉适宜健身健美爱好者、运动员、身体瘦弱者、易疲劳者、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者。但肝肾疾病患者不适用。因乳清蛋白质粉属于高嘌呤食物，主要通过肾脏完成代谢，肝肾有疾病者会加重肾脏负担引起不适。
猜你还想读正常人每天饮水、排水处于平衡状态。肾脏是最重要的调节水分代谢的器官，它有浓缩和稀释尿的功能，将尿的比重维持在 之间，多喝水，尿变稀比重低， 尿量增加，少喝水则比重高尿变浓，尿量减少。正常排尿量每日大约1500毫升与饮水量差不多。
肾浓缩和稀释尿的功能受体内抗利尿激素、渗透压等的支配和调节，并有口渴中枢，人感到口渴时会增加饮水。举一个极端的例子；有一种病称为原发尿崩症，由于抗利尿激素分泌不足、总是感到口渴，不停地喝水和排尿，每天尿量达上万毫升，但并没有因此造成肾的损害。可见单纯多喝水不会增加肾的负担，而且没有口渴感也不会喝进很大量的水。
但如果每天尿量总是多于2500毫升，口渴、饮水多且连续至少3天以上，应引起注意，值得去检查一下尿比重及其他进一步检查。
其他答案（共4个回答）
的排泄功能正常发挥，前提是肾脏是正常的。
水饮水有学问：
　 真正有效的饮水方法，是指一次性将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。
夏日炎炎，很...
2.5L/日是个界线,过了就会使肾超负荷运转而伤肾.要把正餐的汤和粥水及饮料计算进去.
　一般输尿管结石药物治疗常用的药物有：
　　（1）高钙尿：因原发性甲旁亢、类赘瘤病、甲亢、多发性骨髓瘤等引起者应作相应治疗。另外病因者可采取下列措施
肾虚是中医说法，凭脉象。肾炎分发很复杂。肾小球，肾盂，肾小管，还有病理分型，其中急性肾小球肾炎表现血尿，蛋白尿，水肿，高血压，先查尿液分析，再讲下一步，这样问是...
答: 其实跟他这个发育可能还是有点关系的,有必要的话还是等我确定以后给他调理的。
答: 腰的后下放疼痛,小便也疼
答: 注意饮食清淡一些，少吃咸的和蛋白质多的食物。豆制品要少吃。
答: 肾衰竭怎样治疗有效.可以不住院治疗吗？肾衰竭能不能治疗的好？
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这个不是我熟悉的地区随便逛逛购物网站，各种蛋白粉产品让人眼花缭乱，在大量广告的狂轰乱炸下，很多人都开始吃蛋白粉。不过，在买买买之前，需要先弄清楚一个问题：我们真的缺蛋白质吗？蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂。如果我们的饮食中缺蛋白质，自然可以靠吃蛋白粉来补充；如果不缺，就没必要花冤枉钱了。对于健康成人来说，我国最新膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年女性每天蛋白质摄入量是 55 克，男性 65 克。那么，要达到这个量难吗？在日常饮食中，蛋白质丰富的食物包括牛奶、鸡蛋、豆类和各种肉类。我们来算一笔账:每天吃半斤谷物，含蛋白质约 20 克；畜禽肉类 1～2 两，就含蛋白质约 15 克；1 个鸡蛋含蛋白质 7 克；2 两鱼肉含蛋白质 18 克；1 两豆腐含蛋白质约 6 克；300 毫升牛奶含蛋白质约 9 克；这样算下来，蛋白质就有 75 克，所以只要一日三餐正常饮食，要获得足够的蛋白质其实并不难。有人会担心，这只是你的理论计算，实际情况是这样子的吗？调查数据来说话：一项针对我国居民
年的蛋白质摄入量的调查结果显示，2009 年我国男性和女性平均每天蛋白质的摄入量分别达到 70.4 克和 60.9 克。可以看出，我国居民的平均蛋白质摄入量基本达到了国家推荐水平，绝大部分人并不存在蛋白质不足的问题。而且，蛋白质也不是吃越多越好，吃太多，也会有害健康。研究发现，蛋白摄入过多会增加心血管疾病风险，还会加重肾脏负担和增加钙的流失。因此，健康的成年人只要每天维持正常合理的膳食，是不会缺乏蛋白质的，也并不需要额外吃蛋白粉。蛋白粉的那些误区误区 1：吃肉会长胖，所以要吃蛋白粉很多人认为，只有肉类中才有蛋白质，而肉多吃了容易长胖，所以要少吃肉，多吃蛋白粉。这完全是无稽之谈。首先，瘦肉的热量并不高，吃肉和长胖并无关系。再说了，除了肉之外，很多植物性食物中的蛋白质也不少，比如豆腐、豆干。就连我们平时吃一碗米饭，也含蛋白质 6、7 克呢。误区 2：吃蛋白粉可以减肥「高蛋白减肥法」，提倡人们只吃蛋白粉等蛋白质食物，少吃脂肪和糖类，以达到减肥的目的。虽说高蛋白质 + 低热量饮食，在短期内的确有助于体重控制，但一方面，长期的减肥效果还并不明确；另一方面，如果不同时控制总体热量摄入，也是没用的。实际上，长胖主要是因为吃下去的能量大于消耗的能量，造成能量在体内储存。所以，要想减肥，最根本的还是增加能量的消耗、减少能量的摄入。如果蛋白粉吃太多，而不控制总体热量，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉。而且，只吃高蛋白食物，很容易造成蛋白质摄入过量，进而导致其他营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏，也会导致营养不良。蛋白质摄入过多还会增加肾脏负担，很可能是减肥未果身先伤。误区 3：吃蛋白粉可以变强壮人人都希望有一个健硕的身材。很多人以为吃蛋白粉就可以长肌肉、变强壮、拥有令人羡慕的八块腹肌。实际上，结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，终究需要日积月累的锻炼。只靠饮食、只吃蛋白粉，而不运动，根本不可能拥有强壮的体魄。误区 4：吃蛋白粉可以增强免疫力人体免疫系统是一个非常庞大、复杂的工程，它需要的是均衡的营养，而不是单一的食物。很多免疫物质是需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质是远远不够的。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低我们的免疫力。而且，盲目大量吃蛋白粉还会影响肾脏的正常运作，使抵抗力降低。误区 5：吃蛋白粉可以长高、变聪明同样地，孩子的身高和智力发育也是受多种因素影响的。蛋白粉所能提供的蛋白质，只是整体营养中的一部分。它既不能，也不应该替代其他营养素。哪些人可以吃蛋白粉？正如我们之前所说，蛋白粉的主要作用是补充饮食中蛋白质的不足。以下四类人，可以在医生或营养师的指导下适当补充蛋白粉：1. 某些疾病状态比如受伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、做过外科大手术等患者，他们正处在身体恢复的关键时期，体内的蛋白质处在重度亏损状态。2. 特殊病人比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者，他们的蛋白质摄入或吸收存在不足。3. 某些特殊时期比如孕妇、乳母的饮食中需要更多的蛋白质，再比如某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人可能存在蛋白质摄入不足的问题。4. 专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，运动消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：
参考文献：
年中国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势(四) 50～79 岁居民蛋白质摄入状况及变化趋势。
年中国九省区居民膳食营养素摄入状况及变化趋势(二) 18～49 岁成年居民膳食能量摄入状况及变化趋势。
年中国九省(区) 18～45 岁居民膳食蛋白质摄入状况及变化趋势。
何宇纳，翟凤英，王志宏，等. 中国居民膳食能量、蛋白质、脂肪的来源构成及变化.《营养学报》- 2005 年 5 期。
责任编辑：
不只是科普 更是健康工具贴秋膘的季节也是长肌肉的好时机
各位圈友们有木有增加蛋白质的摄入量
大家都知道想增肌就要多吃蛋白质
但是吃多少蛋白质才算合适
很多人不经意间
可能就摄入蛋白质过量了
今天猪大花就和大家算个数学题
一天我们吃多少蛋白质才不算多
日常食物里的蛋白质含量你了解多少？
100克的牛肉里含蛋白质约20克左右
煮熟了也就顶多五六个小核桃大小
100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右
市面上的鸡胸肉一块就有100克多
100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右
100克猪肉的蛋白质含量约20克左右
面粉里含10%的蛋白质
大米约是7%
小米、玉米是8%―9%
不知道怎么算的可以查热量表
一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质
蔬菜和水果
蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢
但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质
每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果
也能摄入个5―6克的蛋白质
豆制品也是蛋白质的重要来源
100克豆腐的蛋白质含量在8克左右
一个鸡蛋是6―7克蛋白质
半斤鲜牛奶含蛋白质7―8克
还有每天吃的坚果蛋白质含量在8%―25%
开始算账啦！！！
每天吃1两瘦肉=10克蛋白
两个鸡蛋=12克蛋白
1盒半斤的牛奶=8克蛋白质
2碗米饭=14克蛋白质
再来点面包蛋糕之类的零食=10克蛋白质
1斤蔬菜+半斤水果=5克蛋白质
再加上一把坚果和其他的豆制品=10克蛋白质
蛋白质摄入量
成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
健身:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
这么一算很轻松能凑够了女性每天需要的60克蛋白质
BUT事情哪里有你想象的那么简单
毕竟人类作为最高级的灵长类
总有NO ZUO NO DIE,ALWYS TRY 的一撮
很多姑娘为了减肥不吃晚餐
还有一些一天都不吃主食的
还有些不吃肉只吃水果的
反正各种作死态都有
这么一算少了…大概30克蛋白质
蛋白质的摄入量哪里还够60克
女生蛋白质摄入不足会出现掉头发和月经不调状况
姑娘们护发素和乌鸡白凤丸挺贵的
还是好好吃饭，多多摄入蛋白质吧~
很多男人们又会出现蛋白质过量的状况
毕竟生意都是在饭桌上谈出来的
哥们情谊也是靠饭局来体现的
可是餐桌上的饭并不懂啊~
最普通的草鱼2斤重的含蛋白质120克
再来点涮菜什么的有个20克蛋白质
如果是两个人吃每人就是70克蛋白质左右
这是一顿饭的，三顿饭的摄入量加起来果断超标
吃火锅怎么少的了各种肉
牛羊肉各来一盘，再点点海鲜
还有各种配着吃的涮菜
一个男人一顿饭少说也能吃掉1斤
这一斤可是实打实的干货
一顿下来超过70克蛋白质也是轻轻松松
其他两顿还得照常吃吧
蛋白质摄入量不足不好
但是超标也不好
不易控制血糖
过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担
尤其是蛋白质和啤酒凑在一起的时候容易得痛风
猪大花有位年轻的男同事（超爱滑滑板的帅BOY）
已经亲自试验了痛风有多么的痛苦
痛风已经正趋向于年轻化
最后猪大花提醒各位美眉们
不要为了减肥节食不吃蛋白质
不吃蛋白质质就不容易增肌
肌肉含量少基础代谢率就会低
基础代谢率低就会容易老
容易老就要多买护肤品
精华那么贵还是吃点饭吧~
男性盆友们也不要过多的摄入蛋白质
危害多多，珍爱生命合理膳食
愿各位圈友们和猪大花一起动起来
做一个健康的吃货~
撒浪嘿，爱你们哟！
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