新手，求助健身增肌时吃什么蛋白粉？
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&& RT新手健身增肌时吃什么蛋白粉呢？是吃乳清蛋白粉还是吃增肌粉啊，乳清蛋白粉有没有增肌的作用啊。我看淘宝上这两种。LZ身高180，体重65KG。真心求助
如果想快速增加体重建议用增肌粉
在海外的hooper,超级UA粉 欢迎光临小店，店中大量美国专柜带回的UA紧身衣裤
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一口吃不成胖子。违反自然规律的多半对身体没好处。
吃好，睡好，再来两罐增肌粉。一个月最大能涨5公斤。
切记一天五餐，记得加餐。晚上早点睡，一定要早睡，少鲁。
楼主千万别增肌，到时候你就会怀念瘦了
增肌粉基本就是蛋白粉加碳水啊 你要是真想增肌 蛋白粉配合锻炼 平时加三餐 每次加餐吃点碳水 比如全麦面包+酸奶+香蕉
就是不能只吃蛋白粉增重 也不能盯着增肌粉长肌肉 要配合着吃
一股子鸡屎味儿。
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
正常加强锻炼就行 要不然
你无法接受 突然在那么多肿块
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& 允许多选
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　　体脂率是什么？
　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。
　　一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
　　体脂 % = 1.2&BMI +0.23&年龄－5.4－10.8& 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
　　BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W&H2。
　　如：一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50&1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2&19.53+0.23&20-5.4-10.8&0=22.636
　　最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。
　　体脂率高再瘦也是虚的。一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。
　　如何降低体脂率？
　　1.饮食控油脂
　　首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品） 具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸 肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼 油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。
　　到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失。
　　如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。
　　2.有氧运动燃脂
　　有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
　　3.力量训练肌肉
　　有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
　　减脂和增肌可以一起练嘛？
　　减脂的原理是“消耗大于摄入”，而增肌的原理是“摄入大于消耗”。这是完全相反的过程，想同时实现是非常难得。
　　但是在新手期，是比较容易实现“既增肌又减脂”的，因为新手训练有个“井喷效应”，但度过新手期后，相同时实现增肌和减脂就比较难了，几乎不太可能完全兼顾，所以传统意义上的训练还是将增肌和减脂割开，一般是先增肌在减脂，并且增肌周期要比减值周期长的多！
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参考答案：我首先说下增肌粉原理
增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。
重点！！增肌粉是针对高强度训练的人群，或者是您对肌肉有特殊要求的人群，还有就是新陈代谢偏快，增长体重困难的人。
所以呢像楼主你这样的瘦人增长体重困难吃增肌粉效果更佳，蛋白粉只是提供肌肉增长所需的蛋白质并不能让你变得壮实 。
希望我的回答对你有所帮助本人高173,重51公斤,有增肌粉和肌酸想利用三
27 分钟前提问者： f来窝冠660 | 悬赏分：5
本人高173,重51公斤,有增肌粉和肌酸想利用三
27 分钟前提问者： f来窝冠660 | 悬赏分：5 | 浏览次数：8次
额身高172，体重60公斤，增肌，吃蛋白粉好还
27 分钟前提问者： f来窝冠661 | 悬赏分：5 | 浏览次数：8次
我体重112 身高186想迅速增重练肌肉 听说可以
30 分钟前提问者： f来窝冠656 | 浏览次数：13次
我警告你不要再这里刷积分或者做广告了，
不然把你采纳的id和你本身的ID的号都封了！！增肌粉的效果不错，我哥哥就是个实例???
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　　俗话说“三分练七分吃”，不论是减脂还是增肌人群，一提起蛋白质、碳水、脂肪，都会变得敏感起来。
　　对于健身的人，最怕的就是不减重反增胖、不长肌肉甚至掉肌肉，其中最关键的因素就是蛋白质了。在有些人的传统观念里，增肌的人才要吃蛋白粉呢――Keep君 建议有这种想法的人快快看看这篇文章！
　　蛋白质到底是什么？
　　词源学层面，蛋白质（Protein）一词来自于希腊语 “Proteios”, 翻译过来就是 “Primary”, 可以翻译为“原始的，基础的”。化学层面，蛋白质是由碳、氢、氧、氮组成的有机化合物。
　　希腊人之所以称蛋白质为“原始的，基础的”，是因为蛋白质是生命的载体，是构成人体细胞的基本物质，大约占人体质量的 18% 左右。换而言之，没有蛋白质就没有生命。
　　除此之外，蛋白质、碳水化合物、以及脂肪并称为人类所需的“三大巨量营养素”，为人类提供最直接的能量。其中，每克碳水化合物和蛋白质可以提供四千卡热量，而每克脂肪可以提供九千卡热量。
　　蛋白质的最基本构成单位是氨基酸，目前发现用于合成人体蛋白质的氨基酸共有二十种。其中，八种被称为必需氨基酸（人体无法合成，必须通过食物摄取），另外十二种被称为非必须氨基酸（人体自身可以合成，无需通过食物摄取）。
　　为什么说蛋白质很重要？
　　1. 生命的基石
　　蛋白质是生命的基础，一切细胞的建造材料。我们身体的修复和增长都依赖于蛋白质。
　　2. 人体的搬运工
　　身体里的新陈代谢（合成与分解），营养物质的输送，都离不开具有运载功能的蛋白质，比如：血红蛋白（运送氧气），脂蛋白（运送脂肪），等等。
　　3. 免疫的守护者
　　免疫细胞和抗体的生成和运作都离不开蛋白质。缺少蛋白质是导致免疫力低下最直接的因素之一。
　　4. 身体的催化剂
　　蛋白质构成了酶，而人体中的酶有重要的催化和调节作用。没有酶，或者酶不充足，就会导致人体出现功能失常的状况，比如最典型的消化酶不足，就会导致我们的消化吸收异常。
　　5. 激素的来源
　　负责糖分吸收利用的胰岛素就是蛋白质组成的。负责我们生长的生长激素也是由蛋白质组成的。蛋白质是这些肽类激素的材料。
　　6. 人体的屏障
　　胶原蛋白（属于蛋白质的一种，占了身体蛋白质的 1/3），构成身体的结缔组织，如：骨骼、血管、韧带，等等。脑部的胶原细胞还形成了血脑屏障，保护大脑。
　　7. 能量的供应
　　蛋白质与碳水化合物以及脂肪并成为人体必需的“三大巨量营养素”。每一克蛋白质可以提供四千卡的热量。
　　每天需要吃多少蛋白质？
　　中国营养学会以及其它国内相关的饮食指南认为，大多数国人每天需要摄入 0.8-1 克/公斤体重。换而言之，一位 70 公斤左右的人每天需要摄入 56-70 克左右的蛋白质。
　　以上的摄入推荐是针对非运动/健身人群而制定的。对于运动/健身人群，这一单日摄入量可以提升至 1.5-2 克/公斤。
　　那么，蛋白质一次吃多少比较合适？作为一个普适性的建议：每次摄入 30 克左右的蛋白质是完全没有问题的。比如：10 个蛋清（5 个全蛋）、150 克熟肉、或者 1.5 勺乳清蛋白粉，等等。
　　蛋白质经胃肠消化、分解为胺基酸，经由小肠吸收后进入血液形成游离氨基酸，并在体内被合成各种蛋白质。
　　体内的新陈代谢是&动态&的，身体中的蛋白质不断地被分解又再合成。部分由体蛋白分解产生的胺基酸，因不再被利用，经由分解代谢形成尿素、肌酸酐、尿酸等含氮代谢物，排泄于粪便，尿液及汗水中。
　　另一方面，蛋白质及含氮代谢物也会由毛发、指甲、脱落的皮肤及粘膜上皮细胞及各种分泌液损失，因此必须每天摄取食物来供给蛋自质，补充耗损。
　　国外的一项针对女性蛋白质摄入的实验发现，一次性摄入 54 克蛋白质（将近 20 个鸡蛋清，或者 200 克熟肉中所含的蛋白质量），和分成四次摄入 54 克蛋白质，并不会影响蛋白质在体内的转换率（分解与合成）。不过，至今为止，还没有非常具有说服力的文献证明人体单次蛋白质摄入量的极限。
　　不过，如果你的目的是增肌，那么训练后服用 30 克蛋白质（1.5 勺乳清蛋白粉）是足够的。训练后摄入更多（超过 30 克）的蛋白质并不能让你拥有更好的蛋白质合成率。
　　蛋白质吃多了会变成脂肪？
　　理论上，每克蛋白质可以提供四千卡的热量，过多的热量（盈余）会导致脂肪生成，尤其是在你已经摄入充足的碳水化合物和脂肪的情况下。
　　尽管如此，蛋白质确是最不容易转化为脂肪的巨量营养素。多余的蛋白质（氨基酸）要么被当做能量消耗掉，要么通过粪便、尿液和汗液排出去，要么进入身体的氨基酸池储存起来以备后用，实际上是很难转化为脂肪的。
　　另外，蛋白质拥有很强的食物生热效应。你每吃一克蛋白质大约要消耗 0.8 千卡，用于吸收消化这一克蛋白质。因此，假设你一天吃一百克蛋白质，你就会凭空消耗 80 千卡！因此，高蛋白质饮食也是减脂期间我们比较推崇的一种饮食方式。
　　总而言之，只要整体热量控制好，大家不用过于担心蛋白质转化为脂肪的问题，几率很小。
　　哪些食物富含蛋白质？
　　谷物、豆类、肉类、乳制品、蛋类，以及坚果是蛋白质的主要来源。其中，又以乳蛋肉中的氨基酸种类以及比例与人体最为相似，因此被认为是优质全面的蛋白质。
　　相比之下，谷物和豆类（大豆除外）相对各缺少一种必需氨基酸，因此被称为“不完全的蛋白质”，建议搭配食用，或者与乳蛋肉同食，可以起到相互补足的效果。
　　不过，尽管乳蛋肉含有最丰富和完全的蛋白质，我们仍然建议大家通过不同的食物来获取更多样化的营养。毕竟，乳蛋肉无法提供一些人体所需的维他命、矿物质、植物营养素，以及膳食纤维。
　　蛋白质的最佳摄入时间是？
　　如果有条件，每一顿（包括加餐）餐食都要加入适量的蛋白质，而不是在一个特殊的时间段“突击性”地摄入大量蛋白质。
　　其次，如果你参加任何体育类活动，那体育活动之前和之后的一餐建议加入蛋白质，以确保肌肉得到及时的修复，并保证血液中氨基酸水平充足。
　　不仅如此，蛋白质还可以促进“胆囊收缩素”的分泌，减缓食物排空，增加饱腹感。换而言之，每顿饭都吃一点蛋白质更加“扛饿”，还能够平衡你的餐后血糖水平，防止脂肪的生成。
　　我需要吃蛋白粉么？
　　蛋白粉属于营养补充剂，因此不是“必须”的。不过，如果使用得当，对于提升身体免疫力、运动表现，肌肉增长，以及整体健康是非常有益的。
　　蛋白粉大致可以分为乳清蛋白粉、大豆蛋白粉，牛肉蛋白粉、酪蛋白粉，其中又以乳清蛋白粉性价比最高，运动表现/肌肉增长提升效果最佳。
　　上图中的液体即是乳清
　　乳清蛋白粉是由乳清干燥后提取，而乳清是食品厂制造奶酪时从牛奶中剥离出来的。很早以前，乳清分离出来后会被丢弃掉。不过，后来科学家发现了它的营养价值，并通过现代科技发明了乳清蛋白粉，造福特定人群。
　　另一方面，乳清蛋白粉富含所有必须氨基酸，且氨基酸比例与人体氨基酸相似，补充后可以迅速提升体内蛋白质的合成，并提升免疫力，对于健身人群非常有利。
　　乳清蛋白粉的最佳摄入时间是？
　　运动训练前后是摄入乳清蛋白粉的最佳时间。
　　训练前使用，可以让你的血液里充满氨基酸，对于提升运动表现和肌肉的充血感十分有益。充血是血管扩张的表现，而扩张后血液流通顺畅，可以将更多的营养物质输送至肌肉，同时运走训练中产生的代谢垃圾。
　　训练后使用，则会及时有效地修复肌肉，促进蛋白质的合成率。
　　当然，你也可以把乳清蛋白粉作为不错的小零食，与水果或者其它优质碳水化合物以及脂肪搭配着来吃。
　　总而言之，训练前后是蛋白质的最佳摄入时间，但不代表训练前后是蛋白质摄入唯一推荐的时间。
　　蛋白粉每次吃多少合适？
　　每次服用一份（一般而言都在 20-25 克左右）就可以了。你也可以根据自己设定的一天蛋白质总量和已经摄入的蛋白质量来决定这一顿摄入多少克蛋白质。
　　不健身只做有氧运动的也要吃？
　　相对而言，有氧运动爱好者所需要的蛋白质比健身人群要低一些。不过，长距离的有氧运动仍然会造成一定蛋白质的流失以及免疫力的下降。因此，在训练后加入一份蛋白质和快糖（例如运动饮料）是非常好且便捷的营养补充手段。
　　关于蛋白质的知识暂时就先科普到这里，你还想知道什么？欢迎在评论区提问！
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