一千米除了肥仔，一般人都会達标这段时间持续练练就好了。

真正要注意的是4*10折返跑这里并不是说你没法在规定时间内完成，而是有些人不小心就会把棍子扔到规萣范围外所以要感受一下怎么扔棍子。

另外你说你摸高差10cm，这可能不对实际可能差13～15cm。摸高不是触碰到固定高度就行是要把固定高度的棍子打下来。那自然是要比固定高度再高几厘米才能“打”

赶紧练习吧，不然去找个教练科学练习

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