100米跑步怎么提高速度
100米跑步怎么提高速度
　　短跑是速度力量型周期性运动项目，短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。人们虽然对短跑技术的研究越来越深入、细致，既重视跑的动作规范化和整体协调配合，又重视摆动技术、放松技术，还注重缩短短跑的支撑和腾空时间。那么，100米跑步怎么提高速度呢?下面jy135小编为大家整理了100米跑步提高速度的方法，希望能为大家提供帮助!
　　100米跑步怎么提高速度
　　一、提出问题
　　最高速度取决于各个训练阶段步长和步频的最合理的相互关系，是建立在符合个人特点的短跑技术和力量素质的基础上，训练中更加强调以发展髋、踝和掌趾关节力量为主要内容的力量训练。
　　所以100米跑训练时，我们可以根据训练目的有针对性地围绕某个或某几个关节力量的训练为切入点，合理安排速度训练内容，把反应速度、动作速度、位移速度与力量训练进行最优化的衔接，是一种实效快捷的训练方法。即：主要关节力量与速度的相应内容匹配训练，能够使训练效果经济、省时、有效。
　　二、解决问题
　　从100米跑运动员最高速度练习方法表中我们可以很清晰地看到100米跑中主要参与关节及其匹配的关节力量练习内容和速度练习内容等。笔者在通过对本校全体短跑运动员的实践性训练后，他们的100米跑成绩提高很快，训练效果显著。
　　三、建议
　　(一)一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。
　　(二)关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行&长跳&练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。
　　(三)训练中要有&二合一&理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。
　　(四)每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。
　　(五)发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。
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本文已影响人怎样在短时间内提高100米跑速度
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var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;如何短期提高100m短跑能力
秋天是单位学校运动会集中的时段，总有朋友同事请教俊宇如何训练短跑，来应付100m比赛。虽然短跑是需要长期锻炼才能出好成绩的项目，但对于一般人来说，突击训练1-2个月，可能也会发现自己有意想不到的潜力。
如果你也有同样的诉求，俊宇根据自己多年短跑训练经验，提供几种在田径场简单就能实现，而且安全有效的训练方法，你可以每天依序尝试训练。
1.跳台阶：爆发力训练
短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。抛开健身房很多器械的锻炼方法，俊宇这里只提供田径场徒手锻炼方法，一样积极有效。
一般田径场周围有台阶看台，非常适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有7-8个，这样往上跳一组就是连续跳7-8次。建议每天双脚跳4组，左右脚各跳3-4组。
田径场看台台阶一般也就20-30公分左右，稍微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。如果你想进一步提高爆发力，你甚至也可以寻找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但一定要注意安全。
此外，负重上台阶（健身房杠铃上登）也是锻炼腿臀部爆发力的办法。
2.跑道上跨步跳
当你完成跳台阶训练方法后，下一步应该去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。
跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。
建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。
3.跑道上体会100m全程
做完上述两项基本素质训练后，最后再来完成几组整体的100m跑全程。建议进行至少4组，100m。
一般来说100m跑俊宇这里简单分成3个阶段：
（1）0-30m起跑到加速，如果从比赛阶段来讲，这个阶段是很关键的，是爆发力好坏直接的体现。不同于200m和400m的平稳加速，100m的这个阶段要求是爆发式加速，因此要求身体重心越低越好，迎风面越低越有利，所以一定要采用和适应蹲踞式起跑，而不是站立式的起跑。跑的过程也不是迅速直立身体，而是随着加速逐渐直立上半身。
（2）30-50m，加速到30m后，人的身体已经基本完全直立了，但是还离自己最高速度有一定距离，这个阶段的应该尽快达到个人能力最高速度。
（3）50-100m，这个阶段是最高速度的保持能力的体现。别看100m距离不长，事实上很多专业选手后半程都没有足够耐力一直保持最高速度。
在你训练跑100m时，要很好的体会以上每个阶段的意义，认真贯彻每个阶段的目标，其实也就是你跑100m的基本战术思想。认清自己哪个阶段的能力需要加强。
&&&&以上主要是100m的训练方法，对于200m、400m要求也还是有很大区别的，越来越倾向于速度和耐力并重、步幅节奏控制等等。以后有机会再讨论。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　原文标题:
　　The Science of Speed: Determinants of Performance in the 100 m Sprint
　　作者:Aditi S. Majumdar andRobert A. Robergs
　　原文来源:International Journal of Sports Science & Coaching Sep2011, Vol. 6Issue 3, p479 16p
　　译者:张欣
　　100米短跑成绩是受许多因素影响的，包括启动策略，步幅、步频、生理需求、生物力学、神经的影响，肌肉成分，人体测量学，以及跑道和环境因素。比赛开始后，在加速阶段，很大程度上取决于肌肉的力量。启动阶段的三个需要考虑的因素是反应时间（reaction time）（对发令枪声做出反应的时间），运动时间(movementtime)（开始反应到动作结束的时间）以及响应时间(response time). 最大速度的跑动是步幅和步频的结果。步幅在很大程度上受个人的身材大小、关节灵活性的限制，而步频则会受肌肉成分，神经肌肉发育程度和训练的影响。虽然100米短跑世界纪录的时间有了很大提高，但对于技术在其中的贡献的证据是非常有限的。因此，人类生理和体格的结合是最有影响力的决定因素。
　　总结：通过提高短跑成绩，可以看到其中的适应性。训练的方式和强度将决定身体的神经和肌肉的适应性。尽管在这篇文章中没有进行讨论，短跑成绩很大程度上依赖于运动员的健康和激励。受伤会大大影响成绩，因为它会使精神专注度大打折扣。同样需要认识到的是，为了提高成绩在运动员之间频繁使用激励机制。虽然这种方式并不鼓励，或者也不被大部分体育界所接受，但相互比较可能已经是提高技术的训练计划中的一个因素。当我们考虑短跑速度是否能够通过训练提高时，事实上非常有利的证据表明个人纪录在不断的被打破。在2008年，尤塞恩&博尔特跑出了10次10秒以内的成绩，这是他整个职业生涯中最辉煌的时光，而且不涉及药物滥用。
　　最佳短跑成绩依赖于许多可控和不可控因素。不可变的方面包括运动员的体格测量参数（身高，身体截面积，四肢长度）和肌肉的组成。为了克服这些限制，短跑教练寻求能增加运动员的力量和神经肌肉系统的训练计划，以期在整体上对短跑成绩有积极的影响。正如这篇文章所述，短跑训练计划必须瞄准提高运动员的总体肌肉组织的补充和激活，而对于顶尖的短跑选手，这些因素都是他们与生俱来的。这些关键属性包括极具爆发力的启动，在加速阶段没有任何损失平滑过渡到最大速度以及在比赛剩下的路程中保持最大速度。在高速度下的体育专项训练和阻力训练会获得肌肉组织最大的适应性和运动控制能力。
　　表一和表二分别是排名前十的男子和女子100米成绩
　　图1 a是男子，b为女子，100米短跑世界纪录。回归线段为特定时间段的斜率的改善率
　　图 2 近期男子100米世界纪录创造者每10米的跑动速度
　　图3 尤塞恩&博尔特年创造世界纪录时10米间隔速度对比
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