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拳是手、搏击手打击对方的重要武器，自由搏击搏击正确的握拳姿势是基础学习。正确的握拳姿势是拳击手、搏击手需学会的最基本的内容，因为拳是拳击手、搏击手打击对方的重要武器。搏击中正确的握拳方法如下：食指和中指、小指无名指并拢内屈，拇指防在中指和食指上面，拳头稍微内扣，拳峰对着对方。握拳不要太用劲，感觉就想着双手抓着两只小麻雀，一是不能把鸟抓死，而是不能让鸟飞走。握的太紧前臂肌肉会很快疲劳，而导致出拳速度降低。太松会散影响发力效果。在拳击中对方的一瞬间，瞬间扣腕握紧拳头，自由搏击，会打出很好的力道。而接触对方最，好的地方是自己拳头的食指到小指的第，wow搏击俱乐部，一关节和第二关节形成的拳峰。这样会更有力度。 拳击能够防止在训练和拳击比赛中的伤害，你知道怎么挑选优质的拳击手套吗？拳击手套可在一定程度上减少对对手的打击力度。那么怎么来挑选优质的拳击手套，世界自由搏击大赛，买哪个牌子的拳击手套是好的呢？这其中有一定的选购技巧，下面小编就教大家如何选择质量好的拳击手套。拳击手套一般分为大众版和专业版，专业的是，价格在三百以上才有可能是真货，大众一般在一百左右。从表面上判断，拳击手套系绳的相对于粘带的绝，对要好，拳击手套优劣在于，优质海绵的效果就是带起来出空拳感觉很有力，宜兴搏击，击打沙袋的弹性明显好于劣质海绵手套。优质手套内皮一般使用真皮，主要防止海绵潮湿影响手套使用。拳击手套的松紧是次要问题，主要在于拳手的感觉，一般拳手戴拳套前会先缠纱布，以防手出汗拳头在拳套内打滑。另外，选择拳击手套，厚薄问题也很重要。薄手套一般用来打击沙袋，厚手套用在拳击比赛比较多。
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缓存时间： 5:34:55继续者战术格斗与体能 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"体能之美","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"【多图预警】《体能之美》——继续者张付一提到体育和美，我们首先想到的是奥林匹克运动员在赛场上的飒爽英姿——在那些规定好规则的运动中：在田径场的跑到上：在标准泳池的泳道里：在体操馆那些精准计算的空翻和稳稳落地中……仿佛体育中的美就是那些由西方文化主导而确定的那些项目中才有的美，仿佛体育之美只能服从于顾拜旦和他的奥林匹克游戏。在习惯的思维中，我们把运动矮化成了体育，把由身体律动带来的美矮化成了体育之美。而事实上，人体身体的协调律动以及人体优美体型带来的赏心悦目感都是美的源泉。在奥林匹克之外，人类通过其他运动形式仍然展现着精密身心律动中的靓丽。NBA使用非奥运会的规则，以美式快攻的形式演绎着篮球运动之美MMA以非奥运会的惨烈对攻演绎着人类最原始的搏击之美美式橄榄球阐释了人类在工具包裹下产生的放肆冲撞力、复杂的群体战术对弈之美……舞蹈作为非奥运会项目，本身具有运动性，本身也是人体美化的各种动作组合还有Bodybuilding这样的运动，我们欣赏由身体肌肉形体结构与姿态本身体现的形体美我们观看内衣模特表演也是关注人体的体型美：看到内衣模特迈着婀娜多姿的步伐从我们身边走过，我们心动于她们的体型，也情动于她们的动作，整个台步的过程，就是运动，这里的运动已经不是狭义的奥林匹克或竞技运动。传统的运动（Sports），体育（P.E. physical education）以及奥林匹克（Olympics Game）狭隘化了运动本身；更狭隘化了运动带来的美。如果说运动源于对人类战斗活动的简化或游戏化，那真正的战斗算不算广义的运动？比如战术小队和恐怖分子真刀真枪的战斗，步枪战术射击，手枪战术射击，近身搏斗，战术体能……这些活动的结果不是狭义的输赢，结果可能是有生力量的保存或消灭——即生死。这些拆分出来的战术活动包含了力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡以及战术技术；无论是战术手枪、战术步枪、战术刀直到战术格斗，都有着其独特技术性。这种真实的战斗有没有美可言？出于正义，反击恐怖分子和侵略者的战斗活动，同样使用的暴力，但是这些暴力运动保护了智慧与劳动创造的积极成果，保护了家人和社会，捍卫了正义和尊严，即使有暴力和杀戮，这样的战斗活动也是美的。一名钢琴师在弹动琴键时行云流水的手指律动，有复杂的神经肌肉反射调控，有手腕手指力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡以及弹法技术，当一个高水平钢琴师弹奏时，看他的手指弹动本身也有手指运动之美的感受，尤其是伴着抑扬顿挫的琴声时。你不能不说弹钢琴也是广义的运动，而且复杂程度不比任何其他运动小。有人问我，电竞选手算不算运动员？我明确的告诉他，电竞选手符合运动员的一切特质，而且往往特质上还有其综合性。当电竞选手键盘或手柄微操时，请观察他们的手指，手腕手指的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡以及键法技术一应俱全，再仔细观察，那些高超的选手手指灵活打键本身就有种洒脱和酣畅的美感。运动可以分为人体本身的运动以及人体操纵工具的运动。比如击剑、滑雪、赛车都是运动，人体分别操纵剑、滑雪板、赛车这些人体的延伸——工具。电竞玩家操纵的是手柄或者键盘，也是人体的延伸，同时键盘和手柄作为工具，其对生产力以及人类社会的意义已经大于了剑、滑雪板和赛车。同时，电竞玩家在开动脑筋和运用智慧，无论是即时战略的策略谋划，还是组队打CS的战术意识，电竞又像下棋一样具有纯粹智慧的博弈性。再看电竞呈现在屏幕上内容，高手的对决呈现出的本身就是一种博弈的艺术、比拼的艺术、手指微操的艺术……电玩为人类发明的第八大伟大艺术。其排在文学、戏剧、绘画、音乐、舞蹈、雕塑、影视之后，其强大的内容几乎涵盖了曾经以前所有的艺术形式，电子游戏中有剧本，有故事线和情节构架，有文学式的对白；有精美的绘画和布景；有BGM配乐；有曼妙的人物舞蹈和肢体动作；有人物建模，雕塑物建模也有建筑物建模，而且电玩可以3D化已有的雕塑，并创造更新的雕塑；在电玩中，电影镜头的运用已经是司空见惯的事。——关键是，电玩有其特有的直接互动性，互动的艺术，代入感更深，可以更强烈的拓展人的思想与心理历程。这里电玩包括了手指手腕的肌肉运动，头脑的策略博弈，团队的配合以及强大的艺术性，我们不能不说电玩是一种运动。而且从神经网结构来讲，人体的神经末梢重构的人体是下图这样的请看人体触觉最敏感的部位和运动最精细的部位，是大脑支配下的手和嘴唇；大脑和被解放的双手这对组合是人类得以区别于动物显得高级化的首要特征。为什么手要被解放？因为手要使用工具，使用精密的工具，键盘无疑也算作一种较精密的工具。这样看来，电玩本身还体现了一种人类运动的高级性，通过双手使用精密工具的高级性。同样一个拉面师傅娴熟的拉面动作，算不算广义的运动？一名理发师的飒爽挥剪动作算不算广义的运动？当然应该算，因为它们复合大脑-神经-肌肉只配下所有运动该有的属性。更加有趣的例子，做爱算不算运动？当然算，除了需要力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡以及技巧外；人体的体型美，两人的结合美都是做爱必备的元素。你会发现很多人的做爱并不优美，可能是体型的不美，可能是肢体动作的拙笨丑陋。如何把已有的竞技运动；未来的运动；真实战斗；包括弹琴、电竞、拉面、甚至做爱等各种生产劳动与生活动作中的身体动作组合整合到一个概念里，并通过训练技术去指导已有和未来的一切身体动作组合。需要一种更广义的概念建立新的运动世界观——我称之为“广义体能”。
广义体能指一切人体基于脑-神经-肌肉，表现的身体动作能力与效果，以及人体体型本身的表达。身体动作能力既包括已有的竞技运动动作能力，也包括非竞技运动的一切动作能力。人因欣赏自己的美而产生独立人格，人因审视自身的丑而变的理性克制，我们在追求广义体能之美，我们需要游离开竞技运动本身，开始探索基于身体和动作的最广泛的终极美学理想。下面我们谈一下什么是美？美是带给人心灵欣快感外部事物的心理镜像。美要通过眼耳鼻舌身意六感去接触，通过色声香味触法去感觉，美是六感的实际感觉与纯粹事物产生的心灵反应，美的感觉不包括吸食外源性药品产生的幻觉和欣快感。传统的人体美指（physical beauty）译为“形体美”，这种表述只囊括了人体形体结构、姿态、色泽的美。这是静态的美，它忽略了人体动态之美。人体动态中所蕴含力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡、技术以及动作抗争之美和动作善意之美。广义体能之美（以下简称体能之美）指一切人体基于脑-神经-肌肉，表现的身体动作能力与效果，以及人体体型本身所带给人心灵欣快感的心理镜像。广义体能之美既包括体能输出者（运动者）本身的身心美感，也包括观赏者和旁观者通过观察得到的美感。即体能之美包含主体性之美与客体性之美，或者两者兼而有之。广义体能之美的主体性通过参与活动者的身心感知而达成，参与者的眼耳鼻舌身意六感部分感受体能之美，或者六维感觉都参与感受。比如，嗅到血腥味，尝到汗水的咸等……广义体能之美的客体性是通过旁观者观察而感觉到的，这通常只有眼睛感觉光学信号得以实现，为一维感知性的体能之美。
\n本文只是个引子，有了以上广义体能与体能之美的感念。我们可以把人类从竞技运动，真实战斗，生产劳动，生活劳动甚至做爱……统筹在一起，用可以迁移的体能训练知识指导人类的一切基于体能的身体活动。
我会用一生的实践与理论，探讨广义体能与体能之美，在这场旅途中，我们会对美、对人体美、对人体精密的体能输出，乃至对暴力，对爱情，产生更有趣的哲学认识。","updated":"T17:35:56.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":8,"likeCount":89,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T01:35:56+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/c2e29fa8f934c8edbe325dd_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":8,"likesCount":89},"":{"title":"继续者格斗课堂10：直拳的外侧格挡防御","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"标题图片中，是美军在练习战术格斗中的直拳外侧格挡技术科学解释格斗，自学也有效果。这段时间比较忙，既要带某部队的反恐战术格斗，又参与了某军事院校教材的编写，所以填坑会比较慢。这是半年前手机拍的基础教学视频，大家慢慢学慢慢练。加油！背景：虽然一般人打斗习惯抡胳膊（摆拳，平勾拳，扇耳光或者抡拳-也就是王八拳），摆拳的破坏式格挡复习：但是稍微比划过两下的都会在抡胳膊之余进行直拳的攻击。复习一下裸拳直拳：对于直拳的防御有三种思路，后退后仰躲闪，外侧格挡并外侧闪身，下潜摇闪。今天讲第二种直拳的防御思路：名称：直拳的外侧格挡防御《实战以色列防身术》第三章《打击系攻击手段与基本防御详解》类别：破坏式格挡，防御技使用范围：军事格斗，危急防卫，变形后可以应用在分指手套竞技格斗使用情况：徒手格挡对方手部直线攻击；除了防御直拳，也可以防御对方推搡，抓衣领和抓头发技术原理：1、利用人体相对骨密度高的尺骨进行格挡防御；2、格挡时利用小臂的旋后滚推增大与对方小臂的接触时间，从而减小碰撞打击力，使得我方用外侧滚推式格挡技术可以防御手臂比我方粗、骨密度比我方大的对手。3、动作自动化后可以把动作变形成外侧拍挡防御对方手臂直线攻击。4、为什么要外侧格挡对方直线攻击（拳击、散打、MMA也都是外侧格挡），而不是从对方手臂内侧格挡？因为人体的上肢外展肌群弱于人体的内收肌群。而我方的外侧格挡的主动发力肌群正好是上肢内收肌群。上肢外展肌群主要发力肌肉：三角肌中束，部分三角肌前束。上肢内收肌群主要发力肌肉：胸大肌、背阔肌。
外侧格挡的目的在于使对方相对弱的上肢外展肌群与我方的滚推式格挡上肢内收肌群形成对抗，使我方的功能性强肌群压制对方功能性性弱的肌群。最终使我方格挡处于优势。如果我方选择内侧格挡格挡对方直拳，反而会使对方处于功能性强肌群的状态。
顺便说下，胸大肌不能提高你的出拳击打力，但是能提高你在外侧格挡防御时的压制力量。这种防御压制力并非可以直接把卧推形成的胸肌力量直接迁移过来，需要更精细的格斗功能性肌肉训练，这方面的肌肉解析和训练方法请参见今年末出版的《打造格斗的肌肉》。可能造成的伤害：对方小臂的淤青，外侧滚推式格挡直拳反击中直拳的伤害与普通直拳相同。直拳的外侧滚推式格挡+直拳反击，动作详解：对方右直拳打来，我方向左侧闪身并左脚微上步，出左手（左小臂尽量垂直地面）用左小臂尺骨滚推对方直拳小臂外侧，并用力下压敌右臂，最好顺势抓敌右腕，同时出右侧日字直拳攻击对方脸部。格挡同时我方微向右转身，这样我方击打对方下巴以及转向对方身后的几率都会增加。 以上提到的上步并转身的步伐叫做上转步；简单记：外侧滚推式格挡、左脚上转步，左手抓腕与我方右直拳反击几乎同时发出。动作熟练后也可以把滚推式格挡简化为向内拍推。上转步后尽量让敌我成L站位，所谓L站位就是对方的躯干和我方的躯干形成一个大写的L形，如下图：L站位便于我方攻击对方下巴，便于我方抓对方手腕，便于我方使用鼻推式绊摔，使用踢击腹股沟，使用勾踢摔转骑乘上位，使用上步裸绞舍身控制等……一系列技术，这些技术会在今后的教学中不断分享给大家。动作技术迁移：本技术在格挡的同时有向外侧躲闪的动作，所以本技术训练的同时也在训练外侧躲闪手部直线攻击。该训练娴熟后，训练者会自动养成直线手部攻击的外侧躲闪反应。原理视频;直拳的外侧滚推式格挡+直拳反击，训练方法：对方使用任意直拳攻击，我方快速做出本技术应对，训练由慢到快循序渐进进行指导可以形成神经肌肉记忆。每次训练3至5分钟，每次训练3至5组。如果是带分指手套和头盔训练，可以格挡后直拳直接击打脸部；如果是裸拳训练，格挡后直拳攻击，使得我方拳头过对方肩，就像下面视频中的那样，实战中只要少些偏移就可以打到对方下巴。训练演示：更多影视中、格斗比赛中、军警训练中、刑事案件相关暴力与格斗技术，格斗技能与体能训练；大家可以在公众微信号内留言或发送视频链接。“临兵斗者”专业格斗赏析及教学公众号，将告诉您如何保护自己和家人免受不法侵害。","updated":"T12:17:27.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":8,"likeCount":171,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T20:17:27+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/50d6e0c56dd223f28dc9ee79bc6b9ae1_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":8,"likesCount":171},"":{"title":"为战斗储备体能——为健康储备体能","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"本世纪，美国一家独大的局面会发生改变，在走向多级的情况下，局部冲突在所难免。南海便是可能不安定的一环。本人作为第二负责人，与中国人民解放军特种作战学院合作，正在进行特种兵极限体能相关课题（涉密，不便透露课题细节，课题部分研究成果将在本人近两年的著作中出版）。身为特种兵极限体能教官，我给大家的建议是：你需要做的是进行战术体能储备，即使战争了，当不了兵也能健硕体格、提高自身的健康指数和生存能力，自己先在家练基础战术体能。今后有机会可以来我的训练营进行战术体能升级，让大家拿上武器就拥有作战体能。先说几个简单可练的。一、基础战术体能基础步兵作战装备量训练。设定低配负重约15公斤+：配备一把步枪，5个步枪弹夹，手枪一把，4个弹夹，4个手雷，防弹背心与头盔。提示：现在不是让大家找枪，而是先练一个低配武器负重的体能，大家可以背15公斤包囊或者沙衣进行训练，就可以得到基础战术体能。如果有一天拿枪，几周就可以培训射击技术。战术体能几周真心练不出来，至少需要4个月到半年。体质弱的人可以在平时以健身的名义用一年练出来。也就是平时大家为了健康和健身可以储备一些战术体能，丰富自己的健身训练内容，如果有需要技术可以短期培训。1、负重俯卧撑。你的目标是负重沙袋15公斤，每组10次开始练；目标时一组可以完成50次。这将有助于你在拿到枪后，可以在一场战役中多次转换你的俯卧、蹲位与站立射击体位，为各种战术射击动作蓄积体能。2、负重引体向上。负重量与1一样，可以有徒手开始练。目标是负重15公斤一组可以完成12个以上。有助于你携带武器状态完成各种攀爬动作。（图为负重25KG负重引体向上）3、负重越野跑。先做徒手跑5公里，然后过度到15公斤负重跑5公里。4、如果需要你去海上支援，平时练练负重泅渡，可以单手扶一个浮漂或者加缆绳，目标也是15公斤泅渡。这四个训练，保证你在提高基础战术体能的同时，获得一个功能性满分的健硕体格。——以上属于最基础的体能储备训练，要进一步学习，将进行障碍跑，步枪战术仰卧起立，步枪箭步蹲，跳跃匍匐组合训练，潜入式爬行，手枪射击式深蹲，70公斤全装备越野等500种以上训练。不要被美国电影里的演员刻意夸张特种兵体格晃晕了眼睛，特种兵训练，你也可以！二、基础战术格斗初期可以先按《实战以色列防身术》当基本功练。掌握《实战以色列防身术》的内容后，有机会接触到中国的军事反恐战术格斗（视明年新书《国际反恐军事格斗（上下册）》保密级别而定），中国自己的军事反恐战术格斗远比以色列的马伽术实战凶悍的多。比如中国特警站立关节技+军事抓捕，中国特种兵战术刀术，中国侦察兵徒手一招制敌（摸哨），中国特种兵枪械用配合体术，中国特种兵战术刺杀等……平时训练作为体能与战术格斗储备，即增进健康，又获得战斗型漂亮体型！关键时刻，有底气拍着胸口说一声“保家卫国，有我一个！”加油！","updated":"T15:23:32.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":179,"likeCount":2163,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":true,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T23:23:32+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/154cbd4b87eb_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":179,"likesCount":2163},"":{"title":"《凤凰周刊》采访我《医师自我保护之路》","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"《医师自我保护之路》日晚上7时许，刚刚完成一台历时5小时手术的广东省人民医院医师程光（化名）走出手术室，打开手机，突然发现单位微信群里已经接收了数百条信息。点开之后，一股交杂着悲痛、恐惧以及无奈的心情立刻涌上心头。群里正在讨论一起刚刚发生在身边的惨案：两个小时前，该院口腔科主任医师陈仲伟在家附近遇袭身受重伤。这位60岁的老医生下班后，被25年前的病人刘某尾随至家中，持刀猛砍30多刀。陈仲伟被送至医院抢救时，面部被砍烂，足后跟被斩断，左腹部约有15厘米长的伤口，上肢和大腿均有不同程度的刀伤。 这时的程光并不在广东，而是遵循单位安排，正在广西一家基层医院下乡支援。逐条阅读完群里数百条信息后，程光一夜无眠，整晚都在询问广东同事有关陈医生遇袭事件的最新进展。 根据中国医院学会2013年发布的《医院场所暴力伤医情况调研报告》，至2012年，高达63.7%接受调查的医院发生了医务人员遭受躯体袭击的事件，其中平均每所被调查的医院发生“医闹”事件次数高达27.3次。另据中华医院管理协会的一项调查显示，全国有73.33%的医院出现过病人及其家属殴打、威胁、辱骂医务人员的情况；有59.63%的医院发生过因病人对治疗结果不满意而扰乱医院正常诊疗秩序、威胁医务人员人身安全的事件。 近年来，为了保护医生群体，国家先后修改了部分法律条款、出台了诸多文件和措施。例如，去年11月1日生效的刑法修正案，将“医闹”正式入刑。刑法修正案对“医闹”的首要分子，处3年以上7年以下有期徒刑；对其他积极参加者，处3年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。 然而，这并没有令“医闹”止步，袭医事件仍然在不断地发生。包括陈仲伟医生遇害在内，仅仅在2016年5月，就发生了至少5起引起较大社会影响的袭医事件：5月7日，陈仲伟因伤势过重，抢救无效辞世；两天后，河北邯郸某三甲医院又发生一起“医闹”事件，因认为医生救治不力导致患者去世，家属将冰棺摆放到医院病房；时隔仅一日，重庆、江西两地又在同一天发生暴力伤医事件：重庆市石柱县中医院外科主任汪永钦被三名就诊者砍伤，江西省人民医院呼吸科主任肖祖克在病房遭到几名患者家属的围殴；5月18日，湖南邵东县人民医院医生王俊被患者家属一拳击中脑门，经抢救无效死亡。 袭医者的目标更扩大至医生家属。6月13日，湖南益阳市赫山区岳家桥卫生院一位医务人员的孩子在公交车上被尾随的患者捅伤。虽然目前这仅是一个孤例，但对于很多医生群体来说，面对医患纠纷的恐惧程度无疑又加深了一步。 不断发生袭医事件，让医生们的不安全感与日俱增。极度的不安全感促使他们开始采取种种自保措施：学习防身术、含蓄交代病情、回避部分风险较高的治疗方法，甚至干脆选择离开医生行业。 “兄弟，有话好好说，别动手” “如果有人扇你耳光，你该怎么应对？”2014年3月的一天，北京协和医学院内大教室挤满了医生。讲台上，战术格斗及体能专家张付向台下医生提问。 台下一片窃窃私语。 “用手臂上坚硬有棱的尺骨格挡攻击者的手腕内侧。”张付边做演示，边解释原理：“这里有正中神经通过，经受撞击非常容易使前臂、手腕、手掌、手指僵直酸痛，甚至可使前臂和手腕发麻。这招又叫‘破坏式格挡’，能够有效抵御扇耳光等攻击行为”。 接下来，张付又向台下展示了摆脱技术、被纠缠时的反制技术等。讲座持续了2个小时，结束后，张付还被医生们围住，又询问了一个多小时。 邀请“武林高手”讲座的并不只是协和医学院一家。此前，为了应对日益严峻的医患矛盾，上海华山医院曾邀请宝山公安分局专职教官倪军对医院职工培训面对暴力侵害时的正确自卫，以及安全的现场处置方法。上海中山医院还邀请跆拳道联盟黑带四段高手，前来传授防身绝招。 与前述两位教官不同，张付将自己定位为一名“战术格斗及体能专家”。他曾赴美国专门学习多个流派的马伽术，这种格斗技术特点是应用解剖学原理对人体的薄弱部位进行攻击，且招式易学、有效。其中的防身术部分，主要教授如何对应徒手、棍棒、刀械及枪支等攻击。2014年年初，北京协和医学院学生会找到张付，询问他是否可以到医院讲座，传授医生一些简单的防身术。因为听过许多“医闹”事件，也为医生的安全担忧，张付立刻同意了。“要改良，不能直接将武警和军队的招式教给医生。”为此，张付几乎搜集了当时网络上所有袭击医生的视频资料，总结出袭医者进攻的特点：首先，袭医者通常是在激情状态下攻击，打斗没有规则，但攻击力度更狠，更具有暴力性，比如将医生打倒后，踩头乱踢。在这种打斗中，袭医者一般不会使用刀具等专门武器，而是会随手抄起椅子、钢笔等日常用具攻击。这种打斗在业内被称为“非热兵器治安战”。 其次，袭医通常发生在狭小的空间内。比如，多起袭医事件中，医生都是被堵在狭小的办公室内，几名患者家属团团围住，令其无法逃脱，而办公室外的人也无法进去救援。 弄清上述特点之后，张付从“以色列防身术”中抽取了特定的防身技术，组成了包括“防卫性格挡”、“摆脱技术”、“逃脱技术”等一整套适合医生的防身术。事实证明了张付格斗体系的有效性，某医院的一名医生在学习了“破坏性格挡”之后，不久就有了用武之地。 那天，因为复诊沟通问题，患者情绪激动，突然起身欲扇这位医生一个耳光，医生条件反射般地伸出左手进行格挡。挡住患者的攻击后，这名医生立刻退后几步，与患者拉开了安全距离。他并未生气，而是笑着对患者说：“兄弟，有话好好说，别动手。” 良好的态度加之格挡造成的疼痛，“萝卜加大棒”式的回应让患者一下子冷静了，没有采取进一步的暴力行为，这位医生“逃过一劫”。 ","updated":"T12:21:04.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":17,"likeCount":99,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T20:21:04+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/ad32d75b95bd_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":17,"likesCount":99},"":{"title":"继续者思想随笔4：《关于文字》","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"文字的目的是交流信息，其是声音语言的具象化和系统化，文字比声音语言更具有符号性和逻辑性。好的文字语言应该具有以下几个特点：1、便于传播，学习效率高。语言作为种族文化的重要载体，其传播的越广，使得民族的文化和意志也随之传播的越广。可以单位时间掌握更多的文字（即学习效率高），便于消除文盲，便于科学技术的附着在文字载体上。文盲的降低不仅有利于整个国民科学素养的提高，也会形成文字语言屏障，自动防止异族宗教和文化的入侵。传播的意义在于走量，增加使用的人口比例。简化华文更便于传播，学习效率高，书写效率高，同时保留了华文传统的一脉相承，不但在通过华文表达科学技术知识时，效率高；也简化了外国人学习华文的难度，便于华文在国际的推广。简化华文对于降低中国文盲率也是功不可没。2、文字语言与声音语言的兼容性。也就是文字语言和现代口语的兼容性，兼容性越高，需要“翻译”或“转译”的工作就越少，这样的语言更有生命力，也便于传播。比如，细思恐极这种新型成语就显示了华文文字和口语的同步性。不要小看了这种兼容性，文字语言与声音语言在有些文化中兼容性有限，比如阿拉伯语文字更基于《古兰经》这种“文言文”，而现代国家的阿拉伯语口语与其文字就有兼容性偏差，这会使得文盲比例增高。3、文字语言与外文的兼容性。也就是，文字语言和其他国家文字的翻译简便性。这个繁体字与简体字不相上下，但是繁体字还是克服不了纸面书写，书写效率的问题。顺便一提，华文的兼容性非常高，比如由于大量翻译的缘故，一些英文表述的状语前置，夹带了从句式的长难句，也在华文中出现。在理解时，也不会产生什么歧义，这也反应了华文的开放性与高兼容性。4、文字的进化与表达能力的广阔性。目前所有的科学技术和新概念，华文都可以找到相应的词语进行表达并传播。就举我出版专业著作中几个格斗技术术语的例子，我把用人名、比喻和渗透了他国文化符号之类的外文表述都采取了意译的方式，比如关节技中一些被翻译成了外侧臂锁，侧位直肘卷腕定势，摔法中的鼻推式绊摔，指法攻击中的点压攻击等……我的目的很明确，只留下外文表达的实际意义，去他国文化符号；所有的技术都是工具，中国人要本着学到了就是中国的，去他国文化符号的目的。综上，无论简体字还是繁体字，都是伟大的华文；出于便于传播，高学习效率，更容易降低文盲率，更便外国人士学习的实用特点，简体字还是会更有市场。同时在一些例如书法之类的艺术领域，繁体字还会有他特有的生命力。提别提示：本人文章中今后不会出现汉语这个词，统统改为华文，这也便于华文的推广，中国56个民族，使用华文便是中华民族的一种标志，华文不仅属于现有的56个民族，今后还会有更多国家民族学习进来。","updated":"T12:16:06.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":29,"likeCount":30,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T20:16:06+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/157eafe88377_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":29,"likesCount":30},"":{"title":"继续者格斗课堂11：记一次军事战术格斗比赛","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"本文图文为部队涉密内容，严禁转载，违者必究。时间：2016年8月某日地点：中国人民解放军某部利剑特勤突击队组织：张付，某部利剑突击队教官：张付裁判：张付嘉宾：中国人民公安大学警体老师，国防科技大学军体某主任，国家体育总局某中心主任（三位老师兼战术体能比赛裁判）。一、战术实战演习：涉及武器：木棍，防爆叉，长棍，防爆盾，石块，菜刀，匕首，砍刀，警用手铐，手枪。演习科目包括50个战术格斗与处置科目：1、基本功与战术击靶对练2、徒手战术格斗：徒手一招制敌，徒手反击与快速抓捕，徒手快速窒息与战术绞技，铐术与徒手格斗。3、徒手对武器技术：徒手对棍与反击抓捕，徒手对刀与反击抓捕4、武器技术：战术棍，棍盾术处突，战术刀，战术手枪与反击抓捕5、战术小队反恐处突：单人对多人战术格斗，反人质劫持，政要保护，战术抓捕与战术栲术，棍盾战术小队对持械团伙的处置，棍盾战术小队对大规模暴恐处置等……二、战术体能比赛在继续者战术降服式摔跤比赛初赛晋级战士中，以实战体能比赛，淘汰一名，其余进入下一轮比赛。三、继续者战术降服式摔跤比赛比赛目的：接近实战对抗，融合了军警用抓捕技术和超竞技规则的战术摔跤比赛。比赛特点：比赛是包含了摔投技，关节技（包括站立关节技与地面关节技）与绞技（站立绞技与地面绞技）全攻防比赛。自由式摔跤、巴西柔术、中国式摔跤、桑搏、柔道技术为基础，加入了大量军警战术技术。本比赛开放规则包括：允许使用单手掐喉降服，双手掐喉降服，揪头发，窝式插掌插喉攻击，利用对方衣服实行绞技，使用推动鼻软骨进行防御，使用舍身砸摔，使用站立关节技攻击，可以利用砍掌攻击肘窝和腘窝辅助完成站立或地面关节技的布置，可以使用腕指关节技，掐拽肌肉辅助布置攻防。战术暴力等级：初级护具：无护具，穿戴战术靴进行比赛。场地：49平米简易地垫， 31度高温烈日下室外比赛。体重量级：无差别。比赛规则：1、禁用技术：打击技（拳、腿、膝、肘、头槌不得使用），通过揪耳、抠抓眼睛控制对方的技术，撕咬。2、赛局：每局比赛3分钟，比赛采用累计比赛局制度。即：如果第一局没有出现摔法KO、降服拍地或者体力不支主动放弃比赛的局面，记做平局。然后歇1分钟，进行第二局。直到出现摔法KO、降服拍地或者体力不支主动放弃比赛的局面为止，否则都记做平局，一局一局的向下累计，直到决出胜负。继续者战术降服式摔跤除出现双方同时晕厥的情况外，同量级对决原则上不允许出现最终结果平局。跨量级出现平局，判体重轻者胜。3、获胜条件：（1）使用摔投技砸摔直接致使对方骨折、晕厥、内脏震荡等失去反抗能力，判做摔法击倒（摔法KO）。（2）使用绞技、关节技或者去、直接掐颈使一方拍垫、拍击自身身体或对方身体认输。判做技术降服。（3）一方由于体力不支或者意志品质脆弱主动放弃比赛，在缠斗时选择主动拍的，判负。比赛过程：过程中出现单手掐喉降服，双手掐颈窒息降服，砸摔后背着地退出比赛，断头台降服，断头台翻转降服，十字固降服，袈裟固降服，变形的三角绞降服，蟒蛇绞降服，尺骨压颈降服等……获胜技形式多样，四轮比赛，战士们在烈日下完成了比赛。比赛结果：1、18人共进行21场比赛（包括平局的附加赛），决出冠亚季军。分别由中国人民公安大学警体某老师，国防科技大学军体某主任，国家体育总局某中心主任为季军、亚军和冠军颁奖。2、赛后伤情：颈部、手臂、肩部、小腿正常淤青，裁判控制节奏未造成关节严重伤，掐喉攻击造成一名战士赛后当天难以吞咽，鼻推防御技术造成一名战士鼻子出血，作战靴在使用十字固时非故意下砸攻击对脸鼻部有很强杀伤性。总之，战士们很努力，嘉宾也在烈日下坚持数小时我们用血汗和智慧铸铜墙铁壁我们用更严酷的战术格斗书写国家的安全这只是开始，我们都在继续……","updated":"T04:39:40.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":31,"likeCount":322,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T12:39:40+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/c380b8acab1406afe944a668ddb2236f_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":31,"likesCount":322},"":{"title":"继续者康复课堂10：办公室白领保健小训练","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"近日，友
工作辛苦、频繁加班，颈肩腰背各处均疼痛不适。小聚诊视后，特为其拟一日常运动小方。顺手发来专栏，一为监督其勤加训练，二为帮助被类似问题困扰的知友。在此感谢 友情出镜展示。楠兄，刚从部队带训归来，文发得晚了，见谅见谅！加油训练！
一、日常养护训练1.颈椎养护之收下巴动作详解：‐
\n调整身体呈端正坐姿或站姿，初期练习可对镜子进行纠正‐
\n伸出一只手，食指点住鼻尖，中指点住下巴‐
\n整个头随手部点指，向后平移‐
\n感觉颈后肌肉收紧，有可能出现肌肉酸痛和拉扯的感觉‐
\n在这个位置坚持10秒‐
\n放松，回到起始位置训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如颈椎感到不适，都可以进行此项训练‐
\n伏案工作时，如颈椎无不适感觉，可每小时进行1次训练，每次做3组‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组2.颈椎养护之头部侧屈动作详解：‐
\n调整身体呈端正坐姿或站姿，初期练习可对镜子进行纠正‐
\n伸出一只手，食指点住鼻尖，中指点住下巴‐
\n整个头随手部点指，向后平移‐
\n保持颈后肌肉收紧的状态，左耳尽量接近左肩‐
\n在拉伸感最强的位置坚持10秒‐
\n放松，回到起始位置‐
\n换另一侧训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如颈椎感到不适，都可以进行此项训练‐
\n伏案工作时，如颈椎无不适感觉，可每小时进行1次训练，每次做3组‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组3.颈椎养护之头部旋转动作详解：‐
\n调整身体呈端正坐姿或站姿，初期练习可对镜子进行纠正‐
\n伸出一只手，食指点住鼻尖，中指点住下巴‐
\n整个头随手部点指，向后平移‐
\n保持颈后肌肉收紧的状态，尽量向左转头‐
\n在拉伸感最强的位置坚持10秒‐
\n放松，回到起始位置‐
\n换另一侧训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如颈椎感到不适，都可以进行此项训练‐
\n伏案工作时，如颈椎无不适感觉，可每小时进行1次训练，每次做3组‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组4.颈椎养护之下巴拉伸动作详解‐
\n调整身体呈端正坐姿或站姿，初期练习可对镜子进行纠正‐
\n伸出一只手，食指点住鼻尖，中指点住下巴‐
\n整个头随手部点指，向后平移‐
\n保持颈后肌肉收紧的状态，尽量向后仰头，下巴向天空方向伸展‐
\n在拉伸感最强的位置坚持10秒‐
\n放松，回到起始位置‐
\n换另一侧训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如颈椎感到不适，都可以进行此项训练‐
\n伏案工作时，如颈椎无不适感觉，可每小时进行1次训练，每次做3组‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组5.胸椎养护之旋转恢复动作详解：‐
\n跪姿于垫面，臀部坐于足跟，腹部贴于大腿，双手前伸俯于垫面‐
\n左手手掌置于脑后，引导上半身以扶于垫面的右手为轴，向左旋转‐
\n回到起始位置‐
\n换右侧完成动作训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如胸部、上背部感到不适，都可以进行此项训练‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组6.胸椎养护之手臂外旋动作详解：‐
\n将身体调整至端正坐姿或站姿，双肘夹于身体两侧，屈肘九十度，掌心向上‐
\n保持双肘夹紧体侧，以大臂为轴，双手向外旋转打开45度‐
\n双手沿45度下前方向伸出，伸直双肘‐
\n反向屈肘、内旋，回到起始位置训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如胸部、上背部感到不适，都可以进行此项训练‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组7. 胸椎养护之胸大肌拉伸动作详解：‐
\n左脚前右脚后，立于墙侧，右手上臂90度水平外展，屈肘90度，指尖向上，肘关节至手扶于墙上‐
\n整个身体重心向前移动，呈高弓箭步，拉伸右侧胸部肌肉‐
\n以有舒适的拉伸感为度，拉伸10秒‐
\n换另一边训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如胸部、上背部感到不适，都可以进行此项训练‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组8. 胸椎养护之胸小肌拉伸动作详解：‐
\n左脚前右脚后，立于墙侧，右手上臂外展，斜上45度举起，屈肘90度，指尖向上，肘关节至手扶于墙上‐
\n整个身体重心向前移动，呈高弓箭步，拉伸右侧胸部肌肉‐
\n以有舒适的拉伸感为度，拉伸10秒‐
\n换另一边训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如胸部、上背部感到不适，都可以进行此项训练‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组9.腰椎养护之猫式屈伸动作详解：‐
\n跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。‐
\n吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。‐
\n呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。\n配合呼吸，重复以上动作6至10次。训练组次数：‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组10.腰椎养护之髂腰肌拉伸动作详解：‐
\n单膝跪于垫上，手扶固定物，保持躯干的正直。‐
\n以臀部发力，整个躯干向前移动，感觉跪于地面一侧的腹股沟处有拉伸感，保持10秒。‐
\n换另一侧训练组次数：‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组11.腰椎养护之臀大肌拉伸动作详解：‐
\n端正坐于稳固的椅子上，将左踝抬起置于右膝上，左手按压左膝内侧，使左小腿尽量呈水平‐
\n上身正直，以肚脐尽量贴紧左小腿方向，感受臀部被拉伸，保持10秒‐
\n换右侧拉伸训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如腰部、臀部感到不适，都可以进行此项训练‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组12.腰椎养护之腘绳肌拉伸动作详解：‐
\n端正坐姿，坐于垫上或椅上，左腿伸直，勾起足尖，注意膝盖微微屈曲，不要伸至锁死，右腿屈曲支撑‐
\n上身正直，以肚脐尽量贴紧左腿大腿，感受大腿后侧被拉伸，保持10秒‐
\n换右侧拉伸训练组次数：‐
\n伏案工作时，任何时候如腰部、臀部感到不适，或大腿后侧较紧，都可以进行此项训练‐
\n日常休息时，可保持每天2次，每次做3组
二、每周强化训练1.颈椎训练之后仰弹力带抗阻动作详解：‐
\n端正站姿，双手握紧弹力带两段，弹力带中部在头后绕过。双手略用力，略低头，为起始姿势。‐
\n双手抓住弹力带不动，颈部对抗弹力带的阻力缓慢发力，使头部完成后仰的动作，并在此位置略停留，之后缓慢低头，回到起始姿势训练组次数：‐
\n每组10次，训练4组‐
\n每周训练2-3次（即隔天训练）2.背部训练之水平反向飞鸟动作详解：‐
\n弹力带中段固定于胸口水平的高度，两段缠绕于双手并握牢呈前平举，上身正直，双脚分开与肩同宽，膝微微屈曲不要伸直至锁死，为起始姿势‐
\n双臂水平缓慢打开，肘关节微屈，略低于肩和手，在水平打开的位置略作停留，之后回到起始位置训练组次数：‐
\n每组16次，训练4组‐
\n每周训练2-3次（即隔天训练）3.背部训练之斜下反向飞鸟动作详解：‐
\n弹力带中段固定于胸口水平的高度，两段缠绕于双手并握牢呈前平举，上身正直，双脚分开与肩同宽，膝微微屈曲不要伸直至锁死，为起始姿势‐
\n双臂斜下45度缓慢打开，肘关节微屈，在打开最大的位置略作停留，之后回到起始位置训练组次数：‐
\n每组16次，训练4组‐
\n每周训练2-3次（即隔天训练）4.背部训练之立姿伸展划船动作详解：‐
\n弹力带中段固定于胸口略低的高度，两段缠绕于双手并握牢，双脚分开与肩同宽，半蹲姿，上身向前随弹力带力量伸展双臂，低头，为起始姿势‐
\n向后抬头挺胸，背部反弓位，同时双臂紧贴体侧向后拉至肘部屈曲略小于90度的位置，保持两秒‐
\n回复到起始姿势，继续训练训练组次数：‐
\n每组16次，训练4组‐
\n每周训练2-3次（即隔天训练）5.下肢训练之坐蹲动作详解：‐
\n找一与膝后窝同高或略低的稳固椅子，站立于椅子前约一足远的位置，双足分开与胯同宽，呈正直站立‐
\n向后缓慢坐下，同时两臂随坐下的节奏前举至水平‐
\n站起身，同时两臂随起立节奏回落至身体两侧训练组次数：‐
\n每组20次，训练4组‐
\n每周训练2-3次（即隔天训练）","updated":"T14:36:18.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":40,"likeCount":593,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T22:36:18+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/852b377b5cd27e19db48af9_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":40,"likesCount":593},"":{"title":"继续者格斗课堂12：“拳星时代”北京站比赛视频及点评","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"友人组织的比赛，邀我带北京大学战术战斗与体能协会部分人员去观赛。现做一个小小的赛后点评。首先，出场音乐，舞台设计和灯光十分出色，专业格斗竞赛味道和“明星感”十足，较国内其他一些格斗赛事有很大提高。比赛也采用了自由搏击和MMA两种赛制穿插进行。（现场手机拍摄，画质欠佳，大家感受一下就好）与其看着国外积淀几十年的比赛怎样怎样，不如搞出中国自己的赛事，为训练队、教练、拳手搭建平台——“拳星时代”便是那个拳手追求梦想的平台。以下介绍四场比赛。大家边看视频，边看我的评论，对竞技格斗会有更深入的了解。垫场赛其中一场（央视无转播）中国选手苦撑三回合，最后俄罗斯选手获胜，当宣布完获胜消息后，俄罗斯获胜选手因体力不支晕倒在台上——其实也有很多点评点，但因为暂无视频，所以略去。一般自由搏击规则简介：所属格斗类型：站立打击类竞技格斗护具：佩戴无指手套（拳击或泰拳手套，依规则而定），护齿，护裆比赛。可使用技术：使用拳、腿、膝击打完成进攻。禁止使用技术：肘击、头槌、地面位的任何打击技、摔法、关节技、绞击被禁止使用。禁止任何形式打击技攻击腹股沟（裆部）和后脑。如果接腿摔摔倒对方，被摔倒方不扣分。胜负判定：1、KO击倒，倒地后失去反抗能力或知觉，由裁判读秒判定。2、失去反抗能力一方，不一定倒地，TKO技术性击倒。3、医务监督终止比赛或一方主教练丢白毛巾放弃比赛。4、点数判胜负。以下为三场自由搏击：1、星当（泰国）VS刘勇（中国）视屏：星当本场技术看点：右腿多段扫腿，缠抱位膝击。刘勇本场技术看点：组合拳法，接腿直拳，转身后蹬，滚翻腿法。本场终结技：无，星当点数获胜。赛后点评：刘勇防扫腿做的不错，扫腿攻击能力相对略弱。刘勇防扫腿后，多次组合拳击中对方脸部，但没有产生KO效果。增加拳法专项力量训练，使拳变的更重，会使屡屡得手的接腿直拳（或者防扫腿接直拳）威力更大，组合拳威力增大，增加KO几率。2、王鹤松（中国）vs吉成田（日本）视频：王鹤松本场技术看点：手部防高段扫腿，接同侧低扫攻击对方支撑腿；高扫踢攻击。吉成田本场技术看点：对打击技的防御，近身夹臂旋摔。本场终结技：右低位摆拳肋击TKO。赛后点评：两人打击技专项力量上不是一个档次，王鹤松明显更高。虽然吉成田对于对方扫腿进攻都能进行技术上的防御，但是由于专项力量不足，几乎每一次王鹤松的扫腿都可以打到吉成田一个趔趄。3、巴特尔（中国）VS帕维尔（白俄罗斯）视频：巴特尔本场技术看点：拳腿阵地战对攻，转身后蹬，后手直拳，对中段扫腿的接腿摔，左摆拳。帕维尔本场技术看点：组合拳，左手摆拳。本场终结技：无。巴特尔点数获胜。赛后点评：巴特尔体能略逊于帕维尔，但技术发挥不错，点数获胜。赛后轶事：巴特尔把出场费全部12万元捐给了中国某慈善事业。MMA一般规则简述（赛事间规则尚未统一，具体赛事规则会略有不同）：格斗类型：综合类竞技格斗（包括：打击技+摔柔技）护具：分指手套、护齿、护裆。可以使用的攻击：允许使用拳、腿、站立膝、站立肘、摔法（一些不包括头着地的砸摔）、地面关节技，地面绞技。禁止使用技术包括：头槌、挖眼、地面砸肘攻击头部、地面膝攻击头部、拉头发、单手掐咽喉、双手掐咽喉、踩踏和足球踢攻击头部、任何打击技攻击裆部（包括：踢裆、膝击、肘击、拳击、抖击等）、指关节技、把手或脚等伸入对方口腔内进行攻击、抠拉鼻孔、抓拉已开口的伤口、任何攻击脊椎或后脑的打击技、脚踵攻击肾部、掐挖肌肉、抓拉琐骨。胜负判定：1、KO胜（击倒对手）：选手把对手用非犯规技术击倒并且使其暂时失去意识，场上裁判员判攻击者获胜。2、TKO胜（技术性击倒）：一方选手在对手连续进攻时失去抵抗能力，场上裁判员判定如果比赛继续进行占劣势选手将会有危险，实力强的选手获胜。3、认输或降服：选手用语言表示认输或弃权，或者选手用肢体(手或脚)连续拍击垫子或对手身体三次以上表示认输或弃权，判排垫或认输者负。4、医生监督终止比赛：在无犯规的情况下，选手因受伤并经现场医生诊断不适宜继续进行比赛，则可判这名受伤选手负于本场比赛。5、主教练弃权：选手场边教练向场内扔白毛巾以示认输或者弃权，在此情况下裁判判扔白毛巾一方负。6、点数及场上形势判胜负。孟博（中国）VS哈比布拉娃.甘吉娜（塔吉克斯坦）视频：规则：MMA孟博本场技术看点：绊摔后迅速拿背位转换，裸绞。哈比布拉娃.甘吉娜本场技术看点：短时间内被降服，没有发挥技术的机会。本场终结技：裸绞。赛后点评：哈比布拉娃.甘吉娜跆拳道技术有优势，中方制定近身拼拳接摔法打地面的策略很成功。","updated":"T12:32:24.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":4,"likeCount":26,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T20:32:24+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-4693771cefc6c1efc42af_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":4,"likesCount":26},"":{"title":"继续者体能课堂1：《仰卧起坐知多少？》","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"《仰卧起坐知多少》～～～继续者张付一、基本生理功能动作。所谓基本生理功能动作指人体完成基本生理生活所需的功能性动作。比如站立，坐姿，仰卧，走路，上下楼梯，拇指对掌功能与抓握，由仰卧到坐姿，由坐姿到站立等……这些动作如果你不能完成，那你的生活就部分不能自理，就有可能符合国家伤残等级的某一级。比如你不能站立，腰疼到无法坐……此时你需要看医生，然后进行康复体能训练。仰卧位转坐位就是一个基本生理功能动作，每天早上起床每个人几乎都要做至少一次。睡觉时也要做至少一次仰卧起坐的退让性动作。对于基本生理功能动作进行训练是没有问题的，问题出在我写的第三点，“三、仰卧起坐因人而异”。如果一个人连基本生理功能动作~仰卧起坐都做不了，那么仰卧起坐的各种衍生动作都无法完成，然后可以去查查相应伤残等级。二、仰卧起坐是格斗类功能性训练的最基础训练之一。格斗类练习仰卧起坐源远流长，因为仰卧起坐及其仰卧起坐的格斗功能类衍生动作对格斗训练很有意义。1、拳法动力链肘法动力链的中间环节。以直拳为例，完成一击直拳，需要蹬地、送胯、躯干扭转（主要是胸椎）、送肩、伸臂、旋腕一个动力链发力过程，就像鞭打一样。同时出直拳时保持躯干微微静立含胸收腹（使腹肌收紧产生抗击打保护腹内脏器作用）。其直拳动力链中间环节就有含胸收腹和躯干扭转。这是为什么很多拳击运动员做仰卧起坐时不去后背完全贴地的原因——保持持续含胸收腹，符合专项要求，因为人体完全平躺在地面，腹肌会拉长伸展，此时出现腹肌的抗击打应激会变弱。【人体小实验】读者们完全躺下不要憋气，用拳头击打自己的腹部；然后在半程仰卧起坐的静立状态，再用同样力道的拳头击打自己腹部，比一比哪个更疼？【为什么拳击手仰卧起坐要固定脚部，这种借力仰卧起坐的意义是什么？】让腿部和髂腰肌借力，出拳时的核心发力就是要借腿部蹬地的那个力，这符合拳法动力链，当腿部蹬地的发力传导到核心，核心要借腿部那个力同时把核心扭转的力加成进去，再向上传导，肩关节屈曲并内旋的力，肘部伸的力，以及手臂旋前的力，依次加成，才能形成一击有力的直拳。借力仰卧起坐更符合拳法专项核心训练的要求。还有拳法类格斗选手，在仰卧起坐时转体出直拳。这是在训练核心中的腹外斜肌腹内斜肌发力与送肩、伸臂、旋腕的发力形成直拳动力链。我对于那些零基础初学者，如果找不到出拳核心发力的感觉或者出拳时上下肢脱节，我会加入这个基础格斗肌肉训练，纠正效果很好。当然这个训练还有很多衍生中级和高级训练，这里不赘述。或者仰卧起坐出拳的升级版——斜板仰卧起坐出拳。2、后倒受身动作的区间动作。这个拳击运动员不用。但是摔柔类格斗、MMA或者战术格斗需要用。很基本的飞鸟式硬地后倒受身，有些零基础者找不到臀腰背的倒地弧线感，可以用退让式仰卧起坐作为过渡训练，很快可以纠正后倒受身中没有臀腰背弧线感的问题。【为什么臀腰背要连续接触地面，要有弧线感？】因为倒地冲量不变，冲击力与接触时间成反比，增大与地面接触时间，减小地面冲击力。3、腹部抗击打应激的衍生训练。在仰卧起坐时，加入拳击过脚踩击打腹部可以增加腹肌的抗击打应激能力。简单讲就是有过应激训练者，你打中他腹部时，他的腹肌会反射性收缩增加防御力，即使你偷袭攻击，经过应激训练的人几十分之一秒就可以完成腹肌的保护性收缩。没练过的人会在腹肌放松时被击打，击打冲击波会直接传递给内脏。——当然这个训练也很初级。————第二点参考我明年出版的一本新书。三、仰卧起坐因人而异。1、仰卧起坐时，腰椎间确实有一个向后的切向力，但是只要你健康，核心力量一般，控制好动作过程，仰卧起坐是完全可以做的。2、以下人群不适合做仰卧起坐：腰椎病患者，腰肌劳损者，孕妇，骨质疏松者，腰部脊间韧带拉伤或松弛者，其他仰卧起坐有不适感的人。~——人是有生理差异的，骨连接角度和骨杠杆长度比例有所不同，所以同一款训练，不一定适合所有人。教练们和训练者一定要注意这一点。3、另外如果你要单纯练腹肌，仰卧起坐对腹肌生长的训练效率不如卷腹。原因在于仰卧起坐与卷腹相比，腹肌刺激时间短，同时有惯性借力。所以单纯练腹肌肌肉块，可以考虑卷腹，但如果你是格斗爱好者，你可以想想什么训练对你更有益。4、年轻人在没有第2点情况时，仰卧起坐可以加入爆发力做，随着年龄的增长，要逐步降低仰卧起坐的速度或者用卷腹代替。四、髂腰肌是重要功能性肌肉。健身健美的片面发展，片面化追求体表可见的肌肉，而忽略了深层很多功能性肌肉。髂腰肌是被黑的最惨的之一。仰卧起坐确实髂腰肌借力，这和髂腰肌的训练重要性并不矛盾。髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。这种穿过骨盆的肌肉，确实体表看不到。但是在医学解剖中，在康复体能中，在功能性训练和体能训练中，髂腰肌非常重要。格斗中的扫腿、正瞪、kick groin、膝击乃至背负投，足球中的各种踢发，短跑和跨栏运动，甚至上楼梯……如果你的髂腰肌拉伤或者切除掉，你是很难完成上面的动作的，更不用提动作实际使用效果。而且髂腰肌的实际爆发力惊人。有髋关节快速屈曲的爆发动作，髂腰肌发力是个重要因素。我们要练髂腰肌，仰卧起坐可以把腹部肌群和髂腰肌合并练。关键是我们在练习髂腰肌或者有髂腰肌参与的运动后，要进行髂腰肌拉伸，充分拉伸的髂腰肌不会引起骨盆前倾。","updated":"T11:28:07.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":14,"likeCount":119,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T19:28:07+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-88f6c1b8573cab4c4f7c8d7391bbfd3e_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":14,"likesCount":119},"":{"title":"继续者格斗课堂13：北大继续者战术格斗与体能2016年第2季训练花絮","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"继续者格斗课堂13：北大继续者战术格斗与体能2016年第2季训练花絮课堂训练手机实录，拍摄效果欠佳，望大家包涵。视频花絮内容仅为本季教学内容的极小部分。视频如下：由于本人负责某部特种部队课题及某军事院校教材开发，本季只有14课时，后加入的女生只参与了6课时的训练，但是大家训练积极，格斗与防卫智慧突出，在仅有的时间内达到很好的训练效果。学员来自北大、中科院、北大医学部、清华、中国政法大学……从高校教师、领导，博士，硕士，本科生，将赴海外留学学子到在职律师，知名媒体新闻工作者，管理人员，医师，物理、化学、考古、数学等领域科研人员、设计……2016年本第2季训练营受邀请，组织会员现场观看ROAD FC和拳星时代，同时组织室外战术拓展训练一次，有护具战术格斗比赛一次，战术基础体能比赛两次，战术格斗演武考试一次。2017年第1季将加入战术体能内容，把国际最先进现代战术体能和格斗专项体能内容融入课程。我们使格斗技术、训练知识与现代医学知识兼容；我们传授的不仅是生存的体能，是战术格斗技术，更多是一种应激反射、训练思维，还有对世界一种均衡的看法。感谢我特种兵学员的客串助教，感谢北大医学部继续者战术格斗训练营负责人的努力，感谢几大格斗赛事对我们的支持，感谢每一名学员的参与！知武合一，重振华人的士人精神，我们都在践行。这只是开始，我们继续！","updated":"T08:58:27.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":25,"likeCount":46,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":true,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T16:58:27+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-132a775daed4d94a41a4c_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":25,"likesCount":46},"":{"title":"继续者格斗课堂14：外训归来","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"继续者格斗课堂14：外训归来受两位散打教练好友邀请，为国内优秀散打运动员教授格斗专项力量和专项复合体能训练课程。两位教练一位曾是散打王，现为某省队主教练，国家散打队教练；另一位曾是散打全国锦标赛、散打世界杯、全运会、亚运会大满贯冠军；也是中泰、中美对抗赛冠军，中国最早组织MMA的品牌赛事者，现为某省散打队教练。我本次教授的训练内容包括四大部分：站立格斗复合力量耐力训练和抗乳酸训练；分离式格斗专项力量训练；两名伤员的康复训练；以及国际MMA技术教学。通过专项体能训练涉及提高的素质包括：格斗基础力量、格斗爆发力耐力、格斗耐乳酸力量耐力、打击速度力量、专项技术力量、站立格斗对抗性体能、地面格斗对抗性体能、体能模式转换能力等。本次的MMA技术教学包括动态关节技与静态关节技思维，MMA式动态受身，美式下潜砸摔，下潜抱摔的四级防御与反击，外侧臂锁原理在4种不同的肩肘关节锁技中的运用，闭合回路原理在手臂关节技防御与脚腿关节技防御中的应用，3种十字固的应用与其它锁技转换举例，4种踝膝关节技的变换与使用，打击式绊摔的运用等。对于专业搏击运动员专项力量、专项复合体能及技术防伤，摘选部分小结与大家分享：1、 直拳训练注意击空时不要肘关节超伸，防止伤到肘关节鹰嘴。应对方法：专项力量训练时要把专项爆发力训练与最长运动路程时的肘关节控制结合到一起。2、
格斗发力是基于站立弓步体能模式，而不是站立并腿体能模式，所以要认清深蹲、高翻这样的力量和爆发力训练的训练目的，要结合专项的发力模式，避免发力模式的干扰。3、
拳法打击类格斗选手在平时训练中要加入肩关节强化训练，肩关节制动本体感觉训练，格斗肩关节专项动态激活训练，防止各种肩伤出现，比如肩峰摩擦性劳损、惯性拉伤、肩关节前上脱臼、肩关节后脱臼等。4、
核心力量与核心爆发力对于格斗选手很重要，这两种训练要结合腹部抗打击训练一起进行。格斗的核心平衡更多是动态平衡，静态核心平衡对于格斗选手实际效果不大。5、
腰部的训练要正弓反弓相结合；格斗拉力模式是反弓发力；角力推撞模式是正弓发力；正弓发力和反弓发力都要结合专项进行力量素质训练。6、
核心扭转的发力要和腿部、上肢的肌肉链相结合，摔法要尽量依靠扭转，包括失状面扭转、冠状面扭转，水平面扭转和复合扭转。7、
腿部的柔韧性要精准训练腘绳肌柔韧性，避免髋关节的柔韧性代偿造成的髋关节软骨磨损。8、
格斗基础力量训练要进行肌肉链式发力的复合动作训练。9、
膝关节要加强内外侧副韧带专项强化训练。10、
\n腿部力量训练中把臀部发力比例多的训练动作与臀大肌、臀中肌柔韧性结合练。11、
\n打造格斗的肌肉是基于肌丝增粗的力量、爆发力、力量速度、力量耐力、爆发力耐力的训练，而非单纯进行增大肌细胞质的肌肉肥大训练。12、
\n踝关节制动本体感觉训练可以避免踝关节惯性拉伤。13、
\n踝关节的灵活度要结合体重负重训练一起进行。14、
\n颈部肌群的离心收缩力量与静力对抗力量训练可以增加下颌抗击打能力，并增加颈部摔投时的抗冲击能力。15、
\n胸椎活动度对于格斗选手至关重要，无论是出拳、出腿还是旋转摔投，躯干失状面发力的大负荷训练后必须进行格斗专项胸椎活动度训练，进行“动作模式纠正”。16、
\n前手摆拳的高KO率是以摆拳专项力量值为基础的，没有这个力量值，KO率会大降。17、
\n站立格斗的打击力是抑制对方攻击的基础，尤其是针对力量（尤其是后群力量）极好的黑人运动员。同时我方的躯干后群肌肉的离心力量以及爆发力也要加强。18、
\n分离式训练必须结合专项。19、
\n分离式训练的主训练要进行类型匹配，不能一个计划重复使用。20、
\n专项力量耐力、爆发力耐力与抗乳酸训练的复合格斗体能训练，要注意体能模式的转换。21、
\n应激体能素质对于格斗选手至关重要，应激体能素质要结合速度训练、技术反应训练进行。22、
\n手臂绞技需要胸部肌群发力，但是与卧推训练出的胸肌有差别。等……昔日的散打王成为了教练、曾经的全国散打大满贯成为了教练……他们真正可以从专业角度理解到本次我带来的训练中格斗专项体能和对抗性体能都服务于哪些格斗技术。学习世界上先进的格斗专项体能，最了解队员需要什么素质的人，是那些带队员参加过国际比赛的国家队教练和省队教练们。很多我教授的训练动作他们虽没有接触过，但是多年的专业知识让他们可以看出这个训练是服务于站立格斗的，哪个训练是服务于MMA的。无论是新手队员、还是已经拿到全国冠军、昆仑决多场外战胜利、ROAD FC多场胜利的老队员，训练全身心投入，热火朝天，将格斗爆发力耐力、格斗抗乳酸力量耐力、打击速度力量、专项技术力量等潜能发挥到极致，他们将在超量恢复中变得更加强大。我们会用世界上最先进的格斗力量与格斗复合体能武装自己，中国人在身体技巧上本身有优势，补上格斗专项力量与格斗专项复合体能这些项，我们将变得更强。那些仍在一线求索更先进训练方法的昔日冠军，那些走出国门战斗后继续学习先进训练方法的格斗选手，我们都是中国现代搏击领域的践行者，弟兄们，加油！继续……","updated":"T05:56:22.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":7,"likeCount":55,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T13:56:22+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-a6bece758e7e183e8b1c5876_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":7,"likesCount":55},"":{"title":"《打造格斗的肌肉》让肌肉体型迸发强悍的武力","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"我的新书《打造格斗的肌肉》～格斗专项体能训练与格斗肌肉训练著作，面市了！本书是中国人民解放军特种作战学院特种兵训练合作课题成果之一，谨以此书作为庆祝中国人民解放军建军90周年的礼物，向我们伟大的祖国和伟大的人民军队致敬！感谢冼东妹，王雄，艾英伟，杨建平，刘献伟，张庆军，康永刚，张子宏，周琳等老师和友人的参与；感谢王牌格斗，福建FC搏击的支持；也感谢庄方东，王安邦等学生的参与；同时感谢机械工业出版社丁诚等工作人员的辛勤劳动！格斗专项力量体能训练，让肌肉体型迸发强悍的武力，从今天开始！更多精彩影音及文字内容将陆续在专栏中放送。","updated":"T09:28:29.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":50,"likeCount":175,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T17:28:29+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-f42c667baf816bb1121fddb_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":50,"likesCount":175},"":{"title":"《战狼2》——打造格斗的特种兵，看完你也试试！","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"《战狼2》热播，很多人都在疑问特种兵都训练什么？他们超强的战斗能力斗士如何打造出来的？作为第二负责人，我与中国人民解放军特种作战学院合作，主持科研项目：《实战化条件下特种兵极限体能训练科目的设置及效果研究》（编号：GDSS2016064）。深入研究实战情况下对特种兵体能的要求，同特种作战学院的老师共同开发了特种兵极限体能训练科目，并结合实战化条件下对特种兵体能的特殊要求，成书《打造格斗的肌肉》。由于特种兵按兵种分有很多亚种，各兵种特种兵对体能要求有别。今天给大家介绍几种《打造格斗的肌肉》中比较基础的特种兵体能训练。由于军营环境有限，大量组合训练器械不便普及，特种兵体能需要因地制宜、全天候、集体训练并实现战术功能性。今天给大家介绍几款训练大家可以回去试试效果，看自己能否完成特种兵的基础体能训练。感谢中国人民解放军特种作战学院军体中心部队体育训练教研室副主任艾英伟老师和中国人民解放军特种作战学院军事体育应用与研究中心部队体育训练教研室讲师周生军老师，演示技术动作！！！1、硬地拳卧撑Fist pushups功能作用：提高出拳击打力，同时提高拳面指骨的骨密度以及腕关节的抗冲击能力。拳面指骨的骨密度强度提高，可直接增强裸拳击打的杀伤力。肌肉训练：胸大肌（偏爆发力）、肱三头肌。动作详解：训练者俯卧位，用拳头和脚尖撑地，双拳拳眼相对（拳锋向前），下降身体至胸部几乎接近地面，再快速撑起至手肘几乎伸直。注意拳卧撑时始终保持手腕中立位。撑起身体时呼气，下降身体时吸气。组次数安排：2至4组，20至30次动作的升级：开始在软垫上完成拳卧撑，当力量和拳面骨骼硬度有所提高后，可逐渐转换成硬地拳卧撑，根据沃尔夫定律，发力并和硬物碰撞挤压，可以使碰撞挤压处的骨密度增高，所以硬地拳卧撑可以进一步增加拳面骨骼硬度，从而使裸拳的杀伤力进一步提高。继续者提示:训练时避免拳面与地面有相对滑动，选择平坦地面，可以有效减小茧子出现的几率。一般健身者控制在每周训练1至2次，也可以有效减少出现老茧的几率。训练原理解析——沃尔夫定律（Wolff's law）：该定律是由德国外科医生Wolff提出，指健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。而使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度；而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。战士的目标负荷：硬地拳卧撑单组80次。2、波浪式双杠臂屈伸Wave dip功能作用： 提高上肢整体的发力能力，尤其是由核心后群经上肢推力肌群到核心前群的动力链发力能力，对上肢平衡控制力也有良好训练效果。肌肉训练：主要训练肱三头肌和胸大肌；辅助训练三角肌、腹直肌、腰部竖脊肌。动作详解：训练者两臂支撑身体上双杠，两臂尽量伸直。快速屈曲手肘使身体下降，同时腿向后摆尽量使身体与地面平行；然后快速发力使躯干与腿向前荡，前荡的同时伸直手肘并将双腿向前踢，踢至双脚接近头的高度。再次屈肘后摆，依次重复，完成规定次数。撑起身体并前踢腿时呼气，下降身体并后摆腿时吸气。组次数安排：2至4组，每组至力竭。战士的目标负荷：单组大于30次。3、哑铃侧步蹲Dumbbells side lunges功能作用：扫腿攻击时，单侧髋关节由外向内旋；在内旋的过程中，大腿内收肌群发力明显，良好的大腿内收肌群可以提高扫腿的爆发力；同时使用腿部三角绞时也需要大腿内收肌群发力，良好的大腿内收肌群可以增加使用腿部三角绞成功率。肌肉训练：针对性训练臀部肌群和大腿内收肌群。动作详解：训练者双手各持一个哑铃。身体正直，左脚向左迈出一步，脚尖成向外45度角；同时身体下蹲至左侧大腿接近与地面平行，右腿伸直，注意膝盖不要超过脚尖。然后收回左脚，右脚向右迈步完成同样动作。下蹲时吸气，起身时呼气。组次数安排：3至4组 每组训练16至24次（每条腿8至12次）。战士的目标负荷：负重20公斤哑铃（每支10公斤），单组大于30次。4、手枪深蹲Pistol squat功能作用：双人单腿深蹲的升级训练动作，提高腿部蹬踹动作的发力以及单腿支撑时的平衡能力的加强版动作。对格斗中的侧倒受身动作有直接功能性训练效果。该动作是徒手训练腿部肌肉的终极训练动作，可训练身体极不稳定态单腿支撑时的腿部复合发力能力，身体平衡能力，神经肌肉协调性，膝关节本体感觉能力。肌肉训练：股四头肌、腘绳肌、臀大肌。动作详解：站立位开始，左腿下蹲，右腿前伸使右脚不触及地面，同时两手做前平举已增加身体平衡性；下蹲至左腿大腿尽量与地面平行，保持左膝盖不超过脚尖，身体尽量向后坐（就像马步一样）。站起时，前平举状的双臂自然放于身体两侧。下蹲时吸气，站起时呼气。动作始终右脚不触及地面。加强版：若膝关节无伤病史，且腿部力量基础好，腿部柔韧性好，可以进行手枪深蹲的升级版，即在下蹲时使臀部尽量靠近支撑腿的脚踵，完成膝关节角大于90的手枪深蹲。组次数安排：2至4组，每组每条腿大于8至12次或至力竭。战士的目标负荷：每条腿15次。5、爆发式反手窄距引体向上Explosive reverse narrow-grip pull ups功能作用：提高手臂向上牵引自身体重的能力，同时提高肱二头肌速度力量。肌肉训练：主要训练肱二头肌，辅助训练到背阔肌。动作详解： 训练者两手反握（掌心向上）抓单杠，握距尽可能窄，将身体悬垂于单杠下方。爆发性用力将身体向上拉，拉至下颌超过单杠。然后缓慢回放成手臂伸直悬吊于单杠下的位置。再做下次动作。上拉时呼气，回放时吸气。上拉和回放时，腰腿尽量不要摇摆借力。组次数安排：2至4组，每组8至12次。战士的目标负荷：单组30次。升级版动作：直角爆发式反手窄距引体向上Explosive right angle reverse narrow-grip pull ups在完成反握引体向上时，训练者两腿向前，使双腿与躯干成90度直角，膝关节可以微曲，此时动作难度将有所提升。额外的好处：直角爆发式反手窄距引体向上在普通反手窄握引体向上的训练作用基础上，对腹部肌群也产生了训练效果。组次数安排：2至4组，每组至力竭，最好每组超过10次。战士的目标负荷：单组30次。欲知更多丰富的特种兵实战肌肉与体能训练，请参见《打造格斗的肌肉》。更多精彩影音及文字内容将陆续在专栏中放送。","updated":"T09:13:34.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":91,"likeCount":789,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T17:13:34+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-2d3bbeb865ad3b06756f_r.png","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":91,"likesCount":789},"":{"title":"打造梅威瑟和嘴炮格斗的肌肉","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"刚出现俄罗斯业余MMA选手打死欧洲举重冠军的事件，不禁有人会问，格斗选手就不练体能不练肌肉了吗？显然不是。格斗选手的肌肉体型不是单纯用来看的，而是用来输出格斗力量，增加格斗技术杀伤力的。今天让梅威瑟和”嘴炮”这对对手带着大家看看他们是怎么练肌肉的。梅威瑟的格斗肌肉训练:1、仰卧起立出拳(图1)功能作用:核心爆发力训练，用以增加由核心到出拳动力链的整合发力能力。可以用《打造格斗的肌肉》中的训练升级系统由零基础一步步达成。2、对掌引体向上+静立对掌引体向上太空漫步(图2)功能作用：对掌引体向上保持腕关节角度与拳击格斗架势腕关节角度一致，训练拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群将增加拳法的蓄力效果，从而间接增加拳法的击打力。静立对掌引体向上太空漫步训练目的在于增加上肢拉力肌群的静立控制力，从而与上肢推力肌群形成拮抗肌平衡，这将增加拳法连续攻击时的躯干稳定性。3、爆发力坐姿划船(图3)功能作用:符合拳法攻击时背部肌群的爆发力发力模式，这种爆发力训练可以作为提高直拳拳速的辅助训练。4、双杠臂屈伸(图4)功能作用:悬吊体能模式下上肢基础推力训练，上肢推力肌群是直拳攻击的直接力量源泉。5、哑铃勾拳(图5)功能作用:增加勾拳的击打力，同时增加连续勾拳时的三角肌力量耐力。6、哑铃直拳(图6)功能作用:增加直拳的击打力，同时增加连续直拳时的三角肌力量耐力，从而防止后面回合时无力抬手护头的情况。7、绳索臂屈伸(图7)功能作用:肱三头肌训练，提高上肢基础推力。8、颈部伸抗阻训练(图8)功能作用:增加颈部伸肌群的力量，增加头部的抗击打能力。9、俯卧撑(图9)功能作用:基础的推力肌群训练，增加直拳击打力的基础训练。10、仰卧起坐(图10)功能作用:基础核心前群训练。11、哑铃交替出拳式推举（图11）功能作用:增加连续直拳时的手脚配合能力，增加直拳时的三角肌交替发力与力量加成能力。12、腹肌轮训练（图12）功能作用:强有力的核心前群训练，深层次刺激腹直肌，辅助提高腹部抗击打能力。13、组合拳击打沙袋（图13）功能作用:增加拳法组合攻击应激体能素质，为连续攻击打下体能基础。嘴炮的格斗肌肉训练:1、引体向上（图14）功能作用:基础上肢拉力肌群训练。训练拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群将增加拳法的蓄力效果，从而间接增加拳法的击打力。 同时可以增加摔法时的拉力发力能力。2、升旗（图15）功能作用:训练腹外斜肌和腹内斜肌，增加摆拳时腹外斜肌与腹内斜肌的力量加成。3、杠铃前蹲（图16）功能作用:腿部基础力量训练，前蹲相对于颈后深蹲，在同负荷的情况在股四头肌的发力比例更高。4、爆发力弹力带臂屈伸（图17）功能作用:增加肱三头肌的爆发力，肱三头肌的爆发力更符合直拳时肱三头肌的实际发力情形。5、屈腿仰卧两头起（图18）功能作用:基础核心前群训练。6、仰卧腹部抗击打训练（图19）功能作用:在训练核心前群的情况下增加腹肌的抗击打应激能力，即增加腹肌在受到击打时快速收缩防御的应激能力。7、腰负杠铃片深蹲（图20）功能作用:腰负杠铃片使得负荷在站立体能模式下更接近人体重心，从而使负荷对人体站立体能模式力学结构干扰更小。这样训练出的腿部肌肉，更符合格斗的要求。8、吊环双臂力（图21）功能作用:增加拉力肌群爆发力，爆发力更符合格斗实战要求，同时训练身体由拉力肌群到推力肌群的发力转换能力。9、悬垂举腿（图22）功能作用:核心前群下段训练，可以增加下腹的抗击打能力。也可以辅助提高膝击的发力能力。10、瑞士球卷腹（图23）功能作用:基础核心前群训练，训练在不平衡状态下核心前群发力。11、倒吊卷腹（图24）功能作用:核心前群上段训练，增加出拳时的核心力量加成及腹部抗击打力。额外的收货：提高地面下位封闭式防守的大腿内收肌群的发力能力。12、爆发力坐姿划船（图25）功能作用:符合拳法攻击时背部肌群的爆发力发力模式，这种爆发力训练可以作为提高直拳拳速的辅助训练。13、腰负弹力带阻力训练（图26）功能作用:增加冲刺攻击的发力能力，增加攻击欲望。14、钢线横向扭转（图27）功能作用:增加核心扭转的发力能力，对于摆拳的核心扭转力量加成有训练效果。15、双臂力（图28）功能作用:增加拉力肌群爆发力，爆发力更符合格斗实战要求，同时训练身体由拉力肌群到推力肌群的发力转换能力。16、组合拳击打沙袋（图29）功能作用:增加拳法组合攻击应激体能素质，为连续攻击打下体能基础。附：如何零基础完成以上的格斗体能训练？以上所有基于格斗的力量与肌肉训练细节、训练方法及功能作用在著作《打造格斗的肌肉》中有详细讲述。通过训练，你也可以拥有梅威瑟与嘴炮那样输出杀伤力的肌肉！从格斗专项体能看梅威瑟与嘴炮，专业深度解析，请继续关注继续者张付！更多格斗肌肉和格斗专项体能训练方法，也将陆续发送。作者简介：继续者张付格斗体能训练专家国家散打队员专项体能教练MMA专项体能教练著有著作《打造格斗的肌肉》","updated":"T09:35:13.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":30,"likeCount":307,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T17:35:13+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-e1e9b7c8b310e4fdcec7cbe874eb3007_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":30,"likesCount":307},"":{"title":"从专项格斗体能看梅威瑟与“嘴炮”","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"梅威瑟与“嘴炮”即将开战，很多人从技术方面加以分析，按照拳击规则打比赛，常见的直拳、勾拳、摆拳、肋击等基本拳法技术，双方都有掌握。而双方的专项背景决定了双方的体能有所差别。本次比赛经官方批准，将采用8盎司的拳套，这将减弱“嘴炮”的拳法杀伤力，增加梅威瑟拳法的杀伤力。本文将从格斗专项体能方面对双方进行深度分析。梅威瑟：173cm，40岁，49胜0负（26次KO），KO率53.1%，上一次KO是2011年，已经6年没有KO了。“嘴炮”：175CM，29岁，臂展187CM，21胜3负，18KO，1次降服，KO率85.7%，2016年底还有KO选手的记录。1、格斗专项力量视频：由于本次比赛时拳击规则，格斗专项力量中，拳法专项力量占据主导地位。同样训练的情况下，梅威瑟40岁，拳法专项力量已经不是巅峰时期，处于下降期；而“嘴炮”29岁，其拳法专项力量正处在比较巅峰的年龄。对”嘴炮”的拳法击打力而言，惯常使用4盎司MMA分指手套的“嘴炮”，戴上8盎司的拳击手套后，KO对方需要更大的力量。2、格斗专项耐力拳击规则12回合，回合3分钟，局间间歇1分钟；UFC头衔争夺赛：5回合，每回合5分钟，局间间歇1分钟。赛制造成了双方比赛积累下的耐力素质有所差别。UFC对选手的复合有氧能力要求更高，拳击对于选手的糖酵解供能要求更高。第四五回合将是“嘴炮”在耐力素质上的赛点。六回合以后，在耐力素质上，梅威瑟将更加适应。3、格斗应激体能素质格斗应激体能素质（Stress-reaction）指基于对方攻防技术，做出的精准攻击组合、躲闪、格挡、反击的反应能力。这方面，梅威瑟的躲闪应激更突出，”嘴炮”更擅长在MMA分指手套环境下的精准攻击组合。以往的比赛中，最近几次“嘴炮”的拳法KO（或TKO）技术包括：视频：（1）UFC198，对Mendes，右左直拳连击，左直拳击倒。（2）UFC Fight Night Dublin，对Brimage， 左上勾，右摆拳，左上勾，右摆拳，左摆拳五拳连击。其中两次左上勾和第五击的左摆拳将对方击中，完成TKO。（3）Cage Warriors 51, 对Buchinger，“嘴炮”左闪对方的右直拳，接左摆拳KO对方。（4）UFC205，对Alvarez，“嘴炮”左闪对方的右直拳，接左摆拳、右摆拳、左摆拳、右摆拳四拳连击，将对方击倒。（5）UFC195，对Aldo，“嘴炮”后退躲闪对方右拳攻击，并在后退过程中左摆拳KO对方。按以往的MMA分指拳套比赛的技术统计，“嘴炮”左上勾拳、左摆拳、右直拳、右摆拳均有KO能力。按照以往的技术统计，梅威瑟曾经常用的KO技术包括：左下位摆拳击腹，左右直拳连击，左右摆拳连击，后闪上步右直拳，右上勾左摆拳连击，右直拳突进击腹，左摆拳，右摆拳，左摆拳击下颌侧面接左摆拳下位击腹，左上勾，后闪接右直拳3连击，后闪并左移步同时左摆拳。梅威瑟KO技中出现频率较高的是：左摆拳，左上勾，左下位摆拳击腹，后闪突击直拳，右摆拳等。视频：4、格斗体能模式拳击是在单一站立体能模式下的打击技格斗项目；综合格斗是在站立、地面以及站立与地面转换三种体能模式下包含了的打击技、摔投技、绞锁技的综合格斗项目。虽然“嘴炮”日常要花费不同的时间应对三种体能模式下的训练，梅威瑟主要是进行站立体能模式下的训练，但是“嘴炮”的胜利更多来自站立体能模式，”嘴炮”21胜3负，18KO，1次降服。“嘴炮”是UFC中拳法的翘楚，梅威瑟是拳击手职业赛的全胜，根据以上格斗体能素质分析，我们拭目以待。如何零基础完成格斗体能训练？基于格斗的力量与肌肉训练细节、训练方法及功能作用在著作《打造格斗的肌肉》中有详细讲述。通过训练，你也可以拥有梅威瑟与嘴炮那样输出杀伤力的肌肉！更多格斗肌肉和格斗专项体能训练方法，将陆续发送。注：训练前请做好热身，并且科学训练，避免受伤作者简介：继续者张付格斗体能训练专家国家散打队员专项体能教练MMA专项体能教练著有著作《打造格斗的肌肉》。","updated":"T14:33:43.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":12,"likeCount":73,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T22:33:43+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-d01c1fb9f637_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":12,"likesCount":73},"":{"title":"从技术和体能看梅威瑟与嘴炮的世纪之战","author":"ji-xu-zhe-zhang","content":"第一回合:梅威瑟防守试探，嘴炮进攻。嘴炮一直在进攻型试探，但没有有效攻击。梅威瑟一直格挡、躲闪、拍挡嘴炮的进攻，进行防守型试探，在开局后55秒才打出第一拳。图 1 在离结束36秒时，嘴炮打出左上勾，右摆拳的连击有效进攻。其中左勾拳击中梅威瑟下巴，右摆拳被梅威瑟架开，没有打实。图 2图 3第二回合：双方体能饱满，相互试探，嘴炮进攻非常积极，但被梅威瑟的防守化解，二人无有效进攻。第三回合：嘴炮全回合前手保持试探和进攻，后手高抱架蓄势待发，进攻非常积极。利用臂展更长的优势，多次对梅威瑟发起进攻，两次击打梅威瑟后脑。嘴炮进行夹臂拿到了摔法把位，但是这对于拳击规则于事无补。梅威瑟以抱头和躲闪防守为主，显得较为被动。图 4图 5第四回合：嘴炮持续猛攻，前手刺拳不停试探，一旦找到机会，即展开多拳攻击。梅威瑟开始适应嘴炮的打法，由守转攻，双方有一次左摆拳对拼。图 6图 7梅威瑟打出一击有效右摆拳。图 8第五回合：梅威瑟应对嘴炮身高臂长及贴身战不善用拳的特点，明确本场比赛的战术，一反常态的防守反击型打法，采取抱头防守先前压距离，破坏嘴炮的身高臂长优势，并在近身后创造进攻机会。嘴炮不适应}