大学宿舍弹跳哥横空出世 强悍上床法 【人人网 - 分享】
大学宿舍弹跳哥横空出世 强悍上床法
分享这个视频的人喜欢
分享这个视频的人也爱看
来吧，别控制
好看的皮囊千千万有趣的灵魂万里挑一
今夜到几点？
通宵等我的520
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场怎么训练弹跳最好？我是要不用给工具的练法！_篮球_你问我答
您的当前位置： &
怎么训练弹跳最好？我是要不用给工具的练法！ 来源： http://361t.net|人气：3014 ℃|时间： 07:55:44
怎么训练弹跳最好？我是要不用给工具的练法！
||||最新更新《徒手弹跳力+跳跃技术训练图解》
119回复 110645浏览
此贴适合那些经过力量训练拥有不错力量基础，但却为掌握跳跃技术，导致弹跳力较差，有力使不出的训练者们。这些也是我即将在新书中着重介绍的部分。我们将对每个动作的效果和风险进行简单介绍，满分为5。
第一类：跳深系列：效果：5&&& 风险：5
跳深后纵跳：
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高：
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深：
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
跳深后跳远：
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢？
第二类：跳台阶：效果4&& 风险：2
连续跳台阶：
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶：
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶：
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶：
意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶：
只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类：效果5：风险：3
纵跳摸高：
这个无需多言。
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
这个同样无需多言。
负重侧跳：
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
弹力球侧跳：
相比普通侧跳而言，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。
最原始的侧跳。
平衡板单脚侧跳：
在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。
平衡板侧跳：
同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。
平衡板双脚侧跳：
在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。
以上这些就是很多训练者不清楚的弹跳技术训练动作，我们建议这些动作拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你尽可能多做，因为技术技术，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程，单独盲目去上大强度意义不大。
最后放一个昨天训练视频，目标为两倍体重双手正握无拉带硬拉10次，结果最后只完成了8次。现阶段硬拉技术使用到极致，但是握力的不足导致目标冲击失败。当然跟现在的高体重也分不开，87KG的体重导致我需要完成两倍的目标是175KG，是该再继续降体重，目标82KG！
PS：视频最后有小腿突然磨破的血腥镜头~~~~~
喜欢就点一下推荐呗~
未经许可，不得转载！违者必追究法律责任！
更多健身和训练知识，悄悄话，敬请关注微博 可乐CH
相关QQ群：
2群： 12群是可以加1000人
4群： 都是500人
一些以前因为人数限制的朋友现在可以继续加群，我和战神，秦志超等都会在群里与大家一起聊些训练，营养，比赛方面的问题，没事儿来聊聊天挺好的。
《训练，伤病，营养解答专贴》---mathiasych：
一，训练基础：
A，营养部分：
蛋白质是基础：
氨基酸与蛋白相辅相成：
碳水化合物是增肌关键：
吃，必须要消化：
增肌，不要忘了减脂：
力量和爆发力可以“吃”出来：
补剂的真实面目：
增肌食谱：
运动饮料：
B，理论部分：
力量训练的基础准则：
新手入门指导：
力量对于篮球的重要性（一）：
力量对于篮球的重要性（二）：
训练基础问题（一）：
训练基础问题（二）：
合理看待一些动作的实用程度（一）：
合理看待一些动作的实用程度（二）： 转帖
家庭训练要注意的误区：
影响身高的因素：
容易被误解的两个部位：
避免死肌肉的出现：
肌肉与运动能力的关系：
获取顶级力量的基础： 转帖
C，伤病部分：
膝关节（一）：
膝关节（二）：
“吃”出健康：
伤病的建议：
破除动感单车神话：二，进阶训练：
进阶训练包含各个部位的训练理论与训练训练方法。
瘦腿的危害：
腿部综合基础：
小腿的是是非非：
深蹲提高的原理： 转帖
虎背熊腰：
提高引体向上：
三角肌+斜方肌：
如何练出宽厚肩膀：
D，核心部位
图文讲解：
核心与腰腹力量：
胸部增肌：
提高卧推：
手臂围度：
小臂部分：
事半功倍获取腹肌：
三个月获得完美腹肌：
居家增肌：
H，训练讲解
第三阶段：各种专项能力训练
包括弹跳，速度，力量等各种专项能力训练方法与理论
提高上肢力量的经验：
核心力量提高方法：
伸髋力量指南：
快速提高力量的计划： 转帖
10X10训练指南：
弹跳速度：
奔跑极限速度：
C，爆发力：
爆发力提高的原理（一）：
爆发力提高的原理（二）：
弹跳原理（一）：
弹跳原理（二）：
弹跳原理（三）：
弹跳原理（四）：
弹跳原理（五）：
深蹲对弹跳的影响：
提高弹跳的利器：
八周弹跳计划：
E，柔韧与拉伸：
关节柔韧： 转帖
运动拉伸：
F，综合视频：
NFL训练视频：
力量举视频：
17岁的强壮：
G，解答类：
第四阶段：篮球相关
这一部分将身体训练与篮球相结合。
组织后卫---掌控乾坤：
得分后卫---千里走单骑：
小前锋---锋芒毕露：
大前锋---内线支柱：
中锋---定海神针：
先顶再看！
恩恩 不错不错 顶了
可乐哥的 就顶
又出新的了！加油！支持！
好看,很好的文!奖`
这个非常好，谢谢！
可乐 你这是在勾引我们啊 我要完整版的书 。。。
PS:你拿我的极限做组 赤果果的炫耀啊 。。
博主从哪找来的这么多好图
这个真不错。乐哥啥时候出书啊。有淘宝链接没。。有的话我才买的到。。
这个要支持~！！！！！！！
引用7楼 @ 发表的:
可乐 你这是在勾引我们啊 我要完整版的书 。。。
PS:你拿我的极限做组 赤果果的炫耀啊 。。
我在等我的heavy grip···我要练握力
引用8楼 @ 发表的:
博主从哪找来的这么多好图
你猜猜~
引用9楼 @ 发表的:
这个真不错。乐哥啥时候出书啊。有淘宝链接没。。有的话我才买的到。。
等上层出版部门一步步批复，得到许可证后就立即印刷，淘宝或当当肯定会有
这是个好帖
引用13楼 @ 发表的:
等上层出版部门一步步批复，得到许可证后就立即印刷，淘宝或当当肯定会有
nice.....到时候能买签名本嘛。。哈哈
引用15楼 @ 发表的:
nice.....到时候能买签名本嘛。。哈哈
好吧
好贴！支持！
引用12楼 @ 发表的:
你猜猜~
@2012exrt.net?
太好的帖子了！先马克一下！
辛苦了，MARK
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选}