胸肌和三角肌
pectorals and deltoid
人体肌肉骨骼图谱 ... axilla
腋窝 pectorals and deltoid
胸肌和三角肌 axillary artery
腋动脉 ...
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头静脉沿胸大肌三角肌间沟区筋膜深面上行。 （2）胸外侧神经的“1 支型”分支和“2、3 支型”分支中的第一个分支即为支配胸大肌锁骨部的神经。
The embranchment of "1 branch type" and the firstembranchment of "2 or 3 branches type " are the nerves to supply theclavicular part of the pectoralis major.
本发明涉及一种用于训练胸肌、三角肌、梯形肌以及三头肌的体育运动器械，其指定在两个特定地方使用，例如体育馆等和私人区域。
The invention consists in gym work-out equipment for chest, deltoids, trapeziums and triceps muscles designated to be used both in specific areas such as gyms etc and in private areas.
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感谢您的反馈，我们会尽快进行适当修改！应该怎样安排三角肌与胸肌的练习时间
看你的目的了，如果以增肌为目的，因为三角肌和胸肌在练习过程中都比较多的使用推的动作，两部分肌肉协同作战是无法避免的，尤其是三角肌前束和胸肌其实是联结在一起的，所以同一天练习会影响效果，甚至相邻两天练习都不是太好，最好是相隔一天练习。如果以减脂为目的，采用超级训练法，用比较轻的重量，是可以同一天做的
其他答案（共1个回答）
如果在不该吃的时候吃很多，该吃的时候，身体需要供给营养的时候你又没有提供所需的营养，那么该长的肉不长在你身上会长在谁身上呢
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这个不是我熟悉的地区||怎样快速增大胸肌
怎样快速增大胸肌
哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最
1.双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，
经常做俯卧撑，练拉力器等力量型针对锻炼，就可以了！ 这是最简单有效的办法！
多做扶卧撑能锻炼胸肌，多做引体向上能煅炼手臂肌肉，(要正手做引体向上)! 要有耐心，像炼成完美身材不是一天两天的事，要坚持! 加油!
手臂主要是小臂和肱二头饥肱三头饥三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史
首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。 下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。 第一，每天两组俯卧撑，
单一姿势的俯卧撑练胸肌是有局限性的,如果只能做俯卧撑，可以在做的时候调整双手前后和开合位置,以达到锻炼胸部不同位置肌肉的效果。 还可以通过拉力弹簧，双杠臂屈伸等可以效果更明显。
胸肌是最好练习的 最简单的是俯卧撑 但是手臂之间的距离 可以确定你练得情况 是练形状 还是练厚度 等等 有兴趣的话 可以家我是qq
要想增加厚度，必须在锻炼时增加重量，如 做俯卧撑时，在背部放置重物;增加哑铃重量，做仰卧飞鸟等。
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大迹 每次分组做到极限。切记不要每日都
第一位你说的一般人是没时间看的，练胸肌肉，最简单，举杠铃 哑铃，俯卧撑，就这几个，你还是去健身房比较好，自己在家练出的型不好，。。答案补充你多高，重量是多少啊，如果练 1 2年绝对可以塑造一个好身材，只要你努力，真的！答案补充加我QQ我和你仔细说吧
锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔饥斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐
胸肌锻炼可以借助哑铃、或者俯卧撑，腹肌可以用比较流行的腹肌8分钟来联系。一周三次。练完以后要吃好，毕竟肌肉是靠吃出来的。不要吃油、脂肪。
免费的就是俯卧撑，要器材就买一对哑铃，一根臂力器。。天天坚持练就OK了!!谢谢，祝你早日成功。
首先你得了解RM的含义： RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM 通常确定自己RM重量的方法是： 反复尝试法 如要找出10RM的重量，则须反复试
炼胸肌掌上压最简单 如果之前没炼 先20开头吧 每一次都比上一次增加几个 最好可以5个 做完休息 再做 如果没平时运动第2天可能会酸痛 那别管他 那代表你肌肉在长 继续做! 每天坚持炼 炼他1个月 一般都可以上百个了 胸肌该出来吧 不出 再炼 努力
胸肌是男人的标志，无数男人渴望自己的胸肌大，你有一副让众多男人羡慕的胸肌啊 很骄傲的。男人穿衣有胸肌一定很好看，特别是穿西装时 鼓鼓的胸肌非常好看。不过，有的时候穿一些便装可以一般，但也不至于不好看。关键看你自己怎么搭配穿戴，包括颜色的搭配，上衣和裤
死，碰到一个和我以前一样的； 你看看走路的人是不是双臂摆动的方向都不是正前正后，请教了一个专业老师就帮我解决了，因为心脏包在骨骼下面又不是皮下，这跟心脏在左边没有关系； 不用大惊小怪，所以请不专业的切勿误导； 当初我遇到这个问题也很尴尬，这样一来就可
将背部与胸部结合起来训练——两者结合起来训练确实具有非常完美的效果，就像你可以把二头肌和三头肌结合起来或四头肌和月国绳肌结合起来训练一样，因为它们是互相对立拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态，相反亦是如此。这个胸部训练方案是以
用哑铃来练胸部肌肉群的话主要动作就是蝴蝶分举了，但是由于双手分持哑铃的姿势会有很大部分重量分配到了手臂和肩部三角肌上，所以效果非常不明显，因此适宜用于补充练习。想要最有效的方法，卧推杠铃是最有好的。用大重量少组数来进行，同时要注意补充蛋白质。上胸，主
不要小看俯卧撑，做的姿势不一样锻炼的部位也就不一样: 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相
锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这
建议:一般运动都集中在下午4-6点之间，效果比其他时段好，不要分开练习，最忌讳的就是分开了，一组不知你做多少个.如果你能力还行的话一组20,一次4-
证明你发力点不对~应该是背部用力才对~但是做器械肯定相关的肌肉群都会参与进来，所以···你的自己感受感受
现在这种情况是比较常见的造成这样最直接的原因那就是两个肌肉发力不一样通常情况下力量比较小的部位，肌肉是比较发达的
去健身房的话练蝴蝶机夹胸，练胸肌夹缝的，下胸肌的话建议用杠铃下斜卧推，上胸肌建议用上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推
看你有什么运动辅助器材了，假如只是徒手的话，练习胸大肌内侧（也就是你说的中缝）的办法是窄臂俯卧撑，就是双掌伏地，双掌向胸内侧靠齐，做俯卧撑是可以练到胸内侧的，需要加大重量的话在背上加重量，如果要练习胸部的下部，那就做上斜俯卧撑，然后在觉得重量不够的话
塑型，多做点协调性运动，比如双杠，单杠，飞鸟等。同时，如果你胸部中部肌肉少的话，就多做卧推。至于形状，只能看自己本身肌肉类型了。练一个动作多了。那块肌肉就发达。后来只能慢慢调整。尽量做点别的运动。
标准动作上健身吧看看吧，有详细教程。 俯卧飞鸟就可以练习到胸部内侧肌肉。 想让胸肌更明显就要练胸肌上部肌肉，方法就是把脚抬高做俯卧撑，12个一组，隔天做，每次做5组。 记住脚一定要高于屁股！
可以去健身中心找个教练 给你纠正一下 或者买对哑铃 在家自己也可以纠正的 具体 动作如下： 上斜哑铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。 如果是为了纠正一侧
因为右臂比左臂的力量大，在你一组最后一两个动作的时候，左臂首先没有力量了，更充分的用左胸带力。所以你最开始的力量可能就使用的不正确。胸是带力肌，而臂是助力肌，你可以先用小重量找下感觉。另外多注意全面刺激肌肉——平板推杠铃、上斜推杠铃、平板推哑铃、上斜
一般的俯卧撑都练不到胸肌，必须把胸肌拉开。在家里可以这样，找三个凳子，还是做俯卧撑。一个凳子放到脚上，两个凳子支撑两条手臂，在半空中做俯卧撑，每次做的时候都必须压到最低，胸部悬空让胸肌拉开，做不了几天就会发现胸部很硬，十几天就可以抖动胸肌了，我就是这
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌
关键还是动作。。。也并非非要用专业的器械，不过不专业的有时存在教大的安全问题。。其实你可以试试怎么用力，做什么动作可以锻炼到你想锻炼的部位，然后就那么练，一般是没问题的。觉得现在的动作练不到，就换个动作或者发力位置。
胸肌下侧练习可以通过调整手的位置，更靠向脚一侧从而达到目的。一个原则：手的位置距离脚的位置越远，越练习上胸和肩部。手的位置距离脚越近练习下胸和肱三。 胸肌内侧的练习：手间距缩小做俯卧撑。原则：两手距离越近，越练习熊内侧，越远，练习胸外侧。
1.俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼
做窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝，上斜俯卧撑锻炼下胸迹俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。窄距俯卧撑就是在做俯卧撑时两手间距窄，两手
肉，牛奶，鸡蛋这三样不能少。三角俯卧撑对锻炼胸肌很不错，就是双手大拇指和食指对上，形成了一个三角形再整胸前。胸肌线，劝你用哑铃平举来练，两者配合效果比较好。
有可能是你的肱三头肌力量不均造成的。我之前有看过这方面的文章。应该对你有所帮助。 就是在做这些动作时，选择哑铃来做，左手边轻一点点，意识往右胸靠。另外加强左手肱三头肌的力量。
1234567891011121314151617181920浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。怎样锻炼才能增加胸肌厚度怎样锻炼才能增加胸肌厚度
在家健身练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉的效果，就需要健身的朋友们掌握一定的训练技巧，特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。
接下来本文将分享怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。
做俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
采用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。
如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。具体请看下图：
做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
采用双手窄距俯卧撑，所谓窄距俯卧撑就是双手间的间距比练习者的肩膀窄。
不过这个窄距俯卧撑又分为：手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。具体看下图：
1、手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿
2、平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间
3、手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿
能够事半功倍的胸肌锻炼方法
想要拥有完美的胸肌，采用单独的胸肌锻炼方法，能更好的雕刻你的胸肌，起到事半功倍的作用。
一直以来，卧推被认为首选的胸肌锻炼方法，被认为是增加你的胸部大小和厚度的最佳途径。然而，只做大重量的卧推本身不会让胸肌的轮廓显得分明，但那正是大多数人想要的。为了最完美的雕刻你的胸肌，你必须从每一个角度冲击你的肌肉纤维。所以，如果你想最大限度的练出发达和饱满的胸肌，就要在保持卧推的同时，不要忘记哑铃飞鸟，夹胸和胸肌臂屈伸的锻炼。
由于胸大肌的肌纤维在许多不同的方向和跨自由活动肩关节运行，他们可以执行上臂的很多动作。所以不要仅仅关注硬拉的锻炼，是时候把胸肌转移到锻炼的重点了：穿过上身交叉拉手臂。大多数人都倾向于在胸部局部锻炼的那一天(1)总是首先做卧推锻炼，和(2)把哑铃飞鸟和胸肌臂屈伸，安排在结束锻炼时。是时候该重新考虑这些习惯。
采用单独的胸肌锻炼方法
胸肌锻炼的方法
最有效的胸肌锻炼方法，意味着要把重点放在动作的长范围上，硬拉锻炼要举到最高。如果需要的话，可以减轻重量，练到力竭。如果想增大胸肌，一周要锻炼两次，放慢每一次的速度，确保胸肌受到大量的锻炼，而不是三角肌和手臂。
从各个角度真正强化你的胸肌，我们认为可以以下两个方面入手。第1天，在进行轮流进行的卧推和胸肌臂屈伸之前，分别进行2个锻炼动作(哑铃飞鸟和夹胸)。当周稍后，第2天，加入一些递减组，并改变一下胸肌锻炼的时间计划，来激发你的胸肌锻炼进入到一个更高的水平。试试这些计划，坚持至少四周，你的胸部形状和美观会得到一个明显的改善。如果你的最大卧推冲凉略有下降，别担心，至少你将有着让你可以炫耀的完美胸肌。
胸肌锻炼计划
第1天 (星期一)
下斜哑铃飞鸟 - 超级组 重量/
低位拉力器十字夹胸 - 超级组 重量/
胸肌臂屈伸 (前倾)
第2天 (星期四)
低位拉力器十字夹胸
12,12,8+递减*
胸肌臂屈伸 (前倾)
下斜哑铃飞鸟
12,12,8+递减*
*最后2组，最8次直到力竭，然后立刻降低重量20%-30% ，再做6-8次。再次降低重量，最后做4-6次结束。
怎样练胸肌才有效 正确举哑铃提高练胸肌的效果
作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己......
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？
发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
男性健身 男人胸肌怎么练
男人的胸肌要怎么练：俯卧撑
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
男人的胸肌要怎么练：臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别。
两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器追求的是数量不是重量。
小编提醒，请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。使用时，应匀速的做。
男人的胸肌要怎么练：杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。
小编提醒，下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
男人的胸肌要怎么练：器械夹胸
作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。
男人的胸肌要怎么练：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。最新发布的日志散文网推荐文章var sogou_ad_id=731545;
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