跑步看起来很简单
　　只需穿上鞋子
　　然后 跑你
　　就好了嘛
　　实际上
　　关于跑步这项运动
　　我们需要注意很多问题
　　而这些问题
　　只有我们真正 迈开脚步
　　才会意识到
　　当你真正开始跑步时
　　你可能会觉得 焦虑…
　　我到底能不能坚持下去呢？
　　会觉得没 有安全感…
　　跑步是否是健身的最佳方式呢？
　　甚至会觉得有些 喘不过来气…
　　对于新手，我是否运动过量了呢？
　　为了大家能够更好的
　　更坚决的
　　投入到跑步这项光荣的事业中
　　小静子特找来1 4条跑步Tips
　　别小看这些注意事项
　　可以帮你避免跑步中的错误哦
　　Time to Learn
　　1.棉制品并非跑者真爱
　　跑步人士该如何选择服装呢？
　　从棉T、短裤、厚重的运动长裤开始 ，运动服的发展经历了漫长的历程。
　　棉制衣料虽然吸汗性较强， 但吸汗后会变得厚重、贴身，并不十分舒适， 跑步时间长了还有可能会擦伤皮肤。
　　而使用 混合纤维如聚酯制成的服装可以 更好的使人体表面的汗液通过服装迅速扩散，并使服装保持干爽，使人感觉舒适。
　　2.跑累了走一会没什么羞耻哒
　　很多跑步新手觉得：
　　我才不要以步行代替跑步呢！
　　跑累了走一会儿仿佛就输了似的。
　　其实啊，
　　无论你是平日跑步健身，
　　还是在一场跑步比赛中，
　　跑累了停下来休息一会并没有什么可耻的。
　　实际上，
　　跑步/走路交替的训练方法，
　　可有效 增加你的适应力和耐力。
　　3.穿对鞋子，戴对bra
　　一双合适自己的跑鞋十分重要哦！
　　它可以使你舒适并且避免在运动中受伤。
　　快去运动专卖店，寻找一双 适合自己鞋码尺寸以及跑步方式的鞋子吧！
　　如果你是女生的话，
　　使用一个 舒适、有支撑感的运动胸衣，
　　你会更加有自信！
　　4.人有三急，跑者也不例外
　　如果你觉得公共厕所不卫生，
　　或羞于去肯德基之类的快餐店借厕所一用，
　　那你最好克服这一点！
　　因为如果你跑步之前水喝多了，
　　或是吃脏东西导致了腹泻，
　　那你很可能遇到想上厕所的情况，
　　这时候 立刻停止跑步去解决内急，
　　才是明智的选择。
　　5.你的岔气来自于你不正确的呼吸
　　很多人不愿意在跑步的时候喝水，
　　因为他们觉得这样会使他们岔气。
　　（曾几何时，单纯的小编也被这种谣言欺骗过…）
　　所谓 岔气呢，
　　就是胸腔下部有疼痛感，
　　往往是 由于呼吸不正确导致的。
　　绝不是因为喝水导致的哦！
　　如果你只是跑步30分钟之内，
　　那跑步的时候不喝水也无妨。
　　但如果跑步时间 超过30分钟，
　　那 一定得补充水分哦，
　　尤其是在 高温天气，
　　最好每20分钟补充一次水分。
　　6.跑步不是大吃特吃的通行证
　　是不是跑步之后，
　　就可以大吃特吃了呢？
　　绝不是！
　　哪怕你跑马拉松也不可以！
　　你需要的是估算出自己需要摄入的热量，
　　以及健康、均衡的饮食习惯。
　　如果你想要减肥 （或仅仅是保持目前体重），
　　那你最好 记录自己每次锻炼所消耗的能量，
　　这样你对自己 需要摄入的热量就心中有数啦！
　　下次想要吃高热量事物时，
　　就一定会三思而后行！
　　7.不是所有的长跑都叫马拉松
　　不是所有的长跑都叫做马拉松哦!
　　马拉松长跑全程距离26英里385码，
　　折合为 42.195公里。
　　分为 全程马拉松， 半程马拉松和 四分马拉松三种。
　　除马拉松之外还有一些以距离命名的长跑，
　　如 五千米长跑、一万米长跑等。
　　8.跑步中受伤是正常的
　　跑步中受伤是正常的，
　　如果我们能以 正确的心态对待受伤这件事情，
　　并辅以积极地 自救措施，问题便可迎刃而解。
　　相反，
　　如果我们觉得自己无坚不摧，
　　在身体发出求救信号时，
　　拼命忍住疼痛，
　　或是不采取相应的补救措施，
　　这样只会使问题更加严重！
　　9.与车辆逆向而行
　　如果你是在公路上跑步的话，
　　那最好是 和车辆逆向而跑哦！
　　因为，
　　当车辆在你前方视线范围之内时，
　　要远远比车辆在你身后时要安全、可控的多。
　　其实在有些国家，
　　是有法律明确规定一定要这么做，因为会更加安全！
　　人们在开车时可能会分心，
　　所以永远都别假设司机会及时发现并避开你！
　　10.最后一个撞线的几率和第一名一样低
　　如果你第一次参加比赛，
　　那你可能会担心自己落在后面。
　　事实上你要相信，
　　最后一名的几率和成为第一名一样低。
　　在很多比赛（如5000米）中，
　　有很多的以步代跑者，
　　所以即使你慢跑或是步行/跑步交替，
　　你都可能轻松地在他们之前。
　　换句话说，
　　当你身处赛场时，
　　你就已经跑赢了很多人，
　　包括那些窝在家里永远迈不出第一步的人，
　　最重要的是，
　　你已经战胜了你自己。
　　11.避免跑陡坡超过5分钟
　　作为一名新手，
　　你可能充满野心，
　　决心在跑步机上 全程跑陡坡。
　　实际上这种做法 极容易使你受伤！
　　试想下，
　　在现实中你能发现3000米全程是5%~6%斜度的道路么？
　　即使有的话，
　　我猜想你肯定也不愿意跑啦！
　　你应该避免在斜坡上面跑超过5分钟哦！
　　如何才是正确的跑法呢？
　　正确的做法应该是 交替在斜坡和平地跑步。
　　尤其需要注意 不要在斜度超过7%的斜坡上面跑步哦！
　　因为这样 会损伤你的背部、臀部以及膝盖。
　　12.跑步过程中纸杯丢弃在地上也无妨
　　曾经在几年前的一次5000米跑步比赛中，
　　看到一位跑者路过取水点拿了杯水，
　　边喝边接着慢跑过了取水点，
　　喝完后可能发现附近没有垃圾箱，
　　她竟又折回来把被子放回了取水点。
　　我断定她应该是新手。
　　我敬佩她不愿乱丢弃垃圾的举动，
　　但她这样贸然的折回来，
　　不经意间就打乱了其他跑着的节奏，
　　他们不得不避开她。
　　所以，
　　在长跑过程中，
　　是可以将纸杯丢在跑道上的，
　　因为会有专门的服务人员负责清理跑道。
　　13.跑步比赛之后再穿官方赛服
　　在美国，
　　比赛时穿官方赛服是一种不吉利的象征，
　　因为你还没能顺利穿过终点。
　　比这个传统更重要的一点是，
　　赛服通常是棉质服装，
　　不利于你的跑步哦！
　　如果你一定要穿上它来装叉叉的话，
　　跑完步再穿是一个不错的选择！
　　跑步时尽量穿平时已经熟悉、适应的衣物！
　　14.每个人都曾经是新手
　　当你和跑步大神一起跑步或聊天时，
　　你可能会感觉怕怕的。
　　但是你要记住，
　　每个人曾经都是一个小白，
　　都曾经问过别人白痴的问题，
　　或是寻求过别人的帮助。
　　所以，
　　如果你有什么问题，
　　尽管去问他们吧！
　　大多数人都会乐意解答的。
　　本文章来源于《乐动族》
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精彩评论：（274条）
CNBANBAO网友221.218.208.*发表于
没有我能选出来的？
CNBANBAO网友118.73.157.*发表于
[微笑][嘻嘻][哈哈][可爱]
CNBANBAO网友183.131.67.*发表于
[NO][弱][草泥马][囧]
CNBANBAO网友27.153.89.*发表于
有没有中间是fenkaide
CNBANBAO网友221.223.133.*发表于
[哈哈]额额额额
CNBANBAO网友218.76.128.*发表于
太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太丑了
CNBANBAO网友58.217.233.*发表于
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？楼[手机用户]58.217.233.*发表于 19:34:24????????????????????
CNBANBAO网友58.217.233.*发表于
没有想要的！！！！！
[手机用户]125.34.83.*发表于
????????????????????楼[手机用户]125.34.83.*发表于 17:04:56????????????????????????????????????????????????
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