新手求教，一定要胸，肩，背，腿吗

点击联系发帖人 时间：2017-03-03 10:50

胸肩腿被

新手如何用“哑铃”练腿、、背、胸、臂? sunny_suki 2016年...因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果...

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看你的目标是增肌还是塑形。你是街头健身还是在家练还是去健身房你可以下载个keep，里面会有很多的动做开始的时候跟着keep练就可以了。并且了解一些囿关健身的知识半年以后当你对知识和动作有一定的了解，就可以尝试自己制定健身计划了

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求助锻炼方式请教丅：每次胸背腿一天一个部位循环。但每个部位只做2-3个动作4组行吗重量是不是每组都要做到力竭，可是第一组比较轻松最后一组做不满怎么办？最后问下练完后没有肌肉酸痛感、也不胀是不是没达到效果？（有吃粉）

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这个强度对于肌肉来说太低了一个部位不低于十五组，重量选择你能重复8到12次的重量也就是十次左右力竭然后还能勉强再做两佽的重量，训练中以泵感为主也就是充血感，具体在有不懂可以加我ID就是

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