味全“零脂肪”被指忽悠
味全“零脂肪”被指忽悠
微博热议“零脂肪”饮料
近日，一条关于味全乳酸菌饮品的微博得到网友的广泛关注，微博中提到：‘别让零脂肪忽悠你’,一瓶435ml的味全乳酸菌饮料，虽然没有脂肪，但含糖为70克(约15块方糖)，对普通女性来说，喝两瓶等于多吃一顿晚饭！
&&&&该微博一出，立即引发了网友的热议，网友“野兔的茜茜”感慨：“被忽悠过的人飘过，其实自己真心没脑，哪个饮料有脂肪呢”，“天使穿越”则恍然大悟：“终于知道我为什么瘦不下来了，每天都喝呀！”
乳酸菌饮品热量高过可乐吗？
记者走访发现，除味全乳酸菌外，光明畅优乳杆菌与伊利每益添乳酸菌饮品同样将“零脂肪”作为其卖点，但热量却无一例外都不低。光明畅优乳酸菌每100毫升所含热量为230千焦，而伊利每益添乳酸菌饮品每100毫升所含热量则为287千焦，相形之下，每100毫升百事可乐所含热量仅为190千焦，远小于前者。
&&&&与“零脂肪”类似，所谓的“非油炸”也并非“低热量”的代名词。记者在古美路上的联华超市内看到，一款109克装的“烤薯世家”非油炸薯片每100克所含热量为2180千焦，但原味乐事薯片每100克所含热量仅为2225千焦，与“非油炸”薯片相差不大。
有人喝了“零脂肪”反而胖了
因为相信喝了“零脂肪”饮料不会发胖，有人本想减肥却变成增肥了。
&&&&据《半岛晨报》报道，当地一位32岁的张女士，生完孩子后体重一直下不来。她非常希望恢复到生孩子前的苗条身材，但总是管不住嘴，每次去超市买些饮料、零食带回家。自从商家推出“零脂肪”乳酸饮料，张女士就每天喝这类饮料，但是一个月下来，体重不但没有减下来，反而还重了5斤。
&&&&不少正在购买这几款“零脂肪”饮品的消费者表示，既然写着零脂肪，肯定要比其他饮料更加健康一点。其中不少女性消费者，是冲着“零脂肪”饮料不会发胖才买的。
&&&&从随机询问的情况看，“零脂肪”是吸引消费者喜欢买“味全活性乳酸菌”和“味全优酪乳”的主要原因。
专家抨击味全“零脂肪”
专家抨击味全“零脂肪”
专家：“零脂肪”忽悠消费者
目前，很多超市便利店，都能找到味全的“零脂肪”饮品，不少消费者也非常喜欢喝这种饮料，因为它“零脂肪更健康、喝了不发胖”。
&&&&不过，营养专家王旭峰并不同意这样的看法。王旭峰在题为“别让零脂肪忽悠你”的微博中写道：“一瓶435ml的"味全乳酸菌"饮料，虽然没有脂肪，但含糖70克（约15块方糖），对普通女性来说，喝两瓶等于多吃一顿晚饭！你是否被这样的概念忽悠过？”
&&&&网友“营养笑生活”在微博里留言：“被忽悠了半年呢”；另一位网友“狮子座的骆驼”则称，之前一直以为零脂肪不会发胖；而“艾希希艾”带着自嘲的口吻说：“曾经爱饮料爱到不行，那时候我就肥得像头猪。”
&&&&王旭峰在回应网友时表示，商家突出强调“零脂肪”，实际上误导了消费者，让消费者产生多喝也无妨的错觉。很多家长经常买给孩子喝，这样的高糖饮料，会增加孩子患龋齿、肥胖、糖尿病的风险。他还提醒消费者，购买这类饮料时，一定要看看配料表和营养成分表，只有这两个地方能反映食品真相。
两瓶“零脂肪”饮料等于吃一顿饭
“零脂肪”不代表没有热量，以435毫升装的味全活性乳酸菌饮品为例，其配料表中明确写明有白砂糖、葡萄糖和低聚异麦芽糖。而在营养成分表内，脂肪的含量为“0”，但每100毫升含有294千焦的能量和16.2克碳水化合物。换算过来，即一瓶“味全活性乳酸菌”饮品，含有1278千焦能量和70.47克碳水化合物。
&&&&杭州市一医院营养科主任杨任华对此进行了换算，食物营养标签中的碳水化合物，每克能产生4千卡的热量，因此一瓶“味全活性乳酸菌”饮品能产生281.88千卡热量。而我们平时吃的米饭，每一百克能产生300-400千卡热量。与王旭峰所说的，喝两瓶（热量）等于多吃一顿饭，基本符合。
&&&&“零脂肪其实是商家误导消费者。”杨任华表示，饮料中能产生热量的主要是糖、碳水化合物、脂肪，但是一般饮料中脂肪含量都不高，所以单纯强调零脂肪没有任何意义。
高血脂、糖尿病等人都不适宜喝
浙江医院营养科副主任陈洁文则认为，现代人营养素养还不够高，商家重点突出产品“零脂肪”的概念，消费者就容易忽略碳水化合物的存在。“其实很多人的高血脂、肥胖等，都是碳水化合物摄入过多，并不是脂肪摄入过多。”她说，从营养学角度来说，不建议含糖饮料，特别是患有心血管疾病、糖尿病的人，更加不宜喝。
&&&&如果要喝饮料，一定要看看标签上碳水化合物等信息，平时也应该多了解营养知识，避免被商家推出的一些概念忽悠到。
&&&&记者注意到，味全的“零脂肪”产品的广告中，基本上只强调活性乳酸菌的作用，而不提零脂肪的概念。但是在其产品的包装标签上，“零脂肪”或“0脂肪”这样的字样，却都非常醒目，甚至一张标签中多次写到。
&&&&消费者在购买同类饮品时，很容易被“零脂肪”的字眼吸引。记者针对此事，多次拨打杭州味全食品有限公司的消费者健康服务热线，但电话一直处于录音留言状态。
营养师建议市民看清成分表
“‘零脂肪’常让顾客联想到低能量，但事实却相反。”国家一级营养师郑育龙指出，“乳酸菌饮料原本就不可能添加太多脂肪，商家强调其脂肪含量实际上是为了混淆顾客的观念，将其作为标榜的噱头。”
&&&&中国营养联盟副秘书长王旭峰表示，常饮用含糖量较高的饮料会增加患龋齿、肥胖、糖尿病等疾病的风险，市民在购买食品时，别光看“零脂肪”、“非油炸”、“无蔗糖”等字眼，还要看清食物的配料表和营养成分表。“配料表能反映全部配料，营养成分表则能反映食物的营养价值，只有看清这两个表，才能真正了解食品的真相。”
如何选购乳酸菌饮料
如何选购乳酸菌饮料
乳酸菌类饮料到底哪种更好？
首先分清“乳酸菌饮料”与“乳酸饮料”及“活性乳酸菌饮料”与“非活性乳酸菌饮料”的区别。“乳酸菌饮料”以补充对人体健康有益的乳酸菌为目的，而“乳酸饮料”是配制而成的，不含任何活菌，没有保健功效。“活性”乳酸菌饮料内含大量活菌，需冷藏(一般为2－10℃)保持菌的活性，有保健作用；“非活性”乳酸菌饮料中不含有活菌，几乎没有保健功效；
&&&&其次，要看产品中的活菌含量。按照国际标准每毫升产品中含有的活菌数至少需要1000万以上。有的产品宣称乳酸菌含量很多，但那只是产品刚出厂的检验数值，而当存放一个月后，活性乳酸菌究竟还有多少，不得而知。
&&&&再者，选购乳酸菌饮料时，还要挑选可以耐酸耐碱的菌种。因为胃酸会杀死一些不耐酸的有益菌，只有耐酸性足够强的菌才能活着到达肠道，起到保健作用。
&&&&专家建议消费者：在购买时，仔细阅读产品标签，尽量选“活性”标准的，同时看其菌种及数量。
保卫肠道健康科学饮食八建议
保卫肠道健康，需要注意饮食、善于减压、科学运动、规律生活。其中在饮食方面，她提出八大建议。即：1.每天喝6杯以上的水；2每天摄取足量乳酸菌；3.每天摄取30公克以上纤维质；4.细嚼慢咽；5.吃八分饱就好；6.天天检视自己吃了什么；7.天天一定吃早餐；8.三餐定时定量。
“乳酸菌饮料原本就不可能添加太多脂肪，商家强调其脂肪含量实际上是为了混淆顾客的观念，将其作为标榜的噱头。”专家建议消费者在购买时，仔细阅读产品标签，尽量选“活性”标准的，同时看其菌种及数量。欢迎访问肌肉网，这里是专业的健美健身垂直门户网站！ 网站客服QQ：
《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
热量脂肪、肌肉与运动饮食
　 & & 热量脂肪和肌肉的关系
　　1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量;1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。
　　热量消耗的部分除了&运动过程中的消耗&还有&运动后的修补消耗&;运动过程中消耗掉的血糖、肝糖、水分、矿物质、蛋白质、肌酸都会在运动后的休息中来修补，这些除了正常饮食补给外都会有消耗自身脂肪做为修复身体的能量。
　　很多人只注重运动过程中的消耗，却一点都不注重运动后的消耗以及运动中/运动后的营养摄取，这种状态下轻则运动表现不佳，平日精神萎靡，重则营养失调容易发胖以及其他病痛。
　　所以运动前/后的饮食都很重要。
　　第一：运动前请勿空腹
　　运动空腹会让身体的补给机制失调，空腹除了血糖容易降低以及肌饿感影响运动或训练之外，身体会直接分解肌肉做为能量来源(肌肉会被分解成：血糖、矿物质以及胺基酸)，反而得不偿失。
　　第二：运动后请勿空腹
　　运动后因为血糖/肝糖都必须要恢复，肌肉/结蒂组织也需要修补，乳酸的代谢也需要能量;让身体的肌饿持续到下次进餐，身体在血糖低以及缺乏肝糖的状态下会拿什么当能量?当然是肌肉。
　　第三运动前后吃什么?
　　除了刚起床的运动*之外，建议在运动前的1~2小时内进食，吃的东西以蛋白质及糖类为主，热量计算以运动消耗热量的80%左右即可，假设预计要慢跑一小时半，预计至少消耗800大卡，就应该要吃掉最少600大卡的基本热量。
　　运动过后则是正常热量摄取，但是要调整糖类及蛋白质摄取量增加，而且运动后的30分钟内如果没有正餐进食，一定要少量补给糖类为主/蛋白质为辅的食物。
　　运动前，运动过程中以及运动结束的30分钟内都不应该要感到肌饿;运动中的补给要以水分以及糖类为主，蛋白质或脂肪的吸收。
　　*至于刚起床2小时内的运动，因为此时身体夜间修补过而且身体已经适应这几个小时的肌饿，血糖以及肝糖会有相当的存量，运动前喝水即可，运动中可以补给糖类避免肌饿，运动后的30分钟内吃以糖类以及蛋白质为主的早餐即可。
　　*睡眠1~2小时前的运动，理论上是晚饭过1~2小时内，运动前不需补给，运动中补给糖类及水分，运动后只能吃糖类为主的食物，假设运动后有肌饿感，只能吃到有轻微肌饿感的状态就不应该继续进食，避免影响睡眠。
　　身体所需的营养要均衡
　　水分、蛋白质、糖类、矿物质、维生素、脂肪是身体每日需要的营养;有减重需求又不想影响总热量摄取的情况下，就要直接减少脂肪以及糖类的摄取至低标，改由蛋白质来补充，而且应该要以基本摄取量的下限来作考量，对于矿物质、水分、维生素的摄取不应变动。
　　每次看到01上面减重出问题或者失败者的饮食都是完全错误的做法，这些人只是一再施行错误的饮食/运动计划而不改变，当然持续失败再失败。
& & & & 吃早餐的重要性 & &&
& & & &&要吃早餐!为什么不吃早餐?!
　　只要是作息正常者，不管你是否是运动员、学生或是上班族还是辛苦的劳动朋友，每天正常时间起床都应该吃早餐!
　　通常晚上10点之后不再进食，就算不睡觉到1~2点才睡的人，多少都会喝点水，此时其实没有饥饿感，身体已经开始挨饿，正常睡觉一样在挨饿，当然吃消夜是绝对糟糕的，特别是重油盐的&台湾道地小吃&。
　　假设晚上10点后不再进食，到早上醒来7~7:30之间的人，简单计算已经是超过9小时没吃东西，正常状况下白天人类进食的频率是4~6小时，依照睡眠的习惯可能的不同，其实已经挨饿正常进食时间的两倍时间。
　　刚起床可以不吃东西是因为身体机制会把白天吸收的营养转来修补身体，补充血糖以及肝糖，通常一段正常的夜间睡眠都可以让身体回复90%的水准;通常睡眠心跳降低以及新陈代谢以修补为主，所以睡眠中消耗热量有限，所以正常健康的人刚起床的&一小时&内可以不进食。
　　吃早餐的用意就是在午餐之前补充能量，假设一个晚上十点后就没吃东西的人，到中午12点才开始吃饭，挨饿已经有14小时，这时候身体拿什么来消耗?首先是肝糖，但是挡不久就会开始消耗肌肉，肝糖以及肌肉都是消耗来补充血糖;大脑运作以及心脏跳动的基本能源需求就是血糖;早餐补充糖类/脂肪/蛋白质为主的食物可以增进血糖浓度，自然也不会让身体机制启动去消耗肌肉。
　　早餐该吃什么?当然第一优先以糖类为主，脂肪为辅，蛋白质次之;蛋白质这个时间点吃进去通常不会马上被利用，糖类则是可以控制血糖浓度，脂肪则是因为相对容易吸收，可以减少血糖的使用量。
　　看到这，为了不让身体挨饿开始消耗肌肉以及囤积脂肪，请你开始规律吃早餐。
　　人类的饥饿感是一种保护机制，饥饿感的来源有：脱水、血糖浓度低、对营养(脂肪、蛋白质)需求提高;而矿物质以及维生素的需求饥饿感不会表现出来，所以这两者很容易吸收过量或不足;不吃早餐就是让身体开始囤积脂肪并且继续渴求糖类，脂肪热量高而且需求的能量低，所以身体会去分解热量不高但是能量需求高的肌肉作为补充与保护身体。
　　一般面对正餐前的饥饿感，要以糖类与水分为主，蛋白质为辅来补充;早餐则是要以糖类与脂肪为主;那不该吃什么当早餐?蛋饼、萝卜糕特别不适合，因为脂肪含量远大于糖类，最好是以全麦杂粮面包(低GI值)、综合叁明治(包含生菜与火腿/奶酪)即可。
　　为了减重与健康，请每天吃早餐。
受益匪浅 70
一无所获 5
甜菜汁能增强肌肉力量
衰老是我们不可避免的一个生理过程，衰老面临的一个问题就是肌肉变得越来越弱、变得越
什么是素食者？ 素食者指 一般的定义是指不食用肉类，鱼类，禽类及其副产品的人群。
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热量和脂肪的区别都是什么呢
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首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。关于脂肪的具体事宜，我会放到后面仔细讲解，OK，到这里呢，我要再阐述一个事实。增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的，这个在后面讲）而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的，这个也在后面讲）你的身体只能专注于一个过程，人体是个复杂精密的仪器，再不考虑外在调节的情况下，可以说人体是个闭环系统，他会不停的调节自身，不停的反馈与负反馈，而这个过程有延迟。比如说你中午饭没吃，刚开始没什么事，可能过几个小时就难受了，身体不会直接告诉你缺少能量。可以这么理解，身体在一定概念上是反应迟钝的。也就是说你的身体在一段时间内只能专注一个过程，做加法或者做减法，也就是增肌或者减脂。他不可能同时进行。这边在疯狂增肌，那边却在疯狂的减脂，因为一个是合成过程，一个是分解过程，完全相反。而从增肌转到减脂，也需要一个过程，也就是身体“迟钝”的反应时间。讲了这么多下面总算到重点了，开始讲述关于脂肪的种种。脂肪这东西隶属于脂类，（脂类家族极其庞大，里面有一种非常牛逼的东西，叫类固醇，这东西的强大在于能增强人的运动表现，属于药物的范畴，这个暂不表，有伤奥运精神，嘿嘿~~有兴趣的爷们可以去搜下合成代谢类固醇~自己了解一下。。。）回到正题，脂肪这东西说白了就是能量，（当然脂肪还有其他很多作用，在这里不表）前面说了，人体是个极其精密的仪器，（人体真的很牛逼啊。。。）他唯一遵从的法则是以更有效率，更节省的方式维持生命活动，正因为这个法则，于是乎问题来了。。。首先说下脂肪的能量，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但为什么平时没感觉出脂肪的供能效应呢，因为这还涉及到一个基础代谢的问题，能量消耗与生成处于一个平衡状态。在这里小说下基础代谢，基础代谢就是你一天不吃不喝，安安静静的躺在床上一动不动一天消耗的能量，也就是维持生命所需的最低能量。这个数据对于减脂的意义非常巨大，平台期的出现就取决于它（扯远了。。。这贴主要是说脂肪，下次普及基础代谢的问题。拉回来。）脂肪是不溶于水的，（这和它的脂质分子结构有关，忘了的受累再看下高中生物课本。）所以这就允许细胞在储备脂肪的时候，不需同时储存大量的水，而相同重量的脂肪比糖解时释放的能量又多得多。嘿嘿，这意味着什么呢，这意味着储存脂肪比储存糖划算。所以，人体就偷懒了。（前面说了，人体就是个极其抠门的精密仪器。。。。。比葛朗台还抠门。。。）So~人体哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，并为她专门进化出了独特的脂肪细胞和由其构成的脂肪组织，也就埋下了现代人拼死拼活运动减脂的动力~呦吼吼~~ 脂肪是贮藏在脂肪细胞中的，所以减脂的关键在于脂肪细胞，在这里，有个体差异，就是每个人的脂肪细胞的数量从它成为一个受精卵的时候就已经决定的，也就说，脂肪细胞的数量取决于遗传。所以先天性肥胖患者他的父母一般也有肥胖症状。人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同，年轻的时候，（一般青春期这个时候）我们优先增加脂肪细胞的数量，直到发展到遗传的极限，这是一种长胖的方式，而成年后，就会向已有的脂肪细胞中装满脂肪。这又是一种长胖方式，所以青春期的肥胖一般是暂时的，也可以解释为什么一些小伙小时候胖乎乎的，长大了就变瘦了。而成年后的减肥主要是靠减少脂肪细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞。所以只要不是先天性的脂肪细胞数量太多，减肥就不难，就是个时间问题，慢慢的消耗掉就好。当然你得坚持。有女性朋友会问，我可不可以减少脂肪细胞的数量而达到减脂的目的呢？这样不是更彻底吗？有这种方法，这种方法就是抽脂。。。抽脂是破坏皮下脂肪的，也就是破坏脂肪组织的，进而破坏脂肪细胞，减少脂肪细胞的数量。抽脂后，反弹也不会反弹到很胖就是这个原因，就是装脂肪的脂肪细胞少了。但是抽脂。。。这个真心伤身体。总结一下，减脂有两种途径。1.一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的。（运动）这是最科学的做法。2.一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的。（抽脂）这是非主流的做法。。。请慎用之。。。在这里提一句，消耗脂肪的东西是肌肉，因为你的内脏，血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身体，也可以说是肌肉。你可以这么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。所以通过增加肌肉量来达到减脂的目的貌似也不错，这就到下面要说的了。一个人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人会问，我见的健身房很多壮汉都很胖啊。没错，他们是胖，因为在增肌，增肌期间脂肪是会跟着生长的，因为你无法精确的控制摄入的能量，摄入少了增肌效果不好，多了的话剩余的能量会转化为脂肪。所以一般为了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期摄入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壮汉看起来很肿。当然少部分先天基础代谢高的人不用担心这个。他们的线条会一直很好，因为消耗大，但增肌会困难些，鱼和熊掌不可兼得啊。而塑形的本质就是增加肌肉量，填补身体的不足，所以塑形期间，有些女性看起来会微胖。这个时候的身材只是半成品。怎么变成成品呢。那就要靠减脂了。减脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期间增长的脂肪刷去，剩下来的就是一副诱人，前凸后翘的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多余的泥去掉，一个艺术品就诞生了）当然减脂期是会掉一部分肌肉的。没办法，人体是个极其抠门的精密仪器。。。这又涉及到另一个问题。先不表了。。。王老汉原创，转载受累注明出处。
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脂肪细胞？？？？？？
健身发烧友
的话：脂肪细胞？？？？？？你不知道有脂肪细胞吗？姑娘？
的话：你不知道有脂肪细胞吗？姑娘？哦 刚刚在维基上查到了，我一直以为身体里的脂肪只是由元素构成的没有生命活动的物质，关于脂肪细胞，老师上课也没讲过脂肪（Fat）是室温下呈固态的油脂（室温下呈液态的油脂称作油），多来源于人和动物体内的脂肪组织看来真是学海无涯=-=
我有一个问题要问，有些人在一段时间的有氧运动后发现腰围变小了，但是体重还会没有变化。这种情况是什么原因引起的。因为我以前一直认为是增长肌肉了。还有一种情况不知道老汉你遇没遇到过，就是有人每天消耗的能量也挺多的，但是体重变化还是不明显。这是为什么？希望解答一下，谢谢啦 。
一个是油桶，一个是马达来自
如果我两天节食有氧两天高蛋白饮食健美无氧，前两天减脂肪200g和肌肉50g，第两天加脂肪50g和肌肉100g，算起来每四天周期减脂150g，增肌50g。。坚持下去算是增肌减脂了吧来自
那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。肌肉并不是都隐藏在脂肪底下，“刷”去脂肪就露出来了。锻炼让肌肉大量增长，才是肌肉凸显的原因，否则去掉脂肪也只是干巴瘦的一个躯体，肌肉单薄。
感谢作者的好文！这是我迄今为止看到的最靠谱的健身理论文章之一来自
增肌和减脂基本上是不能同时进行的，那不是可以丰胸了？
那像我这种女生，小时就很瘦弱，但到了青春期的时候很能吃（比我爸吃的还多）可是还是很瘦，大学时又基本不运动（所以谈不上有肌肉的人），天天趟尸三餐不正常天天夜宵的人，体重倒是比同款的女生还重，看起来却还是很瘦，所以我吃的那么多东西到哪去了，内脏脂肪？？好可怕！怎么办？
我只想知道怎么增肥，太瘦了。吃什么能快速增肥。
现在都TR90了，增肌减肥很管用
可以告诉我怎么增加肌肉或者是增肥吗？瘦的好难看啊~~！
是先增肌还是先减脂呢？呜呜呜，晕了。
关于增肌与减脂，你说的是宏观层面吧？微观上可以出现肌肉细胞增长同时机体有消耗脂肪的情况吧？
具有医学科学知识的好文章
楼主。。。脂肪是脂肪，能量是能量~只能说脂肪能产生能量，但并不能说脂肪就是能量~
我最近因为大北方的冬霾，基本把有氧停了，但是加大哑铃等活动，体重降得比较慢，但是还是有降。我过去是纯肉型的，所以肌肉的生长我还是能敏感的感觉到的。也就是说，我体重确实有降，肌肉也确实在涨。你这篇文章的意思是，我这种搞法其实是效率很低的搞法？我饮食控制的还可以，摄入总量区间和多蛋白质摄入都算得上比较合理吧。
在豆瓣问答看到一句觉得很有道理，增肌是技术活，增肌是局部增肌，也就是练哪儿才可能长哪儿，减脂是体力活，要减必然是全身性的，不可能想减哪儿就减哪儿，除非抽脂手术。楼主所说应该是宏观上正确，但在锻炼中还是要具体分析的。所以减脂加腹肌，你肯定看不到粗胳膊，但可能有八块腹肌。为什么是可能呢？练的不对，技术动作不正确，长不起来也是完全可能滴！来自
楼主写得太棒啦，可不可以控制热量来把增肌和减脂同时进行啊！来自
如果是女生，是先减脂还是先增肌？来自
引用 的话：如果是女生，是先减脂还是先增肌？我记得是两项同时进行，不然脂肪没了，皮肤就松垮了来着。
有些地方不敢苟同，比如增肌和减脂不能同时进行，说得太绝对了。不是不可以，只是相对来说有点难而已，尤其是健美运动员，就是控制热量摄入的方面，普通人无需太在意。先力量后有氧才是最好的运动减脂方式，尤其大肌群的训练，能缓解有氧时的肌肉分解，消耗更多的能量，提高基代。减脂运动的目的只是为了提高基代（运动时的消耗对基代来说作用不过只是毛毛雨），造就瘦体质。来自
作者受累了，读后深有感触，真是一篇好的科普文，给楼主点个赞
引用 的话：那像我这种女生，小时就很瘦弱，但到了青春期的时候很能吃（比我爸吃的还多）可是还是很瘦，大学时又基本不运动（所以谈不上有肌肉的人），天天趟尸三餐不正常天天夜宵的人，体重倒是比同款的女生还重，看起来却还是...基因突变型的,都变成肌肉了,所以体重才比别人重....很多人都羡慕不来的体质
请问楼主：难道脂肪细胞不会凋亡吗？很好奇，希望楼主能解析一下。来自
其实看似这个规律都很有道理，但是对于普通人来讲，就认为脂肪转移成肌肉，也没有大问题。从减脂或增肌的意志意念来讲，这样错觉的认为并不影响实际操作。而且还某种程度激励了减肥者或者增肌者的动力，都希望能双重的进行增肌和减脂，我看过一个外国哥们的减肥视频，很胖，最后一年一身肌肉，就是说，该有氧运动保持减脂，该增肌进行腹部胸部训练，都同时进行，意志到了，强度够大，就一定能成功。
引用 的话：请问楼主：难道脂肪细胞不会凋亡吗？很好奇，希望楼主能解析一下。脂肪细胞以同样速度新陈代谢,脂肪细胞死亡及再生,从而使脂肪细胞数量稳定。
引用 的话：其实看似这个规律都很有道理，但是对于普通人来讲，就认为脂肪转移成肌肉，也没有大问题。从减脂或增肌的意志意念来讲，这样错觉的认为并不影响实际操作。而且还某种程度激励了减肥者或者增肌者的动力，都希望能双重...如果摄入小于消耗，食物会优先给身体供能，并不会为增加肌肉作贡献，如果摄入大于消耗，那么可以增肌，同时脂肪也会生长。同时长肌肉降脂肪不但非常困难，而且会使增肌和减脂效果都不好。
的确是不可以的，因为你减脂的同时也会减去肌肉，在增肌的同时，热量也会转化为脂肪。只能说用一定的方法尽量抑制这个过程，相比于专一一项，两者进行的确会相互干扰导致更难。
引用 的话：其实看似这个规律都很有道理，但是对于普通人来讲，就认为脂肪转移成肌肉，也没有大问题。从减脂或增肌的意志意念来讲，这样错觉的认为并不影响实际操作。而且还某种程度激励了减肥者或者增肌者的动力，都希望能双重...的确是不可以的，因为你减脂的同时也会减去肌肉，在增肌的同时，热量也会转化为脂肪。只能说用一定的方法尽量抑制这个过程，相比于专一一项，两者进行的确会相互干扰导致更难。
那肌肉腿不是说要按摩软化，那个是什么原理？
楼主的意思就是要先增肌，再减脂了？
引用 的话：我有一个问题要问，有些人在一段时间的有氧运动后发现腰围变小了，但是体重还会没有变化。这种情况是什么原因引起的。因为我以前一直认为是增长肌肉了。还有一种情况不知道老汉你遇没遇到过，就是有人每天消耗的能量...饮食方面没跟上的话，体重刷不下去不奇怪。但是单纯看表面总体重是没有意义，是看体脂跟肌肉量比重，
引用 的话：有一个问题要问，有些人在一段时间的有氧运动后发现腰围变小了，但是体重还会没有变化。这种情况是什么原因引起的。因为我以前一直认为是增长肌肉了。还有一种情况不知道老汉你遇没遇到过，就是有人每天消耗的能量...引用 的话：有一个问题要问，有些人在一段时间的有氧运动后发现腰围变小了，但是体重还会没有变化。这种情况是什么原因引起的。因为我以前一直认为是增长肌肉了。还有一种情况不知道老汉你遇没遇到过，就是有人每天消耗的能量...引用 的话：有一个问题要问，有些人在一段时间的有氧运动后发现腰围变小了，但是体重还会没有变化。这种情况是什么原因引起的。因为我以前一直认为是增长肌肉了。还有一种情况不知道老汉你遇没遇到过，就是有人每天消耗的能量...引用 的话：你不知道有脂肪细胞吗？姑娘？引用 的话：你不知道有脂肪细胞吗？姑娘？引用 的话：有一个问题要问，有些人在一段时间的有氧运动后发现腰围变小了，但是体重还会没有变化。这种情况是什么原因引起的。因为我以前一直认为是增长肌肉了。还有一种情况不知道老汉你遇没遇到过，就是有人每天消耗的能量...长不胖是因为身体吸收功能出了故障。修复吸收功能即可，详询来自
引用 的话：楼主的意思就是要先增肌，再减脂了？增肌和减脂是可以同时进行的，补充均衡的营养+控制热量的摄入+适量的运动+适量增加蛋白质=减肥+增肌来自
引用 的话：的确是不可以的，因为你减脂的同时也会减去肌肉，在增肌的同时，热量也会转化为脂肪。只能说用一定的方法尽量抑制这个过程，相比于专一一项，两者进行的确会相互干扰导致更难。控制好热量的摄入就可以达到减脂和增肌的过程来自
引用 的话：那肌肉腿不是说要按摩软化，那个是什么原理？肌肉腿一般是假性肌肉。它比脂肪细胞密度更细。所以很难减来自
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