深蹲从90kg涨到130kg，弹跳为何一点都没涨
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本菜身高180cm，体总80kg，关注本版若干牛人帖子，略有所获，决定以深蹲练弹跳。极限重量从90kg涨到了130kg，每次都练到吐和头晕，这不算啥，比较难受的是健身房就我自己练深蹲，要顶住别人异样的目光……最近打了场球，我晕，弹跳1cm都没涨……太打击了！没有成就感啊，快坚持不下去了，求解释求安慰。
喜欢唰的一声
这些回帖亮了
确实''''整个健身房就我一人练深蹲''其他都是练手臂的
要结合徒手训练，效果才比较明显。。
确实''''整个健身房就我一人练深蹲''其他都是练手臂的
版主@ 写过关于深蹲和弹跳的几个帖子，可以仔细阅读，本版也有其他的一些关于弹跳的帖子，版搜应该可以找到。
典型的有力使不出，多跳跳就会有提高的
哥们，我和你一样！但是我加其他的一些东西，就是不知道科学不！？你可以借鉴一下，每组结束后，无负重原地尽量高跳四五下，那会儿你会感觉自己能蹦到天上去，每组结束后都这样，反正我感觉持续一段时间还是不错的，我174cm，原来摸板，现在抓框呵呵！四个月时间！！！
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引用6楼 @ 发表的:
恢复问题 字数老妹
版主能细说吗 知道了原因之后就能更好的坚持下去啊
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关键得多跳，找到使用肌肉的感觉，熟悉发力过程，多跳多休息，别练的太频繁了
深蹲对弹跳没什么增长 主要还是蛙跳 跳楼梯 这些最有效的
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你试试绑沙袋在腿上练弹跳
我从来不把围棋当做胜负来考虑。无论输赢，只要下出了最善的一手，那就是成功的一局。”日本的围棋胜负是比较双方围地的大小，而中国的规则却有所不同，在棋盘上活着的棋子多的一方是取胜一方。“我认为，比起胜负来说，那是生存权的象征。”
还要多拉韧带
引用3楼 @ 发表的:
版主@ 写过关于深蹲和弹跳的几个帖子，可以仔细阅读，本版也有其他的一些关于弹跳的帖子，版搜应该可以找到。
就是看了@ 大神的帖子，才练深蹲的……
喜欢唰的一声
引用2楼 @ 发表的:
确实''''整个健身房就我一人练深蹲''其他都是练手臂的
嗯，我们这全是卧推弯举划船飞鸟，深蹲就我自己练，硬拉我实在是没好意思练，心理压力太大了……
喜欢唰的一声
引用5楼 @ 发表的:
哥们，我和你一样！但是我加其他的一些东西，就是不知道科学不！？你可以借鉴一下，每组结束后，无负重原地尽量高跳四五下，那会儿你会感觉自己能蹦到天上去，每组结束后都这样，反正我感觉持续一段时间还是不错的，我174cm，原来摸板，现在抓框呵呵！四个月时间！！！
你这个是溢出效应。因为深蹲对全身肌肉的调动率相当高，所以蹲完后再跳，尽管肌肉比较疲劳，但神经系统受大重量刺激后，会更充分的调动肌肉。换句话说下肢尽管更疲劳，但输出的总马力比未活动前更大了。
楼主这个一方面是休息，都做到吐了，隔几天再打球肯定没缓过来。二就是热身没做好，尽管力量提升了，但没发出全力。
其实我觉得你应该是没找到跳高的发力点
一般起跳 其实很多人忽略了 脚弓 其实利用脚弓 脚趾 可以让你跳的很高 因为最后离开地面的不是脚掌 是脚趾 加上你的力量训练 加强对脚弓的施压
会让你跳的更高
上肢力量也是很重要的
我听一个华侨170多扣篮的吧 上肢力量也是不可忽视的 因为上肢力量可以把你带到更高的至高点 举例说吴悠吧 他他的扣篮完成 上肢力量是很强的 单靠一点 很难提升弹跳 毕竟你是整个人在跳 不是只有脚在跳
拂袖千年 我们还能年轻多久 。。。。。。
还有一个小细节 腰腹力量可以让你更好的完成滞空 能更好的完成一些动作
不要忽略每个小细节
拂袖千年 我们还能年轻多久 。。。。。。
休息一段时间再去看看呢 看行不？
引用1楼 @ 发表的:
要结合徒手训练，效果才比较明显。。
哥们能讲讲什么徒手训练吗，是蛙跳冲刺什么的吗？
喜欢唰的一声
引用7楼 @ 发表的:
版主能细说吗 知道了原因之后就能更好的坚持下去啊
引用12楼 @ 发表的:
就是看了@ 大神的帖子，才练深蹲的……
这个事儿要分以下几种情况去看：
1，练深蹲的时间长短，深蹲提高弹跳是很扎实的，提高上去基本 不会掉，所以见效一般比较慢
2，深蹲水平问题，130KG虽然提高了40KG，但是不是高水平，即使是130KG的全蹲水平也一般，不至于让弹跳发生巨变。
3，弹跳与你的兴奋性有极大关系，如果你当时不兴奋，那么水平再好也发挥不出来，我经常就这样。
4，弹跳与你恢复时间有关，比如你练完腿三天以内去测试弹跳都不准，因为肌肉没有恢复好，至少要间隔四天。
5，深蹲姿势有问题，可能只是半蹲，所以成绩有水分。
6，至于徒手训练和其余弹跳类训练，帖子里面说过了，必须要有充分的力量做基础，才不会让弹跳随着年龄增大而减低，以及保护安全
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引用18楼 @ 发表的:
哥们能讲讲什么徒手训练吗，是蛙跳冲刺什么的吗？
蛙跳摸高之类的，可乐版主之前的帖子就有，你去翻一下
比如[精华] 多版本，多级别，多需求八周训练计划---弹跳&力量秘笈
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深蹲太神奇了，真得可以显著增加弹跳！！
最近深蹲成绩恢复到了150公斤，提踵可以用360公斤做组，在体重比原来大幅增长的情况下（几年前80-85公斤，目前102公斤），双脚纵跳摸高成绩基本恢复到原来的水平了（3米20，我举手净高大概在2米40-43这样），只是由于体重比原来大太多，所以助跑单脚跳有一种左腿不堪重负的感觉，居然跟双脚纵跳摸高基本一样（原来我助跑单脚摸高可以达到3米35以上），看来亚洲人体重增长到一定程度就只能靠深蹲和提踵来提高大小腿的绝对力量来增长弹跳了。弹跳训练爱好者应该不用怀疑深蹲对于弹跳的的作用了。我都已经离开运动队6年了，28了还有明显效果，年轻一些的朋友应该效果会更加明显。
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上,但对一般人来讲最好只做2个,做到第3个会有生命危险,比如发现围观的人员去跳河之类
[ 本帖最后由 樱狂3 于
14:22 编辑 ]
原帖由 樱狂3 于
13:11 发表
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上
原帖由 樱狂3 于
13:11 发表
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上
原帖由 樱狂3 于
13:11 发表
实话告诉你,半夜12点去河边用10分钟的时候做3个俯卧撑的效果绝对远在深蹲之上,但对一般人来讲最好只做2个,做到第3个会有生命危险,比如发现围观的人员去跳河之类
为什么，俯卧撑做三个就会出人命？是自己死还是别人死？
发现论坛的健友除了关注自已的肌肉外别的好像都不关心啊..不提也罢,有正义有良知的自然会去了解,别的说了也没用
原帖由 hebexjw 于
16:03 发表
看不懂啊 这事被河蟹了,不让说,去百度查&贵州,俯卧撑&就OK了}