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六种产后缩阴的运动方法变紧变窄
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产妇分娩后下体容易变得松弛，一定程度上影响夫妻生活质量，产后缩阴是提高产后性生活质量的措施之一。什么是产后缩阴？哪些人需进行产后缩阴？产后缩阴有哪些方法？产后缩阴操该怎么做？缩阴手术又是怎么回事？
什么是产后缩阴
· 产后缩阴原因一般女性下体处有较多的韧带和肌肉，令其具有不错的张力。还有，在其内壁黏膜上有不少皱襞，欢爱时可加强摩擦力，使双方具有一定的快感。女性性史在3年以上或经历过生产后，可引发下体肌肉松弛等，严重的还会出现下体撕裂等状况，从而致使发生性关系时阴道对阴茎的紧握水平降低。另外，摩擦力也会变小,快感会随之减轻甚至消逝，这样的话很可能会令双方产生排斥、抗拒的心理，进而大大降低双方性爱的质量。1.顺产：一般来说，顺产分娩的产妇阴道会明显变得宽大。正常情况下，孕妇临盆时阴道直径要扩大到10cm左右，而一般的阴道直径为2.5cm。2.剖腹产：千万不要有“宫剖产可避免阴道松弛”这种思想，产妇在生产时盆腔的肌肉与韧带皆会完全伸展，为胎儿娩出的通道准做好备。所以就算是给产妇进行剖腹产，产妇的阴道也会发生松弛。· 产后缩阴概述产妇分娩后阴道会变得较为宽松，所以女性生产后最担心的问题就是该怎样更好地维持夫妻间的正常同房生活。产后缩阴便是产妇生产后增强与丈夫之间性生活质量的措施之一。该措施的出发点是好的，但是最好还是提前征询下医生的意见，然后再进行治疗，以免产生不好的后果。
哪些人要产后缩阴
以下女性可以考虑进行缩阴：1.阴道较为松弛；2.性生活超过两年，阴道产生老化；3.顺产分娩胎儿；4.运动、打喷嚏时会产生漏尿等现象；5.喜欢用大物件情趣用品放置于阴道。
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产后缩阴的方法
1.药物疗法就现在而言，市面上有许多外用药物，原理是将其放于下体内部，可达到恢复弹性纤维，令下体组织收缩的作用。一般来说，该类方法产生的效果较快，不容易造成反弹。但是，也有些口服型的缩阴药物见效则较为缓慢。2.缩阴液注射通过一些液状物令下体组织成分坏死、结痂，进而使下体有紧缩之感。但是就现在而言还未从专业书中寻到关于此方法记录，因此患者一定要小心使用。3.药剂填充所用的材料是一些胶态状生物药剂。由于下体内壁血管较为丰富，注射后组织会容易会产生肿大现象，而填充进去的药剂量较少，所以注射后的阴道壁的弹性很可能会不均衡。还有，所填充的药物不可与人体充分融合，虽也没有产生排异但较不稳定，长期效果较差。4.运动法一般来说，女性下体自身拥有修复性能，女性临盆后的阴道伸展现象在分娩后三个月便可恢复。但是阴道终究经过压迫裂损，其肌肉遭到一定的损害，因此其弹性需要更久的时间来恢复。分娩后可利用憋住小便、提肛等来增强下体弹性的恢复，促使下体紧缩。6.阴道哑铃锻炼法将阴道哑铃放置于下体后，倘若保持直立状态，哑铃就很可能掉落下体外。而只有正确的收缩盆底肌肉，才可将其保持在阴道内，进而通过不断锻炼，起到弹力恢复的效果。
产后缩阴运动有哪些
在平常生活中，也可利用一些缩阴运动来进行阴道紧缩恢复。以下4种方法，大家可以尝试下：1.卧式锻炼倚靠床边保持仰卧姿势，臀部置于床边，两腿笔直伸展，呈悬空状态，切勿落地。两手抓紧床边，以免身体下滑。两腿并拢，逐渐往上举，向身体上部靠近，两膝直直伸展。两腿伸到身体上方时，两手稳住两腿，使其向腹部靠近，两膝继续维持伸展状态。再逐步的放下，两腿归置原位。继续重复6次左右，每日一回。2.立式锻炼呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。3.括约肌缩阴运动在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。4.腹肌练习仰卧姿势，双腿弯曲，双手紧抱双膝，将膝盖往胸部方向拉近，略微用力，使双手产生一种颤抖感，再慢慢放松。然后舒展髋关节，尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节，膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。最后，将两手平放于身体侧位，双腿同时或分别伸展上举5次左右便可。
产后缩阴操怎么做
倘若每天有好良好的心态，并坚持不断的做缩阴操，便很可能会产生很好的效果。以下就是关于产后缩阴操的做法：1.深呼吸运动时间：分娩后第一日作用：增强身体的血液循环，提高肺部换气量，紧缩腹部肌肉。方法：保持仰躺姿势，身体和双腿直伸，逐渐吸气扩张胸部，收到下腹肌，背部与地板紧贴，保持良久，再放松，继续重复5到10次。2.胸部运动时间：产后第二日作用：加强腹肌，以免胸部松弛下垂，提高肺活量。方法：保持平卧姿势，两手臂左右水平伸展，往上举到胸前，两掌接触，然后往后伸直到头部即可，再恢复前胸后归于原样，继续重复5到6次。3.颈部活动时间：产后第三日作用：加强腹肌。方法：保持平卧姿势，抬起头，下颌尽量与胸部贴近，肩部不可与地面或床面分离，保持良久即可，再恢复平卧姿势，继续重复5到6次。4.阴道收缩运动时间：产后第十日作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。方法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
·&好处专门为妇女生理变化而设计的一种整形手术，主要为提升双方之间的性爱质量以及治疗尿道膨出等问题。按照女性的年纪大小、下体松弛度、会阴部的损伤情况开展一系列的修补工作，并对下体肌肉以及筋膜等进行修补，加强下体的弹性性能，使受损的会阴恢复到分娩前的正常状态。手术后外观令人满意，既可解决女性心理上与生理上的困扰，也可提升男女双方的生活质量。·&弊端只属于美化手术，仅可补救女性生理状态上的缺陷。倘若自身有心理问题，对性爱缺乏一定的信心，那么此手术则不会达到此类女性的要求。与此同时，该手术本身就可对人体产生一定的伤害，也不可调节女性的妇科疾病。另外，手术还有可能会使女性感染上妇科疾病。还有倘若夫妻之间无法互相敬爱，没有共同的生活情趣等，不可进行良好的交流，那么就算手术成功也无用。因为两性的内容牵连很多，较为复杂，包括生理学、社会学等多方面，小小的手术又怎可能修复、挽回男女双方之间的关系？
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2个回答 - 最新回答: 日已采纳：每天坚持做做盆底肌的收缩运动，每天2次，每次15分钟，也可以去医院做一...老公那个时明显感觉很松，有什么产后缩阴的好方法吗？...
1个回答 - 最新回答: 日已采纳：你是产后42天做的检查吧，这个时候刚生了宝宝阴道的收缩功能都不是特别的...块钱，想问一下有没有其他的办法产后缩阴呢？...
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苏公网安备号产后阴道松弛怎么办？产后缩阴运动该怎么做？
产后阴道松弛怎么办，生活中妈妈们可以进行的缩阴锻炼有以下几种方法：提肛运动、会阴收缩运动、立式运动和阴道肌肉收缩运动等。
　　产后怎么办　　提肛运动：就是在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。　　立式运动：也叫立式锻炼缩阴法，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。　　阴道肌肉收缩运动：平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。　　虽然通过运动锻炼缩阴的方式效果持久不易反弹，但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌，短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的，需要长时间地坚持和锻炼，因此起效非常慢!而缩阴球时非常直接地锻炼了盆底肌，才是更有效更快的缩阴方式!　　因此缩阴球是首选。缩阴球是最安全、、有效的阴道物理修复方法。通过阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼，改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛，加强夫妻性生活的快感。&（图片来源：东方IC）
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顺产后怎么做缩阴运动 产后缩阴运动全攻略
编辑：边雅楠
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顺产会导致阴道松弛相信不少产后妈妈都已经有所意识了。但是产后阴道松弛该怎么恢复好呢？不少妇科专家建议缩阴运动对于产后缩阴有帮助，只是顺产后怎么做缩阴运动呢？产后缩阴运动全攻略帮你搞定。
顺产会导致阴道松弛相信不少产后妈妈都已经有所意识了。但是产后阴道松弛该怎么恢复好呢？不少妇科专家建议缩阴运动对于产后缩阴有帮助，只是顺产后怎么做缩阴运动呢？产后缩阴运动全攻略帮你搞定。
据了解80%的产后妈妈因为顺产的关系，阴道经过出生宝宝的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。对于产后同房质量产生很多的不利影响，利用缩阴运动调节阴道肌肉张力成为了产后缩阴重要的一步。
一）产后第十天可以做阴道收缩运动
方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。
作用：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。
二）产后一个月可以做凯格尔运动
产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
方法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
三）恶露期过后可以做收缩运动、提肛运动、憋尿运动
方法1、仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
方法2、在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
方法3、在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
顺产后怎么做缩阴运动？一般分娩后当天或者产后55左右。 如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻度不大的缩阴锻炼方法，之后根据自身身体恢复情况逐渐的增加锻炼运动量，但是还是需要注意适度为佳。如果阴道松弛过于严重，那么就需要在进行缩阴运动之余选择专业的缩阴产品来帮助恢复。
据了解目前缩阴效果最佳的就是绿色缩阴产品千黛斯，安全缩阴不反弹，一般产后两个月左右就可以使用。如果产后妈妈比较清闲，可以在每天坚持产后缩阴运动全攻略之余，睡前使用一支千黛斯即可，不但可以缩阴还具有养阴、护阴、润阴的效果呢！
顺产后怎么做缩阴运动？恢复产前阴道紧致是每一个产后妈妈的共同原因，而简单有效的缩阴方法就是对产后妈妈最大的呵护。所以无论是产后缩阴运动全攻略还是绿色缩阴产品千黛斯都需要坚持，都是产后妈妈紧握性福和幸福的希望。
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& 产后缩阴运动怎么做？...
"网友求助"产后缩阴运动怎么做？...已回复
我在九月份生了小孩之后、就觉得阴道松驰了很多啊、与老公同房的时候老是没有感觉啊、本来想去做缩阴手术的、可是老公不让啊、听朋友说可以做一些缩阴的运动、所以想了解是怎么样的做法产后缩阴运动需要怎么做好呢？
共2位网友提供帮助
会员9227804 05:54:11
你好、患者在生病之后就要坚持去医院治疗还有患者的饮食上就应选择易消化的还有补充高蛋白饮食如鱼、虾、瘦肉、豆制品等
会员9228198 05:54:15
你好、根据你描述的情况、一般是需要锻炼的方法治疗的均衡营养多吃新鲜蔬菜水果及时的观察治疗的锻炼的方法有散散步、慢跑、瑜伽等
问阴道松驰，想要缩阴药
职称：医生会员
专长：高血压 心血管疾病
&&已帮助用户：71792
问题分析：您好，考虑炎症引起的，建议服甲硝唑治疗，效果比较好，平时要注意经常清洗下身,妇炎洁可以用
；‘意见建议：经常更换内裤,清洗完的内裤最好晒晒太阳,或紫外线灯消毒，以后在卫生方面多注意点，要勤洗内衣，多注意卫生就会很快好的
问阴道松驰有什么好的缩阴方法？
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
&&已帮助用户：0
你好，可以自我锻炼，屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
问生完小孩多久可以做缩阴手术呢？
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：27401
指导意见：您好，不建议手术治疗手术治疗有一定风险轻度可以填填充物有害身体健康.中重度可以手术但效果不是太好风险也大.如果一定要手术的话手术需要在生育半年以后进行。
问阴道松驰，使用缩阴产品有效吗？
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：9760
你好，可以的。另外做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
问怎样才能缩阴不再松驰
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
病情分析：你好，建议去医院做个详细检查看看，若确实存在阴道松弛且想要改善性生活质量可做缩阴手术进行治疗意见建议：一般的阴道松弛不用治疗，可以做操，每天两次，早晚各一次，每次100下，逐渐增加，具体做法是：站立或躺在床上，吸气同时用力做提肛缩阴动作，呼气松开。日久有效。
问产后阴道比较松驰有什么缩阴方法吗
职称：医师
专长：胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,急性单纯性胃炎,胃石症
&&已帮助用户：552
病情分析：考虑和有分娩后阴道没有恢复到正常的水平的，应该要自己从多方面来调理的，也要排除是否有阴道炎的意见建议：应该要做个白带常规的检查的，如果没有阴道炎就问题不大的，可以做瑜伽有助于恢复
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