体育中考前我们应该做些什么？--徐春飞
体育中考前我们应该做些什么？
徐春飞 BY -
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2016中考体育考试前饮食注意事项
07:01:00 来源：新东方在线
　　各地将陆续举行2016考试，整理了《2016中考体育考试前饮食注意事项》，供大家参考。　　深圳中考体育的考试时间一般在5月中上旬，成绩按满分30分计入中考总分。对于考生们而言，把握住体育的30分对于中考录取至关重要，今天，就和大家分享4个饮食技巧，帮助大家取得更好体育成绩。　　现在起注意恢复体能　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大
量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机
体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。　　考试当天早饭别吃太多　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克
-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水
为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。　　尿频出汗无需恐慌　　人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体
微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可
以根据自己身体条件拉伸不同位置。　　在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还
有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可
以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生
尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压
力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。　　长跑最后一圈要尽全力　　的&女生800米&或&男生1000米&测试项目，是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之
后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速
度，导致影响最终成绩。　　考试当天要轻装上阵，王老师提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。　　来源:新东方在线论坛　　更多、、、等最新中考信息，请关注。
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我初二了，就快初三中考体育了，我该怎样练？？
来源：互联网 发表时间： 1:36:17 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我初二了，就快初三中考体育了，我该怎样练？？”相关的问题，学网通过互联网对“我初二了，就快初三中考体育了，我该怎样练？？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我初二了，就快初三中考体育了，我该怎样练？？，具体解决方案如下：解决方案1：歇1分钟，每天5组每200米保证40秒内回来，再跑200米，再跑200米，跑200米。这个是一组，歇1分钟，歇1分钟。实心球自己去买一个，每天投30次解决方案2：
我今年15岁.刚刚中考完. 跳了2.7米平时 应多练蛙跳，跳远时要活动开， 比如跑几圈再跳，我们就这样练 落地时脚不要并的太紧，一定要弹起来，不要平着出去，否则跳不远，上楼尽量 跳着上，很管用 试试吧 注意：练时一定要做好准备活动，否则容易拉伤..也可以绑个沙袋练，或背着书包 原地 练蹲起练仰卧起坐 也很管用，练腹部，跳远 也需要跳远需要爆发力.平时将强爆发力训练实在不行 喝红牛..我们班 有个人 没喝之前2.2 米喝了之后2.5米了......！！~ 跑步我没啥好方法.平时就得多跑..要吃苦！~
解决方案3：
不同的，上海市是男1000米（或者游泳），女800（或者游泳）必测项目，其他项目都是可以自己擅长能什么就报考什么，你要挑你擅长的练，什么都练到最后你选什么去，因该先知道自己擅长A先练起来，较擅长A挑出来，加紧练就可以了
解决方案4：
我想跑步适合你
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