孕妇瑜伽指南篇-练习时注意的要点_瑜伽吧_百度贴吧
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孕妇瑜伽指南篇-练习时注意的要点收藏
　　孕妇瑜伽指南篇-练习时注意的要点　　瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜伽姿势最主要的两个方面是稳定和舒适，找到每个动作中身体感觉最舒服的部位并彻底放松，但是注意不要过度拉伸肌肉，只要某个姿势中舒展到了最大的限度，保持这个姿势一段时间，并以感觉舒适为限度，具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。若是你在练习某个姿势时觉得有困难，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。　　有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。　　在练习瑜伽时，思绪不要到处游移，把注意力集中到呼吸、身体练习和自我感觉上。　　瑜伽姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势(见73页)，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，比如猫伸展式(见46页)，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。　　大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。比如肩倒立式(见74页)这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势(见57页)，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。　　注意要点　　.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。　　.本书建议了某些姿势的练习次数，但这不是硬性的规定，根据个人实际情况，练习次数可多可少。　　.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。　　.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。　　.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。　　.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。　　.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。　　.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。　　.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。　　.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。　　.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。　　.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。　　.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。　　.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。　　.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。　　.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。　　.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。　　.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。　　.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。　　.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或孕妇练习孕妇瑜伽时要注意的六个问题
孕妇练习孕妇瑜伽时要注意的六个问题
时间： 12:39:30  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　练习孕妇，不仅能舒缓身体还能助产，但是在练习孕妇瑜伽中需要注意些什么问题，才能避免受伤呢？以下是百惠网整理的练习孕期瑜伽时需掌握几个重点：　　1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸B老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。　　2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。　　3..练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。　　4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。　　5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。　　6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
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在出生后的10—30分钟内，新生宝宝的吮吸反射最强，这个时候开奶，对母乳喂养的成功展开最为有利。
4个回答最佳答案：您好，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，... 高级讲师、音乐人10个回答最佳答案：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整... 高级讲师、音乐人3个回答最佳答案：你好，很高兴为您解答，孕妇练瑜伽也有很多好处练习瑜伽还可以起... 达人1个回答最佳答案：你好！很高兴为你解答。怀孕期间可以练习瑜珈的，孕妇练习瑜伽，... 达人1个回答最佳答案：你好！很高兴为你解答。怀孕期间可以练习瑜珈的，孕妇练习瑜伽，... 达人
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客服信箱： & 电话：010-准妈妈练习孕妇瑜伽的最佳时间和注意事项
肚子高高的隆起代表着母性的美丽，这是每个女人都会经历的特殊期。接下来图老师小编向大家分享准妈妈练习孕妇瑜伽的最佳时间和注意事项，对于怀孕还是很懵懂的朋友们赶紧get起来吧！
孕妇瑜伽有益于亲子胎教
孕妇练习瑜伽有什么好处？
孕妇瑜伽的训练内容
哪类瑜伽适合孕妇操作?
孕妇瑜伽胎教法有哪些优点与作用
孕妇练习瑜伽时需要注意的事宜
　　首先怀孕期间要做到：
　　第一，瑜伽静心的练习；
　　第二，强化腰腹部力量的练习；
　　第三，强化呼吸力的练习；
　　第四，培养正确的饮食习惯；
　　第五，保持精神愉快和生活的安定。
　　怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：
　　第一，瑜伽静心的练习；
　　第二，强化腰腹部力量的练习；
　　第三，强化呼吸力的练习。
　　这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。
　　如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。
　　怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。
　　准妈妈在孕期练习瑜伽对于分娩和胎儿发育都是有好处的哦，不过，小编要提醒孕妇在练习瑜伽要适当，不应挑战高难度的动作，应选择简单轻松，适合自己的瑜伽动作哦。　　9个简单的孕妇瑜伽动作　　“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。　　多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿哦～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。　　骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～　　靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。　　呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。　　为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。　　那么，孕妇在练习瑜伽时要注意哪些才能保证安全呢？　　孕妇瑜伽的注意事项　　需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。　　不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。　　必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。　　保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。　　如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。　　孕妇练习瑜伽一定要以安全为首要哦。
来源:/n/631.html
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