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工作太忙没时间健身？上班途中这样动一动吧
来源： 今晚报作者： 王诗伟
【候车时：下肢肌群运动】直立，上半身正直，膝盖挺直。【候车时：上肢肌群运动】站立，上半身正直。【车厢内：坐着时，脊椎活动运动】收腹坐直，抬头挺胸，双脚踩平于地板。
原标题: 工作太忙没时间健身？上班途中这样动一动吧
　　工作太忙、家务很多，没时间运动？每天坐公交、搭地铁就顺便练一练，不信你就来做做下面几个动作。
　　【候车时：下肢肌群运动】直立，上半身正直，膝盖挺直。一只脚踩地，一只脚往前伸，幅度不需太大，约30度即可，动作缓慢。脚前伸10次、后伸10次、外展10次。换脚进行。
　　【候车时：上肢肌群运动】站立，上半身正直。手提公事包或手提包，手臂伸直，慢慢向前、向后、外展，共3个方向。幅度不需太大，约30度即可。动作缓慢，共10次。上臂不动，贴近身体。用下臂掌心向上，上提共10次。换手进行。
　　【车厢内：站立时，踮脚尖运动】站立，双脚脚跟踮起。稍停留5秒，重复共10次。
　　【车厢内：坐着时，脊椎活动运动】收腹坐直，抬头挺胸，双脚踩平于地板。慢慢吸气，保持收腹，胸部往前凸，骨盆往前，动作请缓慢。慢慢吐气，肚子慢慢往内缩，胸部往后，骨盆往后，动作请缓慢。来回一次，共10次。（王诗伟）
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编辑： 林珍
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健身没时间没空间？只需10分钟两平米！
　　如果你只有10分钟，如果你只有一小块地方，你也可以动起来！（来源：爱丽时尚网）
10分钟、两平米？怎么健身？？？
没错，你没听错！记住下面4个动作，每天坚持10分钟~动起来吧！
平板支撑：每次坚持30秒，中间休息10秒，做4组
臀桥：共20次，做4组
原地爬行：10秒一个来回
深蹲：20个为一组，中间休息10秒，共4组
这四个基础动作，可以练习到腿、臀、腰、腹、肩、背等全身的部位。10分钟、两平米，享瘦，就这么简单！
　　平板支撑
　　头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线；
　　手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗；
　　小臂按紧地面；
　　每次坚持30秒，中间休息10秒，做4组。
　　不受限制没有约束 让你全身动起来
　　臀部抬起时上背部支持地面；
　　下落时下背部贴地，但臀部悬空；
　　双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角；
　　最高点保持5秒，共20次，做4组。
　　原地爬行
　　双腿尽量伸直（柔韧性差可以屈膝）；
　　用肩与手臂的力量前后爬行；
　　收紧核心保持身体稳定；
　　10秒一个来回。
　　双脚与稍微比肩宽一些，腰背挺直；
　　臀部后座，膝盖不要超过你的脚趾；
　　核心收紧，保持身体稳定；
　　20个为一组，中间休息10秒，共4组。
　　这四个基础动作，练习到了腿、臀、腰、腹、肩、背等全身的部位。不过这仅仅是很基础的动作，在你很忙的时候没地方的时候进行的基础性训练，如果时间充裕或者想在夏天想露出大长腿翘臀小细腰，那么还是要进行系统的训练哟~夏天就在眼前，加油北鼻~
　　广而告之：为感谢大家对《每日一问》栏目的支持，现在起您有什么好奇的、感兴趣的问题 or 有意思的素材欢迎在微博，标注#每日一问#艾特小编投稿或私信互动，问题（素材）被选中的同学将有机会获得新浪周边产品作为答谢礼哦！
今天的每日一问就是这样啦，咱们明儿个再见！
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我太忙了，跟没有时间健身有关系吗
我有更好的答案
那就可以工作中锻炼呀，两不误两全其美，锻炼没必要非得去健身房才是锻炼，举例，能走路坚决不开车不坐车，前提时间允许，举例子，办公室闲暇时，可以做几组俯卧撑，时间就像海绵里的水，挤一挤总是会有的，你有一颗好健身的心，什么都挡不住你锻炼的，不仅锻炼的身体，意志和耐力也会随时间悄然增加，不知不觉中人会变得比以往更坚强，身体也更强壮！更成熟！
采纳率：86%
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