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跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？
女 | 0个月
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健康咨询描述：
我不胖，1。60米，约100斤。只是想增强体质，请问:1。在跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？2。要注意什么事项吗？3。运动前后吃饭及喝水要注意什么吗？
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&&&&&&跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。身体需要“休息日”为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。参考资料：http：///jianfei/.html
擅长: 对诊断儿科方面的疾病具有丰富的临床经验
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。&&&&&&指导意见：&&&&&&开始跑步运动每天慢跑15~30分钟左右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。一般情况下进食一个小时后再运动，具体情况还要根据个人体质来决定。
擅长: 胆结石 , 胃癌 , 甲状腺瘤 , 直肠癌 , 结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的描述情况年龄没有具体说明，一般要注意慢跑到出汗即止。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况就是要注意在运动中及时补水的效果是最好的。运动后饮食才是较好的。晚餐除外。&&&&&&以上是对“跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任护师
擅长: 消化内科,呼吸内科,内分泌科,传染科,妇产科
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&&&&&&你好!跑多久有运动效果,其实你达到出汗,感觉有点疲劳但休息后很快能恢复就是运动效果,活动前不要进食太饱,活动后多喝水,一般纯净水就可以.
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[体坛风云]
声望19 精华15帖子八豆268500 积分276865注册时间最后登录
<em id="authorposton15-9-22 20:07
你们他妈跑10公里就50分钟，相当于在跑步机上用12的速度一直跑不休息，兼职是神啊
网络是不真实的
声望19 精华14帖子八豆711 积分37666注册时间最后登录
<em id="authorposton15-9-22 20:42
本帖最后由 野稣 于
21:29 编辑
主要还是身体没有适应 能踢足球的体能都不会差
而且我觉得很多跑步机都是快乐表 刚开始跑步那会12的表速跑10分钟 再用10的表速跑15分钟无压力 就是热的一米 没有自然风 我也不会开风扇..........
跑步前段感觉很累是正常的 跑慢点 要让身体慢慢的适应
今天爆了个201的心率 真是身不如死的感觉 所以更加佩服自行车运动员 不仅要保持高心率 肌肉还要维持大运动量 跑步主要还是考验心肺能力 骑车爆心率的时候你的肌肉能量可能已经透支了 肌肉的负担可能比心肺负担还要大
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望6 精华6帖子八豆12930 积分13874注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-9-22 21:19
新手跑步一定要慢，好处是不吃力距离远有成就感，能够很好的培养跑步兴趣，等适应了在逐渐加距离提速度
声望12 精华7帖子八豆16254 积分22951注册时间最后登录
<em id="authorposton15-9-25 17:57
开始就用10，快了，先从7.5-8开始
声望12 精华7帖子八豆16254 积分22951注册时间最后登录
<em id="authorposton15-9-25 17:58
谁也不是神，速度，距离，都是用汗泡出来的
声望6 精华6帖子八豆12930 积分13874注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-9-25 21:15
用5-6的速度
声望5 精华0帖子八豆20386 积分23869注册时间最后登录
<em id="authorposton15-9-26 12:58
声望0 精华0帖子八豆7994 积分9080注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-9-27 06:37
兔崽子，你丫都胖成啥样了
减肥秘法，就一个字，饿，每周一天，只吃早餐，午餐晚餐都免了，饿了就喝水，茶是不要想了，空腹比喝酒醉的都快。其余6天想怎么吃怎么吃。
马云家几百的减肥套餐，主题还是饿，白水改营养水罢了。
声望17 精华12帖子八豆12354 积分17708注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-9-27 12:06
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
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使用跑步机时的注意事项
学习啦【运动常识】 编辑：莉莎
　　机可以说是必备的健身器材之一,不管你是在健身房健身或者是在家里健身,基本上都 离不开跑步机的使用。下面是学习啦小编带来的关于使用跑步机时应注意的内容，欢迎阅读!
　　使用跑步机时的：不要一上跑步机就猛跑
　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　使用跑步机时的注意事项：跑步时间不宜太长
　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
　　因此，如果是以为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
　　使用跑步机时的注意事项：不要扶着把手跑
　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。
　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　使用跑步机时的注意事项：：并非坡度越高越好
　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
　　使用跑步机时的注意事项：避免不穿鞋或穿错鞋的情况
　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
　　使用跑步机时的注意事项：跑步时不要看电视
　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
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【运动常识】图文推荐跑步机跑带偏离和打滑的解决方法
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安家基金：
跑步机跑带偏离和打滑的解决方法
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