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健身房跑步机跑多久适合减肥，本人身高1米8体重180斤，跑步机速度应该多人，时间多久
sunzixuan881688
7公里的速度（2个坡度）先跑 跑45分钟。习惯以后可以8公里继续跑 膝盖疼就休息 体重大对膝盖伤害比较大
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个人认为，要想知道一周瘦多少斤基本上是不可能能的。举例来说我看过的人中一周中减重数从1斤到6斤都有。要根据摄入热量的多少、外加运动量的多少来决定。而且就算是摄入热量一样、运动量一样的两个人也会因为个人体质不同而导致影响最终的重量
首先，鉴于你现在的体重过大（超过75KG）为了不至于让你的膝盖过度磨损，至少目前不推荐你通过跑步这种锻炼形式进行减脂。如果非要跑的话，也要等体重降下来再跑。 如果你是在健身房的话，那么应该有一种设备叫椭圆仪，减脂的效果和跑步类似，都
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如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都（1）健腿法。主要靠采用不同力度（具体方法采用不同压控制进行调节）来对
liujinbang
只要有恒心最后一定可以减下来的！最开始强度可以不用太大，会出汗但是可以有气来唱出歌的程度即可，速度5.5到6.0的话只要身体感觉没有太大压力还是可以的（也可以身体适应之后依次递增慢慢加快）。而且持之以恒最重要，如果两三天没有连着运动
对于减脂而言，要保证以下4个训练变量即可保证减脂效果。 频率：减脂的话，每周运动天数不能少于5天！最好每天都运动。 时间：每次运动时间在50~60分钟效果最佳。 项目：健身房里可以跑步机、椭圆仪。我推荐你使用椭圆仪，这个对膝盖损伤更校椭
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早餐，可以吃个苹果，再加一个橙子。其他的可以不变。运动可以改成快走1个小时，要连续下来。中间不要休息。运动减肥，需要一个小时以上，才会燃烧脂肪。持续有节奏的运动。 你每天这样坚持。可以瘦下来的。
无论是做什么事情，都要讲究一个度，不然很容易适得其反，长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。建议根据自身身体状态，大概30~40分钟左右，先热身10分钟，进入运动状态，其次慢跑20分钟OnlyLady官方微信
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晒减肥：147斤象腿MM教你两个月瘦出筷子腿
先来介绍一下我自己的情况。我就是一胖妞，特别是双腿。从初中开始就是象腿，我一直都幻想，如果我双腿瘦下来，我看起来会漂亮一点吗，我看起来会高一点吗？直到出来工作后，我才暗暗发誓，一定要将我的象腿变成筷子……
先来介绍一下我自己的情况。我就是一胖妞，特别是双腿。从初中开始就是象腿，我一直都幻想，如果我双腿瘦下来，我看起来会漂亮一点吗，我看起来会高一点吗？以前读书的时候，还觉得问题不大，因为校服都是非常宽松的。但是出来工作后，看到每个人都穿的漂漂亮亮，那些长裙飘逸，短裙诱惑，而我永远都是长裤。没错，我是连短裤都不敢穿的人。的强烈意识，让我终于下定决心一定要瘦。
刚开始，为了我真的是豁出去了，每天就吃那么一丁点青菜水果。没办法，147斤的人要减肥，一定要学会节食。刚开始这个节食减肥还真的有一点效果，体重有减少，但是双腿还是依旧象腿。于是我放弃了。
经过节食后，我反省了很久，其实我的象腿最主要是我常常坐着不动，而且平时又缺乏运动，怎么可能瘦下来呢。于是我制定了一个月的瘦腿计划。主要从运动上加强双腿的锻炼。当然，在练习前记得要量一量大腿和小腿的三围哦。
我的瘦腿计划，分为两部分，第一部分是起床前，第二部分是睡觉前。起床前，床气大，所以我只要求自己做300下空中自行车。然后全身舒展再起床。
睡觉前的运动量比较大。首先是踮脚10分钟。然后用拳头放松小腿。再躺下侧抬腿各50下。接着是双手支地，向后抬腿，各20下。接着是空中自行车300下，最后贴墙抬腿15分钟。第一次做完这些动作，第二天我的双腿就像软脚蟹，双腿肌肉都好痛啊。但是我又好开心，因为这证明我的动作有效哦。
按照这个计划，我坚持了一个月。一个月之后我量一下大腿和小腿的三围，一点点变化，但是不是非常明显。接下来的一个月，我改良了计划。我在网上看到一款瘦腿霜，感觉不错，于是每晚做前都先涂一次瘦腿霜，然后用保鲜膜包起来再运动。一个月后，真的明显瘦了5厘米呢。
所以说减肥这件事啊，一定要狠下心来，坚持到底。还在苦苦坚持的亲们，一定要坚持下去啊。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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