运动时如何预防运动受伤
本文导读：对于很多爱好运动的人来说，适当的运动有益健康。那么怎么避免运动过程中受伤吗？
　　在开始一项计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。
　　的综合指导
　　一、做次彻底的来预防受伤
　　让医生检查你的病史
　　进行一次心脏和肺部的检查
　　安排一次整形外科的放映检查
　　穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
　　确保你的装备适合于你（如：头盔、网球球拍的把手等）。
　　确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性）。
　　要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
　　二、通过&精明&的训练和游戏来预防受伤
　　运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
　　让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
　　把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
　　保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
　　三、通过正确的训练来预防受伤
　　进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
　　最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。
　　力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
　　季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
　　做合适的热身来预防受伤
　　热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
　　热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
　　四、通过伸展运动来预防受伤
　　伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
　　静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。
　　五、受伤的
　　在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力
　　在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次
　　在受伤处绑上弹性绷带，在时取下绷带
　　把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动
　　必要时寻求医学帮助
　　六、预防伤口的复发
　　在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好
　　用特殊装备或支架保护受伤区域
　　逐渐恢复练习或比赛
（责任编辑：实习刘素玲）
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贴扎术避免运动中受伤
　　在北京奥运会的比赛中，我们可以看到不少运动员的四肢都绑着绷带。这些绷带起什么作用呢？&　　北京体育大学运动人体科学院康复中心主任矫玮解释，运动员在比赛中由于自身肌肉力量不平衡或是过力，就会造成关节、肌肉、韧带和软组织等拉伤。为了将程度降到最低，专业人员针对不同运动项目的特点及运动员已经受到损伤的部位，根据人体肌肉结构、状态和力学结构，用绷带、膏贴和保护支具，对拉伤的关节、韧带、肌肉及软组织作程序化的贴扎支撑、保护和助力。&　　这一门特殊的技术就叫贴扎术。在训练和比赛之前使用贴扎术，可以防止运动员受伤；在运动员受伤之后，它可以起到比较好的康复作用。在本届奥运会上获男子佩剑个人冠军的仲满就特别重视这种保护，中国击剑队队医高明告诉记者，在训练和比赛期间，队里为他准备了十几种规格的绷带，包扎在易受伤的部位。所以到目前为止，他的身上没有任何伤病。&　　在国外，凡国际重大比赛在所有比赛场馆，都有一支由医生、运动损伤防护师和运动康复师组成的专业队伍，他们由总运动医学协调官主管，在医生协调官和运动损伤预防协调官的指导下，为比赛中受到运动损伤的运动员服务。这支队伍一般由5―7人组成。2000年悉尼奥运会上，就有500名专业人员在赛场为各国运动员提供服务，代表了澳大利亚良好的运动专业水平和运动专业素质。&　　为了给北京奥运会和今后在我国举行的重大国际比赛提供这项服务，2005年，经教育部批准，北京体育大学在国内创立了“运动康复与健康”专业，目前已经招生近300名学生。这些学生要学习由医学基础、康复技术、运动人体科学三个学科组成的50门专业课以及包扎训练。包扎训练的费用非常昂贵，因为绷带和膏贴都是一次性的，对一个部位的包扎就需要几十元，所以近300名学生每人训练一次，就需要上万元。&　　目前，这些学生为足球、跆拳道、艺术体操、水上项目以及空中技巧等国家队提供的专业服务，已经受到了高度评价。&
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（责任编辑：杜丽华 ）
文章关键词：
方式不当引发伤害
心绞痛运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸……
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摘要：运动健身难免出现意外损伤，大部分都不会特别在意，但如果不及时处理，会为以后的健康埋下隐患。下面小编分别介绍了擦伤、肌肉拉伤、挫伤、扭伤、脱臼及骨折6种运动损伤的处理方法，希对您的健康有所帮助。
运动健身意外损伤如何处理 常见7种运动损伤与紧急处理方法
1、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动健身过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动健身，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
3、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤：可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
4、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
5、骨折：对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
6、鼻出血（鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂而出血。）
让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血而出现昏厥。
7、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维等脑组织受到过度震动而导致的损伤。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。
对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。
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健身运动时为什么受伤 如何预防健身受伤
养生网评论
　　受伤是健美训练获得成功的最大障碍，很多人健身时因为这或那的总是受伤不断，这是什么原因呢？有没有什么预防方法呢？下面一起来了解下吧。
　　为什么会受伤
　　一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。
　　二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
　　不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
　　准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。
　　准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。
　　准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
　　准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。
　　三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
　　四、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
　　五、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。
　　训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
　　六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
　　此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
　　如何预防受伤
　　认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
　　做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
　　大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
　　加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
　　注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
　　认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。运动健康|如何避免运动损伤
核心提示：随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。运动损伤的部位按发病率高低排
随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。运动损伤的部位按发病率高低排位：踝关节、腕关节、膝关节、腰部、手指和等部位，后果严重的部位是颈腰椎损伤。运动创伤类型以关节韧带扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤为主。如何避免运动损伤？一共有7种方法。1.科学健身、科学锻炼对于普通的业余运动爱好者来说，运动更多是为了缓解压力，促进健康，降低体脂肪等。运动项目尽量多样化，避免单一的运动方式，争取身体的各个部位都能锻炼得到。2、重视小伤小病很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤。科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。3、准备活动要充分在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。4、注意运动间歇的放松运动时各个动作之间都休息**秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。5、健身锻炼后要注意放松活动健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。6、防止局部负担过重做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。7、选择合适的服装鞋物健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。-END-发展体育运动，增强人民体质。
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