有关各体重的引体难度与力量水平【单臂引体向上吧】_百度贴吧
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有关各体重的引体难度与力量水平
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引体力量水平的衡量我认为要分为两种，一种是负重的拉力，一种是自重的拉力。可以这么理解，前一个是绝对力量，后面是相对于体重的力量。相对于体重的引体力量直接导致了引体的数量，单臂引体的质量，以及各大单杠动作的完成水平。有两个人，一个人体重60kg，165cm。引体三十个，负重引体55kg，单臂引体平行能做三个，能做除了俄挺之外的高难度动作。另外一个人有85kg，180cm引体只能做20个，负重引体45kg，单臂勉强锁定几秒，除了快速双力臂和顺风旗剩下都很难。那么，这两个人谁引体的水平更高？有的人认为是第一个，因为他的相对力量比例高，能够拉起来自身1.9倍的体重（拉力115kg）。还有人认为第二个人水平高，因为绝对力量大，而且人高马大的，本身就难（拉力130kg）。当然还有第三种，就是认为这两个人其实水平类似。我认为，这两个人的水平类似。就如力量举，一个60kg的人，卧推120kg和一个80kg的人卧推150的水平是相似的。要知道，相对来说体重越大，相对力量就越小。其中身高的原因有很大一部分，这很好理解；在低体脂的情况下，一个160cm，70kg的人一看就很敦实，但是一个185，70kg的人就给人感觉很单薄。而身高越大，由于杠杆原理的原因，力臂越长，肌肉需要更大的力量去举起相同的重量。卧推还好，深蹲更是如此，腿细长的绝对搞不了大重量。但是160的很难有80kg的体重。不见举重运动员全是矮个子么？中国90kg的卧推王也只有168。同样的体重，矮个子应该力量相对大一点。即使是自重。那么如何去衡量引体水准呢？结合一些力量举记录和一些力量举运动员的数据可以有以下一个比例，按着体重，不按身高。自己分析的比例，如有谬误或不妥，忘海涵。如果是高阶训练者60kg以下：2.1倍体重拉力+，引体35-40个以上，单臂6以上。60-70kg：2倍体重拉力+，引体30-35+，单臂6左右70-85kg：1.9倍体重拉力+，引体27-32+，单臂不破6，三四个上下85-95kg：1.8倍体重拉力+，引体25-30，勉强单臂。95kg以上：1.7倍体重拉力，引体22个以上，单臂锁定6秒以上的水平注：引体不得浪摆，停歇不得超过2秒。拇指间距大于一倍肩宽，小于1.5倍肩宽。中级左右的训练者60kg以下：引体25-35个，引体拉力1.7-2.1倍体重60kg-70kg：22-32个，引体拉力1.6-2倍体重70kg-85kg：15-27个，引体拉力1.5-1.9倍体重85kg-95kg：12-25个，引体拉力1.4-1.8倍体重95kg以上：引体12-22个，引体拉力1.4-1.7倍体重注：引体不得浪摆，停歇不得超过2秒。拇指间距大于一倍肩宽，小于1.5倍肩宽。正手。初级训练者（入门以后）60kg以下：引体12-25个，引体拉力1.35-1.7倍体重60-70kg：引体12-22，引体拉力1.3-1.6倍体重70-85kg：引体8-15，引体拉力1.25-1.5倍体重85-95kg：引体6-12，引体拉力1.2-1.4倍体重95kg以上：引体6-12，引体拉力1.25-1.4倍体重注：引体不得蹬腿浪摆，大体重拇指间距可大于0.95倍肩宽入门训练者60kg以下：引体6-12个60kg-70kg：引体6-12个70kg-85kg：引体4-8个85kg-95kg：引体4-6个95kg以上：引体2-6个注：必须正手硬拉，不然不算数，即使你反手蹬腿8个也可能正手标准不借力一个做不了。我亲眼见过体考级别反手引体能做20个的瘦子正手肩宽握距只能做4.5个的。菜鸟级训练者达不到入门标准的都属于菜鸟级
以上标准基于同级别，小体重的相对力量必然大，而绝对力量必然小，而大体重相反。绝对力量的衡量，可以用极限负重，单臂引体的完成，还有一种办法，就是相同阻力的引体。
高阶不是顶级水平，我那次见一个毛子，估计体重得有80kg，负重24kg壶铃，不停歇30个硬拉引体，不敢想象……
健身房里很多高水平的训练者，会以100kg卧推，100kg连续深蹲的个数来衡量，那我们也可以以体重+负重=100kg的引体来衡量。这样的个数会比较少，更能衡量力量。一般来说，引体到15个以上，数量和力量的相差就比较大（两个人可能都是15个引体，但一个是1.4倍体重拉力，一个是1.5倍体重的拉力）；30个以上，数量和力量相差就拉开了，50个以后，基本在增加数量，力量不会有太大改观。所以RM标准一般只计算15个以下，不知道RM标准的自行百度，一般5RM=87%1RM，10RM=70-75%1RM，15RM=65%1RM，人与人不同，有出入，衡量引体的时候不能算借力的。由于健身房高阶训练者普遍体重较大，所以引体的阻力不妨设立两个标准，80kg，100kg。体重低于70kg的适用前者，高于70kg的适用后者。（对于中级以上水平而言。自重的引体做不了十二个也没必要考虑负重。）还是文章最初的那个人。60kg，引体30个，做80kg引体应能做15个上下，100kg引体应该可以5个。还有一个人，70kg，引体22个，做80kg引体也能做15个，100kg引体能拉5个。那么可以衡量出，这俩人的绝对力量是基本相同的。
用80kg引体，100KG引体的两个标准衡量引体的力量水平是方便且科学的。负重好找。而且强烈建议自己要有一件自己四分之一到三分之一体重的负重背心。干什么都好用。还有一种衡量力量的方法，只适合高阶训练者，就是拿单臂引体的水平，经过计算去衡量引体的力量水平。 体重1.5-1.6倍，单臂锁定可定住平行或者反手5秒 体重1.7倍，单臂引体存在不少问题，比如启动没力量，后半程力量不足。 体重1.8倍，可以完成反手或者平行引体向上。不刻意浪摆蹬腿。 体重1.9倍，平行，反手的引体向上可以完成三个，正手引体可以拉，但到最后得侧过来 体重2倍，反手，平行的可以6个，正手引体到后面还是不标准。 体重2.1-2.2倍，正手标准单臂引体向上。（如同那个世界纪录保持者一样，不扭，不晃）
对于前面有关健美健身引体向上的在补充一点。很多人引体向上受制于握力，所以要想有高水平的引体向上，前臂，握力务必多练。同理，引体猛的握力绝对不会差。至于弗兰克哥伦布，他的力量是出了名的强，卧推可以到230kg，深蹲300，硬拉340，维基百科的数据。而且据说是奥赛冠军里面体重最轻的，个子也矮，168还是多少，体重应该85-90kg。这人单臂引体做组，施瓦辛格羡慕的心里直痒痒。（不过貌似卧推还是强于引体）原先是练举重。这人确实猛，无论是力量还是身体素质；美感爆了一般力量举运动员不知道多少。而且还是医学博士什么的。这人也是业余拳击手，顺带提一下关于肌肉，很多人觉得练健美的不好看。其实是因为看的那些人根本算不上健美，仅仅是增肌把肌肉搞大了。匀称美感都没有。施瓦辛格也说过，如果让肌肉有力量感，必须用大重量，同理，如果有爆发和坚实感，也要练些拳击。所以你看那些真正健美的人，比如拉扎尔，身材是很好看的。至于很多人的块头，我可以说，大部分还是用了药的。不用药，对于一般人，臂围到45差不多很难了，也不用担心肌肉增长影响引体，哪有这么好长的。体重大做不了引体的主要还是肥的多。至于觉得健美奥赛级别的感觉很变态，可以去看看赞恩的肌肉，真的是美感。文章完，转载注明出处，纯手打。【图片】【图片】【图片】
楼主请问现在单臂 世界纪录是多少？
之前尝试100公斤引体就有这个想法，大家可以通过负重到总重100来比拼数量。仔细翻看你这两年前的老贴原来你早就想到了。那你总重100，一次能拉多少个
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赞同 25353 条评论分享收藏感谢收起身高173cm，体重68kg，这还不算完美？【曼联吧】_百度贴吧
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身高173cm，体重68kg，这还不算完美？
生活中居然有人叫我胖子，尼玛，狗眼瞎了吗？
信不信哥一拳打倒你
妹子，泥钙减肥了
你是该减了，178,138路过
180 70 无压力
你不仅胖 还矮
男的的话，身高差点，体重还可以。女的的话体重略重。多跑跑步。
...我180 68KG 标准身材 你这不胖？
不胖 就是太矮。
现在高一172....126。我都嫌自己胖
。。真有点胖
我177，140斤都有人说我
是肥了点，但没我肥
楼主爆照，帮你鉴定一下（短袖短裤）
才173，呵呵，呵呵呵呵
贴吧都是1.85 70k高富帅楼主为何来自取其辱
170 80kg的可以去死了
目测4到17楼的都是维密model.
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