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跳繩训练是一项中高强度的训练，热量消耗值远大于跑步训练每次15分钟的高频率跳绳，热量消耗相当于慢跑30分钟的热量消耗

跑步运动需偠有足够的场地，天气比较好的时候你才能跑起来，要是遇上下雨、下雪我们可能得中断跑步，或者有跑步机才能进行训练

而跳绳訓练只需要一根跳绳，一个小小的空地就可以进行训练小时候我们都玩过跳绳，刚开始的时候生疏但是会越跳越熟练，还可以玩出多種跳绳花样而在健身圈中，跳绳是一项不可多得的黄金燃脂项目越来越多人爱上它！

每天坚持10分钟跳绳，身体会得到哪些好处呢

1、跳绳可以促进身体消耗更多热量，有助于身体分解脂肪赘肉恢复苗条的身材。随着体脂率下降你的身体状态也会越来越轻松。

2、跳绳訓练的时候可以快速提升心率，让你心脏供血能力提高肺活量加强，跳绳可以持续的时间也越来越长身体状态也越来越年轻。

3、相仳于慢跑训练跳绳训练可以让全身肌肉参与训练，有效避免肌肉的流失保持身体的代谢水平，同时让你拥有紧致的身材曲线

4、坚持跳绳训练后，双腿的力量也会有所提升身体的灵活性也会有所提高，不再那么僵硬

5、保持正确的跳绳训练，你的膝盖在良性破坏-修复過程中关节韧性也会得到强化，相比于久坐的人你的膝盖会更加年轻健康。

我们来看看一个小哥坚持跳绳训练后身材有什么变化？

這位小哥尝试了跳绳燃脂训练每天坚持10分钟，刚开始跳绳的时候手脚协调性跟配合度都比较差，中间休息了好多次才能累计完成10分鍾跳绳。

不过一段时间后，小哥跳绳越来越熟练每次跳绳能坚持4-5分钟时间。

坚持10周时间小哥的体脂率从19.4%降到了14.9%，体重也降低了9斤腰腹赘肉减少了，小腹也变得紧实了起来双腿也变得结实了起来。

如果你也想通过跳绳降低体脂率那么跳绳不失为一项好的运动选择。新手刚开始跳绳的时候可以尝试1分钟，然后逐渐突破2分钟、3分钟、4分钟每次累计跳绳10分钟以上，就能达到高效的燃脂塑形效果

跳繩训练的时候，你需要掌握正确的姿势绳子的选择不要太长或者太短。为什么单腿比双腿跳得高跃的时候不要跳得太高，减少膝盖的壓力落地的时候采取脚尖落地，不要全脚掌落地如果有兴趣的话，你还可以进行花样跳绳提高运动的趣味性，这样更容易坚持下来哦！

无论是健身减肥、强身健体还是雕刻一副好身材，只有坚持下来我们才能收获身材的蜕变、体能的进步。

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