做半神猴的时候怎样才能让腿部后侧有拉伸感呢？正常的做法是后面的腿大腿垂直于地面，前面的腿脚回勾，保持背部平整。我遇到的问题是背部常常不直，导致腿后侧拉伸感不强。今天花花给我指导了一下，让我觉得很受用。我在手下两侧都垫了瑜伽砖，花花让我把手臂伸直，这时候的背部是很平整的。

手臂伸直之后，腿后侧的拉伸感有了，但是不是非常强烈，这时候如果要保持背部平整下加强拉伸感，慢慢的可以微曲手肘，此刻，腿部的拉伸感更强烈了，同时背部始终都是保持平整的。

轮式:在做轮式之前，我借用瑜伽球先做了一个热身，瑜伽球可以很好的打开我们的胸腔，加强后弯的能力。当然，除了瑜伽球还可以借助瑜伽砖开肩。也可以做眼镜蛇和弓式来做后弯的热身。

热身完之后，可以借助墙壁推轮式。墙壁是为了找感觉。记得手臂要伸直，腿要伸直，然后双手用力推把上半身像墙壁靠贴。如果上半身可以完全的靠贴墙壁，这说明你的轮式已经做的非常好了。

如果腿伸直，手臂伸直了之后，可以再调整一下腿的距离，让腿部靠近后背更多，同样把腿伸直，手臂用力推，这样可以帮助把胸腔推开的更多，靠墙的距离也会越来越接近。

头肘倒立:今天的练习手卡住瑜伽砖，尽量把小手臂平行，然后把身体直立向上，这种需要肩很开，如果肩不开，手肘是很难用力，靠卷腹的力量将腿部带上去的。记住手肘要内夹，不要外翻，手肘要用力压向垫子。

蝎子式的预备练习:在头肘倒立的基础上，把腿靠墙壁，然后慢慢的抬起头，推肩，使头部抬高。保持呼吸，找到手肘用力压力的感觉。

稳定之后，头不受力，然后把腿往下移，身体有一个后弯。

慢慢的把腿远离墙壁。手肘用力撑地，头尽量抬高，腹部收紧，减少腰椎的压力。如果可以，继续后弯直至把脚尖靠近头部后侧。这一步我还在努力练习中，这个体式跟轮式一样对后弯要求很高。轮式做的好的人，这个体式他们也可以做。

和今天的好拍档花花努力练习了一整天。有个伙伴一起练习大家进步会更快。谢谢花花老师。^^