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训练之前真的要做拉伸运动吗？运动前拉伸真的好吗？
17:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　前面我们有一篇文章介绍了热身的内容。详细的讲到了，热身是让身体热起来，并不是拉伸肌肉。几乎百分之八十的者，都会有这样的误区。也是最不起眼的。提醒大家在训练前的热身要区分开来。今天我们再来说说为什么重训之前不要做拉伸/拉筋。
　　该不该在重训之前做点伸展运动呢？从实际研究数据来看看重训前该伸展吗？
　　在重训之前，除了暖身之外，有些健身者也会做一些伸展。
　　伸展对於真的训练有帮助吗？
　　一篇刊登在Flex健身杂志上的文章有独特的观点，认为伸展对重训没有帮助，下面和大家分享重点整理以往的一些观念
　　有些健身者或教练，认为伸展可以提升肌肉中的岛素样生长因子（IGF-1）水平（IGF-1有助於减少肌肉损失），而且有些人认为肌肉外部有一层肌外膜套着，像是枕头套包着枕头一样，如果枕头套很紧，那麽肌肉就没办法自由伸展，所以先把肌外膜或其它结缔组织伸展後，训练会更有效。
　　实验结果显示：不伸展最有效
　　研究团队将30人分为3组，第1组每次训练完都会伸展、第2组在重量训练开始前做伸展、第3组完全不伸展，在训练前和训练後去测试受试者体内的岛素样生长因子（IGF-1）水平。结果显示：完全不伸展的那组在各组训练的表现和IGF-1水平上都比其他两组还要来的更好！
　　这篇文章的结论虽然是建议不要在重训之前做伸展，但提醒各位应该要知道，伸展和热身是不同的唷！训练前的一些基本热身还是要做好。即使在训练前不伸展，在训练後也可以做一些伸展运动纾缓肌肉
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