5个方法教你度过厌跑期
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5个方法教你度过厌跑期
作者： 文章来源： 点击数：257 更新时间： 15:53:31
&不管是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，无需紧张和羞愧。慢慢调整，适当放松，接下来又是跑道上的好汉！“厌跑”这种被村上春树称为”跑者蓝调“的情绪，如何通过合理安排训练和生活来避免呢？
1、避免堆砌大量强度训练
更多的付出意味着更多的回报。因此大部分人更习惯在考试和比赛之前尽可能多的时间进行训练，通过高强度，多里程的训练来提高自己。高强度训练时人的精神高度集中，同时非常兴奋，但是无论精神和身体都不能承受长期高兴奋度的状态。我们的身体不是机械，有疲劳指数和伤病阀。在过度超量训练之后，身体会给出明确的疲劳感。要重视这种疲劳感，足够的休息恢复才能保证下一次训练的强度和效果。
2、设置调整周期
为训练设计调整周期。在4-6周强度训练之后，设置一周进行调整，训练量为最大训练量的约50%-70%即可。这样不会降低身体能力，同时给身体充分的休息时间。让肌肉和内脏系统都能够修复。这样才能承受后边更高强度的训练。
训练过程都是由超量，适应，提高三个过程组成。设置间歇减量周能够让身体迅速从超量训练状态转入适应状态，从而提高能力。持续不断的超量训练将会导致身体一直无法跟上训练要求，会产生严重的压力。这些也会造成心理不适。
3、交叉训练与团队训练
长期跑步造成的心理厌倦可以通过交叉训练来调整。游泳，自行车都是不错的有氧耐力训练方式。健身房的间歇训练也能在一定程度上替代间歇跑对心肺，肌肉刺激的要求。每周安排几次交叉训练，减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性。
面对长距离训练的枯燥，则可以邀请水平和自己接近或能力更强的跑者一起训练。这类训练并不过度追求速度，更重视训练里程和时间。有人陪同除了精神上的支持外，聊聊天也能缓解枯燥的情绪。
4、重视训练以外的的内容
耐力运动的“大书”中对耐力训练和比赛讲了三个部分。训练，恢复和饮食。三个部分几乎在同等重要的地位。而很多跑者更多的重视训练本身，而忽视了放松与饮食。可以适度减少训练时间，而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食。这种做法能让训练更高效。
5、形成生活和训练的“节奏感”
“厌跑”情绪往往来自工作或者生活中也有大量事情需要处理的阶段。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到训练中确实很难坚持。尝试将训练时间固定，可以试试在早上或午间跑步，不要早中晚随机训练，让身体形成习惯，找到合适的“节奏感”。这样身体和精神都能更好的适应。同时也便于合理的安排工作时间。
如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨干脆“跑休”5-7天，让身体充分的休息，或者将工作快速处理回到正常轨道后再开始训练。一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和比赛结果。在漫长的备战周期中，良好的心态和健康无伤病的身体对结果更重要。
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慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法 16:55:21来源：七丽女性网分享：很多人在运动的同时不注意小技巧，导致越减越肥，或是拼命加大运动量，以为可以瘦的更多，结果人是累了，但肉肉还在，小编在这就给大家列举了五条慢跑运动减肥的误区。
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提高跑步瘦身效果的5个妙招
提高跑步瘦身效果的5个妙招
导语：姐妹们，赶紧开始减肥吧，夏季马上就要来临了，臃肿的身材可是漂亮衣服的阻碍哦，天气这么好，赶紧加入到行列中吧，每天跑步运动下能很好的为你锻炼身材燃烧掉体内的多余脂肪哦，慢跑是不会造成肌肉的哦，所以美眉们不用担心哦，那如何跑步才能最有效率的达到瘦身目的呢。
随着气温的逐渐增高，最近，把跑步当作每天生活一部分的人变多了呢!可能是宅了一整个冬天的人们也意识到自己的变胖以及&三月不减肥，四月徒伤悲&的后果了，纷纷走出来参与到户外中。与其他运动不同的是，因为不用准备道具，所以跑步可以很轻松地开始。而那些穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性开始被称为&慢跑美人&。
因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康，而且只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪。在这里，编编要向大家介绍跑步时可以提高脂肪燃烧效率的四个要点。
1.空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
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