女生做平板支撑如何突破一分钟，求教？
每次做到1分钟就不行了，是不是姿势不对啊，还是怎么样啊？
这些回帖亮了
我帮你垫着
我做俯卧撑做了八十个就不行了，是不是姿势不对啊？
一早就要我石更
身材都这样了还平板撑？
发自手机虎扑 m.hupu.com
我帮你垫着
一早就要我石更
身材都这样了还平板撑？
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超过3秒的都是病。1分钟已经很厉害了
我能先按住吗？
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我做俯卧撑做了八十个就不行了，是不是姿势不对啊？
胸大，挨着地可破
超过3秒的都是病。1分钟已经很厉害了
需要练习腰腹力量
需要帮助吗
把垫子竖起来，贴墙做就行啦
第二张是如何拍的
我要按住了，我擦，按不住了，谁来帮帮我
拿胸顶起来
这身材，凸凹有致
可以去练练臀部
看姿势没有问题。第二张看不到腹肌不好判断，但是第一张上看，似乎是腰肌的问题，可以练一下硬拉或者山羊挺举，增强一下腰部力量。平板支撑本身就是一个腰、背、腹、肩、大臂、腿臀综合动作，可以考验自己的短板，你感觉一下最后是哪里劳累导致无法支撑，针对性增强就好
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感觉你有点奇怪
可以选择用膝盖支撑坚持3分钟来突破这个极限
主要还是得靠毅力吧 其次腰腹力量需要强一点
我一女性朋友每晚五分钟平板支撑，什么水平
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昨天刚开始练腹肌，早晚各一次，仰卧起坐50个，平板支撑5组，每组1分钟，多久见到效果
我有更好的答案
个要看你腹部脂肪多少，另外看你的程度适合什么动作锻炼。一般有计划的针对训练3个月就有很大起色。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度、两头起。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，而不是次数越多越好：仰卧起坐、仰卧起坐。比如仰卧起坐能一次性做200个，每次每个动作练3组左右即可。给你四个个动作、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿，则该重量就是5RM，力量速度提高，但耐力增长不明显。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周练三次，也不如你两头起只能做10个的效果好
这样基本没什么用的, 组量增加
仰卧起坐 早晚各三组. 每组20个不要用手辅助.做的时候也不要完全躺下在起来.在80°~110° 做仰卧
之后就是平板照着你的做 早晚也各三组, 一组仰卧起坐一组平板 做三组之后 就做做有氧
跑跑步. 首先每天都坚持下来
不出4个月你就出型了 如果这些你做着觉得不费多大力气
你也可以加量。
如果你的腰不好建议你就不要练腹肌了：） 望采纳~
坚持并且有有氧运动的话 6块不是问题.
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