平板支撑对瘦身有用吗？有没有健身老哥？
引用1楼 @ 发表的:可以增肌，减肥还是推荐跑步误导人不好吧
引用10楼 @ 发表的:我没什么概念，以前做过10分钟的
感觉要死了，我没表达清楚，
可以分组做完30分钟兄弟 你能做10分钟的？你还需要减肥？把你的八块腹肌亮出来吧
引用1楼 @ 发表的:可以增肌，减肥还是推荐跑步跑步小腿长肌肉。
有没有用不知道，能撑到30分钟的人肯定没那么多肥肉。
平板支撑对于你的腰椎损伤很有用.
没用，主要靠吃
三十分钟平板撑。。。打扰了
发自手机虎扑 m.hupu.com
我十分想知道平板的标准是什么，为什么我随便都是1分钟？我有健身基础
楼主30分钟是认真的嘛，我顶天了2分钟，做完感觉整个腰腹裂掉了。
引用7楼 @ 发表的:平板支撑30min。。老哥知道这是个什么概念吗？。。世界纪录七八个小时，普通人两分钟，经常健身的5-8分钟
引用50楼 @ 发表的:世界纪录七八个小时，普通人两分钟，经常健身的5-8分钟普通人2分钟夸张了 45秒左右
引用51楼 @ 发表的:普通人2分钟夸张了 45秒左右哈哈，有小肚子的肯定不行
减肥最主要是管住嘴(控制饮食）……
如果能配合运动就更好了
嗯 如果只运动不控制嘴…… 健身类的运动的话新手期可能会福利同时减脂增肌
之后你可能会变成一个运动能力变强的胖子
30min你能办到的话，比你跑完全程马拉松还牛逼
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618人参加团购188.00元&299.00元>&平板支撑一分钟消耗多少卡路里 每天做1分钟能减肥吗？
虽然说平板支撑主要是用来增强核心肌肉力量，锻炼腰腹等核心肌群，但是不少人也会将其当作自己的减肥运动，所以有人会想要知道平板支撑一分钟消耗多少卡路里？
平板支撑一分钟合格吗
没有合格一说，量力而行即可。
平板支撑是一种简单的肌肉训练动作，作为一种静力抗阻力运动，并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果，因此也没有做一分钟合不合格一说，一般来说，普通人坚持1分钟以上就是比较好的了，能做多久根据自身情况来看，量力而行，最重要的是保证动作的标准。
平板支撑一分钟消耗多少卡路里
3.5卡左右。
一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。
每天做一分钟平板支撑能减肥吗
减肥效果有限。
人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量，更何况只是做一分钟，消耗几卡路里的热量，与慢跑、快走等有氧运动相比，热量消耗明显不足，短时间内的减肥效果微乎其微。
怎么做平板支撑能增强减肥效果
虽然说平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。
做好热身运动
平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。
增加其他动作
在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。
平板支撑+后抬腿
在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。
搭配其他有氧运动
单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。
做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。
虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月，还是能见到一些减肥效果的。
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平板支撑是最佳瘦身动作大家可以一起来练习，每天三组每组一分钟
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内容加载中一分钟平板支撑真的可以有效减肥吗？
虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
（原标题：一分钟平板支撑能不能减肥？）
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做？看下面一张图你就知道。平板支撑标准动作
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
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本文来源：39健康网
责任编辑：马祥晟_NJ2484
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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平板支撑可以减肥吗?平板支撑减肥要怎么做
平板支撑是个很简单的动作，但是却可以锻炼全身肌肉，尤其是腹部肌肉，对塑造身形起了很大的作用。所以现在很多女生都会通过平板支撑达到瘦身的目的。那么平板支撑又应该怎么做呢，那么今天就让我们一起来了解一下关于平板支撑吧。平板支撑可以减肥吗平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。平板支撑还有什么好处1、锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。2、最实用的减肥动作。平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。3、提升身体素质,远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。减肥怎么练习平板支撑1、准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。3、如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。4、整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!5、如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。做平板支撑减肥的注意事项1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。总结：以上就是平板支撑的内容，平板支撑虽然是一个很简单动作，但是它可以锻炼全身肌肉线条，经常做平板支撑对锻炼身形有很大的帮助。推荐阅读：
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