腰疼怎么锻炼好_土豆_高清视频在线观看更多公众号：ZYZGSKFK张店区中医院骨伤康复科是一所集骨伤、骨病、疼痛及运动损伤等疾病治疗、康复、科研、教学于一体的综合性科室。我们秉承“厚德载道，术精务实”的科室精神，“坚持中西医结合微创、坚持个性化、人性化”的治疗理念服务于社会！最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读腰背痛锻炼方法，怎样才正确？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　腰痛是临床常见症状，常有人问我：“怎么锻炼对腰部有好处？散步可以吗，跑步可以吗，跳舞可以吗，练瑜伽可以吗？”
　　请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路对人的肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，这类活动过程中，脊柱、关节都需要承担体重。
　　对于腰痛的病人来说，正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。
　　有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼，能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。
　　俯卧于床面，将上背部抬起
　　俯卧于床面，将上背部及并拢的两腿同时抬起
　　锻炼要点
　　将躯体抬起，在空中停留约5秒钟后再放下来，休息约8秒钟后，再次抬起。
　　锻炼次数
　　感觉到微疲倦即停止。不可贪多，以免过度锻炼导致劳损，反而得不偿失。
　　以上两种锻炼方式对所有腰痛病患均适宜。也许有人说，这两个锻炼对我来我太难了，尤其是第二个锻炼，我根本不能把腿抬起来。没关系，你只要有把抬起的动作，能感受到背部肌肉紧张，就起到了锻炼的效果。
　　另外：游泳是非常好的锻炼
　　对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重）。也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系！我们的要求是，只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好），就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳，如果普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。
　　对部分背部肌肉松弛的病人，倒退行走有一定帮助。
　　北京小汤山康复医院
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