双腿保持90度水平做引体有啥好处？_引体向上吧_百度贴吧
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双腿保持90度水平做引体有啥好处？
我看有人这么做引体
强直性脊柱炎做引体向上...
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这么做引体。不好借力。听别人说练腹部。
我是在上这么做，对腹肌刺激大~
这样引体，巨练腹肌和上肢。。。下身无法借力，从而避免了浪摆，。。。增加了难度。。。
你想抬就抬的起来吗，不大可能双腿伸直 首先韧带就很考验，另外小腹部的肌肉也很难练这个动作蛮难的
对前水平有极大帮助
哈哈，我就是这样练的，对腹肌，背阔刺激超大，双腿上下摆动效果更好，，，
对背部和胳膊肌肉要求更好
背肌刺激超大
这动作不错 回家试试
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这动作喜欢 下次练练 貌似不好发力
L-SIT PULL UP你这么做应该能感觉出练哪个地方
我最近也经常练这个，一般放在结束时做，10个做组，做5组收尾。练引体的同时还练了腹肌，应该对练前水平也有一定帮助。
这个还是挺难的，我试过
以前练习过，能锻炼腹肌，现在啥都想练习，也练杂了。
那儿疼 那儿弱
我只会这么做
把腿放松反而做不了
详见汉尼拔引体
本身就是借力，每次拉到最后腿就会自然向前伸，练背标准是上身后仰两腿自然交叉下垂
简单得说，这个动作对训练人体核心肌肉群是个很好的办法。一般都是只是伸直腿挂在单杠上的（学名忘记叫啥了，有知道的人告诉我一下）。
这样做双力臂也挺好。
感觉这样做的时候后背感觉跟平时不一样，发力的感觉更明显
首先这个动作是个很好的引体升级动作。相对于普通的标准引体来说。L型的引体，对于启动就是个比较大的考验。我做这样的引体在启动的时候感觉下背部有明显的刺激。再一个，锻炼核心区域的力量。核心力量不足是无法保证90度的动作维持的。我感觉如果这个动作能维持标准姿态10个1组连做3组以上的话，在普通人里，综合实力应该是比较强大的。
L sit 才十个
楼主偷懒了
上身拉的紧绷绷的
真正对前水平有帮助的只有雨刮式摆腿
我都是这样过云梯
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体重65 双力臂初练八个 引体向上32个借力_引体向上吧_百度贴吧
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本人45岁 身高168
体重65 双力臂初练八个 引体向上32个借力
新手今天刚进吧。我早晨慢跑过后。两组【25个】，引体向上【25个】。不是标准动作。请问各位大神这样练效果好吗、
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别请教大神了，我请教请教你吧，我现在十个引体是瓶颈了，双力臂偶尔能做起一个来，还是先翻右手的，请问我该如何突破瓶颈，感谢
如果非初练新手，组数少了点，锻炼强度不够。
自己认为好就可以，只要注意规避伤痛就一切OK。
双力臂初练就是八个，这不是一般的大婶能做到的，超级大神啊。初练啊。
能拉25个引体向上还没见点效果吗？楼主这是咋练的？
大叔这么牛
小男票一枚，到此暖贴，请叫我红领军！
我是兖州的老乡
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每个动作最好做标准一点
坚持剩下交给坚持
32个引体的大神又有了！
45岁有这样的体能也着实不易，我们年轻人要好好的向你学习
今天早晨骑车15公里。20分钟拉伸。单杠宽握引体16十16.双杠臂屈伸25十25.单杠窄握反手16十16.
这样的练体脂会很低
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保存至快速回贴孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
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　　上期为大家介绍了二三十岁的人更适合适合进行有氧运动或拳击等对抗性运动（想看的猫友可戳图），接下来继续为大家介绍四五十岁的人适合进行的锻炼方式。
　　四五十岁是人类的中年时期，也是亟需运动锻炼的阶段。
　　原因之一，人到中年，脏腑器官功能开始走下坡路，身体机能下降得比较快，体力也开始逐渐下降，此时正是通过运动预防老年衰退和疾病的关键时期，可以选择低冲击有氧运动、伸展运动等运动锻炼。
　　原因之二，人到中年，肌肉逐年萎缩，身体开始发福；肌肉力量开始衰退，且衰退速度开始加快。有研究表明，45岁以上的人，肌肉的可锻炼性已下降25%，肌肉力量减退也达到22％。因此，肌肉力量锻炼也要从这个年龄段开始了。
　　低冲击有氧运动
　　低冲击有氧运动主要包括游泳、太极、骑行、散步、踏板操、划船器等。经常进行低冲击的运动锻炼，不仅可以提高人体的健康水平，还可以避免运动性损伤，让关节不必承受无谓的负重压力。每天坚持至少30分钟的低冲击有氧运动，每周累计达到300分钟，就能很好地强健关节和提高心肺功能。
　　伸展运动
　　伸展运动是很好的身体保健运动，通过拉伸展开肌肉、肌腱、关节，可以使身体各部位变得更敏捷灵活。而随着人的年纪越来越大，规律性的伸展运动除了有助于保持身体的柔韧性，特别是各关节部位的柔韧性外，还可以减缓患骨关节炎等常见退化性疾病的速度。对女性而言，伸展运动可以减轻更年期症状，保持身体的灵活性，并减轻心理压力。
　　肌肉力量训练运动
　　肌肉是生命的重要动力，但随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，功能也会逐渐减退，表现出来就是人体的衰老。而肌肉力量是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力，能从侧面反映人体的衰老程度。因此，可以增加肌肉力量的训练对健康和生命质量都非常重要。
　　经常进行肌肉力量训练，不仅可以促进心血管健康、改善血糖调节能力，还能减少身体脂肪率，延缓身体运动功能的丧失和衰老。
　　常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果年轻时就已经开始此类力量训练，那么现在可以继续进行；但如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗（两人推手）等中国传统运动。
　　值得注意的是，肌肉力量虽好，但从安全健康的角度出发，力量训练最好还是在专业人员的指导下进行，而且最好是受过运动康复训练的专业人员指导。
　　下期预告：六十岁以上的老年可以进行怎样的运动锻炼？
　　加入健康猫，让运动不寂寞！
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