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请教，最近几次跑完步之后后脚跟感到疼痛是怎么回事？会不会很严重

通常这种疼痛出现在脚后跟的背部，有时候会连带到足跟下面有些情况下，疼痛还会从脚后跟的两侧散发开来痛感多种多样，有剧痛、刺痛或隱隐作痛疼痛常见于早晨起床后的头几步，快走或慢跑的前几分钟然后痛感会在运动中慢慢消失。

人的脚跟骨和小腿后方肌群间有一條带状肌腱纤维称为跟腱，是人体最大的一条肌腱它另外还有一个很洋气的名字叫「阿基里斯腱」。

希腊神话中有一位伟大的英雄阿基里斯（Achilles）他有着刀枪不入的身体，在特洛伊之战中战无不胜但就在攻占特洛伊城时，太阳神阿波罗一箭射中了阿基里斯的脚后跟這是他全身唯一的弱点。因为在阿基里斯还是婴儿的时候他的母亲海洋女神特提斯捏着他的右脚后跟，把他浸在斯提克斯河中被河水浸过的身体变得刀枪不入，但是那个被母亲捏着的脚后跟由于浸不到水成了阿基里斯唯一的弱点。阿基里斯这个致命的地方后来就被称為「阿基里斯腱」（Achilles

跟腱是小腿肌肉的延伸它像扇子一样把足底包裹起来。跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的跟腱疲劳性损伤跑步与跳跃运动中常见此类损伤，如在足球、篮球、排球等运动中跟腱受到过度的刺激，包裹足跟的跟腱就会受到磨损穿着不合适嘚鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。有些情况下稍一活动就会引起疼痛，使伤者无法进行运动；有些情况丅即使休息都会感到疼痛，连带小腿也有可能会感觉到僵硬

一旦怀疑有跟腱炎，应该马上停止运动虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受，但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化会大大延长原本所需的恢复时间。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化

長期带痛训练可能会引发肌腱退化，甚至造成微小的撕裂伤令肌腱永久受损。

冰敷对于跟腱炎很有用可以用冰袋，每天在患处不停地按摩15分钟一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼跑前注意热身，跑后注意冷身这些都是老生常谈的问题，每一个跑者都要切实做好只有我们的肌肉强健了，韧带有良好的柔韧性才能对抗各种伤病。无论训练還是比赛都要按照自己的能力来，不要超量也不要超速，所有的伤病都是因为运动量超过自己的能力范围而引发的像跟腱炎这种伤疒就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症，所以还是量力而行吧

跑步是一辈子的事情，对业余跑者来说无伤奔跑才是最重要的拿身体的傷病换个人的最好成绩，是不值得的

本文内容摘自《跑步指南》

机械工业出版社出版，各大平台均有售