每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
冬天有不少人还在坚持每天跑步。那么冬天跑步需要注意些什么呢？下面专业教练支招，给出冬季跑步指南，教你如何正确跑步。坚持每天早上跑步的好处有哪些
【导语】：据科学研究，跑步最佳的时间为傍晚5~6点。因为在黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，身体的协调能力和适应能力这时候也最强，精神状态最佳，有助于发挥最强的体力；同时，人体这时候的血压和心率既低又平稳，因此，傍晚是适宜锻炼的好时段。　　早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。　　怎样健康的生活!更多健康资资讯! 点击了解&&　　根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
　　在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。　　另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。&
相关推荐 &&&&&吸毒会导致哪些传染病?很多朋友在了解吸毒的危害的时候,都会说吸毒会让自己的身体免疫力下降,会让吸毒者的家庭破碎,但是却没有想到,吸毒也是很容易传染上一些疾病的。切记要从底部往上按，最快的速度全按亮，哪怕不亮也都按。因为从上往下按，你的按钮楼层数字速度赶不上下坠速度。吸食毒品对吸食者的身体会带来严重的伤害,它会使吸食者的免疫系统下降,各种传染类的疾病都会入侵吸食者的身体,造成各种伤害。很多人认为运动后洗个热水澡是种享受，但如果运动太激烈，身体又有心血管疾病，立即洗热水澡则容易产生不适，严重者甚至会突然休克，危及生命。预警信号的级别依据气象灾害可能造成的危害程度、紧急程度和发展态势一般划分为四级...一般的电梯，轿厢上面都有好多条安全绳，安全系数很高。所以，电梯一般是不会掉下电梯槽的。电梯都装有防坠安全装置，即使停电了，电灯熄灭了，安全装置也不会失灵。预警信号的级别依据气象灾害可能造成的危害程度、紧急程度和发展态势一般划分为四级...剧烈的体育运动过后，是不适合马上去洗热水澡的，尤其是蒸桑拿。因为人在运动的过程中，肌肉会不断收缩，心跳和呼吸都会加快，血液循环也会加速，为了供应身体各部分大量消耗的能量，流向肌肉以及心脏心肌为何吸毒能瘦身,对身体有何种伤害?李文君认为,有一些毒品确实抑制人的食欲,让人不吃不喝,还可以透支人的潜能保持工作状态,但这叫做“生理性的干枯”。预警信号的级别依据气象灾害可能造成的危害程度、紧急程度和发展态势一般划分为四级...预警信号的级别依据气象灾害可能造成的危害程度、紧急程度和发展态势一般划分为四级...运动完后，最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。上一篇文章：下一篇文章：猜你喜欢
天津5星好评的宠物店盘点
14:32 来源：天津本地宝
微信转账限额多少 每人每月有2万免费额度
00:11 来源：天津本地宝
晨跑、夜跑各有优缺 什么时候最好
23:41 来源：搜狐网
夜跑什么时间最佳？盘点女孩夜跑安全指南
23:41 来源：搜狐网
夜跑最佳时间是几点
揭秘夜跑的注意事项
23:41 来源：搜狐网
正确夜跑 选对时间很重要
23:41 来源：搜狐网
夜跑最佳时间
23:41 来源：搜狐网
夜跑女教师尸体现场图 下身赤裸 扒扒女孩夜跑切忌事项
23:41 来源：搜狐网
DIY南瓜灯纸灯笼的手工制作方法图解
15:29 来源：肉丁网
手工diy制作精美的万圣节可爱木乃伊南瓜教程
15:29 来源：肉丁网
本地宝郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与本地宝无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，本地宝对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。
大家都爱看
汇深网 版权所有跑步锻炼是早晨好还是傍晚好
核心提示：早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
　　被动锻炼更易运动受伤
　　专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
　　早上6～8时适宜锻炼
　　男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
　　一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
　　需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
　　运动时注意“四忌”
　　专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
　　一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、、气管炎、结膜炎以及其他病症。
　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
（实习编辑：张星）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
《减肥跟我学》专业系列之侧卧抬腿，轻松减少大腿内侧赘肉，让你拥有迷人的大腿线条。查看: 12169|回复: 35
告诉你早晨跑步到底好不好
研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
但是有时候我们的运动时间是根据自身的作息、工作时间和其他因素综合决定的。每位跑者跑步训练的时间都是不同的，有的喜欢在早晨，有的则习惯在晚上。有很大一部分跑友喜欢或被迫选择一定要在早上进行跑步活动。早上运动时，肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。那么是不是晨跑就一定不好呢？不是的，下面我就整理了一些小方法，可以使你的晨跑也精神百倍！
149776.jpg (8.67 KB, 下载次数: 0)
17:01 上传
早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。
如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。
晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。
进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。
晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。
146621.jpg (7.33 KB, 下载次数: 0)
17:01 上传
特别值得注意的是，如果是选择户外晨跑的话，一定要等到太阳升起来再进行哦！日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
都是晨跑，天不亮就出发了回来天也未亮。
如果是选择户外晨跑的话，还是等到太阳升起再运动较好
综合来看傍晚锻炼效果比较好
冬天都是傍晚练
锻炼了就好。
综合来讲，饮食、饮水、走路、慢跑当先，音乐跟上。
主要看自己有没有时间
白天给老板打工，傍晚给老婆打工，早上自由身
类似于官方的建议。
除了周末，平时只能夜跑
晚上睡得晚，早上起不来:L:L}