你有没有哪些时候，迫不及待地想跳到你的鞋子里去跑步。爱上运动的人不少，但想要让你第一次爱上跑步，可能需要更多的原因。这里即拥有5个跑步的好处，不仅能减肥瘦身，还可以释放压力！
1.开始或结束你的一天
懒惰很简单，但享受生命才是最重要的。用跑步去开始或者结束一整天，感受生命中不一样的日子，是非常不错的时刻。而且跑步能让你集中精力，变得精力充沛。
2.报名跑步
因为爱上跑步，就能去报名比赛。而且感受到不一样的运动气氛！跑步不会完全破坏你的训练，还会让你找出自己运动中存在不好的地方。
3.消除压力的好方法
有一个脾气很坏的老板吗？有一个刁难的客户？生活和工作中压力非常大，去运动就能大大的缓解和消除这种压力。享受运动时间，远离所有的懒惰。
4.帮助你活得更健康
每天跑一次真的可以让医生暂时离开。事实证明，死于运动不足的人数是肥胖的两倍。
5.跑步时间
你不需要任何时间都去跑步，但在两餐之间是最好的运动时刻。选择早餐后或者晚饭后的30分钟，还能顺便消化食物，避免积食。
跑步永远不会让你觉得后悔，除非你受伤或生病，任何时候都是你运动跑步的好时刻！告诉自己，运动的你是最美的！
编辑　陈海燕
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创造更多价值跑步10天 瘦了4斤 是好还是坏呢_百度知道
跑步10天 瘦了4斤 是好还是坏呢
我有更好的答案
好！但是要注意不要节食！对身体不好！
中餐，早餐都照吃，晚餐只吃黄瓜，或者苹果，或者一晚粥
这样坚持下来很好的！早餐多吃谷类的还有全麦的营养的东西！要多喝水！
采纳率：37%
你要是以减肥为目的才跑步的，当然是好事了
先减脂，后增肌 ，不过肚子上的肉看起来没变化啊
才十天而已，能有那么明显的变化吗
你节食了吧
没有啊。早餐，中餐都照吃，只是刚开始的那几天晚餐都吃2条黄瓜
那我只能说两个字
其实还好。晚餐这么吃也不饿，我也佩服我自己，毕竟我也蛮高大威猛的
效果这么好，当然好啦！坚持，但也要适当
牛逼、我前段时间跑了半个月没效果就没跑了!，
当然是好了
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跑得正确轻松甩掉身体肉肉
编辑：发发
跑步是非常常见的一种运动了，而且也十分便捷，不需要运动器材，只要有场地就可以跑步了，对于减肥的人来说，采用运动的方式减肥，是比较合理的，能够加速身体脂肪的燃烧，那么跑步能不能减肥呢？跑步多长时间有减肥效果？一起来看看吧！
1、跑步能减肥吗
跑步能够帮助减肥。跑步的过程中身体的血液循环加速，脂肪燃烧的速度也在加速，这样能够帮助燃烧体内多余脂肪的同时也能够减少脂肪的堆积，从而帮助减肥。
2、跑步减肥的方法
想要跑步减肥的话最好是能够选择慢跑。如果是跑步的过程速度较快的话，很容易导致小腿肌肉处于绷紧运动状态，快速跑步会让小腿的肌肉越来越发达。另外跑步结束后也要对小腿进行拉伸，这样能够帮助塑造腿型，避免小腿粗壮。
3、跑步减肥瘦哪里
跑步减肥能够帮助瘦全身。跑步的过程中，身体的组织代谢速度加快，特别是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆积脂肪能够处于加速燃烧过程中，有效帮助甩脂减肥。跑步前需要进行热身，跑步后也一定要要再进行拉伸，这样才能够使身形更加匀称。
4、跑步跑多久减肥
跑步减肥的话最好能够持续跑步30分钟以上，这样才能更好的燃烧脂肪，有效减肥。但是要注意如果是初次跑步的人，最好是能够依据自身的体力情况，循序渐进的增加跑步的时间，减肥的力度。
5、跑步的其他好处
跑步除了能够帮助减肥之外，还能够有效释放压力，增强心肺功能，预防心脑血管疾病。另外通过跑步减肥的优势就是低消费运动，不需要花费大量的金钱减肥；二是跑步能够迅速燃烧卡路里，有效减肥；三是跑步是有弹性的运动，随时可以开始。
6、跑步注意事项
1、检查你的装备
在跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把上衣的拉链全拉开，像迎风奔跑似的让衣服飘起来，以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，应该选择紧身裤。在跑步机上跑步.尤其是打算长时间跑的，最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能，因此你需要稳定性更好的跑鞋。
2、给机器“安检”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是不是稳定，台面是不是有水或其他异物，扶手是不是干燥的。只有确定这些后，才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。
3、把自己夹住
这要怎么夹？用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有“紧急制动夹”，这是一个基本安全装置，把这个夹在衣服上，万一不慎摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会立刻停止运行，就可以避免被传送带拖拽了。
4、热身不能少
不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动。
5、加速、减速慢慢来
踏上跑步机就开始狂奔？错，跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成。起始速度可以设置在时速6公里左右，进行1分钟快走，然后再逐渐加快速度。变速跑时也一样，速度是一点点加上去的，减速也要一点点减下来。
6、监测心率
当运动心率在65~75％最大心率的范围内时，锻炼效果最显著；当运动心率超过最大心率85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。可以用跑步机的心率监测功能，也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表，不过还是用手环和手表最方便。
7、把手臂摆起来
有些人喜欢扶在跑步机的扶手上，尤其在累的时候，感觉这样比较省力。但这不是一个完整的跑步姿态，只可以偶尔采用，比如在加速、减速和需要测量心率时，长时间地扶住扶手其实会让你的背部更累，而且运动效果也打折扣。因此要自然摆臂和你在户外跑时一样
8、跑步时就别说话了
在户外跑步时，运动专家的建议是为了监测路况，最好不要带耳机。在跑步机上不用考虑路况，倒是可以听听音乐，看看跑步机前方的电视，但你的额外活动也仅限于这两件事了。玩手机、拍照、和同伴聊天会让你分心，左顾右盼、突然转头容易让身体失衡。运动要专心，这些“小动作”能免就免。
9、慢慢停止跑步
想停止时不要马上下机，慢速走上两分钟，这样才不会感到晕眩。突然停止下机，容易因晕眩感而脚步不稳。结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120次以下，下跑步机时要等台面完全停稳再下，很多事故都是在运动结束时发生的。如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停。
10、注意温度和冷风
如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧
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