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颈前下拉VS颈后下拉
18:04 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　颈前下拉和颈后下拉的区别！为什么颈后下拉是个危险的动作？
　　坐姿下拉是锻炼肌肉的经典动作之一。在通常的训练中又分为经前下拉和颈后下拉。
　　你可以把这两个看做双胞胎动作，因为区别很小，同样的动作只不过是一个面对拉背机，一个背对拉背机。
　　其中坐姿颈前下拉，是一个完美背部训练的动作。是背部锻炼中必不可少的动作！
　　但是它的双胞胎兄弟&&颈后下拉却被认为是一个危险的动作！
　　到底是为什么？
　　看似小小的区别，却引来来很多争议！为什么颈后下拉被认为是一个危险的动作！
　　颈后下拉：被评为健美十大容易受伤动作中排第四位
　　很多人喜欢颈后器械下拉，因为它能更大幅度地挤压。不幸的是，这同时也意味着大幅度地挤压肩关节和肘关节。我认识一个者，他每次练习颈后下拉都感到肩部疼痛，但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执着没能给他带来好运，前不久他刚接受了肩关节手术
　　颈后下拉时，很多朋友都喜欢低头，这时对于自己的颈椎有着非常大的伤害，所以请慎重选择。
　　如果让我对三种下拉方式分别作个评价，我会说颈前下拉尽管练，引体向上悠着点，颈后下拉，最好离它远些。
　　这一动作比颈前下拉风险大而效果小：&做下拉时要做颈前下拉，因为起始于腰的后半部分。这样做也会减少回旋肌受伤的可能性。&
　　然而：一些健身者坚信颈后宽握下拉可以增加背阔肌的宽度。如果你要做这些动作，要使用轻负重且只偶尔做一做就可以了。
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颈前下拉和颈后下拉有啥区别？
感觉颈后下拉更有效果，锻炼的部位是不是差不多？
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颈前侧重于宽度 颈后中部会多一些
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保存至快速回贴健身器械：重锤颈后下拉误区
本文导读：　　重锤颈后下拉主要锻炼上背肌群，如斜方肌下部、菱形肌、大小圆肌和竖脊肌之间的分界处，是分离上背肌群的最佳动作，使背部更漂亮有型。
　　常见的错误：
　　1.动作概念模糊或重量相对较轻，用力时会借惯性使横杆下降太低，受力部位转移到手臂和肩部，主动肌受力减少，效果欠佳，也容易使肩关节韧带拉伤。此错误在中较为常见。
　　2.动作过程低头弓背，锻炼效果欠佳，且会造成颈椎受伤或劳损。
　　纠正方法：
　　1.若因动作概念模糊，练习中可请教练指点纠正;若因重量较轻，则应适当增加负荷。
　　2.坐正，上体挺直，抬头，上体稍前倾。动作过程不宜含胸弓腰。
　　动作要领：
　　坐正，两膝固定，两手握横杠，握距比肩宽。上背肌群用力收缩，垂直下拉横杠到第3、4颈椎、稍比肩高的位置。然后再以背部肌群用力控制横杠缓慢还原。
　　动作要点：
　　要以背部肌群的抗力使肩向上耸起，并使肩关节充分放松和肩胛骨向两侧外展。下拉时横杠要拉至颈后稍比肩高的位置，直至两侧肩胛骨向脊柱靠拢，使整个背部处于&顶峰收缩&位，稍停，再还原。
（责任编辑：阿财）
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一周热文排行背阔肌训练之颈后下拉弊大于利
19:18:15 本文行家：
很多人训练背部肌肉时采用颈前下拉而非颈后下拉，认为颈后下拉针对背部的刺激更加明显，其实颈后下拉时肩带会有一个缩回和下压，因此中下斜方肌和菱形肌的参与会多一点，而不是对背阔肌刺激会更强(想想背阔肌主要功能，手臂内收内旋，肩关节伸展)。头往前伸，肩带往下往后缩回，柔韧不好的很容易超过肩关节的活动度，造成软骨和韧带损伤。头部前伸低头，造成憋气，呼吸不畅。颈前下拉难度确实小一点。如果非要做颈后下拉的话注意两点：1.不要让T杠下降太低，降到头顶或最多后脑勺高度即可。2.头部不要过分前伸，越靠前，颈后下拉对于我们颈椎以及肩关节的韧带损伤就会越大，所以T杆跟后脑勺的距离基本上就是蹭着来的。最后还是建议大家一下：在做背部训练时选择颈前下拉更加安全有效。另外开个玩笑提醒大家：你们见过下拉器上的钢丝绳断掉吗？如果是在做颈后时钢丝绳断掉，对身体的伤害远比做颈前大得多。本文作者：健身教练学习网-孙教练原文链接：.cn/beikuoji-li.html
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