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仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐对身体有哪些伤害
　　仰卧起坐或致瘫，是真的吗？中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事?先来看看这个消息吧――
　　一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
　　而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
　　网络配图
　　看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害?
　　这项体育运动项目还能继续开展下去吗?
　　昨天，记者采访了健身教练、医生和学校的体育老师，听听他们的看法。
　　医生和健身教练：
　　我们先来请教一下健身教练和医生，看看目前常用的仰卧起坐方式到底对身体有没有伤害。
　　按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的――受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
　　但是，专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。
　　“专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者，在练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人，他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。”
　　而在浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰看来，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的影响有所不同。
　　网络配图
　　来徐跻峰这里看病的很大一部分是腰肌劳损的成年人。32岁的周先生就是最近的一个病例，他腰痛的罪魁祸首就是两周前的健身房锻炼。当时，周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作，因为没有健身教练在旁边指导，他采用了普遍的做法：双手抱头，带动上半身，结果出了问题。
　　徐跻峰说，周先生的腰部肌肉其实当时就已经拉伤了，伤痛持续了两周，“有些病人还可能转为反复发作的慢性肌肉劳损”。
　　而对于中小学生来说，“做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响。”徐跻峰说，“更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”
　　在他看来，年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。
　　体育老师：
　　双手抱头的动作暂时不会改
　　健身教练和医生，都认为我们常用的仰卧起坐姿势对身体有危害，那中小学体育课上的这个项目有没有可能取消?或者改变下动作呢?
　　根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。相信无论是70后还是00后，都有过同学帮忙按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的经历。
　　那学校会取消这个体育考核项目吗?
　　昨天，钱报记者采访了不少杭州中小学的体育老师，他们的回答出奇一致：短期内不大可能。因为仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，练习仰卧起坐的机会有限，只要事先做好准备活动，掌握动作要领，不过快过猛，意外伤害是可以避免的，之前也几乎没有听说过造成运动伤害的例子。
　　那被专家和健身教练所诟病的“双手抱头”这个动作呢?会不会改一改?体育老师们表示，这个动作是《国家学生体质健康标准》所要求的，短期内改动的可能性并不大。
　　看样子，学生们得把仰卧起坐进行到底。但家长们不需要太担心，不少体育老师说，他们一般都会在做仰卧起坐时提醒学生用腹部力量，而不是手臂力量，因为会造成损伤其实不是动作本身，而是用力的问题。“总体看，大部分孩子的动作还是标准的。而且，孩子们需要锻炼腰部力量，也比较适合动力运动，仰卧起坐就是个操作简易的动力运动。”一位资深小学体育老师说，在课堂上老师也会采用其他的方式提高孩子的腰腹力量，不会仅仅依靠仰卧起坐这一个动作。
责任编辑：张文杰
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仰卧起坐或致瘫？元芳，你怎么看？
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评论: |原作者: 陈熙|来自: 运动健康网
摘要: 仰卧起坐或致瘫？元芳，你怎么看？近日，网上流传仰卧起坐或致瘫，还在版主很喜爱的度娘首页显示。对此，版主感觉有必要对此问题进行科普一下。首先，仰卧起坐是中小学生最常见的运动项目之一，也是体育课成绩考核的 ...
& & & 近日，网上流传仰卧起坐或致瘫，还在版主很喜爱的度娘首页显示。对此，版主感觉有必要对此问题进行科普一下。& & & 首先，仰卧起坐是中小学生最常见的运动项目之一，也是体育课成绩考核的必考项目。它简单易学，也是评价腹部肌肉耐力的非常好的一项指标。（hohoho。。。。就是说了优点多多啦，我想这也是《国家学生体质健康标准》中仰卧起坐是必测项目的主要原因把） & & & 接着，我们来看看今日这篇原标题为《仰卧起坐会导致瘫痪？国外已叫停，我们中小学生还要继续做吗？》文章的主要观点把。& & & 1.引出事例，造成大家紧张，“一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康”。话说，这男子因为姿势不当才会导致颈椎内血管受不了连续施压啊，跟这个动作确实没有多少关系啊。况且，用手提拉颈部也正说明了该男生平时不锻炼，正常需要发力的肌肉群没有力量了，才会借用手部力量。这个时候不练什么时候练啊。。。。。。。。（只是要注意方式才对）。总不能因为个别人因为错用了练习的方式废了这个测试把。貌似以前有关部门还真这么干的，学生跑步会猝死，就不跑；上体育课会有意外，那就不上体育课；结果学生体质越来越差的时候才意识到，米考试不是又回来了么。 & & & 2.采访有关“砖家”。一个说“练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌”。哎呀，我的妈呀，三观被毁啊，仰卧起坐练习的主要是腹肌（最最主要的是腹直肌肉，当然还有其他的协同肌，有腹内、外斜肌、髂腰肌等），至于“竖脊肌、多裂肌和腰方肌”有参与也很边缘化了把（做动作时候稳定躯干用）。然后后大家在“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前“其实手放头后是防治大家借用手的力量，所以动作要求是手放头后，并没有说用手上的力量。要是大家都做错了也恰恰说明国内能正规指导训练的人还太少，需要加强啊。另外，其实也有做法是手放腹部也是可以的，只是这样的话测试（考试）的时候更难监督而已。 & & &另一个“砖家”说做仰卧起坐过度或姿势不正确，会容易出现腰肌劳损，更严重的会诱发腰椎间盘突出的风险。不正确会诱发。。。。。病，任何事情不正确都会出问题，药使用不正确还会人命呢。。。哈哈。另外，咋不说姿势正确，并练习得当还能预防腰椎间盘突出呢。　 & 3. 引用《华尔街日报》说“健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐”。　　啥？平板？连这么简单的仰卧起坐也完不成，就练平板？当然也有简单易练习平板，可是怎么去评分呢？学生练习这个就是为了考试啊，不为考试还有多少学生还在练啊？人家自觉练习的是米国，人家没有体育课，只有俱乐部，俱乐部是自己喜欢才去参加的，进去后练习很认真的。& & & 总结一下吧，文章博人眼球，是噱头，真实的情况是人家练习方法错误。所以，关键是什么？练习动作的正确性，练习方法的合理性（注意个体化原则、循序渐进原则、劳逸结合原则等）。只要练习的好，甚至还能预防损伤的发生，也就是说运动是双刃剑啰。& & & 看来还需要更多热爱运动健康，并懂的科学训练的专业人员来指导大家啊。
（注：本文为运动健康网原创作品，转载请标明出处）
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11:02:00 | 点击41次 |
文章正文：　　近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致 肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。“仰卧起坐”致瘫，这一说法从何而来？ & & & 在日，中国TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了 几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起 坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。　小学三年级起纳入体测标准仰卧起坐”作为一项传统运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。　在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学 三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。《国家学生体质健康标准》的附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。仰卧起坐“致瘫说”是否有依据？脊椎受压较大，可用平板支撑代替在省院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于“突然性”。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，时突击一下，而实际上颈胸的位 置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放 置胸前的方式，缓解颈部受压。学生运动损伤学校是否担责？尚无明确法律规定，若无证据表明学校过失则无需担责目前关于运动损伤学校担责方面，尚没有明确的法律规定。比如在老师的规范要 求下，其他学生没有出现问题，只有一个学生出现了问题，可能是学生自身的原因，学生自身的原因以及意外等诸多因素都有可能造成。无需承担法律责任。　/zixun/1125.htm仰卧起坐可导致瘫痪是真的吗？学生运动损伤怎么办？欢迎您发表评论，谢谢。
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在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　仰卧起坐，是小编这一代人在体育课上的“初恋”，哦，不对，其实是叫“初练”――从小学起，我们就已经和仰卧起坐“早恋”了。体育课上，无论男生女生，一分钟完成40个才算达标；直到现在，仰卧起坐仍被列为中考项目之一，甚至采用了电子感应计数，起来时高度必须达标才算数，实在是害苦了许多小伙伴。
　　不过，近日有媒体报道称，这项看似谁都能做上几个的仰卧起坐，其实有着巨大的风险，严重者可能导致瘫痪。此前就有台湾一男子做仰卧起坐导致血管爆裂↓↓↓
　　仰卧起坐真这么有这么可怕吗，如果这么危险为什么中小学生还在做呢？“昊体育”今天为你们揭开真相。
　　关于上文提到的台湾男子血管爆裂，其实类似这样的案例，在内地也有发生。《杭州日报》日报道，一个36岁的男子平时工作很忙，基本没时间锻炼。某天他应酬完回家，突然来了兴致，在客厅里做起了仰卧起坐，没多久就口吐白沫昏迷了过去，最后医生诊断为脑出血。
　　不过，在这两起案例中，仰卧起坐并不是真正的罪魁祸首。
　　关于第二个案例的中杭州男子，医生称患者发病主要和本身疾病（可能是因为脑血管有先天畸形）有关，仰卧起坐只是一个诱发因素。而第一个案例中的台湾男子，是以手抱头的方式做仰卧起坐，经医生检查后诊断为，因抱头导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪，也就是说可能是错误的姿势导致了悲剧性后果。
　　估计很多小伙伴们看到这儿就会产生疑问了，杭州男子的案例容易理解，但台湾男子采用的抱头仰卧起坐的方式，不就是我们小时候体育课上做仰卧起坐的姿势吗？
　　于是，小编又查询了《国家学生体质健康标准》一文，文中对于仰卧起坐的标准动作规定为：
　　受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。起身后额部接触膝盖呈坐姿，再躺平，如此循环。
　　似乎在以前，在大多数人的理解里，《国家学生体质健康标准》中的“两手指交叉贴于脑后”就是要求受试者抱头的。
　　有关专家经过一组实验后发现，抱头做仰卧起坐的姿势对颈椎的负担确实存在。这组实验将476名女大学生随机分成传统组（238例）和改进组（238例），分别采用不同的仰卧起坐动作进行测试。两组动作最大的区别是，前者是两臂交叉放于头后颈部，即“抱头式”；后者双手则交叉抱于胸前。
　　实验发现，两组成绩基本一致，但受试学生颈部的感觉却有差异的明显。传统组颈部感觉不适的学生数量远远超过改进组。
　　传统组感觉颈部特别难受的有72人，而改进组只有20人；
　　传统组感觉颈部有轻微不适感的有100人，而改进组只有88人；
　　传统组颈部没感觉的有66人，而改进组有130人。
　　可见，抱头式仰卧起坐造成颈椎损伤的可能性还是存在的。
　　专家表示，双手抱头仰卧起坐，训练者为了弥补腹部力量不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉动头颈，带动整个躯干前驱，这时，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，轻者肌肉、韧带拉伤；重者可能造成急性椎间盘突出。此外，还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，而产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。
　　几天前，咱们中国的教育部官网，也援引了《中国教育报》的一篇文章，表示仰卧起坐并不是指“抱头仰卧起坐”：《国家学生体质健康标准》中所指的“两手手指交叉贴于脑后”的意思并不是指双手抱头。
　　到这里，我们才恍然大悟，当年体育老师教我们的“双手抱头”做仰卧起坐原来是不对的，这个姿势的确会给我们的颈椎造成负担。
　　此外，小编还针对这个问题请教了专业的健身教练，惊讶的是，教练表示，仰卧起坐这个动作N年前就被否定了。
　　抱头做仰卧起坐是不好的，会给颈椎造成负担。此外，经常做仰卧起坐还有可能加强不该加强的肌肉（髂腰肌），容易造成骨盘前倾。有时候肚子上的肉还没怎么减，腰就开始疼了。
　　看来，专业的健身教练是并不推荐我们做仰卧起坐的。
　　健身教练给昊体育的粉丝们推荐了一个简单实用、安全有效的腹肌锻炼动作――也就是我们常说的卷腹。
还是仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开；
下巴微收，两手放于体侧或者如图；
起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；
只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可；
保持住身体不动；
起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩；
不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。
　　小编觉得，健身、锻炼、打球，无论任何体育运动，选择一个正确的姿势确实能避免不少健康风险。既然“抱头式”对颈部和脊椎压迫较大已经成为共识，那么我们在做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部的不适。
　　而对于平时就缺乏锻炼、特别是本身腰和颈椎就不太好的上班族来说，仰卧起坐就不算是一个理想的好动作了。如果你真的很想锻炼你的腹肌，或者把肚子上的20斤赘肉减掉，辣么，可以采用上文健身教练介绍的“卷腹”，或者平板支撑。
　　此外，仰卧起坐也好、卷腹也罢，都不算是一个减肥动作，它们只是一个锻炼腹肌的动作，想要减肥还是选择长时间的有氧运动+饮食的调理，这样才可以均匀的瘦下来哦。
觉得小编写得好的，请拉到末尾点个大拇指
觉得小编胡沁的，请点三下
　　执笔/制作：成小屋
　　昊体育原创辛苦，欢迎转发，谢绝转载，注明出处也不开心
　　锻炼腹肌的动作，你们还有什么推荐，就在下面留言告诉小编和昊粉儿们吧。
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