每天在跑步机上跑多长时间减肥都在啥时候跑合适效果怎..._百姓问医生
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每天在跑步机上跑多长时间减肥都在啥时候跑合适效果怎...
来自：北京市 北京 浏览 187 次
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最佳回答百姓健康网 53370 位专家为您在线解答
病情分析： 45岁，减肥的话，加强体育锻炼是关键，贵在坚持，科学饮食疗法，饮食禁忌烟酒辛辣油腻等食物，多吃蔬菜水果多补充维生素，跑步属于有氧运动，对减肥有很好的效果。建议您结合自身情况，逐渐加大运动量，而不是单一的运动模式，循序渐进的进行增加时间。一般在晨起，或者晚饭一个小时后
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病情分析：
跑步机上跑步减肥，每天建议持续半小时至一小时，具体时间也得看自己的体质及耐受程度。可以逐渐增加运动量，控制好速度，如果体质好，可逐渐增加运动时间。
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按症状查找在跑步机上跑步，对身体有哪些好处？一次应该跑多长时间？什么时候跑对身体好？跟在户外跑步，哪种方法好些
来自于：湖北|
提问时间： 22:11:14|
基本信息：
病情描述：
在跑步机上跑步，对身体有哪些好处？一次应该跑多长时间？什么时候跑对身体好？跟在户外跑步，哪种方法好些？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：13946收到了：
病情分析：
青年女性，在跑步机上跑步跟在平地上跑步对身体的好处是一样的，只是跑步机在室内，不受下雨和场地的影响，可随时进行，且可根据自身情况调节速度。一次跑多长时间、多长距离，都要因人而异，循序渐进。
指导意见：
至于什么时候跑没有严格的限定，只要空气好，室内室外都可以，如果室外空气好，可室外进行，如果早上室外雾大，就可在室内跑步更好。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2759收到了：
病情分析：
在跑步机上进行跑步和在室外进行跑步效果都是一样的，
指导意见：
每天坚持进行半个小时以上的慢跑运动的话是非常有助于增强心肺功能的，
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妇产科医生专家提示:如何在跑步机上跑出好身材_越野跑-徒步_新浪户外_新浪体育_新浪网
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专家提示:如何在跑步机上跑出好身材
　　“大家都在跑步，你知道怎么跑步才是最事半功倍吗？下图要点都做到的，跑一小时即可达到跑两小时的效果……”昨天上午，国家二级公共营养师、天水市营养协会副会长赵尚文在微博上晒出一张图片，图中列出15个要点，只要做到这些要点，就能够达到最佳跑步效果，跑出最佳身材。
　　真如说的那样吗？昨日，重庆晚报记者采访重庆市西南医院骨科副主任、重庆市运动创伤研究所负责人唐康来教授，重庆市四肢关节外科专家、江北区中医院骨科主任兰秀夫，发现15条要点里，有9条专家都不提倡。
　　听音乐有助于长跑
　　音乐可以把人的注意力，从单调的运动中转移。音乐助跑的前提是，音乐节奏需与步伐一致。音乐节拍快于跑步步伐，跑步者会试图跟上音乐，导致运动过度。选音乐，每分钟的节拍数，最好相当于跑步者每分钟的心跳数，即音乐节拍应控制在每分钟110拍至130拍最好。
　　肩膀放松向后，眼睛直视，下巴放平
　　属于标准姿势。此外，躯干与髋从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　心率加快有助于燃烧卡路里
　　心率加快有助于燃烧卡路里，但不能超过平时心率的1倍以上，不然会出现失代偿状态，导致心衰。一般人心率为80左右，进行慢跑等有氧运动一般加快20%，激烈运动就会加快50%。
　　屈肘90度，前后摆臂
　　想要摆臂姿势更精确，就是手肘成90度，大拇指扣住食指，轻握拳头，前后摇摆。向前摆拳头不少过胸部中线，向后摆拳头不超过臀部最佳。
　　侧身运动
　　左右侧身运动可以使肌肉更加强劲
　　要注意侧身运动和跑步频率结合，避免过度扭转造成肌肉拉伤。
　　每天锻炼一小时
　　但太理想化，如今的白骨精们根本没时间，也做不到。一周锻炼2~3次，每次不少于1~2小时比较好。
　　持续长久的锻炼可以让身体保持最佳状态。
　　不平坦的地形
　　山地和坡地虽然能够锻炼到臀部和大腿后侧肌肉，但增加了对踝关节、膝关节的损害，还可能引起扭伤、拉伤韧带等意外伤害。
　　在山地、草地、沙地、砂砾路，雪地或者岩地竞走
　　穿着负重背心或双肩包
　　对于想加强耐力训练的特殊人群，加重负荷，有可能增加代谢，有一定帮助，可以穿负重背心，但不推荐双肩包。双肩包影响身体摆动，使上肢不协调。如果过重，会使下肢的脍、膝、踝、负重关节加重承重，容易扭伤、摔倒。
　　尽量拉紧腹部肌肉，可以增强腹肌
　　跑步时做到收腹挺胸即可，但要拉紧腹部肌肉锻炼，会增加腹部肌肉负荷，造成腰肌劳损。跑步时，腹部最好是保持放松状态，跟着身体的律动就合适了。
　　缩紧臀部
　　当腿部向后运动时，缩紧臀部来塑形
　　除非长期进行了肌肉锻炼的人，不然很难做到。
　　倒退跑
　　在安全路段倒退跑可以让身体得到不一样的锻炼
　　不推荐，首先就是不安全，也没有其他很大的益处。腰椎变直的人可以尝试倒着跑，有利于腰椎恢复。
　　抬高膝盖或者踢正步
　　大腿抬起30度~45度最舒适，超过45度就比较费力，跑步者必须柔韧性很好，提前活动得很开才行，平时缺乏锻炼的更加不推荐。
　　大步伐
　　增加步幅可以强健腿部外侧的肌肉
　　小腿与跟腱脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
　　推动力用脚后跟着地，通过足弓脚尖用力
　　脚跟着地肯定不行，长期这样会形成跟腱炎。跑步应该脚尖着地，负重从前往后传，再通过足弓脚尖用力，推动下一步。
　　山地地形可以加强锻炼臀部、大腿后侧
　　平坦的地形才能保证跑步者的安全。
　　想燃脂有绝招
　　把握黄金时间
　　有氧运动是最好的减肥方法之一，特别是慢跑。在跑步30分钟内，提供运动能量的主要靠体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原。跑步30分钟后，供能的主要来源就转变为体内的脂肪。跑步30分钟~50分钟，是燃烧脂肪的黄金时间，把握好这点，也能事半功倍。
　　支招达人：许超群(人社部、国家体育总局高级健身教练，健身教练国家职业培训广东、重庆基地主任，重庆力美健健身学院副院长)
　　变速跑
　　相比普通跑，变速跑燃烧脂肪的效率能够提高30%~50%。变速跑的要点就是3分钟变换一次跑步频率。
　　第一个3分钟慢跑，第二个3分钟快跑，第三个3分钟慢跑……如此循环，一小时就能达到很大的运动量，也不会使身体过大负荷。在跑步机上跑步的市民，可以结合增加、减少坡度，增强锻炼强度。
　　局部负重跑
　　图片里的摆臂姿势对燃烧脂肪没有突出效果，想要针对臂膀燃脂，可以局部增加负重，双手握哑铃跑。但这个方法不适用于初级学员，需要有一定运动基础的人操作。
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