为什么朋友圈里防雷贴士里总有一句“不要跑步”呢？ 百度知道这个回答明显不对。如果考虑跨步电压的话，也没有人跑步时双脚着地啊……拜托大家严肃点……补充链接：室外：1、空旷场地不要使用有金属尖端的雨伞，不要把金属物体扛在肩上；2、雷雨中不要几个人挨在一起或牵手跑，相互之间要保持一定的距离。3、在雷阵雨较大时要远离树木，尽量不要大跨步跑动，可以选择建筑物躲雨，但不宜选择车内躲雨。若乘坐汽车等遇到打雷闪电，不要将头手伸出窗外。4、不要穿戴湿的衣服、帽子、鞋子等在大雷雨下走动。对突来雷电，应立即下蹲降低自己的高度，同时将双脚并拢，以减少跨步电压带来的危害。5、尽量不要出门，若必须外出，最好穿胶鞋，披雨衣，可起到对雷电的绝缘作用。
首先并没有科学研究表明雷雨天跑步比走路更容易遭雷劈。遭雷劈本来就是一件概率非常非常小的事，每年中国因为雷电灾害死伤的在千人左右，很大一部分不是直接被雷劈死，而是间接伤害，比如一群村民在大树下躲雨==或者雷电将输电线击坏，然后碰巧有人路过，跨步电压喽。补充一下跨步电压，是指在高压点线或者雷击点附近几米到十多米范围内，你两只脚之间的电压差。除非你用一只脚或者两只脚并起来走，否则无论是跑步还是走路，你都会触电。可以参考这个或许跑步的时候因为步子跨的比较大跨步电压比走路的时候大些？事实是当闪电发生在你附近的时候，你可能都来不及反应就拜拜了~~~为了安全考虑，雷雨天还是不要在室外活动了。。。
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大气渣渣水平通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
减肥瘦身方式有很多种 大家都知道跑步能变瘦 有没有人是完完全全通过跑步来改变自己 由胖子变瘦子的一段煎熬旅程 说说你们的经历 那种瘦下来的感觉是怎样的
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2015年9月中旬，闲来无聊刷了会知乎。噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。感谢命运，让我看到了这个话题。感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来Why not me?16.3
92kg--66kg今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。分享几点经验吧我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）1、需要准备什么之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~2、怎么动？先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 ，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 ，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）3、怎么吃饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。4、多久见效？这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，—“媳妇儿我到底瘦没瘦”—“瘦了”
—“我不信，客观点” —“。。。。”，不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。不鸣则已，一鸣惊人，多好。写在最后，感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 还有，感谢自己，感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
日。最近收到很多知友的评论、私信以及微信，谢谢大家。PO张近期的照片今天来“简单”的说两句，科科(*^__^*) 跑步膝盖疼咋回事儿？膝盖压力太大呗！首先，体重超重的旁友，咱们先不要从跑步开始，可以选择快走或者椭圆机，把体重减下来。然后，买一双专业跑鞋！我也有看到过有人穿着帆布鞋、篮球鞋、平底鞋、拖鞋、高跟鞋...在跑步。看的我膝盖好疼啊，请务必、一定要舍得把钱花在跑鞋上。（这里推荐一个牌子，日本的Asics，专业做跑鞋的，避震缓冲方便都做的很出色，也很适合我们亚洲人的脚形，专卖店都有做足型测试的，有些朋友会有足内翻或足外翻，买适合自己的跑鞋才能避免不必要的损伤哦。）3. 跑前关节活动开很重要，跑步前可以做一点热身动作和简单的拉伸，比如开合跳、高抬腿、后踢腿等。4. 有些朋友会纠结跑步的时候脚跟先着地还是前脚掌先着地？其实我也纠结过这个问题，然而后来有个科学跑步说应该前脚掌先着地，好吧，我就开始刻意前脚掌先着地跑步。过了一段时间，又看到另一组科学跑步说应该脚后跟先着地，我勒个去你大爷的科学跑步。从此后，我就怎么自然怎么跑，跑步的姿势应该是流畅自然且轻盈的，所以，你就用你最自然的跑姿，穿上避震较好的跑鞋跑去吧。我一开始跑步也会出现膝关节疼痛的状况，因为你的膝盖以前从来没有如此“折腾”过，当然不适应啦，给它点时间吧，我现在已经不会有膝盖疼痛的状况出现。嗯，跑了就懂。----------------------------------------------------------------大家好，我又粗线鸟~(*^__^*) 首先跟我们大财经的学妹学弟学姐学长们，say一声“HELLO!”哈哈哈。看了一下大家的评论，发现主要有以下几个问题关于跑步粗小腿的问题，诶妹纸！这个问题要用拉伸来解决！关于跑步伤膝盖，膝盖疼的问题。关于减脂饮食的问题关于力量训练的问题关于训练频率的问题好，西爷给大家个个击破！今天来说一下，跑完拉伸的重要性和拉伸的几个动作。我自己感觉就是，三年跑步下来，腿部确实长了肌肉，紧实了。看到这里，妹纸们不要嘤嘤嘤臣妾不要长肌肉啊。。跑完后一定要拉伸哦，这样肌肉才不会结成一团，修长的肌肉线条不要太好看！正确的打开方式应该是酱紫滴：所以，跑完一定要拉伸15分钟以上！！如果你觉得你本身跑步时间已经很紧张了，没有多余的时间来拉伸。那么，请从你的跑步时间里挤出15分钟来拉伸！！蟹蟹！以下一系列动作可以做学习参考：每个动作，持续至少30秒，重复2-3组。大家可以把图片存到相册里，下次拉伸的时候可以拿出来照着拉。另外，再安利一个特别好的拉伸动作，就是瑜伽体式里面的“下犬式”建议每组30秒，3-4组。晚上睡觉前也可以适当按摩一下小腿，放松一下肌肉哦。大家也可以加我微信，我不定时会发一些关于跑步健身的 tips在朋友圈。------------更新于--------------前言：谁没点儿黑历史呀！（PS前方多图预警，4G用户请前往有WIFI的地方阅览）答主跑龄3年，健龄2年。嗯，就先放个现阶段的照片开场吧目前正在新一轮刷脂ing~咳咳咳，话不多说，直接进入主题。先放一组自己都不忍直视的“旧照”，大概是年的样子吧，真的是人生中最放纵自己的时刻了。。。那个时候体重大概在126斤左右，绝对是微胖界的“潜力股”啊！那个时候体重大概在126斤左右，绝对是微胖界的“潜力股”啊！现在回想起来真的是 人越胖就越对自己没要求 越放纵自己，破罐效应。胃口大，吃得多，懒的动，差点就变成大胖子。体育课的800米考试简直就是噩梦，从来没有及格过，一跑步就上气不接下气。人家胖，但是人家白啊！白白胖胖的也很讨喜！我不仅胖，还黑！真的是丑到家了！然后突然有一天不知道哪根筋开窍了，立志要减肥，可能是受了小S“要么瘦，要么死”的影响吧。就像每个为了减肥而走弯路的女孩子一样，我开始节食减肥，不吃晚饭，或者晚饭只喝白粥。那段时间真的是“面黄了”“肌却没瘦”，别提多崩溃了。在此忠告每个想要通过节食减肥的朋友，千万不要这么做，不仅不会瘦，反而会导致暴食以及基础代谢的损伤，得不偿失！我们班有个同学每天晚上在操场上跑步30分钟，为了减肥。What！30分钟！请给我块豆腐把我碾死！“跑步好累啊，能不能走路啊”“跑步会粗小腿诶，会长肌肉啊”“跑步减肥会反弹的！”“……”看吧，人总是会为自己找偷懒的理由，但是成功只有一个信念，那就是坚持。这一次我不成功便成仁。于是，我开始从操场的一圈，变成了三圈，再变成了十圈，再变成5KM，10KM，15KM，21KM，42KM……没错，我逆袭了，我完成了我本以为这辈子都不可能会做到的事情。一年不到的时间我瘦了20斤，身边的室友，朋友以及家人都觉得很不可思议。一年不到的时间我瘦了20斤，身边的室友，朋友以及家人都觉得很不可思议。这都是日复一日的坚持，与热爱。嗯，你没听错，我竟然爱上了跑步，大概每个坚持跑步的人都会有同感：跑步真的会上瘾！到现在，我已经有3年的跑龄了。到现在，我已经有3年的跑龄了。也参加过了N多次大大小小的马拉松赛事，越野跑赛事，跑山赛事等等。因此还登上了我家这边的报纸和电视台，因此还登上了我家这边的报纸和电视台，我觉得一切事物都因为跑步而变得神奇起来了。哈哈哈，让我认识了很多同样热爱跑步和健身的人，让我的视野也更加开阔。最重要的是，我虽然还是很黑，但是我越来越自信了。我也是有马甲线的人了好不好，就是这么任性呢！跑完步要好好拉伸，以防肌肉结块。很多妹子会问我跑步会不会长肌肉粗小腿。经常跑步的人小腿都会有肌肉线条，要好好拉伸，线条会非常好看，那么长点肌肉又何妨？哈哈哈，重点是，韧带越来越好啦，额外又get了个新技能！！这张不是坐不下去，是因为都是泥啊。。。哈哈哈这张不是坐不下去，是因为都是泥啊。。。哈哈哈总而言之，言而总之，坚持跑下去吧，你会有意想不到的惊喜！去吧，做一件你认为你不可能完成的事，然后坚持下去。你会发现你的生活将发生翻天覆地的变化。
现在体重73kg，最近一段时间没有刻意的去减，所以基本没怎么掉肉
，不过最近开始跟在我姐后面练瑜伽，6块腹肌线已经出来了，每天晚上50个仰卧起坐，50个竖腿，50个飞背，简直累的想哭。为了线条咬着牙坚持下去。马上5号回去，目标是再瘦16斤，维持130斤。加油吧，等我瘦到130再回来更新爆照
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竟然已经破千了，也是完全没有料想到（≧?≦），很多小伙伴问我用的什么app，我就在这里回答了，跑步用的是Nikerunning，体重曲线那个是薄荷，最后一个计天数的是daysmatter。有的小伙伴会问我为什么你那么大的吨位，刚开始怎么会跑那么快，膝盖能受的了吗，这应该是我上学期用的是iPhone5 ，app测量的不准吧，换手机之后发现10公里5和6s同一个app会差大概1.5km-2km左右，所以刚开始我也没有跑的很多其实我觉得吧，自己能跑多少事完全取决于自己，你觉得今晚能跑10km，慢慢跑相信自己一定可以跑完的，重点是你真的迈开腿去跑啦。还有人问我有没有节食啊什么的，节食是有的，之前爱睡懒觉从来不吃早饭，都是一觉睡到中午然后点份外卖送到桌上，晚上撸到12点再点份夜宵，顿顿不离碳酸饮料。开始跑步减肥之后，每天早上七八点起去食堂吃个早餐，午餐吃两素一荤多鱼虾，少油炸二两饭，每天下午两三点就饿了，默默地忍到晚上。为了减肥，基本上晚上自己在宿舍煮粥喝，不过为什么我舍友已经离不开我煮的粥了-_-#。所以晚上就一碗粥配袋榨菜就OK了，该开始的那段日子简直每分每秒都是煎熬，感觉自己随时能吃的下一整头牛，因为饿的难受就晚上强行让自己10点半就上床睡觉，导致我现在作息习惯倒是还不错。这样的饮食习惯现在还保持着，不过晚餐已经从完全喝粥改成玉米啊，面条什么的，偶尔也会来碗福鼎肉片p.s这是我来厦门上学觉得超好吃的一样东西，恨不得每天晚上都能吃一碗。对于我来说，没有什么烦恼是一顿福鼎肉片解决不了的，有那就两碗吧。饿到发狂实在忍受不了的时候，也会定期和舍友去厦门吃顿好的，多数是因为他们看我在宿舍饿的实在太让人心疼就会强行拉我过去，再加上我对美食的抵抗力本来就不行，于是差不多一个月会放纵自己一次了。放完毒就跑(￣▽￣)很多人担心突然吃顿好的胖回去咋办，胖肯定是会胖的，但是暴涨的这些肉很快就会没掉的，只要你还继续坚持跑步的话。因为跑步让你基础代谢提升了，所以完全不用担心。我的体重曲线就是跟过山车一样，忽上忽下，那就是我没管住嘴的后果，不过整体在下降不是嘛？---------------------------------------------------------------一觉醒来，发现赞了700多，本宝宝也是不胜惶恐，评论都是鼓励我，让我继续努力的，让我感受到被人温柔以待的感觉。我也是一个普通的大学生，只是想让我的故事可以让更多的人知道，每一个胖子都很情感丰富，表面上给人感觉都是乐天派，其实自己一个人独处的时候自己也会想很多，有的时候自己也不想那么胖，有时候也恨自己为什么管不住嘴，恨自己为什么不能努力瘦下去，然后又以温柔的笑容待人，有的时候感觉真的很累。减肥过程中我也看了很多知友的帖子，他们也给了我很多正能量，当自己坚持不下去的时候，就会翻出来看看，然后继续坚持下去，因为我相信自己有一天也可以骄傲的在知乎上回答这样的一个问题！五月结束了！体重73.8kg,离目标又近了一步，先祝各位宝宝明天六一儿童节快乐！---------------------------------------------------------------先说一下个人情况吧，男，在校大三学生，身高175cm。从来没有想过有一天我也可以怒答这个问题，因为从小到大我给人的第一印象就是这个小胖子，胖几乎贯穿了小学初中高中以及大学。因为家在江苏，从小就被家里人要求好好学习，其他的什么都不要管，一年四季都是校服不修边幅那时候的我是这个样子的这个应该是我初中的样子，然后就到了高中尤其是到了高三的时候一天吃四五顿，然后各种油炸食品吃起来，于是我就变成了这个样子。excuse me？这是我！！！那时候的我简直了。然后就这样一直保持到上大学，大一大二就是每天一觉睡到自然醒，醒了第一件事就是先点份外卖，然后等到外卖来了就早饭午饭一起吃，每天跟舍友撸到晚上11-12点，饿了就点份炸鸡什么的夜宵，吃完就躺床上睡觉，于是我的体重就蹭蹭的飙到了180斤。整个人都是圆的有没有！！！每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩，也付出了挺多，认为自己颜值不够，真心来凑。认为自己只要真心，肯定会有所收获的，是事实人家的确很感动然后拒绝，一次次之后，内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。整个人都是圆的有没有！！！每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩，也付出了挺多，认为自己颜值不够，真心来凑。认为自己只要真心，肯定会有所收获的，是事实人家的确很感动然后拒绝，一次次之后，内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。哈哈哈，现在看来还是很想笑啊。到了大三之后，我姐说给我介绍女朋友，我就说好呗，然后就互相加了好友，刚开始就有一句没一句的聊着，后来就渐渐的越聊越熟，开始无话不谈，尤其是在知道她和我是同年同月同日生之后，聊的就越发的更有默契。有一天晚上她突然跟我说要监督我减肥，那时候我是一脸懵逼的。于是我就开始踏上了减肥之旅。11月7号第一次开始跑，第一次跑了5.20km11月7号第一次开始跑，第一次跑了5.20km那时候跑完之后感觉整个人都快死操场上去了，就这样坚持了那么多天。一直到11月25号，她从南京飞来厦门找我，我带她游遍了整个厦门，厦大曾厝安鼓浪屿，都留下了满满的回忆讲道理的话那是我过得最愉快的一周。一起呆了一周多之后她回学校了，回去之后就莫名其妙的和我聊天的次数就越来越少，越来越冷淡，只有我主动找她，她找我一般只有找我有事的时候。那段时间我整个人都恨郁闷，那种感觉不知道该怎么形容。于是我就开始每天晚上去操场跑步，正式开始了我的减肥之旅。刚开始每天晚上都去操场跑5公里，跑了一天两天，跑到第三天的时候我是真的不想去跑了，可是想到她我就只能靠着跑步来缓解自己。12月份整整跑了135km，现在想起来不知道当初的我是怎么坚持下来的。这是我没开始减肥的时候85.3kg这个是妹子开始监督我，11月31号称的83.4kg这是12月份自己一个人绕着操场跑的成果，12月31号80.1kg。一月份到了考试周忙着考试什么的就没有怎么跑只跑了50km，考试周结束之后就回江苏了。寒假在家实在太冷了就没有跑，但是寒假在家每天也没有胡吃海塞的胖回去。瘦了10斤回家之后我姐和我妈她们竟然没有看出来宝宝很不开心。这个就是80kg时候的样子！这个就是80kg时候的样子！2月23号回学校之后继续开始跑步之旅跑了快200公里，发现不能继续瘦感觉到平台期了就开始适当增加无氧运动，在宿舍跳keep。那时候每天晚上在宿舍跳操，真的是太羞耻了，好吗！这是我三月份给自己制定的计划表！不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗，整整下了快一个半月，不得已我只能放弃操场，开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的，看见那么多器材都是什么鬼，然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做，当然跑步还是要继续坚持的，开始在跑步机上慢跑，配速大概是9左右。这是我三月份给自己制定的计划表！不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗，整整下了快一个半月，不得已我只能放弃操场，开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的，看见那么多器材都是什么鬼，然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做，当然跑步还是要继续坚持的，开始在跑步机上慢跑，配速大概是9左右。要感谢的人是自己！这是四月份在宿舍称的，成功瘦了20斤！然后五一特地去找了那个妹子，她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多，我说了一句谢谢她，两个人前后聊了大概不到一小时就再见了，回来之后大家互相删了彼此的联系方式，她有了她喜欢的人，我也该放下，开始人生新的旅程了。这是四月份在宿舍称的，成功瘦了20斤！然后五一特地去找了那个妹子，她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多，我说了一句谢谢她，两个人前后聊了大概不到一小时就再见了，回来之后大家互相删了彼此的联系方式，她有了她喜欢的人，我也该放下，开始人生新的旅程了。敬往事一杯酒，再爱也不回头！这是五一在家我姐帮我拍的，75kg。我妈夸我瘦出V字脸了，哈哈哈！不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。这是五一在家我姐帮我拍的，75kg。我妈夸我瘦出V字脸了，哈哈哈！不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。五月份回来之后又跑了一个月但是开始更加注重无氧运动的训练。这是今天在健身房拍的！刚刚称的体重是74.0kg 很多朋友见到我之后都说我瘦了好多，我觉得自己那么多的付出与汗水都是值得的。生如逆旅，一苇以航。希望每个人都能被这个世界温柔以待！跑步给我带来的不仅仅是身体的变化，更多的是让整个人的灵魂得到升华，跑步已经成为我生命中不可或缺的一部分。 我的最终目标是65-67.5kg，革命尚未成功，同志仍需努力！这是我第一次在知乎回答问题，大家走过路过请给个赞呗！
唉，学生时期有太多的时间努力减肥健身，然而现在实习了，又是加班又是熬夜，宝宝竟然又胖了！夏天到来了，大家一起努力吧！爆图一张，立誓减肥！————————更————————————补充一点，看过所有的评论和私信，我尽量回答了所有人的问题，但是我发现一个问题，80%甚至更多的朋友们总是问我什么长肌肉了怎么办，瘦不下来怎么办，怎么吃，怎么运动，如何拉伸等等，我只想说，为何不放下手机出去跑几圈呢？你坚持个三个月半年的，多看看知乎大神关于如何跑步如何减肥如何减脂增肌，你就会知道上述问题该怎么解决。现在太多的人只说，为什么不去做呢？你想变得完美，总该要付出的。没有免费的午餐。其实对于我来说，可能我是一个女孩子，对于数据这种东西真心看不懂，也不太研究，我只知道出去跑几圈总比呆在家里刷微博强。多拉伸拉伸总比百度如何拉伸强，我们这么聪明，不会不知道该如何做的。我会跑步，单车，最近才会注意力量训练。其实我也不专业，但是我愿意尝试，不是是怎么知道不行呢？大家不要把我当成女神，我现实也很屌丝的。送几张近照，激励自己还有很多不完美，还要努力。更新完了去家教赚钱了。我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！——————————6月24日的分界线——————————有人建议我图片要水印，心想着太麻烦还是算了吧。但是我一定要说！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！重要的事要说三遍！！！很多人问我是怎么瘦下来的，在这里我大概回答一下。1，刚开始我是800米都跑的喘的人，现在我跑十公里轻轻松松，原因在于坚持，你问我怎么做到的，我只能说坚持坚持坚持。你坚持半年你就会养成一个心态了。2，跑步前后一定要拉伸！拉伸！拉伸！具体教程请百度。3，饮食就是早饭正常吃，午饭水煮白菜，晚饭不吃，偶尔嘴馋吃水果。这是减肥初期，我这样吃加运动一个月可以瘦15斤，但这样是不好的，我只弄过一个月，之后就是每次尽量少吃，注意饮食搭配，少吃淀粉，还是可以吃点肉的。4，等我想到再补充。我去跑步了！！！我去跑步了！！！我去跑步了！！！——————————6月23日的华丽分割线——————————我想说，原本我是没准备跟帖的，然后发现我亲哥竟然跟贴了！@贾龙涛 哥哥，哥哥，我在这呢！这样就不得不说我和哥哥小时候的事情了，我和哥哥小时候一起去上幼儿园小学，走在马路上都被左邻右舍说我们是双胞胎。发张小时候照片大家感受一下。小的时候光看脸就知道是一个胖子。然后一直到大一，我都是别人眼中的胖子，我最胖的时候是80KG大家感受一下80kg的证件照，70kg的全身照虽然很丑很胖，但是我并不觉得我自卑，我一直活得很快乐。直到大一，我开始发现我真的胖到不行了，我要减肥了，但是我不知道怎么做，于是我选择的最简单的方法，操场刷圈。大一的我连800米跑步都喘，心都快跳出来了。直到现在我可以刷20圈不带喘的。随意上几张刷圈和夜跑照片。照片暴露太多消息，上张最近用NIKE＋的记录吧。（特么熟人太多了！！！）当然，像每一个坚持跑步的人一样，我瘦了。从80kg到现在保持60kg的身材。当然，还算是一个胖子，但是我一直在坚持，平时跑步如果觉得单调，我会踩单车，自己在宿舍里骑。然后，前段时间加了疯跑群，参加里荧光跑。十公里。在减肥健身的同时，我觉得跑步的最大乐趣在于我全神贯注于一件事当中，并且坚持快两年。我也将继续坚持下去，因为我怕死，我要尽量的延迟我的生命，让我有一个更加强健的身躯。跑步改变了我很多，身边的人都说我是励志姐，可是我还小啊，怎么也是励志妹吧。我交了很多朋友，认识了很多志同道合的人，见识了外面的世界，我很快乐。前段时间我的身份证被偷了，所以重新办了身份证是这样的。跑步的时候是这样的，自拍的时候是这样的，全身照就变成了这样，（三亚旅游拍的！！！）哥哥都没匿名，我也就不匿名了。当然，我会继续坚持跑步，因为它真的给了我无穷的力量去面对生活中每一件事。只有强健的体魄才能承受住我猥琐的灵魂。我还要继续糟蹋我的人生，哈哈哈。希望每个人都加油。
今天是9月21号，答应大家的我来更新了！！！一个多月前写的这篇文章，没想到获得了2000+的赞啊，实在太荣幸了！谢谢知乎的朋友们！！ 昨天我又跑完了一个42.195，趁着热乎就先去答了 （欢迎一起吐槽北马）回来首先解决大家这一个多月的提问：1 跑步会粗腿吗？不bb了，直接上本届世锦赛马拉松女子组冠军迪巴巴的照片，她的腿粗吗？？！！有的女生可能说“哎呀，有肌肉啊，人家不想涨肌肉” 但是在我看来，只要注意跑步姿势，跑后拉伸，长跑涨出来的肌肉都是很好看的。好，怕有人要说人种不一样啦，那我放中国妹子的照片吧，欧阳靖，台湾作家、模特，一年要跑几十个马拉松，全世界的跑，看她腿粗吗？2 跑步会涨肌肉吗？会！任何肌肉都是用进废退！你们就那么怕肌肉吗？！！！还是放图！答主自己的腿！有肌肉但是我觉得挺好的，怎么了？！！维密超模腿上也有肌肉！怎么了，不好看吗？？？只要你不做大重量的深蹲啊，提踵啊，光靠你每天跑那几公里真心涨不出什么肌肉的。当你跑步体脂减下来之后，腿上脂肪少了，腿会更细，可能肌肉更明显，但是也会是有线条的那种力量美！！！女孩子们不要害怕啦～～～3 跑步前后怎么拉伸？多长时间？拉伸很重要！跑前跑后都要拉伸！一般一个部位在2-3分钟。具体拉伸动作，给大家链接自己看吧～4 跑步装备的选择首先，胸大的妹子怎么挑运动内衣（答主胸不大，所以很羡慕问这个问题的妹子，），给你个链接吧还是～胸小的，比如像我，就是商场里买的nike的，完全可以满足了。跑鞋，合适自己最重要。上衣短裤或者中长裤，透气性好、速干就行！选自己穿着舒服的就行！跑马拉松的话还是要有一双好点儿的袜子，防滑耐磨。臂包，放手机，当然你也可以不带。帽子，防晒必备的。耳机，其实，我现在跑步不带耳机的；）感觉轻松多了，不用担心它掉啊什么的，多听听外面的声音也是不错的，尤其早上晨跑的时候～运动手表，我想买一个garmin的监测心率，其他的你们有推荐吗？盐丸和能量胶，最好准备着点儿，外一像这次北马，人很多都跑得慢就没得吃了。。。想告诉大家一句话“你可以做一个装备党，但是希望你不要只是一个装备党”如果是学生群体我建议刚开始接触跑步完全可以选择去迪卡侬购买装备的～不一定要买各种高大上的装备哦5 怎么瘦腿？直接戳此，可能你的腿粗于跑步无关，注意平时走路的方式。6 减肥怎么吃？一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！不要走我的老路，节食会掉头发、皮肤变差、生理期错乱、脾气不好！瘦是瘦了，但是一点儿不美丽！其实减脂无非就是消耗 & 摄入 ，你运动多，热量摄入少自然就瘦了。“可是运动量大，我会饿啊，一饿就吃得多” 怎么办？有办法！大量吃蔬菜！西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿！吃起来，每天至少一斤蔬菜！放一张图告诉你们为啥多吃菜？？填饱肚子就不会乱吃高热量的东西了！然后吃蛋白质！鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉、瘦牛肉，选择高蛋白低脂肪的蛋白来源，每天也必须要吃！最后是主食，一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！多吃粗粮！！！我每天早上都会吃麦片和牛奶，饱腹感很强！另外，水果要吃，但是别多吃，热量不一定比大米饭低哦，一定注意！加餐，选择低脂酸奶，水果，蔬菜、坚果，拒绝任何高热量的零食，什么油炸非油炸、饼干、蛋糕、奶油面包。我知道这是女生的最爱，我也超级喜欢甜食，但是也只在备战马拉松的前几天可以放纵吃一些～平时就算啦，尽量不碰！！！饮料也注意，尽量不喝了吧，什么可乐雪碧啊果汁，含糖量都挺高的，不想喝白水，你就老实喝点儿茶水吧。零食不是说完全不可以碰，尽量能不买就不买，到了超市我都是绕着它们走的。。。6 增肌怎么增？这个问题确实不在我能力范围内，我也在学习中，不过多少了解一些。增肌就要多吃了，超过你正常摄入量，然后配合无氧练习，多组数小重量。我个人认为增肌比减脂更困难，这是一个技术活儿，不是说有体力就可以完成的，所以我也再学习中，北马跑完了，我也要开始增肌了，啥时候有清晰的腹肌再来回答这个问题吧，么么哒各位～希望我们都可以变身成为理想中的自己！我们互相监督吧！话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！希望越来越多的人喜欢上运动，不管是跑步、骑行、游泳还是什么～运动都会让人更加自信，心情也会变好。爱上运动，这是我22岁做过最正确的事了！！！没有之一！！！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！放这张图是为了做对比，和一个男同学的合影，人家那脸小的！！！再看我的脸，简直胖的不忍直视！！！这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。好了，还剪了短发，脸更圆了！！！下面说说自己的心路历程～～～～
我不是一直这么胖的，上大学之前都特别瘦，也就110斤左右，还怀疑自己营养不良呢。。。（下图是高考完的暑假和朋友去海边拍的）
一上大学，完蛋！！！得生活无比的安逸，每天都是吃喝玩乐，而且超级喜欢吃甜食！！！我还打算把学校里的食堂都吃一个遍（话说我们学校有7个食堂）！！！当时在人人网还开了两个相册，满满的都是各种吃的！！！ 每天琢磨着怎么吃，就是不运动！！！（下面给大家截了两张图，还有好几百张呢，就不po上来了......）
直到有一天！我去商场买裤子，发现试穿了很多家的最大号，还是穿不了！！！于是，在吃了一大盘子盖浇饭后，我决定，我要减肥！！！和一个朋友一起办了学校健身房的卡，就这样，开始了我的减肥之路，从跑步机跑6的速度10分钟都怕摔下来，到后来可以连续跑30分钟。于是，我又参加了女生五公里挑战比赛，就是第二张照片。从那儿开始了跑步，那会儿跑的时间最多40分钟。
坚持几个月，后来能每天跑十公里，还用了“节食”这种不太科学的方法。每天不吃油的，主食也吃的很少，吃大量生的蔬菜水果，瘦是瘦下来了，可是一点儿不健康。我还得了脾胃不合的病，月经不调，吃中药吃了大半年才好，妹纸们千万别学我！！！（如下图，面黄肌瘦的）
之后病好了，开始边上学边实习，我又犯懒了，运动量减少了，结果体重又飚升到了快130斤。（下图，我p过了－－ 但是肚子还是特别明显啊啊啊啊）
po了这张照片到朋友圈之后没多久。。。我又开始跑步了，而且我这次要跑的是马拉松！！！从来没跑超过15公里的我，居然报名了，而且要跑全程！！！怎么突然有那么大毅力？！也许是与男友刚刚分手的原因吧，心情不好，想发泄一下哈哈哈
于是开始了训练计划，一个月的时间，每周跑步累计超过50km，周末进行长距离训练20km。今年的5月份，自己做飞机去了大连，完成了人生第一个马拉松，想想都觉得有点儿不可思议呢～跑完坐在快餐店里休息都要哭出来了～～
我的成绩时4小时38分，作为初马来说，我还是挺满意的，因为根本没觉得自己能坚持下来呀～
从大连马拉松回来，感觉自己变了一个人。拖延症没有了，早睡早起的习惯也养成了，跑步已经不是为了减肥，而成为了我的生活方式，而且我还加入了无氧训练，并且合理饮食，控制热量，低油低盐低糖，高纤维高蛋白。总之，无论碳水蛋白每种都要吃到，还要大量吃蔬菜！
5月份跑完没多久，忙碌着论文，终于从大学毕业了～
po几张毕业那天拍得～
现在，体重维持在117斤左右，已经工作一段时间了，在一个创业公司，有时候比较忙，但是我还是抽空就去运动，比如早上晨跑、晚上下班后都会跑个5-10k。周末去奥森跑步，我还加入了一个跑团，遇到一群爱跑步的人，特别开心！！！
对了，我还报名了北马，幸运地中签啦！！！9月20号，我的第二个马拉松，希望能有所突破，我先睡了，明天还要早起晨练，晚安！！！
第一：自然是觉得自己又健康又好看O(∩_∩)O哈哈哈，和女神合影都不会怯场了第二，因为不需要节食，不会因为减肥得厌食症抑郁症，依旧是个爱吃爱笑的小菇凉！第二，因为不需要节食，不会因为减肥得厌食症抑郁症，依旧是个爱吃爱笑的小菇凉！3、终于可以肆无忌惮的买买买了，因为不管什么衣服穿着都好看啊（其实真相还真并不是……但内心却并不理智），在穿着上的花销蹭蹭蹭地涨，完全控制不住……3、终于可以肆无忌惮的买买买了，因为不管什么衣服穿着都好看啊（其实真相还真并不是……但内心却并不理智），在穿着上的花销蹭蹭蹭地涨，完全控制不住……自己主要是高中三年胖的，当时所读的的是重点高中，每天睁开眼就要去学校，下夜自习到家也要十点多，然后也没多少运动时间，除了每周两节体育课和每天早操（我还经常逃早操去买小卖部买吃的。。。对不起自己的身体），所以成功的在高中才读了半年的情况下胖到120多，冬天穿着外套称妥妥要130了，中间老妈看不下去不给零花钱吃零食也瘦下去大概一年，但是高三时候，怕我营养跟不上，又不控制了，我就心安理得胖了起来。这是高三毕业去献血的时候死党拍的，那粗壮的大腿，鼓起的肚子。。。被挤到一起的小眼睛。。。上大学一开始因为军训了三周，吃不好（没有时间吃零食）睡不好（太热了），一下子瘦了十多斤（感觉就是蒸发了好多水），然后就军训结束就开始happy吃零食，直到有一天，有个玩摄影的朋友找我做模特拍照，拍照时候他总说好难拍，当时也没多想，直到照片出来了，是这样的（请想象一个刚步入大学对未来美好憧憬的小姑娘的心理阴影……）（请想象一个刚步入大学对未来美好憧憬的小姑娘的心理阴影……）后来减肥也是个契机，学校礼仪队把我们扔给了模特队训练，我终于相信瘦了就会很好看！！！模特队的小姑娘一个个都身材好好，好养眼！于是开始了环校的跑步。。。其实减肥没有成功之说，因为只要放开吃不运动之后，也会重新胖起来，只是因为知道自己不是吃不胖的小姑娘，所以养成了跑步的好习惯，而且因为习惯晚上跑，避免了晚上看剧吃零食这个超级增肥的习惯。后来，基本，正常饮食加跑步的话能维持在95-100之间，但是紧急的有活动或者拍照会提前3-7天加大运动量减少淀粉摄入，体重不怎么变，但是体型会有所变化，不一定肉眼明显，但是拍照还是很明显的（不要问我为什么，反正我的体重摄影师超敏感。。。）冬跑的我（因为不爱器械和仰卧起坐，一直有小肚肚哪）不过减肥不能改变脸型，依旧是鹅蛋脸，肉肉的，但是好处是眼睛真的会变大一些，毕竟没有那么多肉去压迫它啦/(ㄒoㄒ)/~~不过减肥不能改变脸型，依旧是鹅蛋脸，肉肉的，但是好处是眼睛真的会变大一些，毕竟没有那么多肉去压迫它啦/(ㄒoㄒ)/~~然后也可以参加偶像郭郭的节目啦（不敢想象我要是还是130谁会让我上节目）瘦了以后自然就有摄影师约片、电视节目找出镜，最开心的是上个暑假差点做一回高逼格的模特，虽然最后我自己退缩了，不过也可以骄傲的说，咱也是差点去纽约时装周的小姑凉啊（是啊是啊，我就是这么虚荣肤浅啊）当然，最后还是去了逛了一圈大扭腰客，虽然没做模特，但体重神奇跌到92斤，终于有了模特应有的大长腿。。。整个减肥过程基本就是：运动+饮食控制，只是1、我的运动相对单一，主要是跑步，中间性质来了也会跳点健美操做点器械，但都不是常态。跑步减肥期间基本每周是4次10km和1次20km（这样两个月可以甩掉20来斤的样子）；维持阶段是每周总数30km左右，一般是三到四次，每次6-8km，没有那么定量。说减肥期间的煎熬，莫过于有时候明明看着体型在变，结果体重在增加？！但是还好我还是很坚定的继续跑着，本来就是为了体型而不是体重嘛！另外好多同学都说无法早起跑步，哈哈哈哈，要知道我晨跑只会在初夏到初秋之间的几个月（而且还不经常），其他都是下午和晚上跑的，那样就没有起床的煎熬了。2、饮食控制，我大概是所有减肥者里做的最松的，只是在减肥过程中去掉不健康的零食（如肉脯、薯片什么的）和夜宵，其他除了正常的三餐（饭量就按平时的）外，嘴馋了也会吃坚果来一把，牛奶酸奶喝一杯，水果吃一个。所以减肥期间真的算不亏待嘴的了。在维持体重的时候就是不会完全禁止不健康的零食和夜宵了，但也不会天天敞开怀吃，就是想到了也会去买一份解个馋。3、为什么不严格控制饮食原因有三个：a、我之所以会胖，就是因为爱吃啊，我想保持身材，但不可能改变自己爱吃的习惯，既然已经在运动减肥了那真没必要因为严格控制饮食把过程弄的很痛苦，那坚持下去的心都没了；b、如果减肥期间严格控制饮食，减肥成功后又恢复原本的饮食习惯，那么就会在减肥--又肥了--减肥的循环中过日子，会弄得身心俱疲的，详情可以参照肥肥的女儿郑欣宜，据说她已经说放弃减肥了决定愉快的胖下去。c、一直觉得大家的各种减脂餐虽然看着还蛮好看，但吃两次都毫无胃口了。因为减肥得厌食症和抑郁症的人真的不算少，一般胖到需要减肥的都和我一样是特别爱吃嘛，所以减肥期间真没必要让自己那么不开心，只是饮食健康起来就好。有人说在学校，没有条件吃减肥餐，我觉得在食堂正常吃三餐就好啊：早餐一个馒头/包子/饼配一碗粥/豆浆/牛奶；午餐一份饭一荤两素；晚餐半份饭一荤一素/两素，白天可以吃个水果什么都行～祝所有减肥路上娃都好胃口，享受美食，享受跑步！祝所有减肥路上娃都好胃口，享受美食，享受跑步！补充：1、好多人问呀，答主身高166cm啦，真的不算高。2、不少同学问拉伸，最近比较忙于一些采访只能手机答题，所以等下个月初放假了会把跑步、拉伸的资料整理好直接发文章的。3、还有同学问到配速，我其实对速度不是那么追求，一开始也就大概是每千米七分钟，但跑的多了，慢慢速度就上来了，现在基本是五千米控制在25-30分钟，十千米控制在55-60分钟，二十千米大约在120-135分钟的样子。不可以强求时间，根据身体情况其实配速是变化的（比如肚子比较饱当然就慢，比较累也会跑慢点）。个人觉得大家只要跑起来，速度真的不那么重要。4、今天终于有空写了这个，大家可以看看 4、今天终于有空写了这个，大家可以看看
喜欢记得点赞哦~~再补充：1、看到评论有些人说化妆……我就不乐意了，除了第一张因为节目需要化了妆，平时我是不化妆的，你们看照片里的眼睛和眉毛就知道了（连眉毛都没修……），拿着芒果饭的那张接了睫毛但没化妆，说化妆改变样貌的，你们高兴就好。2、实在觉得自己减肥效果欠佳的姑娘，因为需要具体看图分析，请移步微博私信咨询更多快乐更多分享就在阿喵的微博
很多胖友们都有过这种经历，觉得全世界都嫌弃自己，自己也讨厌自己，却拿不出勇气直面肥胖的自己，去相信所谓的减肥茶，减肥药！我们首先应该解决心理问题：世界上没有谁是天生就是肥胖的，自怨自艾根本没有用处，应该做的是坚强起来，直面自己的问题，跨越心理上的障碍，世界上没有过不去的坎儿，真正的敌人只有自己。
（10年前和现在身份证对比照，话说这样对比出来真是太粗暴了。。。）
（10年前和现在身份证对比照，话说这样对比出来真是太粗暴了。。。）不请自来！（因为没有几个人知道我曾经是个小胖子，可我自己要来作死揭个底~就当给大家一些鼓励吧~）我曾经是个超级无敌的大胖子，不是微胖！不是微胖！不是微胖哦！
从小学到高中，我的外号都叫胖子，可以看看当时那个胖子长什么样子！
（胖证件照，可惜那个时候并没有美图）
（胖证件照，可惜那个时候并没有美图）
哈哈！吓到了啦吧？大家一定知道很少有胖子是一出生就发胖啊，那到底我是怎么长胖又瘦下去的呢？且容我慢慢道来！轻松的长胖史
故事要回到小时候二年级的那个暑假，在那之前我还都是一个小瘦子，如下图：
（很小很小的时候，我还很瘦(ㄒoㄒ)，当然也很萌嗒）
（很小很小的时候，我还很瘦(ㄒoㄒ)，当然也很萌嗒）
那个暑假时我也忘了具体是什么原因，我突然就想吃饱了睡觉，然后持续吃睡了两个多月。。。
然后到了开学的时候，同学都觉得班上新转学来了一个胖子，多么痛的领悟。。。从此以后我就背负了一个新外号：胖子 。曾几何时，我以为自己一辈子都要被别人这么叫了。
然后到了开学的时候，同学都觉得班上新转学来了一个胖子，多么痛的领悟。。。从此以后我就背负了一个新外号：胖子 。曾几何时，我以为自己一辈子都要被别人这么叫了。
自这个暑假以后，我就再也没进行过什么剧烈的运动，准确来说几乎所有运动再也没有我萌萌的身影了。一年级的时候我还和大家跑步，跳绳。
自这个暑假以后，我就再也没进行过什么剧烈的运动，准确来说几乎所有运动再也没有我萌萌的身影了。一年级的时候我还和大家跑步，跳绳。自从长胖以后，我发现自己上台阶都有点费劲。
（小学毕业的时候，好想把肉分给旁边的小伙伴）
（小学毕业的时候，好想把肉分给旁边的小伙伴）
时光飞逝，我带着一身的大肥肉进入了初中，那时候上学的地方离我家有4公里，当时住在农村，也没有公交车，路比较陡峭，骑自行车也不安全，只能走路上下学。然而，走路那么久，我却并没有瘦下来，依然是这么胖，运动量虽然增加，但是食量也增加非常明显（初中时候也在长身体，吃的确实多），每顿都能吃两大碗饭。不过现在回头想想觉得惊奇的是，体重那么大，每天走路那么久，每天穿着胶底运动鞋，我的足弓却没有被压成扁平足(以后给大家讲怎么判定扁平足)。
中考的时候，需要考体育，我记得当时有长跑3000米、球、跳远。因为自己太胖，平时体育就很差，所以自然而然只得了18分勉强及格（满分30分，通常都是25分左右），当时觉得很绝望，还没正式开考，就比别人少了好几分（主要老师告诉我，差1分就有几百人，好像老师总是这样吓唬人，你们一定也有遇到这样的老师！！！），我也只能多看看书把分数追回来了，然后拿起漫画书。。。。
闲言少叙，到了高中的时候，我自己变成住校生，一天少了好几公里的步行，饭量依然没变，自然也就越来越胖，感觉会一直胖下去了。有一个寒假脚踝因为骨折做了手术，彻底卧床休息了3个月。等我再回到学校的时候，体重居然达到了95KG，190斤啊！其实我才175cm。
（高中的照片，老照片年久失修，不管能不能看清中间的大胖子就是我咯。）
（高中的照片，老照片年久失修，不管能不能看清中间的大胖子就是我咯。）
高考的时候，由于种种原因，我选择了北京体育大学（报的是运动康复，所以并没有限制身高体重，但其他如体育教育学等对身高体重会有些要求），其中的一个重要原因是觉得这个学校也许能帮我减减肥（想在回想起来，减肥一直是我青春期的一个梦想，只能在梦里想想，算是潜意识吧）。
其实当时也没抱什么希望，因为觉得胖了这么久已经不可能减下去了，然而，“人生有如盒子里的巧克力，你永远不知道下一块是什么口味”，减肥的故事在我上了大学才真正开始。跑步的减肥史
大学时候入学体检，记得很清楚，体重写的是90KG，瘦了5kg，这主要源于自己在暑假的时候每天走路10km，然后开始军训，军训第一天，我看到在北体大的操场上很多人跑步。
（图为北体运动会的夜景，是不是很有感觉）
（图为北体运动会的夜景，是不是很有感觉）
“那为什么自己不也去跑步呢？”说干就干，当天晚上我就拉着同学去跑步，结果没人去，还记得当时班里同学还问我，穿着回力运动鞋去跑步合适吗？不是应该穿跑鞋吗？我当时都不懂，听了这种话一脸懵逼，现在想起来这都是10年前的事了。
当时每天能在操场跑5圈，约2000米，白天军训，晚上我就跑步，每天坚持，结合饮食控制（其实就是少吃肥肉，不过学校食堂的饮食也就一般），9月开始军训，到月底军训结束，我从90KG减到了约75KG。十一长假回家，家人都快认不出来我了，说我以前都没脖子，现在竟然可以看到脖子（都是肥胖惹得祸），而且爷爷奶奶一看瘦这么多还特心疼，总觉得吃了很多苦。在大一第一学期的时候，我的体重竟然降到了75kg，可谓当时的人生体重值的“最低谷”。
由于大学生活比较闲，同学们都长胖了，在学期末的一次班会上，我被要求介绍一下自己的减肥经历，题目是“为什么别人变胖的时候，我却瘦了？”现在回头想想，膝盖发软，给机智的同学们跪下了。
（大学时候和NBA冠军奖杯合影，那时候已经瘦了）
（大学时候和NBA冠军奖杯合影，那时候已经瘦了）
总结一下，大学时候的减肥，我真的只是靠跑步，但确实是坚持坚持，基本天天跑，虽然量并不大。我基本没有做过任何力量锻炼，曾经有想法参加学校的健美协会，但是也只是看看就而已，在学校田径场上做过3天的仰卧起坐，第一天做没什么感觉，第二天肚子疼，仿佛肥肉下面的腹肌呼之欲出，第三天，太疼了，就没有继续坚持下去。
跑步减了体重，但肌肉量并没有增加，而且由于基数太大，我的身体脂肪含量还是很多，当时做了inbody的身体体成分分析发现，自己的体脂率还是偏高，还属于肥胖类别，所以减肥在做有氧的同时，一定要结合力量训练！！！减肥感悟减肥的道路还是很漫长，我发现只要停止运动，就会有长胖的趋势。还好长期坚持跑步已经是停不下来了，每周至少要坚持运动4-5次。运动真的可以带来很多快乐，减肥可以跑步，但是增加一些力量训练会更好，同时因为体重较大，一定要循序渐进，贵在坚持，量力而行，疯狂减肥导致膝关节疼痛等运动损伤的事例实在是太多了！
还有一点必须说，肥胖带给我们的很多时候不一定是身体上有多不适应，更多的其实是心理的问题，从小学到高中，我一直在肥胖的阴影下生活，很自卑，每天睡前摸着肥胖的肚子，都觉得明天应该少吃点减减肥，然而明天依旧减不下来，然后一直这样，自信心全无，自暴自弃，觉得这个世界上都是瘦子，为什么只有我这么胖？世界很不公平！也曾经尝试过几次在高中时候进行节食减肥，每次都因为坚持不住而告终，取而代之的是更加绝望。我相信很多胖友们都有过这种经历，觉得全世界都嫌弃自己，自己也讨厌自己，却拿不出勇气直面肥胖的自己，去相信所谓的减肥茶，减肥药！对于这些想法，我们首先应该解决心理问题：世界上没有谁是天生就是肥胖的，自怨自艾根本没有用处，应该做的是坚强起来，直面自己的问题，跨越心理上的障碍，世界上没有过不去的坎儿，真正的敌人只有自己。心态对了，一切才能水到渠成。
最后奉送下我各个时期的证件照，我的脸变化最大，每个脸大的人，其实只是胖而已，减完了一样也是小脸蛋，我可以，你也一定可以。诸位加油！！
目前大家都认可减肥通过运动结合饮食控制效果非常好，在运动的时候一定要注意安全，科学运动！科学运动！科学运动！出现问题及时治疗！
目前大家都认可减肥通过运动结合饮食控制效果非常好，在运动的时候一定要注意安全，科学运动！科学运动！科学运动！出现问题及时治疗！爆了这么多雷人的图（还没有加马赛克），看到这你就顺手给个赞吧~点击右上角关注了解更多康复知识！以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！颈椎健康：关于长短腿知识：含胸驼背姿态矫正：腰椎间盘突出解决方案：腰肌劳损解决方案：
日回归健身房整整1个月打卡24次。体重从81.6降到76.7啦～跟以前减肥不一样，这次选择了少食多餐，不节食，选择的都是饱腹感强低脂高蛋白的食物因为我有很长一段时间不吃早饭了，所以这次的饮食计划还是很合我胃口的～贴个教练发给我的饮食建议给大家看看【每3个小时左右进餐一次，早餐时间一般选择7-8点左右，选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配。晚上吃点低糖分的粗粮。中午选择一点肉禽蛋类，再配上蔬菜，主食选择米饭或面食均可，同时可搭配点蔬菜汤类。饭后不要立即午睡。下午3点左右，吃一点维生素丰富的低糖水果，或粗粮零食。晚餐在6点左右进行，选择纤维和碳水化合物含量多的，蛋脂类适当吃一点。要坚持拒绝垃圾食品的诱惑，多喝水，少喝碳酸饮料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上饿得话，可以喝点米粥，配点蔬菜沙拉，拒绝太过油腻的东西。】【洋葱加胡萝卜水煮鸡胸肉】【清蒸鳊鱼】【清蒸鳊鱼】日是的各位，停更了一年。在我的骄傲放纵自我膨胀中，我再一次胖回去了。从好不容易瘦下来的140斤，妥妥儿的反弹了到了160斤。从狂妄到自责到无助，这一年的过程中内心就这么反复挣扎着。就像那句话，“努力不一定会成功，但不努力真的很舒服”终于有一天，我到相亲年龄了终于有一天，我拿到了一年一度的体检报告终于有一天，家人被检查出糖尿病时我再一次走进了健身房。每晚6点到9点，三个小时的挥汗如雨，配合少食多餐的进食习惯。15天体重降了8斤。别人问我为啥天天健身，我都说因为我怕死，不想还不到30岁就一身病。所以，我会继续努力。知乎的胖友们，我胡汉三又回来啦。—————————————————————u论跑步究竟改变了我什么Ps 今天刚看了一篇博文，一个女孩夜跑出事了，大家一定要注意安全，别跑太远，往人多处跑。夜跑不行可以考虑改晨跑，毕竟色狼没那么上进！从号起坚持跑步至今已经有四个月的时间了 一周五次，每次5km+
从一开始的哭着跑完全程到现如今能很好的把时间操控在40分钟左右跑完5km(虽然跟很多大神比这不算啥)个人觉得已是很大的进步___________________分割线_____________起初跑步是为了减肥毕竟是个170斤的大胖子，话不多说，上图感受周围人各种秀恩爱秀旅行各种秀（本人女 167cm )胖了24年的我就这么突然醒悟过来了决心减肥， 不知道你们能不能理解出门旅行带回来的永远只能是风景照因为我一入镜头风景就毁了的真切感受
进电梯永远要第一个进因为很害怕刚好在我进去的时候哔的一声响起伴随着的周遭嫌弃的眼神 以及彪悍的外表永远配不上我文艺的情怀 好吧，心酸史太多就不一一列举了，大家自己体会去。然后就这样每天晚上下班之后换好装备去跑步，一开始在健身房跑，后来由于健身房跑步机太紧俏经常去晚了就没位子了就改成了环湖跑，配合合理饮食第一个月体重降到了155心里特有成就感 毕竟周边的人都不看好我觉得我肯定坚持不了。可能是第一个月瘦太快，第二个月体重基本没有太大变化，心态也有点反常，加上用力过猛没注意方法导致膝盖有些磨损，期间一度想放弃，觉得差不多就行了，庆幸的是这时候出现了一个让我有些心动的男生，接着我被间接拒绝，这件事儿像是狠狠的给了我一记响亮的耳光让我再一次清醒的认识到自己依然是个大胖子 于是继续回到了减肥的轨道中来，更加严格的控制饮食和加强运动量，就这样一直到现在体重已经是143了。给大家看看数据图App：薄荷就这么一直跌下去吧！现在每晚照旧外出跑步，就算有其他事情耽搁了再晚也要出门，昨晚下班迟，差不多到家，躺在沙发上完全不想动，后来翻了下周薇(减肥特疯狂特励志的一姐们儿，围脖全名，周薇的勇敢世界)的微博立马无限鄙视自己赶紧卸妆洗脸换衣服出门跑步，出门时差不多9点了，回家时已经了，我们这种三四线小城市以后街上就没啥人，湖边晚上太黑不敢跑，就改跑公路。夜跑虽然孤独，但是有路灯作伴，那么宽的街道上就你一人在挥汗如雨奋斗前行！这感觉真不赖！再来说说跑步给我带来的具体改变吧1?体重 这点上面已经提到了2?皮肤 以前身上有很严重的毛周角化症，出汗多皮肤也就好了很多3?精神面貌 每晚睡得特踏实牛奶都不用喝第二天早上都能自然醒 工作效率也明显提高因为总觉得自己在做一件了不起的事儿(指坚持跑步，就这点出息表笑话 )4?心理素质 从5公里都要哭着跑完到现在的8公里无压力，每次快要放弃的时候总会想起何炅说的那句 "拍拍屁股走人忽然容易，难的是咬紧牙关继续走下去"其实除了胖，跑步更多的改变了我的心态，自暴自弃边吃边哭这样的事在我跑步之前时常发生，后来找到了适合我的解压方式，那就是跑步。可以缓解我一切压力，一切能说的不能的秘密都可以在一场大汗淋漓中消耗殆尽。也曾一度想过自杀(负能量爆棚大家表学习)对生活感到绝望，但自从接触跑步到习惯跑步到喜欢跑步，我就知道这会是一本写不完的跑步日记，只要坚持我相信以后会越来越好，无论是外形还是内心。但愿一切还不算太迟，期待自己100斤的样子！洒家这辈子一定要值！_________________7.11再分割____________
第一次回复长帖，没想到竟然点赞近百！感谢大家！原来胖是可以引发如此多的共鸣
有人提到减肥七分靠吃三分靠运动，问我为什么不提饮食状况，呃呃呃呃，这提问不是问跑步带来的改变么233333
来吧 抱着不回避的态度我也来谈谈我的饮食状况。1?早餐吃两个蛋白?一个蛋黄?半个紫薯或红薯?一杯豆浆。2?中餐吃菜为主?小半碗饭。3?下午三点或者上午十点半吃一个水果。4?晚餐一杯蛋白粉。ps.过午不食一定瘦得很快但是很难坚持，身体也容易出现问题，虽然你不吃或者说你饿习惯了，但是胃酸照样在分泌，会腐蚀你的胃壁，所以为了不得胃病我一般会喝点蛋白粉垫垫肚子。关于水果也是很有必要的，因为吃得少自然会拉得少，便秘你的体重自然也下不去。以前有便秘困扰，现在运动?多喝水?吃水果=肠胃蠕动得好！饮食我对自己的要求如下:1?少吃但千万不能不吃。摄入热量过低会影响身体基础代谢自然会减得更慢。2?白开水代替一切饮料甜品，如果你哪天确实想吃个甜筒 ，不是不可以，回去多跑一个小时差不多就能消耗掉这个甜筒的热量，是否划算自己衡量3?减肥初期拒绝一切饭局，等哪天你真的能把握好自己吃饭的度的时候，可以赴约，但尽量少动筷子。因为赴约是为了朋友不是为了吃。暂时想到的就这么多，想好了再补充吧。。。我曾经看过一句话 我一直用来鞭策自己"要么接受要么改变要么放弃"这个神句式可以套用在一切我遇到的困难上。与君共勉，胖友们，加油儿______________分割线7.17_______________发帖至今差不多一周，一些多年未见的初高中好友偶然间通过知乎得知本人近况，都亲自致电来跟我确认帖子是不是我发的(知乎没加熟人儿)，大家给我的热烈回应导致本人进入了自我膨胀期，姨妈造访?接连几天的雷雨夜给了自己放纵的理由，我需要深刻的反省自己！！前些天晚上嘴巴特别馋，一直想找点什么吃，平时1h的路程那天走了差不多两个小时，心里一直在犹豫吃还是不吃还有吃什么。就这么路过几条小吃街不知不觉已经走到了家门口。内心挣扎一下午好不容易给了自己一堆放纵的理由最后还是败给了选择恐惧症 666666#原来只有选择恐惧症才能阻止我想吃东西的手#这感觉真痛苦 明明知道这样是不对的！却！像！吃！了！炫！迈！根！本！停！不！下！来！后来，昨晚出门跑步，湿漉漉的街道撑伞的行人看到街上有个不撑伞的傻逼边跑边哭，又是泪又是汗又是雨外加甩了一身泥。。样子特惨。30min慢跑加40min快走结束后心情变得特好特满足，终于可以回家睡个安稳觉了。其实今天写这个没别的，就给自己提个醒，别自以为是的整天觉得自己多牛逼，请记住你还是个140的大胖子好吗！不想悲催的去相亲赶紧给我跑起来！不要停！瘦下来才能去找你喜欢的型儿！想等到你爱的人儿你就给我瘦下来他才能看到你！时间不多了！赶紧的！
最近没怎么玩知乎 偶尔看看发现大家的赞和评论 还有私信 很感谢大家的肯定和鼓励 跑步用的软件我统一回过了 但还是有人问就再回一次 咕咚运动咕咚运动咕咚运动也有私信说我拿自拍 p图唬人啊什么的 太好了 正好最近开始玩映客都没粉丝 欢迎来检验我 映客号 我不是董小姐（这么赤裸的求粉求关注的我难道是第一个？）天气越来越热 大家运动的时候要选好时间地点 做好补水准备 不要中暑 祝福各位 一起加油！二更没想到答后短短几天收到这么多赞和感谢 还有评论里的各位 你们的鼓励和认可我都收到了 真的万分感谢 何其荣幸评论里问的比较多的 在这统一回一次吧 跑步用的软件叫咕咚运动 我跳绳瘦小腿 可能跟我的姿势有关 我是脚尖或者前脚掌落地 跳完后会按摩小腿半个小时左右 我不知道这方法是不是正确 只是在我身上起了作用 所以分享出来 仅供大家参考饮食方面 说实话我的饮食不怎么合理 之前一味追求快速瘦 主要是以少吃为主 营养搭配上不够合理 我现在也在探索和改善 所以问我食谱的同学 抱歉我给不了你最好的回答 希望有经验的知友能分享一下～跑步的速度是我一点点提上来的 我自己感受是瘦了之后会不由自主的跑的比之前快一些 我也比较享受这种感觉 觉得跑完之后确实更爽 所以在速度上可能是过于追求了 谢谢评论里大家的提醒 我会注意放缓一点的～昨天跑了第一次10k 跑完日常6k后觉得还不累 本来只是想试试看能跑多少 没想到真的跑了下来 很开心 那种感觉很难形容 多谢评论里鼓励我尝试的朋友 不然我一时半会还真没想过能跑10k嗯还有开学后为了快速减掉冬膘和过年膘 尝试了一段不怎么吃东西 现在已经不那样啦 大家放心 所以气色也慢慢变好了 可能也跟气候慢慢回暖有关吧这是今天在自习室刚拍的 没有用自拍角度 所以比自拍丑（哎呀 照片骗子属性暴露） 因为只画了眉毛 光着脸所以就用美颜相机照的 日常样子就是比这红血丝多一些啦 你说之前原答里我用自拍骗了你我也没办法补偿了 （说我借机发照片的 谁准你看穿我了！！别说话！！）综上 我是一个企图同时准备司法考试和考研的大三法学狗 每天多数时间泡在自习室 如上图 所以接下来可能不会回答那么及时 还请大家理解 但还是尽量会每个我觉得我能回复的问题都回复的再次感谢大家作为一个知乎小透明 第一次正儿八经的回答居然就过了百赞 这也会被我列进瘦下来的好处之一的！谢谢大家的肯定 真的 刚开始减的时候梦想着被人这么夸不知道多少次 谢谢你们实现了我减肥的初衷之一～尽量回复评论里每一个问题 我觉得我了解那种减肥期的困惑和纠结 对减肥的毅力和耐心都是一种考验 尤其是我们选了跑步这种方式 …我一个从幼儿园就被喊胖子的胖了20年的胖球都能瘦 你也一定可以！！原答如下作为一个一会又要去刷圈的难瘦girl 看到跑步减肥就想答！虽然我是跑步为主 跳绳为辅！净身高164 最胖的时候2015.3月学校体检上秤78kg 答案里比我瘦的男生可以抱紧我了！放两张最胖时的照片 辟邪！！这是2015春节的全家福 至今这张照片都被我藏在家里的某个角落 坚决不准我妈把它摆出来见人…吓到你我不负责的！！然后开始跑步 第一天只跑了一圈就开始走 走两步跑两步…两公里不到 连走加跑 用掉了21min 这是现在我跑完4k的用时到五一的时候 就有些改变了 虽然不是很明显自拍的画风还是有点难以接受…然后六月六月的济南就已经是火炉了 所以我基本不再去跑步 开始跳绳 从每天1500 到后来每天5000 一直到期末暑假前 七月中旬这个时候的变化就比较明显了！（脸胖星人抱紧我 幼儿园时期还是瘦子的时候脸就是胖子脸！！）图中应该体重在60kg左右暑假回家 瘦掉30多斤的我 被各位家长逼迫吃晚饭 不准出门跑步 没收跳绳 以前见到我说“哎呀胖乎乎的真好看”的人 变成“我的天啊你可不能再瘦了”8月中旬回学校 继续开始跳绳 而且可能是因为当时还在做兼职 或者其他什么原因我也不很清楚 到8.29 JJ演唱会那天 瘦了有4、5斤的样子吧 算是瘦得蛮快的济南奥体东荷 室友给照的 完全手机自带后置摄像头 没有p 没有拉长或者什么 可能跟姿势有关 但对比还是有的！！然后是开学后 大概9月中旬左右吧 具体日期记不清了 这期间一直是每天跳5000 午饭不吃面食 不吃晚饭 零食饮料之类的想都没想到十一假期回家的时候 又被家长三令五申不准再减这个时候自拍的画风就完全 完全不一样了…开始学化妆也是有很大作用的然后是10月底的时候 全身照走一波然而最可怕的反弹还是发生了…主要是我兼职排班和作息开始乱了起来 身边有人又天天喂零食灌饮料啥的…加上自己短暂的满足感觉得放纵点儿没事吧 然后就…自拍的脸也有点挡不住的趋势…自拍的脸也有点挡不住的趋势…12月底…差不多又胖回了60kg…然后我一个抽风 剪了短发 也不知道是本身脸大不适合短发还是真的胖的不行 那段时期自拍都感觉脸大了一圈…全身照变成了这样…然而接下来是漫长的寒假和恐怖的吃喝月—正月！！！一年一度的全家福时间又到了 虽然反弹了差不多十斤左右 但对比照还是有效果的得意不了太久…胖着回学校开学的第一张自拍 就成了个包子…感觉就像又回到了去年刚开始减肥的时候 也是三月 只不过这次很明显不那么容易掉秤 更加考验耐力和毅力…我开始用比较极端的方式 这个只在去年那次平台期的时候用过一周 只吃早饭 中午喝酸奶或吃生菜甘蓝黄瓜西红柿 无晚无零 以前刷圈跑5k 现在下午跑6k 附带每天早起跳绳2000这个有效是肯定的 但也绝不推荐 真的 开学到现在一个月 我差不多坚持这个状态两个周 见到我的人首先会感觉我整个人气色不好 女生还是要注意气血方面的 所以这种过于极端追求快速瘦下来的办法还是尽量别试… 效果也还是有的左边是剪短发那天的自拍 右边是前两天自拍来一张气色不好的证明都用过美颜了 还是能看出脸色发黄 黑眼圈也重 眼皮肿…哦另外这张我三天没洗头了哦哈哈哈左边是我九月份的时候 右边是近两天 体重相差无几 但整个人感觉变丑了是真的 有种过度了的感觉…所以我不打算这种方法下去了 少吃是真的 但一定要合理的少吃 配合合理的运动这个是最近的一张自拍 嗯起码黑眼圈好了些 脸色也不那么黄了 但6k和2000跳都还保持 只是饮食改善啦～这几天济南的大风我真是…跑完后累嗝屁不说 还被吹的头发糊一脸…身后是陪我从78kg到现在58.8kg的操场po些关于跑步的图第一次跑6k从跑了一次6k之后 就都在跑6k 我没用过其他软件 一直就是用咕咚 还算好用 就是偶尔会有几次不给定位…昨天我就那么白瞎了1k …跑步真的不是一件享受的事 对我来说是这样的 只有跑完后的酣畅淋漓 和一次次刷新那些数字记录的成就感 才是整个过程能算得上是享受的时刻我知道现在的我离瘦子的道路还有那么十万八千里 但相比之下也可以说是瘦下来了 感受么 感觉会被人充满善意的对待是真的 不是说这个世界有多坏 而是你可以有多好我的照片自拍都是用美颜相机拍的 也都是自拍的角度 但没有动大刀p图啊什么的 最多加个滤镜 马赛克一下脏乱差的宿舍 但自拍和自拍也是可以看出差别的嘛～我的方式方法未必科学 未必正确 但在我身上真的奏效了 何况每个人体质本来就都不同 我还会好好坚持 努力热爱跑步 也愿正在奔跑的大家都能遇见更好的自己～
这么快就点赞过百了，简直激动的睡不着觉（没错，我真的很LOW），再唠叨几句关于饮食早上粗粮（燕麦粥/全麦面包/玉米片）+坚果类（核桃/腰果/杏仁），中午吃食堂，两菜一饭，晚上饿的时候吃饭，不饿的时候啃苹果和牛奶。少油少盐，半个月后口味就变了，导致现在及其不喜欢到外面吃东西，因为觉得太重口太腻了（省了好多钱，哈哈哈哈哈）关于运动我也知道应该有氧和无氧结合，可是健身房的器材区都是大老爷们，我很害羞，只有跑跑跑。跑步机上跑8KM感觉会累死，但是在户外，我沿着海（我们学校后门出门就是海）跑，跑10公里都不觉得累。大姨妈期间前几天静养，后几天快走。关于坚持大学四年，我说了无数次要减肥，却最终没有坚持下来，现在想想首先是没有明白“健身先健脑”的重要性，以为饿几顿饭就能瘦个五斤八斤的，一旦没达到效果有继续暴饮暴食。后来在知乎上看了很多帖子才发现自己有多蠢，于是开始了运动加控制饮食相结合的减肥路程。下决心减肥，一来是我不能在人生最美的青春里，这么一直肥下去了。二来是因为有太多的婊砸嘲笑过我胖，说我肥胖是基因，减不了，所以我一定要争气为的是啪啪啪打那些婊砸的脸！要减肥的妹纸们，请加油。关于皂片减肥后脸确实变小了，但是变化应该没辣么大（我选的是好看点的），我是那种后面有人喊美女我绝不会转身的人（因为不可能是我），也是那种从小到大并没有人夸我好看的女生（捂脸，哭哭哭）。看书时看到一句话，”大学里最普通女生也有人追",我何止是大学里没有人，我特么从小到大都没有人追好嘛？（感觉会孤老终身了 哭……）所以有知友夸我瘦后很好看，其实我内心是愧疚的（对，是愧疚，因为我觉得我欺骗了你们，会有罪恶感，求原谅）对比图只是为了鼓励减肥的妹纸们瘦了以后还是比胖的时候好看点（我胖的时候真的是惨不忍睹）。所以就表再夸我啦，因为我是真的不好看的那种。最后，再传两张对比图（是的，我正在攒钱去割双眼皮，眼睛实在是太小了，哭）大学最后三个月，我决定减肥了。女人的青春只有几年，再不减肥我要老了！！！于是我开始从简单的跑步做起，从每天四公里到五公里再到八公里最后可以跑半马～算鸟，废话不多说，上图（喷子走开，我是玻璃心，你说我丑我会哭耶）
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