集体跳绳比赛规则_百度文库
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集体跳绳比赛规则
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你可能喜欢　　前几天老婆给买来很好看的衣服，把衣服都给穿糟蹋了。介绍下本人32，体重77.8KG身高170.关键这体重不都是肌肉，是肥肉，将军肚，你们懂得。发这个帖子是想和大家一起恢复正常的体重。见证这第一轮的跳绳减肥日记。每天都会更新，实时播报每天的进程。希望大家一起加油，鼓励。见证下跳绳减肥的实际效果。
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　　4月18号，第一天。跳绳500个一组，共1000个，共用时38分钟。中间间隔围绕篮球场慢跑5圈。最后跳完后再慢跑2圈+半圈蛙跳。跳完没大汗，小腿有种抽筋的感觉，突突的，感觉累。加油，希望过几天适应了就好。要慢慢的加强强度。打算一周磅秤一次。
　　4月19日第二天下雨，4月20日阴天。步行了70分钟。4月21日下雨。4月22日阴天第五天，跳绳1200个。用了50多分钟。期间分了单脚跳，双脚起跳。第一次锻炼完之后接下来就感觉这小腿很疼很疼。所以建议锻炼的朋友可以循序渐进。22日锻炼的这天已经没什么大碍了。有个朋友建议跑步加跳绳了。看来有人对锻炼感兴趣了。加油！
　　4月23日第三次锻炼。这几天雨下的比较频繁，23日跳绳很疼了，只有跑步换着锻炼了。跑了8KG，燃烧670多卡路里。换算脂肪燃烧了89k，这么少。没办法了。4月24日隔天休息，要不会损伤身体了。4月25日，继续跑步8KG。期间又多进来了以为跑步的朋友。等到我的腿不疼了再换跳绳+跑步吧。给大家分享下经验，跳绳原地跳的时候小腿肚会很疼，这时候坚持下或者换种运动方式。也不要每天都坚持否则身体会受损伤另外会造成身体疲劳以及心理疲劳。
　　4.7开始跳绳减肥，从开始的每天1000到现在每天3000，到今天共减15斤，中间例假休息2次，5.1出去旅游也带着绳，跳绳时穿着棉衣棉裤，每次头发都湿的，袜子也湿的，朋友都说我瘦了，还准备减10斤，运动+坚持=减肥成功！加油！　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)花样跳绳——车轮跳（水平二）
&花样跳绳：车轮跳
上课班级：三（5）班&&&&上课教师：祁文俊&&&&&上课时间：&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&教你一招
车轮跳：两人各持一绳肩并肩站立，两人内侧手中的绳互换，形成交叉的两根绳子。交叉外面的绳子先进行摇绳，同侧手臂以车轮状向前协同配合摇绳，并依次双脚同步跳过绕身体一周后，另一侧手臂以同样方法摇绳并跳跃。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&跳绳训练室
1、单人无绳，手臂以车轮状向前进行空摇练习。
2、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习。
3、单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。
4、两人肩并肩站立，原地各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢配合做双脚同步跳起练习。要求两人的节奏要同步。
5、两人协同配合摇绳进行一个完整的车轮跳动作练习。
6、两人协同配合摇绳有节奏进行连续的车轮跳动作练习。
常见错误：
1、摇绳过程中绳体不够饱满；2、协同配合的手臂摇绳同步；3、两人之间的间距过远或过近；4、跳绳过程中身体配合不协调。
超级链接——30秒双摇跳计分方法
1、目标：在30秒内完成尽可能多的双摇跳。
2、口令：“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”
3、技术要求
（1）运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，称作双摇跳。
（2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。
（3）抢跳将从最后成绩中扣除5次。
（4）失误不扣分，失误次数将被记录。
4、计分方法
双脚同步跳累计成功次数。其它同30秒单摇跳。
做一做&比一比
&#9733;今天的练习有趣吗？你学会了吗？试试能连续完成20个车轮跳吗？&
&#9733;挑战一下，在车轮跳的基础上，你还能创新出其他的花样吗？例如正反车轮。。。
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