健身房计划一周表(主要练腹肌和胸肌)_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。下面是一周的，其中包括胸肌和腹肌，当然还有其他部位的，你自己参考练习：每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟精彩内容，尽在百度攻略： 第一天胸部：杠铃卧推 6组精彩内容，尽在百度攻略：上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 精彩内容，尽在百度攻略：肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组腹肌精彩内容，尽在百度攻略：第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组精彩内容，尽在百度攻略：提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组精彩内容，尽在百度攻略：哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天精彩内容，尽在百度攻略：背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组精彩内容，尽在百度攻略：肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组精彩内容，尽在百度攻略：哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息精彩内容，尽在百度攻略：其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组精彩内容，尽在百度攻略：仰卧起坐 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复精彩内容，尽在百度攻略：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。 精彩内容，尽在百度攻略：
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