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跑步第二天出现大腿肌肉酸痛应该休息还是继续
大家好&&想请教下大家&&
跑完或者器械练完第二天出现肌肉酸痛（应该是正常乳酸现象），是应该休息，让肌肉休息，还是继续，让身体适应呢？&&我的量不是很大&&大概7-8千米& &体重比较大 跑的时候由于速度不快，跑步当时不觉得有什么不良反应& &谢谢
少量慢速跑吧，排酸
分情况看，如果有酸痛 但是不严重，就做运动排酸，慢跑，这是最好的；但如果酸到手碰上去稍用力按就痛的叫了，呵呵，那还是休息休息，多吃点豆腐之类的碱性食品，晚上睡觉把脚垫高，约摸两个枕头的高度就可以了，帮助乳酸排出
不用管也行，时间长就好了。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
solti 发表于
我觉得跑一天休息一天 也就是隔天一跑比较合适
这个休息下就好了，主要还是肌肉有轻微的损伤，但是这种酸痛真的跑开了也不是克服不了。但是最好还是休息下症状减轻之后再跑也不迟
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
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全身虚脱就躺一下&&如果只是肌肉酸痛可以试着慢速地排酸跑一下
不追求肌肉增长的话可以无视这种感觉，注意恢复即可呕！
我也有类似的情况 不过还是坚持吧 毕竟健身房的钱交了
应该是正常的& &我第一次跑完也算& & 然后隔了一天& &坚持再跑& &跑完反而轻松多了
本帖最后由 les 于
22:18 编辑
继续跑，慢点，短点距离，再买个专业的冷热敷袋。
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肌肉酸痛-百科介绍
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大腿肌肉酸痛是怎么回事
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&&&&&&可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生导致的，首先建议做腰椎拍片，另外还需要检查是否是股骨头有问题。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&因运动而引起的肌肉酸痛,对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验.一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种.急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失.通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象.&&&&&&指导意见：&&&&&&一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的.较少使用或训练肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.&&&&&&1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.&&&&&&2）锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.&&&&&&3）准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.&&&&&&4）整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.&&&&&&5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；&&&&&&6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.&&&&&&★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用.&&&&&&★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老.每日需要量：最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克.分成2～3次摄入,主要来源：柑橘类水果和果汁,青椒,红辣椒,水蜜桃和猕猴桃等.&&&&&&★★ 同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用.经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛.每日需要量：400～800国际单位,主要来源：坚果类,种籽类,深绿色蔬菜,菜籽油,全谷类等.&&&&&& &&&&&&以上是对“大腿肌肉酸痛是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科，常见病多发病护理。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷,磷酸肌酸,糖原分解放能.&&&&&&指导意见：&&&&&&若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛. &&&&&&处理：热水烫脚,按摩,洗腿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛.&&&&&&急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛.急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器.在停止运动後的一分钟左右即完全恢复.&&&&&&慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间.肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著.肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降.&&&&&&指导意见：&&&&&&1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.&&&&&&2）锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.&&&&&&3）准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.&&&&&&4）整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.&&&&&&5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；&&&&&&6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否是睡的弹簧床垫&&&&&&指导意见：&&&&&&,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.&&&&&&
擅长: 月经不调,妇科感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&朋友您好：这种情况要考虑是否夜间睡觉时姿势不当,有压迫一侧大腿的可能性,若局部血液循环不佳,同样有可能出现疼痛不适.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可适当按摩局部,促进血液循环,同时多休息患肢,避免过于活动.祝早些康复!
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者年龄已过五七,阳明脉已衰,脾主肉,脾不得散精于下肢,故大腿肌肉酸痛.下楼时明显可能腿部静脉栓塞,导致下楼时肌肉耗氧量增高,导致肌肉缺氧,肌肉无氧呼吸产生乳酸,故酸痛&&&&&&指导意见：&&&&&&治法：补气健脾舒筋和络&&&&&&方药：黄芪桂枝五物汤加减&&&&&&黄芪30克,党参15克,白术15克,大枣5枚,赤白芍各10克,桂枝10克,木瓜10克,牛膝10克,杜仲10克&&&&&&外加西药小剂量阿司匹林&&&&&&生活护理：&&&&&&注意防寒保暖,尤其注意下肢,不要做剧烈运动
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&&&&&&你好，肌肉酸痛可能是运动后导致的，有没有关节炎之类的疾病，建议最好去医院里检查一下，排除关节炎，可以试试神威按摩软膏，活血化瘀，和络止痛。用于运动劳损，肌肉酸痛，跌打扭伤。
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