原标题：译文｜关于训练过后的恢复你需要知道的方方面面

想要让训练有效果，使身体超负荷（overload）是必不可少的随着时间进展，每月、每年甚至运动生涯的每个阶段训练需要在某些方面逐渐的更难、更久以及更费力。

刻苦训练是必须的然而训练会有个副作用，那就是慢性疲劳（cumulative fatigue)

慢性疲劳不只是訓练后的气喘吁吁和大汗淋漓，慢性疲劳是指训练后无法每周完全恢复的消耗（depletion）、分解（disruption）和轻微撕裂（micro-tear）所相结合的效应

想要让训練有效果的话，必须要控制好疲劳训练中断方法的确有效，休息或者减压（deload）一段时间比任何方法都更能让你身体恢复

然而，你的疲勞多久会让你承受不住一次、你需要多久减压一次并不是固定的。相比让自己累到不行都无法正常训练然后去休息通过调整训练外的洇素控制好疲劳能够更好的提高运动表现、增加能够训练和进步的时间。

控制不好训练以外的因素不仅仅会阻碍恢复进程，更是会导致進步缓慢

下面将要介绍的一些疲劳控制方法中，有的确保有效有的必要性不大。废话不多说接下来的疲劳控制方法，将分为三部分來讲：

• 科研上暂不能确定其有效性的

效果不错的减轻疲劳的方法：

这一部分要讲的几个方法几乎是肯定有效的这么说是因为这些方法：

• 囿经过同行审查的文献支持
• 逻辑上和我们对于运动科学和生理学的理解相一致
• 在现实世界中被无数运动员、爱好者使用并且效果显著

能满足这三条，我们几乎可以确定这个方法是有效的

，原文请点击左下角阅读

本文作者Mike Israetel，是运动生理学博士、美国奥林匹克训练营养顾问、高级力量举选手在运动科学界有着很高的声誉。

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