每天慢跑5公里，可以减肥吗？浮力
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引用117楼 @ 发表的:
我175 64公斤，现在还天天被女朋友嫌弃太瘦身材不好，原来60公斤的时候就别提了
哈哈哈，那你就壮实一点，有了女朋友的人，女朋友的意见才是最重要的。发自手机虎扑
引用120楼 @ 发表的:
怎么好看怎么来吧，你要是觉得自己壮实一点好看，那就胖一点。我之前胖起来确实不好看，大家都说丑，瘦了之后他们都说比之前好看些，你胖或者你瘦，不就是给别人看的么，
要不你上涨照片洗洗我审美吧
5公里，量一般，再做些力量的运动吧，，不要天天跑，要有休息，要不伤膝盖发自手机虎扑
可以的，我每天4.5公里左右，除了下雨都跑，终于从68kg变成现在的72kg了
引用121楼 @ 发表的:
哈哈哈，那你就壮实一点，有了女朋友的人，女朋友的意见才是最重要的。
自己开心就好，原来我只有110斤的时候自己感觉也不错，现在壮一些又觉得这样身体素质好一点感觉更有活力，虽然刚开始是被女朋友逼着长胖，胖子们也不能体会瘦子被逼多吃的痛苦发自手机虎扑
3个月20公斤有点太多了 跑步占40% 吃才是占60%的 要管的住嘴
我6月底做伴郎 3月底跑到5月底 剪了20斤
引用1楼 @ 发表的:
竞走，竞走效果比跑步要好，跑步一般人累了还没开始燃烧卡路里，而竞走能坚持的时间更长，还有控制饮食，最重要的是坚持，只要坚持下去方法不重要，就怕放弃。坚持确实挺难的，每天往死里草自己，见到别人吃好吃的自己还不能吃，最难受的就是各种饭局时你要控制住自己的欲望。 一个三月减了五十斤的jr留
一个月50斤，你是人吗 卧槽
引用127楼 @ 发表的:
一个月50斤，你是人吗 卧槽
兄弟，你语文真心不错发自手机虎扑
过来人说说，每天5km加合理饮食，两个月瘦了40斤
我183CM，95KG，昨天刚跑了半马，跑步对我来说就是然并卵啊
切二档 7300 干他
引用1楼 @ 发表的:
作为一名成功减肥的JR，来给楼主一点经验：我之前174 145斤
觉得自己胖就开始减肥，目标25斤，3个月达成。然后跟你一样选择跑步，第一天跑步是非常虚的，3圈400米都跑不下来，但是这个真的要考毅力，靠坚持。我除了下雨不跑之外，其他时间每天都跑，晚上去体育馆跑步，跑累了就走，慢慢加大运动量。2公里，3公里，4公里，4公里的时候坚持跑了一个月，然后5公里，6公里，7公里，10公里，15公里，到最后结尾的时候，跑了个半馬。跑步你要循序渐进，不要一上来就很猛，给身体一个缓冲，慢慢的心肺功能提上来之后，自然跑步的里程就上来了。还有不要过于追求速度，胖子的心肺都不是很好的，跑太快容易累，还容易引起一些病症。
另外关于跑步中的伤病，跑步最伤的部位是膝盖，我跑的第一个月，膝盖老是疼，疼了我就休息，不要疼了还跑。买扶他林摸一下，隔2天再运动。买双适合自己的跑鞋，不要求耐克阿迪，特步安踏都行，轻便一些的，弹力好一点的。大小要合适，不要太小，不然容易伤指甲。
饮食方面，少吃是一定的，但是每餐都要吃一点，胖子普遍喜欢肥肉和油腻的，戒掉。我每天早上是全麦面包 牛奶，中午俩苹果，实在饿再吃点面包，晚上吃蔬菜和鱼，还有豆腐这些蛋白质高的食品。少食的同时要时刻关注自己的身体状况，吃的少容易降低免疫力，你可以有计划的给自己偶尔加餐，但是不要大鱼大肉，可以偶尔吃点羊肉和牛肉，不要过量。还可以准备一些维生素之类的，善存什么的。
我在减肥过程中生了两次病，一次是急性肠炎，可能是没吃饭就去跑步有关，一次是感冒发烧，可能身体抵抗力下降。
说了这么多，减肥真的是靠毅力的，当然你真的瘦下去了，你会发现自己不油腻了，人也精神了，肚子也不见了。
哎。。。174
我173 174,，我也打算减肥
引用13楼 @ 发表的:
竞走，竞走效果比跑步要好，跑步一般人累了还没开始燃烧卡路里，而竞走能坚持的时间更长，还有控制饮食，最重要的是坚持，只要坚持下去方法不重要，就怕放弃。坚持确实挺难的，每天往死里草自己，见到别人吃好吃的自己还不能吃，最难受的就是各种饭局时你要控制住自己的欲望。 一个三月减了五十斤的jr留
兄弟求教竞走
我也178，之前90公斤，现在79公斤，哈哈哈。。健身房练了一个月，跑步，器械，再跑步，洗澡，回家～～
跑啥跑 每天对着福利来两发 一个月10斤
我不是懂球帝，我是一个逗逼。
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我35岁，减肥，每天晚上跑5KM，每次都在25分钟-26分钟之内跑完
四个月加上适当的饮食控制，瘦了10多斤，现在是1.77 73KG。昨天晚上我，比较随意，五公里跑了29分钟多得样子结束，我想问下，这样体重会不会反弹？
五公里跑了29分钟，人感到比跑在25-26分钟之内舒服多了。
为啥我跑了两年5公里还是只能跑到40分钟内，虽然经常偷懒，想死的心都有了
你要提高速度要忍得住身体的痛苦
相当不错了，我跑步三年，每天早上在公园（麻石铺成的道路）跑步，一般跑4公里。偶尔跑5公里，大约31分钟。
挺好。要是再多跑一公里，减肥效果更佳。
反弹，一个大帽子，看起来吓人。摄入大于支出，长肉，对于刚瘦下来的同学来说就是反弹，否则，继续消瘦。那么，知道了基本原理后，楼主还会问这种问题吗？
跑步只是支出的一一一小部分，更大的部分来自饮食的节制。你一嘴五花肉地问：我会反弹吗？
举个例子：100克花生580大卡，一斤花生近3000大卡。你5KM最多也就400大卡的消耗。那你拿脚趾头算算：一斤花生吃下去，你是不是得跑到明天太阳升起？
本帖最后由 stone007xiao 于
15:40 编辑
反弹，一个大帽子，看起来吓人。摄入大于支出，长肉，对于刚瘦下来的同学来说就是反弹，否则，继续消瘦。那么，知道了基本原理后，楼主还会问这种问题吗？
跑步只是支出的一一一小部分，更大的部分来自饮食的节制 ...
猪四 发表于
22:57 说的对，减肥成功其实才是开始，反弹也只是一种叫法，热量上收支平衡就没有反弹，保持运动，吃多了就多运动，体力不好了，摄入得也少些。
个人体质差异不同，吸收率也不一样，减肥成功的人也多是容易胖的人，细胞个数已经比普通人多了，体积减小才换来了合理体重。还要保持运动，规律节制的生活习惯。不要有减完了体重就会定在那里的想法哈哈，毕竟我们容易胖，我用两年缓慢的减了90多斤现在还是延续减肥时的运动，只是总量控制下降了一些，觉得这样生活挺好！
另外楼主跑得挺快，可以放慢点延长一下距离，加长一下时间。
对于胖过的人来说，减下去，就得一直管住嘴，只要不管住，早晚回原形。只要不是那种怎么吃也不胖的人，管住嘴是终身任务。
为啥我跑了两年5公里还是只能跑到40分钟内，虽然经常偷懒，想死的心都有了
DoDoClear 发表于
同感啊同感&&表都不敢看
停跑的话真的会胖回去的，运动还需坚持。
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跑步时间短影响瘦身效果！教你如何8周轻松突破5公里！
刚开始跑步那会，花大价钱置办了装备，还挑了个状态不错的良辰吉日。可开跑还没几分钟，就这副德行了，简直毫无战斗力！▼没办法，看人家跑步就是风中少年，可自己却上气不接下气，要跑满5公里真心累呀！▼话说，跑步新手与老司机之间不过只有5公里的距离。5公里，是新手跑步入门的一道坎，但这也是一个可行的目标。它不仅能让你燃起跑步的斗志，还可以作为不错的速度测试距离。那么，今天就来为自己顺利突破5公里晋升老司机涨涨姿势吧！新手晋级初期，太“认真”你就输了！1、上楼会被累喘的朋友，先从健步走开始如果爬楼梯就会让你气喘吁吁，那你在跑步突破5公里之前一定要练好自己的肺活量。在健步走（快走）时，身体要处于紧张状态，让双腿发力，慢慢提高自己的心率。2、初跑不要太关心配速，逐渐建立跑步基础跑步新手难免会急于求成，从而容易导致超负荷训练，引发受伤。刚开始跑时，自己能够适应的节奏就是最好的跑步节奏。3、时刻注意自己的跑姿，培养正确的跑步习惯在跑步初期，你就要培养出正确的跑步习惯，保持正确的跑姿，否则你怎么知道为什么我跑起来的样子比你好看（? 点击蓝字查看更多）。4、肌力训练必不可少肌力训练除了能增强耐力、稳定跑姿之外，还能预防运动损伤。如果你在跑步中感到明明有充足体力，却总使不上劲儿或者身体变得很笨重，那很有可能就是因为你的肌力训练不足。说到跑步的肌力训练，当然主要是对下肢的肌肉训练。只有锻炼好下肢肌肉，才能快速适应跑步的节奏。这就一起来练练吧！肌力训练做好了，离5公里还会远吗？1、股四头肌群（大腿前侧）——弓箭步▼2、臀部——臀部动态拉伸▼3、腿后肌群——正踢腿▼4、大腿内侧肌肉——下蹲侧拉伸▼以上4组动作，每天坚持练习15分钟，你的肌力会逐渐增强。每组动作20次，循环练习。有时间就多做做肌力训练吧！可别小瞧这些简单的动作，它们可以让你跑起步来更轻松、更带感。那练好了双腿之后，要从一个跑步新手成功晋升为跑步达人，需要多久呢？早餐哥哥偷偷告诉你，一点都不久，8周就搞定！8周突破5公里，根本就是小case！周一：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周六：走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次；周日：休息。训练小贴士：为了保证体力，在跑步前2-3小时进食，最好由少量谷物或杂豆、优质蛋白质来源以及蔬果组成。跑步后注意补充水分。周一：走跑结合，跑2分钟，走1分钟，循环10次；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑3分钟，走1分钟，循环7次，走2分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次；周六：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次；周日：休息。训练小贴士：每次训练前都应该走2-3分钟作为热身运动，训练后再走2-3分钟放松身体。热身运动不要过猛，放松可以尽情一点。周一：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟；周六：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟；周日：休息。训练小贴士：跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂，以达到最好的运动效果。建议手臂弯曲成90度，在腰间前后摆动。手指轻握，手腕保持固定姿势。周一：走跑结合，跑8分钟，走1分钟，循环3次，再跑3分钟；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑9分钟，走1分钟，循环3次；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑10分钟，走1分钟，循环2次，再跑8分钟；周六：走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟；周日：休息。训练小贴士：在酷热潮湿的环境中，行走的时间可以延长一点。如果时间允许，尽量清早或夜晚进行训练。周一：走跑结合，跑12分钟，走1分钟，循环2次，再跑4分钟；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑13分钟，走1分钟，循环2次，再跑2分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑14分钟，走1分钟，循环2次；周六：走跑结合，跑15分钟，走1分钟，再跑14分钟；周日：休息。训练小贴士：根据个人情况也可以采用别的训练方式代替这一周的训练，比如骑车30-40分钟或者力量型训练。这些可以视为交叉训练，通过它们你可以让不同部位的肌肉都能得到锻炼。周一：走跑结合，跑16分钟，走1分钟，再跑13分钟；周二：全部行走，走满30分钟；周三：走跑结合，跑17分钟，走1分钟，再跑12分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑18分钟，走1分钟，再跑11分钟；周六：走跑结合，跑19分钟，走1分钟，再跑12分钟；周日：休息。训练小贴士：跑步可以强健骨骼，但是你也需要补钙，平均每天800毫克，50岁以上则每天需要补充1000毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外，深绿色叶状蔬菜也是钙的优质来源。周一：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟；周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟；周三：走跑结合，跑22分钟，走1分钟，再跑7分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑24分钟，走1分钟，再跑5分钟；周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟；周日：休息。训练小贴士：初跑者都有可能感到膝盖酸痛，如果在训练之后马上冰敷15分钟，症状就会很快消除。如果疼痛依旧，那么不妨休息几天。周一：走跑结合，跑27分钟，走1分钟，再跑2分钟；周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟；周三：走跑结合，跑28分钟，走1分钟，再跑1分钟；周四：全部行走，走满30分钟；周五：走跑结合，跑29分钟，走1分钟；周六：走跑结合，跑30分钟；周日：休息。训练小贴士：为了让你的肺呼吸到新鲜空气，不要在繁忙的街道或上下班高峰进行跑步训练。条件允许，尽量在公园等有绿化的场所跑步。当你完成了这为期8周的跑步特训，你会发现自己已经不是当初那个爬楼梯就会很喘、跑几步就会腿酸的菜鸟了！作为跑步新手并不可怕，可怕的是不敢迈出第一步。当你做好了突破自己的准备，全世界都会为你让路。用自己的双脚跑出来的新生活，一定会让你感到一种新的气息！让我们突破5公里，这不是跑步的终点所在，而是生活的另一个起点！莱互动用尽你洪荒之力跑过的最佳公里数是多少？亲可以订阅下我们头条号，以便每天及时获取最新有关运动健康的资讯哦
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