参考：经期期间如何练瑜伽？
核心提示：一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
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　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
　　在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
　　每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
　　下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
　　经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
　　1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )
　　用一长枕支撑身体，练习5分钟。
　　2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )
　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
　　3.束角式(Baddha Konasana)
　　练习2分钟
　　4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)
　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
　　5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )
　　练习3到5分钟
　　6.坐角式(Upavistha Konasana)
　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.
　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
　　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)
　　练习3到5分钟
　　8.坐式扭转体式
　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
　　9.倒箭式(Viparita Karani)
　　练习5到10分钟
　　10.挺卧式(Savasana )
　　练习10分钟
　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
（实习编辑：黎建红）
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经期做瑜伽可以帮助女性缓解痛经，还能塑造体型提升气质。下面小编就推荐有缓解痛经功效的瑜伽动作。来月经是适合练瑜伽吗？_教育指南_百度教育攻略
是很多朋友都非常喜欢的一项运动了，而且对人体的健身的效果也是特别的好，但是有些情况下确是要特别的注意的，首先小编先来给大家具体的介绍一下，因为最近很多朋友也是在问小编，来月经的时候自己是能不能来练习瑜伽的呢，这样对大家瑜伽锻炼才是有更加的好的效果。
我们每个人身体的不同，有的学员在生理期（即月）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。 精彩内容，尽在百度攻略： 度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成）。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变。 精彩内容，尽在百度攻略： 听了以上小编的介绍，大家是不是更加清楚了瑜伽的注意事项了呢，其实瑜伽还是有很多东西需要注意的，这个大家一定要特别的清楚，平常的时候大家也是要养成一个良好的生活习惯才可以，这样才能减轻月经导致的人体的伤害。? 来了月经怎么练瑜伽？这套经期瑜伽序列值得收藏。
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全世界的女性都有一个共同点：那就是每月要经历一次月经。
虽然大部的女性都认为这是一个月中最难熬的日子，但每个人的反应都还是大不相同，有人因为可以孕育而感恩，有人因为要遭受痛经而对它感到厌恶。大部分女性都被告知在经期尽量要休息，避免瑜伽运动。
下面的几个体式，是专程为经期女性设定的在家中也可以练习的修复性瑜伽体式，还可以缓解痛经哦。
因为在经期经常会感觉下半身非常沉重，所以坐立体式是我们在经期练习的重点。每个体式中可以保持几分钟，就像在修复瑜伽课堂中一样。
束角式，可以帮忙打开骨盆区域，如果想达到更好的效果，可以做前屈束角式，用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方，这样会感觉更舒适一些。
单腿头到膝
从束角式进入，伸直右腿，左腿脚底抵在右大腿内侧，微微向右侧调整身体，然后从髋部折叠向前，收回身体回到束角式，开始另一侧练习。
益处：单腿头到膝通过柔和的前屈动作，可以很好地拉伸到腿部后侧肌肉同时柔和地拉伸髋关节和腹股沟。
双腿同时打开，进入坐角式，和束角式一样，也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子，进入到前屈体式。
益处：这个体式同样可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉，但同时也可以拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个体式中，可以保持身体直立向上，也可以尽可能地前屈，但在经期，肯定做不到像平时一样的深度，但是没有关系，保持在你最舒适的程度就好。
背部伸展式
双腿伸展向前，在做前屈之前，背部脊柱一定要拉长向上，从骨盆折叠向前，可以将骨盆想像成一个碗，随着前屈的动作，慢慢倾倒向下。
益处：在背部伸展中，双腿后侧的肌肉会感到到更强烈地拉伸，同时也可以很好地缓解背部压力。
谨记在前屈时一定要跟随呼吸的节奏，由于处在经期，后背可以微微弯曲。但是其它老师可能会不支持这个观点。
背部伸展式
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚用力向下，微微提臀部向上，然后在臀部下方垫一块瑜伽砖用于支撑，带出时，双脚用力下压提臀部向上，然后将瑜伽砖拿出。
益处：这种轻微的后弯体式可以缓解因经期引起的的背部疼痛，如果可以的话，后弯程度稍微再大一点也没有关系。
仰卧束角式
屈双膝仰卧在垫子上，双膝分别向旁侧打开，如果可以的话，双膝置于垫子上，双脚互抵，来到仰卧束角式。在背部下方放一个抱枕会感到更舒适。
益处：这个体式其实是束角式的变体，所以我们又回到了最初的体式之中，这两个体式目的都在于打开腹股沟和髋关节，让腹部更舒适。
如果可以在这个体式中保持几分钟，那么这堂课就可以完美地结束了，如果能在仰卧束角式中做5至10分钟的冥想，将会给身体带来完全的放松。
其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，
痛经就不说了，
会感觉身体特别沉重，还会浮肿，
但是其实只要找对了解决办法，
这一切都迎刃而解了！
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