&>& > 俯卧撑胸肌锻炼方法图解:求一
俯卧撑胸肌锻炼方法图解:求一套负重俯卧撑锻炼胸肌的方法，要能长肌肉的，不是肌肉耐力，
求一套负重锻炼的方法,要能长肌肉的,不是肌肉耐力,胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板三、锻炼下胸部动作：四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
图解多做俯卧撑
每天正常做多少次数仰卧起坐和俯卧撑才对和胸肌有效?5）我现在每天做100个仰卧起坐,对锻炼腹部肌肉有效吗？ 俯卧撑4X20 (一组20个4组中间间隔1分钟） （双腿放凳子上做） 哑铃 增加肌肉围度到关键不是数量数量有助于线条增加肌肉围度靠大重量低次数4）如何锻炼腹部肌肉？ 但是不能从地上起来）的时候,胸肌也没增大多少,只是肌肉比以前明显点而已。
在家锻炼胸肌的方法 没有任何东西、最好有图解
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
请帮我安排一套适合我的哑铃锻炼方法,本人是一个准高三学生,曾...单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、 1.俯身双臂划船：主要练。 动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制,就是练两天休息一天。
俯卧撑的正确做法!图解!很简单,身体保持笔直就行了
求胸肌训练方法, (各种动作带上图解,本人新手)
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
第二个动作没听懂 - -.
还有.卧推 是咋推阿?
面前放把椅子,背后放把椅子或沙发,把双脚平放在前面的椅子上,双手撑在后面的椅子或沙发上,身体呈90度,做臂弯伸。
卧推是平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举。
臂弯伸不懂 - -.
5公斤的哑铃行不哇?
还有肚子有一层肥肥的肉,不是腹部. 我做仰卧起坐做的腹部已经有点腹肌了.
就是两边腰瘦不下去怎么办哇.(腹肌一边大一边小神马情况哇 - -)
手臂弯伸再伸直,像做俯卧撑似的。
（所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
腹部不对称可以做仰卧起坐,起的时候,用左肘碰右膝或用右肘碰左漆,自己调整。
- - 我刚刚试做了下臂弯身. 没什么感觉 脚放前 手放后.上身与下身成90度 手臂弯伸 就只有肩部有感觉
嘿嘿 .有没有坐在电脑前的减腰方法哇?. 偶几乎不看电视 = =
不动不可能减。五公斤太轻了。
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法我是一个怎么吃都不胖的瘦子！！下决心增肥长肌肉！！！
31回复 4877浏览
lz身高173，体重58kg，这样的体重和身高已经维持很多年了，不论作息怎么改变。本人看起来很瘦！！看起来只有骨头那种，而且虽然前段时间开始增大饭量，但是体重丝毫不见增加。所以lz特此来向各位健身达人求教……要怎么吃怎么练能速度又健康的长肌肉呢。
吃增肌粉效果怎么样呢？还有练哪些东西怎么练对长肌肉比较好呢？
小弟在此谢过！
谁来救我啊啊啊啊啊啊啊
首先，考虑是不是遗传因素，肠胃有没有问题，工作压力问题等等，找到根本原因，在对症下药。
　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
新闻来自超级P57官方网站() 请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
现在已经140了
引用4楼 @ 发表的:
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
兄弟我想问下那些增肌粉 肌酸是练完40分钟后直接加水吃还是直接练完直接吃粉不加水
有可能是脾胃的问题，建议咨询一下中医
就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。
本人同是 体重多年不变害怕
吃不胖97.89%都是吃太少啦！：）
我觉得我饭量已经是平常人的2倍了，但还是不长肉，我平时运动也比较多，是不吸收呢还是运动把脂肪消耗了
求科比8号球衣
引用6楼 @ 发表的:
兄弟我想问下那些增肌粉 肌酸是练完40分钟后直接加水吃还是直接练完直接吃粉不加水
干吃吸收更不好吧，半小时后 温水或冷水果汁兑一下喝。
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
我胖之前也是像LZ这样想的
总有人JJWW你个辽宁球迷挂着新疆球员ID，你是无间，你是黑。
对于这种人我想说QNMGB，凭什么辽宁人不能喜欢新疆球员？是中国的有希望的劳资都喜欢。按你们那思想NTM的中国人喜欢什么NBA球星？ 自己天天地域傻了吧！
引用2楼 @ 发表的:
首先，考虑是不是遗传因素，肠胃有没有问题，工作压力问题等等，找到根本原因，在对症下药。
引用3楼 @ 发表的:
　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
新闻来自超级P57官方网站() 请珍惜作者劳动成果,如需转载请注明出处。
多谢指点！
引用4楼 @ 发表的:
楼主体重维持的很稳定，估计肠胃不会问题，至少西医查不出来毛病； 就个人体质，楼主体质弱，脾胃虚，有时候能吃，但是吸收能力不行（不代表是病）。 增肌粉其实是增重粉，多含高热物质，可以通过饮食达到，但是粉更方便饮用便于吸收。 楼主若有心长肉，需假以时日，学习加实际，慢慢来。
楼上诸位的回答看出些问题，也可以学习下 提高了了自己再帮别人。训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见： mathiasych版主大作在此。
多谢达人提点！
引用10楼 @ 发表的:
我觉得我饭量已经是平常人的2倍了，但还是不长肉，我平时运动也比较多，是不吸收呢还是运动把脂肪消耗了
感觉跟我差不多……我吃的也比别人多些
引用14楼 @ 发表的:
我胖之前也是像LZ这样想的
求重点
后来是怎么胖的？
引用18楼 @ 发表的:
后来是怎么胖的？
我张的都是肥肉 你应该不需要 经常出去喝喝酒 吃点烧烤 减少运动很快就胖了
总有人JJWW你个辽宁球迷挂着新疆球员ID，你是无间，你是黑。
对于这种人我想说QNMGB，凭什么辽宁人不能喜欢新疆球员？是中国的有希望的劳资都喜欢。按你们那思想NTM的中国人喜欢什么NBA球星？ 自己天天地域傻了吧！
我刚到公寓的时候同事也给我说他吃很多 胖不了，一起吃过几次饭就明悟了
引用13楼 @ 发表的: @ 9楼 放你个P。 haha...我最喜欢的就是你这种脑残粉了！各种欢乐... 楼主不妨把你每日典型的食谱写出来，让大家分析分析，到底吃了多少？ 这里和楼主分享一下我去年增重期的饮食典型安排（增重前 168cm 78kg 增重后 168CM 88KG） 7:30早餐：200克燕麦 六个鸡蛋（扔仨蛋黄） 一个大苹果 一把坚果、枸杞、三七花...（用搅拌机打成糊喝掉）
3粒橙色三合一 1粒 now ultra omega-3& 5克一水肌酸10:30加餐：200克牛肉 200克紫薯 13:30午餐：300克米饭 250克牛肉 250克蔬菜& 1粒 now ultra omega-3&
16:30加餐：200克牛肉 200克紫薯
18:30训前：bcaa lyn + gluta lyn + 训练增效补剂一份20:30训后：一整份美瑞克斯 size-up增肌粉（含50克蛋白 80克碳水）bcaa lyn + gluta lyn + 5克一水肌酸
9:30晚餐：300克米饭 250克鸡胸 250克蔬菜（用搅拌机打成糊喝掉） 3粒橙色三合一 1粒 now ultra omega-310:30睡前：一勺酪蛋白 一勺花生酱 或者一份 mp 的 bullet proof以上是我训练日的饮食，休息天会吃更多。 我认为，增肌期的入门标准至少每天500克瘦肉、500克蔬菜以及800克主食，另外早餐一定要多吃，至少也得8个大肉包或者3个巨无霸。[ 此帖被zenbar在 17:13修改 ]
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
362人参加识货团购219.00元296人参加识货团购699.00元283人参加识货团购729.00元532人参加识货团购248.00元337人参加识货团购279.00元465人参加识货团购439.00元126人参加识货团购489.00元53人参加识货团购39.90元298人参加识货团购649.00元501人参加识货团购1189.00元54人参加识货团购379.00元87人参加识货团购449.00元我太瘦了吃饭长不胖 我可以锻炼肌肉...
我太瘦了吃饭长不胖 我可以锻炼肌肉...
我太瘦了吃饭长不胖 我可以锻炼肌肉长胖吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：36293
意见建议：你好，根据你说的情况还无法判断是什么原因情况的你的瘦的情况，建议你可以去医院检查一下甲状腺功能看看情况，如果甲状腺功能是正常的那么你可以通过增加体育运动达到你的目的的。
问从下到大一直很瘦没胖过
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192861
指导意见：您好，如果身体较瘦一般是肠胃吸收不好，您可以找中医把脉调理，但要想长胖就要多吃饭，多运动，胃 口好了就有可能长胖了。
问本人一直比较瘦，没胖过，平时吃饭也...
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的情况分析 首先去医院看内科检查血常规就可以发现的啊.
另外你这个首先建议你做心电图看看是否是心肌缺血可能.还要建议抽血检查心肌同功酶是否是心肌炎的可能.意见建议：心脏彩超也需要检查看看啊.另外注意拍片看看肺部是否是有问题的啊.也可能是是胸膜炎.肺炎这些都可能有影响导致这个症状的啊.希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问从小就一直瘦没胖过，现在还是很瘦很瘦，想去看看中医...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29607
问题分析：你好，根据你描述的情况多考虑是属于肠道功能紊乱的情况，这个情况多考虑是由于进食生冷辛辣刺激性的食物引起的情况的。
指导意见:意见建议：的情况是建议平时注意减少生冷辛辣刺激性的食物摄入量，这样的话就会让肠道功能逐渐恢复正常的，同时可以在医生的指导下服用一些整肠生、思密达来改善肠道的功能情况的。
问一直沒胖過，每次吃的很多，每天
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：建议您少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,同时吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等. ’
问身体消瘦，从来没胖过
职称：医生会员
&&已帮助用户：6509
你好，像你的这种情况很正常，有些人天生的吃不胖，如果没有其他症状无大碍，建议平时注意饮食，均衡膳食，可多吃些富含维生素的水果蔬菜，适当参加运动。
问人很消瘦从来没胖过，也吃不胖
职称：医生会员
专长：肺炎球菌肺炎,肺栓塞,大叶性肺炎,大楼病综合征,肺脓肿,肺炎杆菌肺炎,肺隐球菌病,皮肤性病
&&已帮助用户：305
您好。从您说的情况来看，如果能够排除身体存在疾病外（比如甲亢、糖尿病等），您这种情况应该是和自身遗传素质有关，有的人就是瘦长型的体型，有的人却是矮胖型，还有的人就是中等。您平时休息怎么样？平时饮食怎么样？有没有挑食的现象，其实长胖的概念是不对的，而应该是身体健康，均衡发展。此外您的胃不好，到底是怎么个不好，有没有治疗过，如果胃病影响饮食的摄入量，那那也要重视，否则身体得不到充足的营养支持也没法长胖啦。至于饮食上要既要给予足够的蛋白质摄入，也要重视蔬菜、水果，还要适当的锻炼，平时还要保证良好的睡眠时间，每天熬夜或是睡眠时间不规律也对身体的激素系统造成影响，使得身体疲劳不能得到有效的恢复。希望我的建议对您有所帮助，祝您健康
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！你的位置：& & &
我一直长不胖，但是又想要一个好的身材，有肌肉，谁可以帮帮我，给一套详细的锻炼方法吗？
我一直长不胖，但是又想要一个好的身材，有肌肉，谁可以帮帮我，给一套详细的锻炼方法吗？5分
我一直长不胖，但是又想要一个好的身材，有肌肉，谁可以帮帮我，给一套详细的锻炼方法肌掸冠赶攉非圭石氦将吗？我是新手，怎么开始做我一直长不胖，但是又想要一个好的身材，有肌肉，谁可以帮帮我，给一套详细的锻炼方法吗？：
建议你手机上下载个健身软件APP火辣健身、KEEP
进去看看你就知道了
我一直长不胖,但是又想要一个好的身材,有肌肉,谁可以帮帮我,给一套详细的锻炼方法吗?建议你手机上下载...
偏瘦。要长肌肉,首先得有肉,需增肥。 详细训练计划,新手的话 可以简单的三个动作 一周五练。 第一天...
腿粗得看你是肌肉腿粗还是脂肪堆积,后者可能性较大,因为你是女生。然后对你这种小白我想说去跑步吧,别和...
锻炼一是方法,二是营养,三是劳逸结合。如果你本身体质中有过多的养份(比如很胖),不补充营养,短期是有...
你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 一:有氧训练计划(参考)...
速成而不达,想快速练出肌肉,又不能发胖是比较麻烦的。 首先不是一天三餐了,而是要少吃多餐,每餐少吃,...
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运...
狂吃不胖? 就没有狂吃不胖的人!! 你一天吃几顿?每顿吃多少? 如果你一天吃3顿,每顿一荤两素,外加...
要想长胖些,要注意: 首先,要保持良好充足睡眠八小时,或者更多些。 二是,饮食荤素结合,多吃些肉禽蛋...}