跑1500有什么技巧之类的？？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
| 当前位置： →
→ 跑1500有什么技巧之类的？？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:06:58与好友分享： 更多那年夏天的小葱网友的提问：跑1500有什么技巧之类的？？
雨枫果壳给出的答案：主要还是锻炼耐力，每天坚持，但比赛前一两天就不要练了，当然在有耐力的同时可以最后200米加速。。。。。。。。。。。。保持节奏吧，如果实力超群就领跑吧，不行就跟着前面两位，节奏和他们保持一致，最后在图进取。1、先练习跑时的呼吸节奏，从二步一吸，二步一呼开始，逐渐延长呼吸周期的步数。因为中长跑在比赛时需要用较高的速度和均匀的步子，同时前面匀速部分要跑得尽量省力，这样到冲刺阶段就有余力加速，所以先要练习节奏性的控制，使身体各部分达到理想的状体。前面匀速跑时要注意肌肉尽量处于放松状态，等加速冲刺时要调动全身的能量，这个需要练习时仔细体会。还要注意的是不经常练习的人开始阶段肯定很快会进入气力不济的状态，这就需要毅力坚持，但也不能急于求成，可以逐步加大自己的练习量。2、实战技巧方面主要是前面要保持较高的匀速，到后面400米开始加速。如果到了比赛前还觉得自己不够强，耐力不够的话比赛时战术方面可以采用跟随战术，跟住跑得比较好的人，到最后一圈时拼一下冲刺，如果觉得自己耐力已经够了，但是速度还不够，那就尽量保持较高的速度持续跑，这样总体成绩也不会差。3、注意休息和饮食，保持好精神和身体状态。比赛前吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品，吃饱即可，不要吃油腻食品。1小时之前喝点浓白糖水，饮料喝点健力宝、红牛等即可。4、信心很关键。信心直接影响比赛时的状态，心态要保持不松不紧的状态。不松是指战术上重视，多思考和观察，准备工作做仔细，对于场地中有可能发生影响的因素都要考虑好对策，对可能出现的困难要有思想准备，这样就不至于出现紧张情绪。不紧是指不要太重视结果导致自己精神紧张，肌肉僵硬，心态起伏过大，发挥失常。只要通过科学的训练和饮食、休息，以及实战时根据自己的身体状态和技术特点合理的安排战术运用，尽力发挥出自己最大水平就好。1500米要跑好，总体上难度不是很大，要有信心，最后祝你跑出好成绩。说实在话，你可以坚持每天跑4000米，要快，这样或许还能突飞猛进，注意不要伤了自己的脚。
[] [] [] []?上一篇文章：　　 ?下一篇文章：文章栏目导航 |
| 本类热门文章
按字母检索：
按声母检索：
站内网页 |
| CopyRight(c)2007-
谷普下载 All Rights Reserved.> 1500米跑步技巧跑步取胜的
1500米跑步技巧跑步取胜的窍门
　　有什么技巧？来看看下面的介绍：
　　一 赛前注意:
　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
　　二 准备活动
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。
　　以上内容在比赛前20分钟做完。
　　以后的时间
　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　三 比赛时
　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,
　　不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
　　四 其他事项
　　1.上体姿势和摆臂动作
　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
　　2.脚部动作,
　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做&扒地&动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.查看: 32551|回复: 18
一个月内如何提高１５００米成绩啊!我快要特招了!
我还有一个月就要特招了！我的项目是１５００米，他们说要跑到４分４５秒内，可是我现在才５分钟啊！急。我１０００米３分０２秒！谁可以给我一个训练的计划啊！急急啊！
您目前的速度，我估计我一辈子想都不敢想，佩服佩服
已经这么快了，不如指导指导我吧。
这个最好问下专业的体育老师吧 ，没跑过这么快
别着急，先把几个问题搞清楚，你说你现在1500是5分钟，是5分整吗，是平时跑出来的还是比赛跑出来的，穿什么鞋跑的，是一般的鞋还是钉鞋（不知道你穿没穿过钉鞋跑，1500对速度要求很高，特别是过弯道时，穿不穿钉鞋差别很大的，最好能买双合适的钉鞋来练）。如果是平时穿一般鞋跑的，那比赛时穿着钉鞋加上比赛时人的兴奋程度大大高于平时，提高个5-10秒应该没什么问题，而且你还有一个月的时间，强化训练下到4分45秒应该不难，最好找个专业人士给你订个详细的计划，不过你要有思想准备，那可不是一般的累哦。
穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
5# wxp3222&&穿过钉鞋跑1500是５分整的－　－我要怎么办！！
<font color="#2648741 发表于
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好跑啊，对速度耐力要求都很高的，所以训练也要从这两方面入手。我那时是一星期练六天，休息一天，所以现在给你也是这样定计划，首先训练前一定要做好准备活动，至少二十至三十分钟吧，每天早上都是一样，四千米跑，注意最后几圈尽力去冲一冲；现在说下午的训练安排：第一天：5X400米跑，以1分5秒的时间跑400米，跑完休息5-10分钟继续，一共是5组；第二天，3X800米跑，以2分20秒的时间跑800米，跑完休息10-15分钟继续，一共是3组；第三天，4000米变速跑，在跑道上冲刺100米后慢跑100米再冲刺100米交替进行，共10圈4000米；第四天调整一下，以一般的速度跑3000米；第五天同第一天，5X400米，第六天全力跑1500米，前三圈每圈要控制在1分15秒内，不能超过但也不要快太多了（找准这个速度），第4 圈的300米要1分以内跑完，开始你可能达不到（达到就是4分45秒了），但要定个目标，第一个星期测至少开始两圈必须达到，后面尽量跑，第二个星期要达到三圈，第三个星期就必须都达到才行。
& && &以上的时间和组数不知道对你合不合适，要想在短时间内提高这么多不来点魔鬼式训练是不行的，反正每天练完要有腿酸胀，想吐，坐在地上不想起来感觉那才叫到位了。
& &&&我在这里抛个砖，希望坛子里有高人有更好的办法给你，不过有条件还是去找下学校老师给你指导指导，最好能和学校里练这个的一起练，一个人练很枯燥也很难坚持，这就要看你的毅力了。
求助孙悟空吧，一个跟头十万八千里
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好 ...
wxp3222 发表于
你那1KM的成绩已经很不错了。&&是不是 耐力不行啊？
如果不是耐力的问题，就是 战术了.
我同意楼上的看发，变速很重要啊....
学习了，我也要练1500M，跑这个还是很累的。
一千米3分02，顺着冲下来400米，就4分40秒都够了。不用练了！我高中就是这样的成绩。
兄弟你那边没有高中大学吗，找那里体育老师给你指导下吧。如果你实在找不到，我可以在这给你个训练计划，说实话你现在耽搁不起了，你可以先练着看看效果吧，总比闲着的好。
& &我以前上学时练过中长跑，1500米不好 ...
wxp3222 发表于
说实话，我觉得您这强度，一个月时间反而会进入疲劳期，近两周用这个强度练练开可以考虑，后两周需要调整
wxp3222 &&谢谢我先练练看！
你那1KM的成绩已经很不错了。&&是不是 耐力不行啊？
如果不是耐力的问题，就是 战术了.
我同意楼上的看发，变速很重要啊....
priestlee7 发表于
21:48 特招不按名次录取- - 搞不好全部都不要& &也有可能全都要
本帖最后由 ense 于
13:45 编辑
临时练不行的，万一伤就糟了，应着重状态调整为先，大部分人都是锻炼为主，即便专业跑鞋品牌这种速跑装备都不多。
1500难练的
中学时也是以400为基础练的，难受，跑得想吐
比赛更是“勾心斗角”的，也不好受
站长推荐 /1
未注册用户用网站上方qq登录或者网站右上方微信扫码登录也能报名吆！
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
1500米长跑技巧 1500米长跑提高成绩就靠这个
　　2、脚的着地动作
　　跑步的时候主要用的就是双脚，因此，脚的着地动作应该多注意，保证动作的正确性，应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。
　　3、控制腹肌
　　长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
　　4、正确呼吸
　　在长跑的过程中，要注意呼吸方式和节奏，一定要有自己的呼吸节奏，并且在跑步的时候要自己调节。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
（资料图）
　　跑步技巧七忌
　　1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。
　　2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。
　　3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。
　　4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。
（资料图）
　　5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。
　　6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。
　　7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。
　　结语：以上就是关于1500米长跑技巧介绍，如果你想提高自己长跑的速度，那么就要多了解这些知识。文中还介绍了长跑的四个要领，及跑步技巧七忌，相信大家已经掌握这些技巧了吧，希望能够帮助到大家哦!
责任编辑：听阈
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网1500米长跑技巧
俺1500米的最好成绩是5:30
相关文章：
专题：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Powered by中国运动网 CopyRight & 2011. All Rights Reserved.}