瘦子跑步会越来越瘦？慢跑减肥只有持续超过 40 分钟才有效？等等
瘦子跑步会越来越瘦？慢跑减肥只有持续超过 40 分钟才有效？等等
这次精选了下面五个问题：1、跑步真的能瘦腿吗，会不会肥肉变成瘦肉？2、为什么跑户外会特别累、特别喘，坚持不下来？3、对于上班族而言为什么建议晨跑？4、瘦子跑步之后会不会越来越瘦？5、慢跑只有持续超过 40 分钟脂肪才会开始消耗吗？●
●Q1：跑步真的能瘦腿吗，会不会肥肉变成瘦肉？A1：很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑的越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也会越来越紧实。但是实际上我们经常会碰到很多人来问，为什么我的小腿越跑越粗？很重要的一个原因就是：跑姿。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐，高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。有些跑友采用踮着脚的跑姿，那么他的小腿肌肉就会练得非常发达，正是因为这种不是很正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大压力，小腿肌肉在长期的刺激下练得越来越粗壮。如果你也有和他类似的跑姿，就要注意改变一下自己的跑姿了。看看大家怎么说：▲跑步越来越胖？怀疑是饮食热量超标哦▲羡慕嫉妒的哟▲可以适当进行些必要的拉伸和轻微力量训练Q2：为什么跑户外会特别累、特别喘，坚持不下来？A2：特别喘就是因为心率过高了，你在健身房跑步机上是可以明确控制配速的。但是到了户外，你可能无法直接知道目前的配速，并且一直保持匀速，随着你速度越跑越快，心率自然就越来越高，心率越高就越喘，那就跑不远了。测量配速需要专门的设备，你可以买一块跑步专用的 GPS 手表，或者手机上装一个跑步的 APP，那就可以随时了解自己当前的配速了。也可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，说明这个速度对你来说是 OK 的；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是太快了，这个时候就需要适当减速，让心率下降，然后跑下去。有很多跑步者容易受到外界因素干扰，速度一会快一会慢，不能稳定在一个比较均匀的速度内，这样会让自己感到很不舒服，体会不到跑步的乐趣，从而降低对跑步的兴趣。▲确实如此！▲正好验证了 " 喜欢就是最好的 " 这句话▲目测你的体能应该很不错Q3：对于上班族而言为什么建议晨跑？A3：为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。晚上的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚会……所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被这些意外打断，那就永远无法执行到位。而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人皆知，能做到的人却很少。我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢慢也总结出一些经验：（1）我个人的情况，一般睡眠 6 个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算 5 点起床晨跑，那就必须在 23 点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。（2）如果打算晨跑，在头天晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是可以多睡一儿会，而不至于手忙脚忙。（3）有条件的话可以自己单独睡，定时一个手机闹钟，这样也不会影响家人的休息。（4）晨跑之前的一个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。（5）起床后，可以马上发个朋友圈或微博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成就感的事情。（6）如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。对于一般的健康跑，半个小时就可以了，这也只是需要你早起床 30-60 分钟，即使再忙碌的人也做得到。晨跑，当你习惯了，非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的心肺功能，反而让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的人来说尤其好！▲晨跑不易跑得太快哦，养成习惯就好▲非常规律，值得学习！▲相信你一定能够克服的Q4：瘦子跑步之后会不会越来瘦？A4：一般来说瘦人身上的脂肪很少，所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。如果想变得强壮一些，就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动，有氧运动能很有效地消耗体内的脂肪，但是长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。瘦人跑步的目的如果为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动。大部分的增肌运动都是力量阻抗型的无氧运动，通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。需要注意的是，瘦人增肥并不是说要增加脂肪，而是要增加肌肉。所以，瘦人要增肌除了适量跑步增加体能外，也要进行无氧训练，如各种抗阻力运动器械，平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在跑步和肌肉锻炼之间找到平衡点。另外，瘦的人在锻炼期间要特别重视营养的摄入，多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。增重的要点就是要让摄入身体的热量大于消耗掉的热量，但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪，这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题。因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。总之，瘦人增重除了平时通过有氧运动（如跑步、骑车）和无氧运动（如力量训练）加强体质，更要遵循 " 三分练，七分吃 " 的原则，让自己体格健硕而不是肥胖。体育运动可以改变一个人内在的精神气质，女孩子都喜欢青春阳光的运动少年，因此我认为是可以让你变得更帅更有型的。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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每天跑步多长时间才合适，要跑多快，主要用于减肥
我有更好的答案求助知道网友
简单&不要刻意不吃什么&但是要有节制&吃多少而且要有时间规律&不要饱一顿饥一顿&跑步慢跑早晚个跑30分在慢走30分&少量饮水尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.&多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是~痩身心得稼，瑾红~减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
半小时就可以.跑完配合按摩腿部以防长肌肉
每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。
说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的。下面是我减肥的小小经验，我在今年年初的时候，你可以试试。运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）注意，吃完后20分钟内不要做着。我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！
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慢跑就行，一个小时以上，坚持为主。减肥光运动量其实不够，最好可以减少卡路里的摄取量，达到正常摄入量以下一点，久而久之，就会瘦
要是减肥的话建议每次跑步在40分钟左右吧，因为那样才可以更好的燃烧脂肪吧。减肥期间运动都建议坚持在40分钟以上
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天早上慢跑40分钟，可以减肥吗
每天早上慢跑40分钟，可以减肥吗
每天早上慢跑40分钟，可以减肥吗
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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指导意见：你好，可以的，其实减肥是一个慢过程，要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。
问一次慢跑40分钟来减肥，是每天一次好还是
职称：医师
专长：痔疮,内痔,外痔,混合痔
&&已帮助用户：1408
问题分析：运动一定要坚持，否则会反弹，不要节食，对身体不好。意见建议：建议培养良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，多吃纤维素高的食品，多喝水，拒绝零食等垃圾食品，避免喝碳酸饮料，少吃高热量食物，晚餐后坚持每天快走30分钟以上，做一些慢跑、快走、游泳、骑车、跳绳等有氧运动。
问每天慢跑40分钟能减肥吗??
职称：主任医师
专长：疑难病的治疗，对心脑血管病（脑梗塞、脑出血、脑供血不足、高血压、冠心病、心绞痛、动脉硬化、静脉血栓、心肌炎、心肌病、过早搏动、心房纤颤、心动过缓、心动过速等）、肿瘤、肾病、风湿病、不孕不育等治疗经验丰富，效果显著。
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意见建议：你好;在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．
问我每天早晨慢跑40分钟减肥但是每天跑完
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
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您好减肥的运动的话需要中低速心率的运动才可以的也就是说你跑步的时候心率应该是在120~150之间如果达不到这个标准的话是起不到减肥的效果的如果超过150的话则对心脏压力过大
问减肥期间，每天早晨和晚上慢跑40分钟...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好能引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。腰疼也可以引起腿疼。饮食习惯也有可能引起腿疼，例如，营养不良导致缺钙，这样也会导致腿疼。意见建议：建议你还是去医院做个全面的检查，确定病情，然后才能更好的治疗
问我每天早上跑步40分钟，快走，慢跑，这样
职称：护士
专长：胃炎
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问题分析：你好，这是健康的生活方式，有助于减肥，不会导致小腿变粗，运动前后要拉伸。意见建议：建议你运动前后要拉伸，做好准备活动。运动后，可以适当的按摩小腿，平时也可以坚持按摩小腿。
问每天早上慢跑40分钟坚持两个月
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
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健康指导：你好，还得看你的饮食怎么样了，如果吃的多久算跑步了也没有用。减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
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评价成功！每天早上坚持慢跑四十分钟，多长时间能有减肥效果呢？ - 知乎4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答→ 我每天早晨慢跑40分钟减肥，但是每天跑完
我每天早晨慢跑40分钟减肥，但是每天跑完
来自黑龙江
健康咨询描述：
我每天早晨慢跑40分钟减肥，但是每天跑完，并不觉得很累！是不是跑的太慢了，并没有起到减肥效果？
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擅长: 常见妇科炎症,如阴道炎,宫颈炎,肌瘤,囊肿等等,前
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擅长: 传染病防治；高血压、糖尿病等慢性病预防保健；营养与
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候　　运动量：每天20-40分钟。&&&&&&指导意见：&&&&&&各人的体质不一样，我想没有一个准确的时间来衡量所谓的慢跑，的确慢跑对消耗卡路里是很有效的，但是首先就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，想起来了就去跑几圈，一犯懒了今天就算了，重在坚持，还有就是慢跑的时间，不是说跑的时间越久就越能减肥，一般控制在40分钟到一个小时我认为是比较理想的，当然在这时间里你要一直处于跑动状态，不能走走跑跑的，最后是你的饮食习惯，该吃什么，尽量少吃什么我觉得我不用再一一告诉你了吧，呵呵，说一下所谓的慢跑我觉得就是虽然是在跑动，但是身体状态是在一个有氧条件下运动的，呼吸顺畅平稳，跑步节奏均匀就可以了，等跑完以后的感觉应该是稍微有些累，但又不是像比赛那样非常的累，只是稍微有些累，而且浑身和额头都会有汗液排出，大概就是这样吧，反正我就是这种感觉，还有就是提醒你跑完以后就不要再吃东西了，也不要马上猛灌水喝，就算再渴也不能猛灌，要慢慢匀速多次的饮少量的水，最好是淡盐水，淡盐水里如果还能用鲜柠檬挤出一些柠檬汁进去会更好，是很好的运动饮料，我大概就知道这些了，给你做个参考，没什么科学论证的支持，纯粹是我个人的经验．减肥贵在坚持，不累就说明你已经适应这种运动了，不是跑的快慢的原因，祝减肥成功。 &&&&&&以上是对“我每天早晨慢跑40分钟减肥，但是每天跑完”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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