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& 2分钟徒手减手臂，一周告别拜拜肉的有效运动
一套动作，360度全方位减手臂，健身达人推荐，坚持一周就告别拜拜肉，好教程不多说，拿去练一周试试！免费关注微信公众号 jiarenorg ，就能天天收到佳人精彩文章了，还有机会和主编小陌一对一私聊喔，咱们微信里见！
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| 京ICP备 | 京公网安备645个瘦手臂运动 每天半小时有效甩掉蝴蝶袖
日 11:51来源：
导语：夏天是穿无袖衣服的季节，但是如果有蝴蝶袖的话，就只能跟漂亮的夏装说再见了，上臂真的是一个让人头痛的问题。有什么的方法可以改善这种情况呢？如何瘦手臂呢？爱美网小编为大家推荐5个瘦手臂方法，通过简单的动作，锻炼手臂肌肉，帮助你摆脱烦人的蝴蝶袖！上臂肥胖是一个让人头痛的问题，因为平时上臂较少得到活动，脂肪就很堆积在手臂内侧，赘肉横生，严重地影响外观，而且一旦有蝴蝶袖，就基本上和美丽的无袖夏装无缘了！有什么瘦手臂的方法可以改善这种情况呢？瘦手臂要怎么做呢？爱美网小编为大家推荐5个瘦手臂方法，通过简单的动作，锻炼手臂肌肉，帮助你摆脱恼人的蝴蝶袖！按摩瘦手臂动作一首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助。动作二左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。 在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。所需时间：3分钟左右
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瘦手臂最有效的方法 10分钟办公室运动轻松甩肉
导读: 现在我们上班基本上都是坐着的，没有什么运动的机会，这时候，肉都囤积了，别的地方都好减掉，最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些简单的办公室也能……
　　现在我们上班基本上都是坐着的，没有什么运动的机会，这时候，肉都囤积了，别的地方都好减掉，最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些简单的办公室也能完成的动作吧，每天十分钟轻松甩掉手臂赘肉。
　　10分钟办公室运动甩掉赘肉
　　NO.1 画圆瘦手臂
　　基本动作
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.这时候我们再向内侧画20次的圆。
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
　　NO.2 扩胸瘦手臂
　　基本动作
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。
　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
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