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　　内个，事情其实是酱的
　　近日，上海某高中的男生在进行体质检测中，引体向上及格的不到三分之一，很多都得零分，这种“手无缚鸡之力”的普遍现象令人堪忧！
　　看到孩子们这么弱，网友们却都这样说：
因为体育老师身体差，总是生病啊
体育老师今天有事，这节体育课改上数学，把题纸拿出来
这能怪谁全民在高考，体魄就不好
上了大学你会发现并不是你没有时间，并不是体育老师的问题，而是自己生活态度的问题懒散之人总有各种理由反正高中时，我们班的学霸都很爱运动
一边不让学生上体育课，老师桌子底下全是没收的篮球足球，然后一边怪学生身体不行
我是个快200斤的死胖子，引体向上还能做两个呢
体育分数若占高考一半，未来目测全民都是施瓦辛格。
做仰卧起坐时候怎么不把在床上艹的力气拿出来？
报告 我们体育都是数学老师教的
体育越来越边缘化，现在除了自己爱好，不然谁会去跑步健身
貌似说的有几分道理
下面我们就跟着健身大牛一起get
入门到进阶引体向上实用教程
男人必须够劲儿才行啊
来~~~呀~~~
互相伤害啊~~
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背部肌肉锻炼推举：V型把手引体向上图解
13:42 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　V型把手引体向上：
　　主要锻炼：，还会锻炼，肩部。
　　1.先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间（如果你所用的杠杆没有中立握把手）。V型把手的手柄向下，让你能够拉住手柄挂起。
　　2.安装并固定V型把手后，两手从两端握住手柄，身体悬挂。挺胸，向后略微倾斜，让背阔肌更好受力。这是动作的起始位置。
　　3.用背阔肌来向上拉动身体，头部略微向后以免撞到杠杆。继续上拉直至V型把手碰到胸部。在收缩姿势下停顿一秒，缓慢地降下身体还原为起始位置。
　　注意事项：
　　1.如果你不熟悉这个动作，力量不足完成这个动作，可以使用引体向上机进行辅助。
　　2.呼吸方法：向上拉动身体时吐气，回到起始吸气。
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　　讲到最好的练背动作是什么？那绝对是引体向上。相信很多男生对引体向上，即熟悉又陌生，在上学的时候就知道这个动作了，看到别的同学在单杠上各种耍酷，而自己却做不了一个引体向上，哪怕用腿蹬两下都上不去。
　　引体向上确实是一个非常好的练背动作，但是如果你的体重过大，背部力量又不足，运动基础又没有，想要做到一个标准的引体向上，真的很难。这时建议大家先通过有氧运动，把体重减下来，相信你通过一两个月的健身，你的体能可以得到很大的提升。其次，在挑战引体向上之前，你可以先用别的动作锻炼一下背部肌肉，例如俯身划船等。只要你有一副哑铃或者杠铃，就可以训练背部了。关注我们hi运动健身微信（hiydjs），回复“背部”，系统就会推荐给你科学的背部健身计划。
　　经过了这一系列的基础之后，我们就可以来挑战引体向上了。
　　引体向上分为正握和反握两种，握的方式不同，训练的难度和刺激点也会不同。反握的引体向上比较容易，因为肱二头肌分担了一部分的力量。而正握的引体向上，由主要是由背阔肌发力带动。其次，窄距的引体向上，主要刺激背阔肌下部，宽距主要刺激背阔肌上部。
　　下面详细讲一下正握引体向上的标准做法，正手抓握单杠，双手间距宽于肩膀，身体悬空，小腿腿部交叉；吸气，上提身体，当下颌达到单杠高度时挺胸；动作结束时呼气。
　　动作看似简单，但是也很多容易出错的点，小hi找了一些引体向上的错误演示图，大家在做的时候可以注意一下。
　　错误1：只做半程，下降时要把手臂完全放直。
　　错误二：甩腿，借用腿部和臀部的力量挺身，这对肩膀会产生过多的冲击。
　　错误3：下落时太放松
　　错误4：身体斜着上升
　　错误5：没有收紧肩胛骨，背部发力不对。
　　正确的引体向上背部发力。
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