涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
　　很多去健身房运动的同学，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可。至于为什么要这样安排，下面给大家说说。
　　有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
　　下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
　　但有氧和无氧就是一定的吗啊？不是的。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥？说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练（Circuit Training），比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练，
　　OK，解释了有氧无氧，刚刚也说了减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？(更多健身交流，欢迎加微信：allmaxxx)
　　次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
　　人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大） 。
　　力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
　　我如果先进行有氧再进行力量呢？那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练，像典型的Crossfit训练。记住一点，只要运动，就有消耗。
　　练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~
　　最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦。
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客服邮箱：　　　　减肥成绩：　　半年前：体重巅峰到过158斤，体脂率接近19的样子，腰围至少2尺65；　　半年后的现在：体重134斤，体脂率14，腰围不吃饭时2尺4，胸围2尺9，身高185厘米。　　减肥动机：　　应该说，本人从来就不是一个真正意义上的胖子，30岁以前甚至一直是一个瘦子。30岁以后开始发福，至34岁达到生平巅峰。减肥的目的，是为了对抗衰老，把身材恢复到年轻时，甚至是比年轻时更好的阶段。　　由于这个年龄阶段，正处于一个男人人生中，第二个基础新陈代谢飞速下降的时期，要逆转年龄的齿轮，难度还是非常的大的。最终决定减肥，是在我的肚子撑爆第二条裤子以后，镜子中的自己腹部肿大且明显下垂，终于让我明白好身材并不是必然的。　　减肥阶段：　　1、盲目阶段。　　大约持续1-2个月的时间，初期执行了一些网上流传已久但是错误的减肥方法，包括：不吃碳水化合物减肥，大运动量减肥，单纯数量上的降低热量摄入减肥。　　这个时期，体重的下降还是比较明显的，从接近160斤，降低到150斤以内。但离我的目标，真正意义的好身材，相距甚远。在收到一定成效后，进展开始变得缓慢直至停滞，且产生了严重的副作用，人萎靡不振常有乏力感。　　2、僵持阶段。　　大约持续2个月的时间，体重每次在接近145斤后，即急速反弹，偶有反弹超过150斤。如此不断反复，让本人的减肥信心发生动摇，开始思考如此逆转年龄的减肥目标是否现实。在学量国外的关于科学减肥的文献之后，检讨了自己在第一个阶段中存在的严重错误，并在下一个阶段得以纠正。　　3、成功阶段。　　大约2-3个月的时间至今，严格执行科学的减肥计划，体重和体脂率开始稳步下降，最终体脂率和腰围都回复至25岁以前的水平，胸围肩围还有所增长，倒三角身材更为明显。　　下面主要讲讲减肥的方法，考虑到这个版块的属性，着重讲饮食如何控制。具体的道理，不详细讨论了，英文水平够的可以自行google相关的文献，这里只讲方法不涉及理论：　　（1）运动篇。　　基本不做有氧运动，因为运动量小，且容易伤关节，还有一个原因是北京空气实在太差，不适合慢跑、自行车等常见的有氧运动。在阅读大量国外文献后，本人比较坚定这一点是正确的。　　无氧运动，每周3-4次，之前一个小时左右，补充足够单糖（香蕉等高糖食品），当天补充足够氨基酸，蛋白质摄入保证在120克以上（本人的量）。具体的量应该是多少，因人而异，由身高身材性别年龄等因素决定，国外有很多这种的在线计算器，我的话是按照自己的属性用EXCEL做了一个。　　（2）饮食篇。　　A：控制总热量　　严格控制每天的总热量摄入，但是稳定在一个合理的区间，既不能太高，也不能太少。具体的量应该是多少，因人而异，由身高身材性别年龄等因素决定，国外有很多这种的在线计算器，我的话是按照自己的属性用EXCEL做了一个。　　B：均衡的饮食结构　　（a）：碳水化合物　　碳水化合物必须在总热量摄入的50%以上，有一个合理的区间。简单碳水化合物和复杂碳水化合物，要保持均衡的比例，我自己是五五开。摄入的时间点，简单碳水化合物在运动等大热量消耗前，复杂碳水化合物在每天尽可能早的时间点。　　（b）：蛋白质　　必须保证蛋白质的摄入，具体的量应该是多少，因人而异，由身高身材性别年龄等因素决定，国外有很多这种的在线计算器，我的话是按照自己的属性用EXCEL做了一个。尽可能多地摄入优质动物蛋白，减少植物蛋白的摄入，我的话是八二开。　　（c）：维生素　　在总热量摄入控制的前提下，蔬菜多多益善，红黄绿白均衡摄入。我的话，是每天二种绿蔬，红黄白每天随机二种。　　（d）：各种微量元素　　如果以上几方面的摄入足够而且均衡，每天再摄入100克左右的奶制品，则不需特别修改食谱以保证微量元素摄入，但是可以自己计算下每天的摄入量以防万一。　　C：常见的饮食误区　　（a）：如果我不吃盐的话，会导致盐的摄入不足。　　这是错误的。人体维持基本生理需要每天只需要5克的盐就够了，新鲜蔬菜即可提供，不许额外摄入盐。多盐的食谱，是导致肥胖的一大元凶，要长期控制体重必须坚持无盐。　　（b）：加点油或者酱炒菜，不会对减肥有太大影响。　　这是错误的。人体维持基本生理需要每天只需要5克的油脂就够了，食物蛋白质摄入的同时即可提供，不许额外摄入油脂。多油的食谱，是导致肥胖的一大元凶，要长期控制体重必须坚持无油。　　（c）：要阻止身体储存糖分，就要少吃碳水化合物。　　这个是绝对错误的。长期碳水化合物摄入不足，会导致脑部的永久功能障碍，这个比肥胖严重多了。　　（d）：要控制总热量摄入，就要少吃肉　　这个也对也不对。要控制热量，肉确实要少吃，但是又要摄入足够动物蛋白质，这似乎是矛盾的。解决的方法，就是尽可能多地摄入优质蛋白，通常来讲，越是优质的蛋白食物，热量越低。最垃圾的是猪肉，其次是牛肉和羊肉，这几种不仅热量高，还会导致多余的油脂摄入。鸡肉等禽类居中。鱼类和虾类最好，但是价格也最高，所以，丰俭由人吧。推荐的排序是：虾&鱼&鸡，但是价格是反着来的，可根据自身实际情况操作，杜绝猪牛羊肉。　　本人执行的每日食谱：（按照自己的属性用EXCEL做了一个，计算得出的每天需要摄入的各种食物）　　100-125克奶制品；　　300-400克绿色蔬菜；　　400-600克红/黄/白蔬菜；　　20-50克乳清蛋白（视运动量而定）；　　300-500克鱼/虾（视运动量而定）；　　支链氨基酸（视是否运动而定）；　　120-150克碳水化合物（多糖单糖比例视运动量而定，这个重量是干燥状态下的重量）；　　300-400克水果（视水果种类及已经从其他食物摄入的单糖数量而定）；　　1.5升-2升的纯净水；　　0克盐；　　0克油；　　0克各种炒菜酱\沙拉酱\肉酱；　　0克各种甜食零食。　　烹调的方法，注意尽可能水煮和清蒸，千万不要煎炸炒烤，最好也不要用微波炉加热。尽可能生吃，除非必须加热消毒的食物，比如肉类。　　下面是一些中国传统食谱中可能不常见的食物，但是必须放在食谱中，以满足高碳水化合物高蛋白低热量的食谱要求：　　麦条　　　　蛋白粉蛋白液　　　　氨基酸　　　　麦片　　
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　　185，134斤，身材好不到那去　　
　　@我芯狂野 1楼
07:17:00　　185，134斤，身材好不到那去　　-----------------------------　　Pls refer to the average dimensions for a male model via link below:　　/soyouwanna-model-1008.html　　After the metric conversion,the ideal height should be 181 - 185 cm, and the weight should be 63.5 - 74.8 kg.I am currently somewhere around the mid of both...
　　减肥贵在坚持！其他废话少说！
　　纯植物减肥，亲身体会，无副作用不反弹一个月包瘦哦，加微信: fluffcat　　打扰大家，非常抱歉哦，楼主加油
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)不做有氧运动只做些塑形运动能减肥么？ - 薄荷减肥论坛
不做有氧运动只做些塑形运动能减肥么？&
回复：6&|&浏览：5299&|&
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比较懒。。 快走啊 跑步之类的有氧运动什么的时间长又枯燥。。&
光做些高抬腿啊 后抬腿啊 下蹲之类的能减肥么?
90.6 　 63.3 　 92.3 　 52.3 　 31.4 　 52.7
胸部　　腰部　　
臀部　　大腿　　小腿　　体重
60kg→58kg
58kg→56kg
56kg→54kg
54kg→52kg
10/3~11/23
应该不能吧，因为跑步之类的主要是提高你的新陈代谢，拉伸好像不能提高新陈代谢。
我也很讨厌跑步，不过现在我都会坚持，早晚都跑，速度很慢，才减了四斤，不过我相信坚持就会有效果的。
你已经25岁了，连个男朋友都没有难道想这样又胖又黑又丑的活下去？！加油！！！健康漂亮的瘦下去！！！丰胸。。。要从A变成C!!!去毛！！！要变光滑！！！
我快走了3天就放弃了。。。&
我想下蹲啊 抬腿之类的不是会增加肌肉的么&
肌肉多了是不是代谢就上去了呢。。&
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★、尐羙豚写道：我快走了3天就放弃了。。。&
我想下蹲啊 抬腿之类的不是会增加肌肉的么&
肌肉多了是不是代谢就上去了呢。。&
可以的哦！增加肌肉长久来说是最好的，代谢提高自然能瘦，只是速度会比较慢，而且没经验的人可能不好把握好度。合适时间的有氧运动是直接减脂，效果会比较快而已，没有力量塑形身体会不紧致。
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
谢谢喔~ &有减肥效果我就放心啦~&
虽然慢了点， 不过又能减肥又能塑形，对于我这种懒人也算是一石二鸟嘛~ &
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胸部　　腰部　　
臀部　　大腿　　小腿　　体重
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56kg→54kg
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玥辰胭写道：★、尐羙豚写道：我快走了3天就放弃了。。。&
我想下蹲啊 抬腿之类的不是会增加肌肉的么&
肌肉多了是不是代谢就上去了呢。。&
可以的哦！增加肌肉长久来说是最好的，代谢提高自然能瘦，只是速度会比较慢，而且没经验的人可能不好把握好度。合适时间的有氧运动是直接减脂，效果会比较快而已，没有力量塑形身体会不紧致。
我原以为只有无氧不能减肥呢。。原来只是速度有差异而已啊~
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
可是我了解的是 有氧减脂 无氧增肌
当然了 增肌就是好事相似问答推荐
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