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健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
【导读】很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解了，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道的，更多人是随意决定当天先做什么，其实，这是不科学的.....
&健身是得先做有氧运动还是先做无氧运动
　　有氧运动和力量训练是人们一直谈论的话题。很多朋友都在问：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天小编就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
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有氧运动和无氧运动顺序 掌握正确方法让你事半功倍 14:29:54来源：七丽女性网分享：我们都知道运动分有氧和无氧，但没有哪一个远动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么有氧运动和无氧运动顺序应该是怎样呢？两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些健身小常识吧！有氧运动与无氧运动的区别运动分为“”和“无氧”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。扩展阅读：分享：图说天下羊绒大衣怎么洗才不掉毛?羊绒大衣是冬季不错的保暖服装，但清洗起来却比较困难，其中就有掉毛这类问题，羊绒纤维由于比较脆弱，且主要含量为羊毛，所以很容易造成清洗时的损坏，那怎么减少掉毛现象呢?马上学起来吧!2016年的柏林时装周已进行到第三日，尽管天气严寒，依旧阻挡不了时尚人士参与的热情。柏林的街头俨然已成为潮人的聚集地，不妨让我们将目光锁定在柏林街头，一起去感受寒冬里的那抹时尚热情吧!memebox新出品的多功能修容棒试色？当修容已经越来越受到我们重视的时候，品牌商也不再拘泥于它原本的质地，，修容棒也大量产出了，让我们对产品的选择余地也是越来越广了。今天，小编要跟大家分享的是能够底妆、修容、唇妆一次搞定的美美箱修容棒，一起来看看吧！孕妇也需要经常洗澡清洁身体皮肤，有时还可能会出现皮肤瘙痒、角质层过厚等皮肤问题。而沐浴盐就刚好可以解决这一类皮肤问题，但是沐浴盐中的成分很多，所以很多孕妇不敢尝试，担心会对腹中的胎儿造成影响，那么，怀孕能用沐浴盐吗?2016年的到来让很多时尚潮流的男生们开始寻找下一款最新流行的男生发型，那么2016年到底会流行什么样的潮男造型呢?下面就跟随小编一起来看看推荐的这五款2016男生最潮发型图片吧，也许你会在这里找到想要的答案哦。绝食减肥法是在有限时间内完全不吃东西，只喝水，虽不太健康，却很受急于想瘦身的MM的推崇。可是，绝食期间饥饿感强烈，最难过的就是如何控制食欲，如果控制得不好，一不小心暴饮暴食，反而越减越肥。那么，绝食期间怎么控制食欲？一起来了解一下吧。运气不好的时候，喝口凉水都能塞牙；运气好的时候，可能走路都会捡钱哦。感觉自己最近状态怎么样呢？运气会好到带来财运吗？想知道你最近财运怎么样嘛？下面和七丽小编一起看看吧！后来他还有联系我，想跟我继续，我拒绝了，并且把他删除了，我有了家庭，知道孰轻孰重，项目完成了之后，我就回到了自己的城市，经历了这次，我也知道借缘家园上的男女，大家都是玩玩就散，可是那种感情对我这种有了家庭的女人来说，玩不起的。
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有氧运动和无氧运动，区别与消耗脂肪防止减肥反弹
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有氧运动和无氧运动，区别与消耗脂肪防止减肥反弹
想要身体好就要勤加练习，不过，开始的时候还不能明白练习对身体有多好，但是我们要是抓住练习当中的点，就能达到意想不到的效果。从今天开始就勤奋练习吧。
想要达到理想的身形，运动是必不可少的。说到原因，如果只是遏制吃饭而使身体瘦下来的话，反倒会加重身体和心的困难，一不坚持就会反弹回原来的体重。可是，要使身体有效地练习，又习惯练习的话，就没有反弹这个心理负担了，使身体处于放松的状态下。
不运动肌肉还会使肚子出来，屁股也会下垂，就是俗话说的肉呈现的状态是松软的。当然，身体的代谢也会下降，在身体里面占最多的就是中性脂肪，身体会像阿姨体型发展。我们一定要控制住，适度的锻炼肌肉，加强肌肉的练习。运动，原本被分为有氧分运动和无氧分运动。这两个运动给身体带来的影响不同，自然效果也是不一样的。此次在这里，就介绍给大家怎样选择适合自己身体体质的有效运动方法。
体脂是人类生存的依据，简单介绍一下体脂。在现今的社会，人们饱食，什么都不缺，没有以前人们经常挨饿和紧张的状态。为了生活我们需要脂肪，为了自己身体的健康，我们同样需要脂肪。在以前，正是因为人们常处于饥饿，脂肪们就充当了身体的能源。在现代社会，如果挨饿还会让人喜悦的话，就大错特错了。想要身体内部系统自然地消耗，那是被不可能的，唯一的办法就只有运动。
在皮肤和肌肉之间的皮下脂肪有除了保温和能源储藏这个功能以外，还会接受来自外部的压力，内脏周围有的内脏脂肪也有支撑内脏器官的重要作用。上述两个方面有一方面的运作不正常，就会给身体带来不适，也关系到人得美容和健康，所以我们要很好的平衡体内脂肪。
消费卡路里而减少体内脂肪的有氧运动。
运动占很大一部分，一般分为有氧运动和无氧运动两种。有氧运动和无氧运动的差别就是能源的消耗量。这往往能让人进入误区，虽然有时候我们说有氧运动的呼吸并不是会完全变成无氧，简单地说，不利用氧气又怎么能产生能源呢。
一边燃烧身体内部的能源，一边要做有氧运动，想要变成苗条身体身体就要做有氧运动。如果想连续不断燃烧积存在体内的体脂，推荐给大家的运动方式就是有氧运动。在我们呼吸的时候，用我们吸进体内的氧气，和脂肪混合慢慢燃烧，慢慢地生出新的能源。因为从开始运动的二十分钟开始，就能让能源代替体脂，可是乳酸积存的时间不长，所以我们还是要继续坚持运动。
具体练习地方法，步行和小跑，跑步，还有自行车旅行，游泳等。为了能使这些练习达到我们所需要的效果，要坚持才是关键，会使我们下半身的肌肉还有血液循环都变得很好，还会强化腰和腿，保持住了身体的健康。
无氧运动的关键就是要在短时间内发挥肌肉的力量，把身体变得紧绷有弹力这样的运动。如果想让身体白嫩的凹凸有致、胸丰腰细腹平的体态，就给大家推荐无氧运动。
根据肌肉中积蓄的糖原和酵素生出新能源，可是这样的新能源如果大量的生出，就会造成身体里肌肉的负担了，疲劳物质乳酸容易堆积，这种运动适合短时间内进行，比有氧运动的时间短。
具体的练习方法，一百米短跑，哑铃，肌肉力量等训练。当我们听到这些运动项目的时候，心里可能会有压力，觉得有事力量型的运动我们能做到么。但是请大家放心。因为关于女性，肌肉内部存在很少的男性激素，所以练习的时候是没有那么大的强度的。普通的女性在运动的时候也只是普通的肌肉锻炼。一般人认为这样会不会达不到减肥的效果，不过通过这个方法，会增加肌肉的力量和身体新陈代谢的提高，身体是很容积瘦下来的。
我们在平时的练习都是有目地的，但是有这么多的方法着实让我们吃惊，而且不同的方法还有不同的效果。想要瘦身成功，就赶快把有氧运动和无氧运动的方法收藏起来吧。
最后有自信地说，为了生活的更充实，造就完美体型，就从现在开始。建立最短的瘦身路线，让你的身体永远保持美丽吧。有氧运动_有氧运动有哪些_有氧运动和无氧运动的区别_什么是有氧运动-运动养生-正佳养生网
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有氧运动栏目介绍：有氧运动可以减肥吗？有氧运动有哪些？小编为您寻找更多关于有氧运动的正确做法，让您快乐享瘦!
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