& & 导读：每天最好的跳绳时间，一天要跳多少分钟才可以达到减肥效果（每个月差不多2公斤） 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随& & 跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。&专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，&它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。&跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。&跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。&跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。&跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。&经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。&长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。&=========================&跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。&有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！&有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。&无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。&跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。& & 答:怎样学习跳绳
首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。
（1） 跳法
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
（2） 跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60－70次。
较快的：平均每分钟140－160次。
（3） 跳绳的步骤
第一阶段：学习操纵绳子。
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。
现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。
双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
3．跳绳时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。
在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
4．跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。
至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
5．跳绳时的服装
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
6．跳绳的时间长短
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
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论文写作技巧1分钟内跳绳几次才能保证在某1秒钟至少跳3次
有可能是182吗
某一秒不是每秒
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一分钟跳绳你能跳多少个？
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 17:49:00
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　一分钟跳绳的技巧：
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　一分钟跳绳的注意事项：
　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
　　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩？
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
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2014新学年已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，深圳中考网编辑团队将深圳中考政策逐一进行深入解读，精心编撰了《深圳中考指南》......分析介绍下现有的几种跳绳
&&再说香港的，大家不要误解，我没有不把香港当中国领土的意思，只是大陆的跳绳水平和香港差太多，包括跳绳技术，跳绳理念和跳绳绳具。香港有跳绳强心计划，因为很早他们就认识到现在所谓的富贵病有年轻化的趋势，很多青少年都患上了高血压，心脏病等疾病，而利用跳绳恰是预防治疗效果最好而花费时间经济等又是最少的方法。
　　香港的跳绳组织拿过世界跳绳大赛的最高奖项，在亚洲乃至世界香港跳绳也是有一席之地的。
　　香港跳绳比较常见的有三种，速度绳（分钢丝绳和塑胶绳），花样绳和珠节绳。
塑胶速度绳（2）"
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这个是塑胶速度绳。绳子不重，本人有幸用了下，感觉很不错。而且作为专业跳绳，材料是非常重要的，这个绳子韧性不错。
速度指数：★★★★
花样指数：★★☆
上手指数：★★★☆
推荐指数：★★★☆
钢丝速度绳
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这是有一款独特轴承的钢丝绳，广州的沙涌小学去香港比赛后买回这个跳绳后我试了下，就速度而言----没话说！！钢丝绳在高速跳绳的时候发出的声音是很尖的，而不是我们通常描述的“呼呼”声。值得说明的是，除了中国以外，钢丝绳都是可以用在正式比赛的。中国的跳绳制度还不是很完善，不排除以后改规则了就可以用了。这个绳子的缺点是不能做花样，或许这个不能说是缺点，因为这个本来就是速度绳，好比是爱骑自行车的朋友定会有山地车和公路车两种适应不同路况的车子一样，要折中可以选择旅行车，但骑山路效果没山地车好，骑公路效果没公路车好，这个是不可避免的事实。香港钢丝绳对没有场地条件的朋友来说还有一点问题是很容易断，注意，我说的是没有场地条件的朋友，如果钢丝绳在水泥地上跳的话寿命是很短的，我在保定的时候认识了一帮爱跳绳的老人，他们的绳子就是自己做的，用自行车的刹车钢丝，在水泥地上跳的时候火星四溅，损耗很厉害。
下面是广告时间：放一个我自己做的钢丝绳，已经开始销售，大家的评价还是很不错的！我根据自己的经验和香港钢丝绳的重量选择了这个钢丝绳的粗细。
速度指数:★★★★☆
花样指数:☆
上手指数:★★★★
推荐指数:★★★★
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珠节绳也叫百节绳,香港韩国日本美国等跳绳发达的国家用得比较多。但大家知道珠节绳哪里做的吗？我想大家都猜对了，确实，是我们中国。我说了，中国把跳绳当玩具，就算有外国人定了好东西，国内也不会很快就推广出来，为什么？因为没有市场，没有市场就不会有人去开发这种产品。当我在外贸工厂看到这个绳子的时候非常奇怪，一直以来我觉得中国没有好绳子，但事实上，最好的绳子还是中国生产的。珠节绳不会打卷，很顺滑，加上一个长手柄，做花样动作非常合适，而且绳子打地上非常有节奏，在跳绳花样表演中，往往就是用珠节绳表演，因为绳子由不同颜色的粒子做成，看起来很漂亮。我们再来说珠节绳能做什么动作，因为有个长手柄，加上有分量而且超顺滑的绳子，珠节绳几乎能胜任任何花样动作，这里有香港跳绳联盟主席陈庆辉用珠节绳的跳绳表演，我们先来欣赏。
视频里有三摇动作,也有三摇花样,难度系数很大,但看起来用珠节绳问题都不是很大,里面有几个近景动作,大家可以分辨出来是珠节绳,还有其他陈庆辉和monkey表演的绳子也都是珠节绳,用起来舒服有节奏是最大的特点。而且能做的花样也很多。
广告时间：再说下我制作的绳子，外贸的东西质量往往是很差的，我改进了所有的材料，使得珠子不会碎裂，手柄不会断裂，内芯不会磨断。当然珠子重量和口径是很合适的。强烈建议减肥健身的朋友用这个绳子！
速度指数:★★☆
花样指数:★★★☆
上手指数:★★★★
推荐指数:★★★☆
香港花样绳
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用这个绳子做花样是最好的选择，要问和珠节绳的区别，那是这个的速度更快，所以说是比赛用绳，但不是说初学者就不能用，相反，刚开始学的朋友拿这个绳子很上手。珠节绳能做的动作这个绳也都能做，再给大家上个香港跳绳总会给大家的跳绳教学片里的一点内容，用的是上面的花样绳。
这个绳子能做的动作很多，手柄的设计使得几乎能做所有花样动作，因为长手柄有手的作用，用这么长的手柄能使我们跳花样时省很多力气。下面是广告。
这是我的花样绳，手柄和我的珠节绳是一样的，绳子是TPU材料，耐磨，抗寒，断了可以用火接，这个也是日本欧洲用的跳绳材料，对他们来说，环保是很重要的，在此说明，国内还没有一种跳绳用TPU材料生产跳绳的，因为成本太高。
速度指数:★★★☆
花样指数:★★★★
上手指数:★★★★
推荐指数:★★★★
竞技跳绳&&&
接下来我们来看最近江湖上杀出来的黑马，那就是竞技跳绳。竞技跳绳是胡平生改进的，其实我最早学跳绳也是因为看到了这个独特的绳子，但市场上也没有卖，最后认识了胡老师，便开始用竞技跳绳学习花样。其实用竞技跳绳跳的花样准确得说是竞技体系，就是胡老师从民间形形色色的跳绳花样中整理创作出了一个系列的跳绳动作，这些动作用竞技跳绳来跳是最适合不过的。胡老师改进的竞技跳绳就是现在的专业型竞技跳绳，所谓的健身型竞技跳绳是后来生产的，我们马上就会说到。我们先来看下胡老师改进的竞技跳绳。
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原理很简单，就是我们看见的上粗下细，造成的结果是上重下轻。这样设计的好处是速度快，这是最直接的结果。因为下面是细的，所以当我们做交叉动作时很轻松绳子就会交叉，而很多硬硬的绳子交叉起来有一定的困难。但就因为绳子中间太细，在有诸多优点的同时很多问题也产生了，首先因为下面太细，所以碰到裤角鞋底什么的很容易失误，所以竞技跳绳很多朋友刚拿到手的时候是跳不了几下的，这里还涉及到另一个原因，就是速度太快，初学者难以控制你的绳子，所以绳到脚下还是没有反应过来，自然就过不去了。另外，因为竞技跳绳体系的基本动作其实只有两个，一个是直摇，另一个是交叉，这个体系不需要香港跳绳花样那么复杂有手前后搭配的动作，所以他对跳绳手柄要求不高，不需要很长的手柄，那跳香港的花样动作就不容易了。相反，用香港的花样绳跳竞技体系大部分动作都是可以完成的，不过跳竞技体系最好用的绳子还是竞技跳绳。毕竟这个绳子还是有很多优点的，绳子的材料也是很不错的，北方地区冬天用这个绳子跳也不会冻坏，断了用火也是可以接回去的等。其他的缺点是绳子爱打卷，这个是解决不了的问题，我跳习惯了也就无所谓了，很多朋友刚开始的时候很不适应。竞技跳绳能做什么动作我就不专门放视频上来了，竞技跳绳体系如果大家接触的话就明白了，专业竞技跳绳可以做所有的竞技跳绳动作。
　　这就是所谓的仁者见仁，智者见智了，有的朋友遇到这个问题的时候很迷惑：那我到底要用什么绳子呢？那要看你喜欢什么花样动作了，喜欢动作随意的香港花样，那还是用珠节绳和花样绳比较好，喜欢胡老师的竞技跳绳体系，那还是用竞技跳绳比较好，若你是个跳绳狂，那什么跳绳都买上一根比较好。我有７根跳绳。哇哈哈哈！
速度指数:★★★★
花样指数:★★★
上手指数:★
推荐指数:★★★
专业花样绳
这个是我做的跳绳，首先我选的是香港花样绳的手柄,因为长手柄容易控制绳子,还有替代手的作用,用长手柄可以做很多匪夷所思的动作,同时我又改进了竞技跳绳的设计,减少打卷现象，减少不适应现象，效果不错,速度很快,而且做起高难度动作来一点也不费力。之前我试验了很多，比较好用，但总是不太满意，总有部分地方需要改进，现在这个是最终版本。因为和花样绳有点像，和竞技跳绳也有点像，这样做的目的是想结合两种跳绳的优点，结果我成功了，这是我最满意的跳绳。因为和花样绳很像，但更好用，所以我就叫这个为专业花样绳，不论跳速度，还是做花样，都非常得心应手，想在跳绳上好好发展的朋友应该选用这个跳绳。有兴趣的朋友到我淘宝和拍拍的店铺里顶下。
我一般用自己做的这个绳子跳，顺便放个视频上来，用以前自己做的绳子跳的。
速度指数:★★★★
花样指数:★★★★☆
上手指数:★★★★
推荐指数:★★★★
lee专利跳绳
最后说一下一种美国的跳绳，简单说下，这个绳子有轴承，注意，这个是真正的轴承，不是中国市场上所谓的有轴承的跳绳，他的轴承是一个叫巴蒂.李的跳绳专家发明的，绳子很贵，接近30美元一条，我用了，拖朋友美国买的，拿回来在包装上看见3个单词，大家猜是哪三个？应该可以猜到的----MADE
CHINA，更加坚定了“世界上所有的跳绳都是中国制造的”概念。用了的感觉是绳子有点重，可能美国人比我们有力气，而且我用了四量拨千斤的竞技跳绳后对一般跳绳总有意见，只是习惯问题。这个绳子和香港花样绳是很接近的，那些花样基本都可以做的。不同的是非常高档，毕竟有真正的轴承，顺便说句，这个轴承真他妈的好用。这里有网站，大家可以去看看/同时巴蒂李同学也推出了类似花样绳的绳，售价是14美元，奶奶的，也不便宜！
关于这个绳子的视频在网上都有，大部分是巴蒂李跳的，他的水平很高，跳起绳来你几乎分不清绳子是怎么过身体的，下面欣赏一下。
速度指数：★★★
花样指数：★★★★
上手指数：★★★☆
推荐指数：★★★☆
我目前想说的就这些跳绳。花了好几天才写到这里，觉得对您有帮助的朋友表扬一下我，我这个人很虚伪，哈哈！
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