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适当运动最能祛湿
陈飞松中国中医科学院研究员，北京亚健康防治协会会长，中国中西医结合学会理事，世界针灸学会联合会考试部主任，中华中医药学会内科专业委员会委员，北京中西医结合学会常务理事。《中国临床医生》、《北京中医》杂志等期刊编委。 李广瑞副主任医师，医学博士。全国高等中医药院校《中医皮肤性病学》教材编委，北京市突发公共事件中医药应急专家委员会专业组专家、北京市中西医结合皮肤性病专业委员会委员，擅长中西医结合治疗各种顽固性皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹及后遗神经痛硬皮病、白癜风、银屑病、痤疮、脱发及性传播疾病。 本报制图谢瑶　　夏至之后，气温升高，天气炎热。这时的气候特点除了热之外还有“湿”，湿是指外界环境的湿度大。同气温一样，湿度也是影响人体舒适感的重要因素。中医认为湿为阴邪，容易影响体内气的运行。那么该如何预防湿邪呢，本期会客厅就请来几位中医专家，请他们为我们支支招。
　　湿气过大胃口变差
　　夏至过后，由于雨量增加，天气闷热潮湿，湿气偏盛。如何祛湿、预防湿邪致病，成了夏天里非常重要的事情。中国中医科学院研究员陈飞松指出，夏季养生重在防湿。夏天里很多人胃口不好，总归因于天气太热的缘故，其实“热”并非是唯一原因，很大原因在于“湿”。
　　由于体湿是由脾虚造成的，脾虚也就不能使食物的营养物质得到吸收，不能吸收就变成湿浊(废物)蕴结在体内，引发疾病。反之，体湿也易伤害到脾，导致胃功能紊乱，出现消化不良、食欲不振。如果脾胃功能良好，可以起到祛湿的作用，反之则易受到湿气的侵扰。加上一到夏天，由于气候影响和饮食习惯上的原因，本来就容易出现各种各样的胃肠道问题，因此在初夏时节，开始注重脾胃保养，对整个夏季养生至关重要。
　　酒助湿邪少饮为佳
　　中国中医科学院望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者，要对付体湿，日常生活中可进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
　　苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。薏仁不仅含有高蛋白，而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等，是一种营养平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可以健脾除湿。
　　另外，冬瓜和西瓜也属于性寒味甘，清热生津的食物，湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。
　　炎热的夏天里，冰凉的饮料、冰棍是大家的最爱。不过，李广瑞提醒，夏天里要少吃生冷、冰冻的东西，以防治加重脾虚，脾虚又会加重内湿，形成恶性循环。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞。在饮食上还是要注意尽可能地清淡些，过油、过甜的食物都将加重脾胃负担，甚至伤害脾胃。另外，酒助湿邪，夏天少喝酒为好。
　　祛湿少喝水
　　有人认为，既然夏天里湿气太重，那么少喝水是不是也有助于祛湿？不过，李广瑞提醒，祛湿并不等于就是少喝水，中医观点里的祛湿和少喝水是两个概念。
　　他告诉记者，中医把治疗人体内湿邪致病的方法称为祛湿。“湿”从字面上看与水有关，具有液体的属性。“湿”分“内湿”和“外湿”。
　　中医认为长夏主湿，且夏天雨水较多，湿邪较重，人长期处于这种环境，更易被湿邪入侵，此为外湿，多表现为腹胀、四肢困重、不想吃饭、疲劳。而很多人在夏天食用了过多的生冷食物，伤了脾胃，导致脾虚，湿滞自然就内生，于是就产生了内湿。因此，靠少喝水是解决不了“祛湿”问题的。
　　有句古话叫：“千金易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”平时在家里可准备一些祛湿汤水，但如果自己是属于内湿，可用山药、土茯苓、扁豆等煲汤，有健脾渗湿的效果，有湿的人可以祛湿，没有湿的人可以健脾，不易受湿邪侵袭，可起到预防的效果。
　　风扇空调有助除湿
　　祛湿，除了饮食上要多吃健脾利湿的食物外，在生活起居等方面也要特别注意。
　　陈飞松提醒，夏季最好不要居住在低洼的地方，因为这些地方往往比较潮湿。热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
　　李广瑞提醒，如果房间内的湿气很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇或使用空调的除湿功能，借助这些电器保持空气的对流。
　　适当出汗排出湿气
　　体内湿气重的人大多数都缺乏运动，因此常感觉身体沉重、四肢无力，久而久之就导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。建议夏天可适当运动缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。
　　夏季天气炎热，人体原本就要出汗解暑，所以，在饮水足够的前提下，可适当运动，让体内的水分正常排泄。不过要注意，夏季运动最好避免剧烈运动，以免大汗淋漓。
　　夏季多雨，最好随身携带雨具，尽量避免淋雨和趟水。此外，不要在潮湿之地久留或长时间坐卧。在大汗、雨淋或游泳之后，不宜用风扇或空调吹干，要及时擦干身体，并换上清洁干燥的衣服。天气再热，汗出时也不要用冷水浇头和冲身，以防湿邪侵袭肌肉、关节。
　　湿性皮肤病夏季易发
　　夏季天气闷热潮湿，不少市民发现，烦人的皮肤病又卷土重来了，像癣病、脚气等。李广瑞提醒，夏季是湿性皮肤病的易发期。
　　他告诉记者，中医认为：“湿”邪是许多皮肤病的重要病因。夏季连续的阴雨天气，空气湿度大，空气中漂浮物、污染物和致敏物多，容易附着在皮肤上，出现皮肤病。加上多雨天气不利于皮肤水分蒸发，因此皮肤相对更加潮湿，也易成为真菌生长的“温床”。特别是儿童皮肤抵抗力较弱，天气炎热，大量出汗也容易滋生细菌，引起湿疹、荨麻疹、足癣、股癣等皮肤病。
　　夏季潮湿引起的皮肤病，都是由于细菌或真菌引起的，保证皮肤干燥非常重要，因此要养成进入夏季勤洗澡的好习惯。对于一些忍不住要“抓”皮肤的市民，专家提醒要尽早前往医院就诊用药，不要等到把皮肤抓破了才去医院，得不偿失。
　　本报记者夏文
　　（夏文）
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如何排除体内湿气？找准身体三大“排湿口”
身上湿气太重，容易长痘痘，身体疲惫不堪，这无疑会影响工作效率，降低生活质量。怎么办呢？教你这几招轻松去除体内湿气。1.找准身体的排湿口(1)委中穴委中穴位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。(2)曲池穴曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。现代常用于治疗肩肘关节疼痛(或者肩周炎)、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎、感冒发热、咽喉炎等。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。(3)极泉穴极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可起到调理睡眠和解决心脏不舒服的问题，包括白领经常不明原因出现的心悸、胸闷状况。2.喝薏米红豆粥 薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。不仅如此，薏米红豆粥还具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。 3.热水泡脚 对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。 但是，需要注意的是，热水不宜太热，也不宜太凉，一般40度左右即可。 4.适当运动 别怕流汗！平时多动动，即使目前没有运动习惯，也要多做家事或其他体能活动，尽量为身体制造活动的机会！流汗，就能让淤滞在体内的水分，加速循环代谢后，排出体外！运动可以让体内多余水份循着正常途径排出，每天扭一扭、动一动，养成流汗运动的习惯是必须的哦！白天进行运动能够较有效地加强新陈代谢，不过，若朝九晚五的你只能在晚上运动，也无可厚非啦！即使早上再忙，花5分钟，做个短短的伸展操也有帮助喔！总之，有运动就是好事！5.少吃生冷 在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。 中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。 6.睡眠充足 从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。而子午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。除了晚上早睡之外，中午11：00到1：00间最好“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。睡好子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：97205
指导意见：你好 这个平时适当运动锻炼，每天跑步30分钟左右就可以的，平时注意饮食避免辛辣刺激性生冷的食物，避免受风寒着凉
问大量出汗可以排出体内的湿气吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、其他
&&已帮助用户：19827
病情分析： 你好，出汗是正常现象。并不能排出什么湿气等。没有其他异常,暂时观察,暂时不治疗意见建议：不过你锻炼身体确实有利于身体代谢，祝你健康
问夏天多出汗可以排体内湿气吗？比如...
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,习惯性便秘,慢性胃炎
&&已帮助用户：40981
指导意见：你好，正常情况下，尽量不要过多地出汗，易引起脱水、中暑、电解质紊乱、低血压等，平时注意忌食辛辣刺激性的食物，多喝温开水，也不要过度吹风、吹空调等，保持适宜的温度。
问体内湿气重如何去除，需要多久时间吃药？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：113162
病情分析： 您好！表面上看来是跟湿气重有关系，但是具体是不是的话最好去找专业中医号号脉才能确切知道，不能光凭说症状来判断。
要是真的是湿气重的话，可以适当吃些中药来调养，自己不要瞎补，最好等确定是湿气重再进行下一步的去除。
问如何运动出汗后不沾湿气
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241343
指导意见：好,根据你的情况考虑是肾虚或是体质差引起的。这样的情况是建议可以口服六味地黄丸补肾壮阳或服用金锁固精丸来治疗。平时在饮食中注意增加营
养多运动是可以增 加体质的 营养和运动是需要坚持一段时间的。
问多运动，多出汗，是不是在排毒，还有是不...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
出汗可能是体虚导致的，可考虑吃些补气固表的中药，一般可选择黄芪精口服液
问手心出汗是排湿气吗
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
&&已帮助用户：40943
问题分析：出汗是正常现象。并不能排出什么湿气等。没有其他异常,暂时观察,暂时不治疗.意见建议：如果湿气重是需要服用健脾药物如茯苓，薏苡仁健脾利湿的，预防湿疹就是需要尽量避免辛辣干燥饮食多吃水果蔬菜的
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